Правильное дыхание по методу бутейко. Дыхание по Бутейко: подробные шаги с видео

Глава 1 ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К. П. БУТЕЙКО

«Прежде чем лечить другого, излечись сам. Прежде чем предложить что-либо другому, испытай на себе». Автор системы блестяще исполнил этот завет древних врачевателей. Напомним, что ее автор Константин Павлович Бутейко, будучи еще юношей, сам заболел, у него развивалась злокачественная гипертония, высокое давление, головные боли, сердечные боли, бессонница. Зная, что жить ему осталось не более полутора лет, он стал искать выход – и нашел! Будущий автор классической системы оздоровления заметил, что при глубоком вдохе всей грудью ему становилось хуже: головокружение, слабость, боли в сердце. Когда же он поступал наоборот, то его состояние спустя всего несколько минут улучшалось. Из этого наблюдения вытекает основная теоретическая концепция метода Бутейко: главной причиной многих болезней является дефицит углекислого газа (CO2) в легочных альвеолах, вызываемый глубоким дыханием. Получается, что чем глубже дышать, тем хуже. Нормальное дыхание здорового человека – это медленный неглубокий вдох (2–3 секунды), медленный выдох (3–4 секунды) и затем пауза (3–4 секунды), во время которой легкие отдыхают после выдоха. На занятиях по системе Бутейко все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Кроме этого, необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания после выдоха. Пауза в 60 секунд – это норма. Все, что меньше, – глубокое дыхание, вызывающее болезнь. К. Бутейко серьезно считал, что «самая маленькая пауза в 5 секунд представляет угрозу для жизни». Пауза выше 60 секунд говорит о сверхвыносливости человека. Максимальная пауза – 180 секунд, до такой задержки дыхания натренировался сам Бутейко. Пауза измеряется так. Пациент садится на край стула. Спина прямая, ртом дышать нельзя. (По Бутейко, мы всегда должны дышать только носом. Тогда вдыхаемый воздух обеззараживается, согревается и увлажняется. Когда мы дышим ртом, ничего подобного не происходит.) Делается обычный выдох, после чего пальцами зажимается нос. Подсчитываются секунды, на которые задерживается дыхание. Задержка дыхания вводит в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха. Если потянуло на «глубокий вздох», нужно начинать сначала.

Система оздоровления Бутейко предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее.

Сначала нужно определить степень вашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту, частота дыхания – 8 раз в минуту, автоматическая пауза после выдоха – 4 секунды, максимальная пауза – 120 секунд, значит, у вас содержание углекислого газа в легких равно 6,5 %, что свидетельствует о полном здоровье организма. Если показатели выше, то их обладатель отличается весьма завидным и отменным здоровьем. А вот если они находятся ниже, то это свидетельство того, что здоровье хуже нормального уровня. По мнению Бутейко, такое состояние определяется как время предпатологии.

Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох и непроизвольная автоматическая пауза. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку как раз эту самую автоматическую паузу. Как показала практика автора и его учеников, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок. Причем контролировать ее нужно постоянно.

Тренировка «по Бутейко» проводится следующим образом: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо расслабиться, успокоить дыхание и пульс. При расслаблении особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку, но держите спину ровной. Теперь замерьте частоту своего пульса, частоту дыхания и контрольную паузу, как было описано выше. Напомним, что норма – 60 секунд. Все эти замеры запишите в дневник тренировок, что позволит в дальнейшем отслеживать ваши успехи. Итак, приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы. Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов (это циклы), причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – 5 попыток, и тренироваться лучше так, чтобы к пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Вы в течение 5 минут уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте контрольную паузу. Это и есть одна попытка. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 минут. Затем увеличиваете время до 10 минут. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй степени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сначала до 5, а затем до 10 минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию уже невозможно. Итого время одного занятия будет равным 30 минутам в случае пятиминутной попытки и около часа в случае десятиминутной, учитывая время на измерение контрольной паузы. Второй цикл (тренировка) проводится в 4 часа утра, и все повторится снова. Затем в 8.00 и так далее. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 контрольных пауз. Эту цифру также заносят в дневник тренировок, что позволяет отслеживать динамику оздоровления.

Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост контрольной паузы от одной попытки к другой, от одного дня к другому. Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 секундам. После этого можно заниматься 2 раза в день утром и вечером в течение 1 года. После года таких тренировок допускается переход на одно вечернее занятие по часу. Утром лишь измеряют контрольную паузу (КП), которая не должна опускаться ниже 60 секунд. Через полгода-год допустимо, но не обязательно, прекратить занятия, оставляя лишь замеры контрольной паузы по утрам и выполнение легких физических упражнений, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме. Следует помнить, что показатели контрольной паузы могут снижаться в следующих случаях.

1. Хронические тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.

2. Кофе, какао, чай, шоколадные конфеты.

3. Антибиотики, спазмалитики и аналогичные им лекарства.

4. Алкоголь, никотин, наркотики.

5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.

7. Отрицательные эмоции и даже положение глаз вниз.

8. Белковые продукты: мясо всех видов, рыба, яйца, молочные продукты, а также цитрусовые и дрожжевой хлеб.

В таком случае нужно искоренить причину, и все наладится вновь.

При занятиях по методу Бутейко могут отмечаться состояния, которые автор определил как «ломки». Суть их в том, что накопление углекислого газа в организме идет ступенчатообразно – каждые 5–7 дней, причем у всех строго индивидуально. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов. По наблюдениям самого Бутейко, у занимающегося по его методу должно пройти 8 ломок-кризисов, которые помогают человеку самому определить свои больные органы и системы: чем больше они поражены, тем острее пройдет ломка (очистительный и оздоровительный кризис). Самая тяжелая ломка – первая, затем их болезненность снижается по плавной кривой. Одна ломка может продолжаться от 3 до 6 недель. Все зависит от степени поражения организма. Бутейко предупреждал своих последователей, что «без ломок не будет выздоровления. Шестимесячная ломка обязательна, если хорошо идет набор контрольной паузы».

Симптомы преддверия ломки и признаки самой ломки (кризиса).

1. Плохой сон и болезненно хочется спать.

2. Раздражительность.

3. Плаксивость.

4. Падает аппетит.

5. Обостряются все хронические заболевания.

6. Появляются боли в пораженных ранее местах (ожоги, порезы, ранения и так далее).

7. Головная боль.

9. Увеличивается мочеиспускание.

10. Появляются кровь с мокротой или слизь из носа и десен.

11. Перед началом ломки легче, чем раньше, происходит задержка дыхания.

12. Могут быть галлюцинации.

13. Судороги.

14. Тошнота, иногда рвота.

15. Зуд кожи.

16. Крапивница.

17. Экзема.

18. Аллергический насморк.

19. Снижение трудоспособности.

20. Боли в сердце.

21. Шум в голове, головокружение, головные боли.

22. Одышка, кашель.

23. Сильно мерзнут ноги.

По признакам ломки можно определить, какие органы и системы поражены.

Если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и тому подобное, значит, серьезно больна центральная нервная система.

Тошнота, изжога, рвота – больная печень.

Галлюцинации бывают при пораженной психике.

Судороги указывают на недостаток витаминов группы В.

Кашель – хронический бронхит.

Боли в сердце, шум в голове, одышка и так далее – поражена сердечно-сосудистая система.

Если мерзнут ноги – поражены периферические кровеносные сосуды ног.

Если обостряется астма – поражены бронхи и легкие.

Какими способами можно преодолеть ломки с минимальными страданиями? Ответ также находим в трудах автора метода К. П. Бутейко.

1. «Не бояться ничего, все пройдет, и ничего не случится плохого. Например, многие больные бывают в панике при виде черных, зловонных, запекшихся кусков мокроты – это очищаются бронхи. Или не могут уснуть, нет аппетита, плачут, не найдут себе места и т. д. – пройдет ломка, и все нормализуется».

2. «Как только вы обнаружите, что у вас начинается ломка, то есть, кроме вышеперечисленных обстоятельств, обострений, у вас начнет падать КП, принимайте сразу меры по ее сохранению:

а) прибавьте еще одну попытку к занятиям;

б) если очень тяжело даются задержки – парьте ноги во время занятия, но не перегревайтесь до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 минут, а затем через 15–20 минут начинать заниматься. Можно принимать и горячую ванну, вымыть голову горячей водой, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно во время кашля)».

3. «Если у вас сильная ломка и вы приняли все меры и все равно не можете выдерживать ранее взятых КП, не волнуйтесь, включите еще одно-два занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме».

4. «Если не хочется кушать – не насилуйте себя, но пейте побольше для вымывания шлаков».

5. Во время ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите белковые продукты, цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин.

6. «Во время ломок особенно страшен кашель (обостряется бронхит), старайтесь унять его любой ценой: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники и т. д».

7. «Больше двигайтесь на свежем воздухе, но не спите и не лежите. Если станет невмоготу, то засните на 30–35 минут и снова будьте в движении и регулярно выполняйте тренировочное дыхание».

Во время занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей в повышенном количестве эти микроэлементы, принимать которые нужно каждые 10 дней через 10 дней паузы.

Как вы уже поняли, метод Бутейко – это безмедикаментозный (нелекарственный) способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития болезни. Исходя из своей обширной практики, Бутейко утверждает, что «существует одна болезнь – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150!». Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).

1. Нервная система: головные боли, мигрени, головокружения, обмороки, нарушение сна, плохое засыпание, сонливость и др., шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, рассеянное внимание, чувство беспочвенного страха, депрессия, ухудшение слуха, потеря всех видов чувствительности, дрожь в руках, тик, ухудшение зрения, увеличение старческой дальнозоркости и так далее, увеличение внутриглазного давления, болезненность в глазных яблоках, косоглазие; радикулиты и так далее.

2. Вегетативная нервная система: вегетососудистые кризы, сопровождающиеся потливостью, приступами жара, сменяющиеся холодом, беспричинным ознобом, скачками температуры тела и прочим.

3. Эндокринная система: ожирение или, напротив, истощение, проявления болезненного климакса, нарушения менструального цикла, осложнения первой и второй половины беременности, доброкачественные опухоли матки, половое бессилие и многое другое.

4. Система дыхания: приступы бронхиальной астмы, одышка при небольшой физической нагрузке и даже в покое, частое глубокое дыхание с вовлечением дополнительной дыхательной мускулатуры, исчезновение паузы между вдохом и выдохом, периодические ощущения нехватки воздуха, ощущение невозможности вздохнуть полной грудью, стеснение в грудной клетке, боли различного характера в груди, нарушение осанки, деформация грудной клетки, затруднение носового дыхания и в покое, и при незначительной физической нагрузке, подверженность простудным заболеваниям, кашель сухой или с мокротой, раздражающая непреходящая сухость во рту или в носоглотке, потеря обоняния, хронический тонзиллит, хронический ларингит, воспаления лобных пазух (гайморит, фронтит), острая эмфизема легких, бронхоэктатическая болезнь и многие другие легочные патологии.

5. Сердечно-сосудистая и кровеносная системы: различные нарушения сердечного ритма (тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия), боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия (поверхностные сосуды кожи, видимые человеческим глазом), спазмы периферических сосудов, сосудов, питающих мозг, боль в почках, появление белка в моче, что свидетельствует о развитии болезней мочевыводящей системы, варикозное расширение вен, тромбофлебиты, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, уменьшение щелочных резервов крови, изменения в формуле крови и так далее.

6. Система пищеварения: нарушение аппетита (понижение, повышение, извращение), увеличение слюновыделения или, наоборот, сухость во рту, изменение или полная утеря вкуса, боли в правом подреберье, в подложечной области, развитие симптомов колита (запоры, поносы), дискинезия желчевыводящих путей, мучительная изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

7. Костно-мышечный аппарат: мышечная слабость и быстро нарастающая физическая утомляемость, сопровождающаяся ноющими болями в мышцах и судорогами, чаще страдают икроножные мышцы и мышцы стопы, атрофия мышц.

8. Кожа и слизистые оболочки: бледность слизистых оболочек и кожных покровов с серым оттенком, акроцианоз, сухость кожи по типу ихтиоза («рыбья чешуя»), кожные сыпи и зуд, псориаз, экзема, подверженность грибковым заболеваниям, пастозность лица и прочие патологические состояния.

9. Обменные нарушения: ожирение, истощение, отложения солей в области суставов по типу подагры, отложение холестерина на кожных покровах, чаще появляется на веках, признаки тканевой гипоксии, скрытые отеки, развитие аллергических реакций и прочие неприятности.

Предлагаем рассмотреть конкретный пример того, каким образом систему Бутейко могут применять больные бронхиальной астмой. Особенность этого метода заключается в том, что пациент становится активным участником лечебного процесса, а функции врача сводятся к обучению больного специальным дыхательным упражнениям. К. П. Бутейко и его последователи считают, что, освоив упражнения, позволяющие менять глубину вдоха, больной становится «хозяином положения» – у него появляется возможность самостоятельно (без приема лекарств) снимать накатывающий приступ удушья. Более того, со временем он даже может предотвратить его появление. Основная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Так как для лечения любой (по автору) болезни, в том числе и бронхиальной астмы, нужен избыток в организме углекислого газа, то для устранения его дефицита в воздухе легких существуют два способа, которые доступны всем и позволяют, по мнению К. Бутейко, эффективно лечить любую форму бронхиальной астмы, независимо от тяжести протекания и давности развития болезни.

1. Первый способ логично вытекает из поставленной задачи: повышение активности общего обмена веществ приведет к увеличению производимого организмом С02. Как этого достичь? Самый простой и доступный способ повышения активности обменных процессов (метаболизма) во всех органах и тканях организма – мышечная нагрузка, то есть занятия физкультурой и спортом в доступных для конкретного человека вариантах. Логика Бутейко такова: предлагаем больному астмой заниматься физическими упражнениями, и общая активность обмена веществ повысится, что приведет к перепроизводству углекислого газа в организме, и астма излечится. Ничего сложного? Но использовать этот путь возможно только при жестком контроле врачами-специалистами прироста общей вентиляции легких, так как при видимой простоте способа увеличение активности обмена веществ неизбежно приводит к увеличению общей вентиляции легких, а CO2 не только не накапливается в легких, но даже «выветривается», что способно резко ухудшить течение астмы.

2. Второй способ – ограничение общей вентиляции легких. Метод ограничения общей вентиляции легких, разработанный Бутейко, получил название метода волевой ликвидации глубокого дыхания и осуществляется в виде дыхательных упражнений. Его сочетание с точно выверенной физической нагрузкой позволило последователям автора системы разработать нелекарственные способы лечения не только бронхиальной астмы, но целого круга заболеваний. Метод основан на следующих принципах.

И вдыхать, и выдыхать надо только через нос! Рот для питания, нос для дыхания, говорили йоги.

Если дыхание нормальное, не надо пытаться на него влиять. Природой предусмотрены механизмы саморегуляции дыхания. А вот если дыхание ненормально глубокое, то его надо осознанно тормозить, причем и в покое, и при физической нагрузке.

Уменьшение амплитуды дыхания следует тренировать не менее 3–4 часов в сутки. Тогда оно начнет уменьшаться само по себе и в остальное время суток, вне тренировок.

Не следует путать максимальную паузу для измерения гипервентиляции с обычной, нормальной паузой после вдоха и выдоха. Нормальная пауза составляет примерно одну десятую от максимальной.

Изучайте систему дыхания йогов. К. П. Бутейко считал, что сверхвыносливость йогов – это результат поверхностного дыхания, что объединяет его метод и дыхательную гимнастику йогов, а самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов – глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки.

Во время приступа бронхиальной астмы человек начинает задыхаться, и ему психологически очень трудно последовать совету дышать еще меньше. И поскольку любой приступ представляет собой угрозу для жизни, то эксперименты здесь не нужны. Мы рекомендуем заниматься только под врачебным контролем. Согласитесь, что в таком совете присутствует определенный здравый смысл: не умея или не зная всех тонкостей метода, можно непредумышленно утяжелить приступ удушья. Поэтому исключительно только врач-специалист должен научить больного тонкому подходу к работе с дыханием.

Из книги Наука о дыхании индийских йогов автора Вильям Волкер Аткинсон

Глава VI ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку – дышать ртом.Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело истинно

Из книги Полная энциклопедия оздоровления автора Геннадий Петрович Малахов

Тренировка по методу Бутейко Существует множество инструкций по применению метода ВЛГД, в которых даются различные варианты тренировок. Данный вариант взят из статьи К. П. Бутейко «Очищение дыханием» (Природа и человек. 1989. № 5).Тренировка по данному методу производится

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания) Бутейко Константин Павлович – известный физиолог, академик Международной академии информатизации, автор более 100 научных публикаций. В 1952 г. К. П. Бутейко сделал уникальное открытие, доказывающее ведущую роль

Из книги Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Из книги Аллергия: выбираем свободу автора Севастьян Пигалев

Дыхательная гимнастика по методу К. П. Бутейко Цель этой гимнастики – научить человека контролировать свое дыхание, делать его более спокойным. Применительно к бронхиальной астме это очень ценный момент, так как судорожные вдохи во время приступа еще более усиливают

Из книги Я спокоен автора Анатолий Васильевич Алексеев

Глава 1. Первое практическое занятие по методу ПМТ Первое практическое занятие ПМТ. Для удобства обучения все мышцы тела разделены на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Представьте, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу слабо

Из книги Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! автора Олег Игоревич Асташенко

Глава 2. Последующие практические занятия по методу ПМТ Овладев формулой самовнушения для мышц рук, можно переходить к «выключению» мышц ног. Напрягать их надо так: на вдохе носки медленно «берите на себя» и одновременно напрягайте вполсилы («натягивайте») мышцы икр,

Из книги Единственная правда об астме автора Марк Яковлевич Жолондз

Рыдающее дыхание по методу Ю. Г. Вилунаса

Из книги Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… автора Михаил Борисович Ингерлейб

Глава 5 НАДО ЛИ ПРИ АСТМЕ ПРОТИВОРЕЧИТЬ К. П. БУТЕЙКО И КЛИНИЧЕСКОМУ ОПЫТУ? Читатель вправе поинтересоваться: куда уходит пропотевшая в альвеолы плазма крови? Для ответа на этот вопрос воспользуемся курсом «Физиология человека» под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса, в трех

Из книги Спасительное дыхание по Бутейко автора Ф. Г. Колобов

Глава 10. Ликвидация глубокого дыхания. К. П. Бутейко и его последователи Методика волевой ликвидации глубокого дыхания была предложена Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Официальное распространение этой методики началось в 1980-х годах, хотя начало ее разработки

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Спасительное дыхание по Бутейко ПРЕДИСЛОВИЕ Эта книга знакомит с уникальным методом, с помощью которого вы сможете избавиться от многих болезней. Это система оздоровления, разработанная доктором К. П. Бутейко и апробированная им на практике.Доктор К. П. Бутейко доказал,

Из книги Гипертония автора Дарья Владимировна Нестерова

9. ПОЛЕЗНО ЛИ ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ? Ответ. Даже очень полезно. Особенно после 4-го месяца беременности. Это гарантия, что роды будут безболезненны. Если же родители желают появления на свет ребенка с прекрасными умственными способностями, то нужно

Из книги автора

17. А БЫВАЕТ ЛИ ТАК, ЧТО ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ К. П. БУТЕЙКО НЕ ПОМОГАЕТ? Ответ. Да, бывает, но очень редко. Когда ВЛГД осваивается бездумно, неосознанно. В этих крайних случаях целесообразно применять еще и афермации (утверждения), т. е. научиться приказывать самому себе,

Из книги автора

Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СОАМН СССР в г. Новосибирске.Около 50 лет

Из книги автора

Победа над диабетом и десятком других заболеваний. «Рыдающее дыхание» по методу Юрия Вилунаса Юрий Георгиевич Вилунас – академик МАИСУ (Международная академия «Информация, связь, управление в технике, природе, обществе»), автор метода «Рыдающее дыхание», основанного на

Из книги автора

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко Уникальный комплекс дыхательной гимнастики врач-физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко разработал в 1952 году. С помощью собственного метода он вылечился от бронхиальной астмы. В 1962 году метод Бутейко был

Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек - это основной смысл дыхательной гимнастики, разработанной Бутейко.

Терапевтический эффект дыхания по Бутейко:

Метод дыхание по Бутейко помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни;
уменьшает атеросклероз;
методизлечивает спазмы сосудов головного мозга и сердца, эмфизему легких, экзему, зуд;
дыхание по Бутейко уменьшает возбудимость, количество холестерина в крови;
снимает слабость и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу;
приводит к норме вес тела больного;
ликвидирует ожирение и худобу.

Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания по Бутейко , установить по приведенной здесь таблице степень своей гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача).

Методика проведения гипервентиляционной пробы по Бутейко:

Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.);
после появления этих симптомов необходимо немедленно уменьшить глубину и частоту дыхания для ликвидации вызванных усиленным дыханием симптомов.

При многократном изучении на «комплексаторе» (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания - гипер вентиляция - углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении.
В лаборатории установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней волевой нормализацией (исправлением) дыхания по Бутейко.

Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98%) насыщена кислородом.
Но усиление легочной вентиляции вызывает чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к сужению (спазмам) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а также к более прочному связыванию кислорода с кровью. Простое соединение кислорода с кровью уменьшает доступ кислорода к клеткам сердца, мозга и других органов.

Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:

Сужение сосудов;
повреждение бронхов и сосудов;
возбуждение нервной системы;
ухудшение сна;
одышку;
головные боли;
приступы стенокардии;
шум в ушах;,
нарушение обмена веществ;
ожирение;
увеличение холестерина в крови;
повышение или понижение артериального давления;
дискинезию желчных путей;
° запоры и другие нарушения.

Нормализация дыхания по Бутейко сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев.

Нормализация дыхания по Бутейко предупреждает:

Инфаркт миокарда;
инсульт;
прогрессивные склерозы сосудов; эмфизему.
Больной обязан твердо знать, каким должно быть нормальное дыхание, уметь считать его частоту и определять длительность задержки дыхания:

Частота дыхания.

Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос.

Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз.
За ним пассивный спокойный выдох (3-4 секунды).
Затем пауза (3-4 секунды) и т. д.
Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
Легочная вентиляция 2-4 л в 1 минуту.
Углекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надежным показателем полноценности всех систем
дыхания и очень важным фактором в его перестройке является длительность задержки дыхания после обычного выдоха (таблица 1).
У здорового человека длительность задержки дыхания после выдоха не менее 60 секунд.

Таблица 1

Вдох Выдох Задержка дыхания
2-3 секунды 3-4 секунды 60 секунд

Больные даже в покое дышат через рот:
Вдох быстрый (0,5-1 секунда).
Выдох быстрый около 1 секунды, неполный, легкие вздуты, они все время на вдохе, пауз нет.
Частота дыхания достигает 20-50 раз в минуту.
Легочная вентиляция 10-20 л в минуту.
Углекислота в альвеолах ниже 6%, а у тяжелобольных падает до 3% и ниже.
Тяжелобольные могут задержать дыхание только на несколько секунд.

Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание.

Исправление дыхания по методу Бутейко делается следующим образом:

Усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3- б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более;
после каждой длительной задержки дыхания больные должны 1-2 минуты отдохнуть на малом дыхании. Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсации) в висках, ноющие боли в различных областях тела и др., нормализуют содержание углекислоты в крови, снижают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексные исследования и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшить дыхание настолько, чтобы оно стало вредным для организма.

Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек .

Поддаются лечению все стадии названных выше болезней.

Такие симптомы, как головная боль, головокружения, часто связаны с дефицитом углекислого газа и в результате - со спазмом сосудов. А дефицит этот возникает в результате гипервентиляции и глубокого дыхания, значит надо уменьшить глубину дыхания. Как?

Нужно расслабиться. Сам факт мышечного расслабления всегда вызывает уменьшение глубины дыхания. Расслабление - это основа дыхания по Бутейка. При этом мы совершенно не вмешиваемся в дыхание. Мы сосредоточиваем внимание на том, что необходимо расслабиться. Методику расслабления можно использовать любую, к примеру аутотренинг, медитация.

Дышать нужно только через нос. Воздух согревается и увлажняется, проходя через нос, и частично обеззараживается.

Попытайтесь почитать книгу, не начиная фразы с шумного вдоха, не затягивая выдох. Вдыхать только через нос. Спокойно читать, спокойно дышать. Скорее всего, это не получится с первого раза, но если такое упражнение вы будете повторять изо дня в день, вам удастся добиться неглубокого, равномерного дыхания. Частая проблема, в особенности у детей - заложенность носа. Она легко снимается дыханием по Бутейко.

Упражнение. Выдох, зажимаем нос, задержка дыхания, 1-2 минуты постараться не дышать. Затем, открыв нос, 30 секунд дышим спокойно, успокаиваем дыхание. После этого упражнение повторить. Выполнять примерно 10 минут в день. Положительный показатель, если пауза в дыхании увеличивается и проходят беспокоящие симптомы.

Такой прием помогает и аллергикам снять приступ аллергии (насморк, зуд и прочие). И чем чаще вы будете применять этот прием, тем больше станет пауза, светлый промежуток между появлением симптомов.

Есть еще одно чудесное упражнение для людей с астмой, обструктивным бронхитом или ХОБЛ. Эти заболевания сопровождаются кашлем. Первое, нужно научиться сдерживать кашель. Как минимум, кашлять нужно с закрытым ртом, чтобы дыхание при этом происходило через нос. Чтобы не было резкого, формированного выдоха, снижающего концентрацию углекислого газа и вызывающего спазм.

Второе - после каждого прокашливания желательно на 2-3 секунды остановить дыхание.

Третье - открыв нос, вдохнуть тихо и неслышно.

Такая схема кашля сохраняет бронхи в открытом виде, позволяет мокроте легко подниматься и выводиться самостоятельно.

Относительные противопоказания дыхательной гимнастики по Бутейко:

Острый период инфаркта и инсульта,
терминальное состояние,
нарушение психики,
хронический тонзиллит.

Осложнений при лечении по Бутейко не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием «ломки» болезни.
После этого при постоянном поддержании дыхания на нормальном уровне обычно быстро наступает улучшение состояния или же полное исчезновение болезни.

Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения).
Контроль: врачебный в стационаре, поликлинике или дома с использованием обычных клинических и лабораторных методов. Обязательное наблюдение за частотой дыхания в минуту и длительностью задержки, содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.
Диета: обычная для больных с ограничением молочных продуктов.
Больным бронхиальной астмой назначается витамин А.

Наиболее частые ошибки больных, начавших лечение дыхательной гимнастикой Бутейко:

Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений.
Не уменьшают дыхание до требуемой нормы, усиливают дыхание; оставшиеся нарушения в организме возвращают болезнь.
Путают понятие «пауза» с задержкой дыхания.
После излечения ежедневно не проверяют частоту дыхания и длительность задержки.
Не увеличивают физические нагрузки на свежем воздухе.
Злоупотребляют лекарствами. Для определения степени гипервентиляции по таблице 2 необходимо сосчитать число дыханий в минуту и проверить длительность максимальной задержки после обычного выдоха в покое.

Таблица 2


Симптомы гипервентиляции (углубленного дыхания), за которыми необходимо следить в период нормализации дыхания:

Нервная система:
головные боли (по типу мигрени),
головокружение,
обмороки (иногда с эпилептическими судорогами),
нарушение сна (бессонница, плохое засыпание, раннее пробуждение),
сонливость днем,
шум в ушах,
ухудшение памяти,
быстрая умственная утомляемость,
раздражительность,
эмоциональная лабильность,
плохая концентрация внимания,
чувство беспричинного страха (ожидание чего-то),
ухудшение сна,
потеря всех видов чувствительности, чаще в конечностях,
вздрагивание во сне,
тремор, тик,
ухудшение зрения,
увеличение старческой дальнозоркости,
различные мелькания в глазах, сетки перед глазами,
увеличение внутриглазного и внутричерепного давления,
болезненность глаз при движении вверх и в стороны,
« проходящее косоглазие,
радикулит.
Нервная вегетативная система: о диэнцефальные кризисы,
потливость,
зябкость,
бросание в холод, жар,
беспричинные ознобы,
неустойчивость температуры тела. Эндокринная система:
признаки гипертиреоза,
ожирение или истощение,
явления патологического климакса,
нарушение менструального цикла,
токсикозы беременных,
фиброма и фиброзная бластопатия и т. д. Система движения:
одышка при физической перегрузке и в покое,
частое глубокое дыхание с участием глубокой мускулатуры,
отсутствие паузы после выдоха и в покое,
дыхательная аритмия,
ограничение подвижности грудной клетки (стеснение в груди),
боязнь духоты,
затрудненное носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке (привычка дышать ртом),
вазомоторный ринит,
склонность к простудным заболеваниям,
частые катары дыхательных путей,
бронхиты, кашель сухой или с мокротой,
грипп,
хронический тонзиллит, фарингит, гайморит,
острая и хроническая эмфизема легких, пневмония, бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс, как следствие# гипервентиляции,
потеря обоняния,
спазмы гортани и бронхов (приступ астмы),
боли грудной клетки различного характера,
вздувание надключичных областей (эмфизема верхних отделов легких),
уменьшение парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе,
увеличение парциального давления кислорода. Сердечно-сосудистая система и система крови:
тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия,
спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек (белок в моче),
похолодание, зябкость конечностей и других областей,
боли в сердце, стенокардия,
повышение и понижение артериального давления,
варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных,
мраморность кожи,
ломкость сосудов,
кровоточивость десен,
частые носовые кровотечения,
ощущение пульсации сосудов различных областей,
пульсирующие шумы в ушах,
сосудистые кризы,
инфаркт миокарда, инсульт,
повышение свертываемости крови,
электролитические нарушения,
гипохолестеринемия,
гипо- и гиперглобулинемия,
изменение рН крови,
уменьшение парциального давления углекислоты,
увеличение парциального давления кислорода и артериальной крови в начальной стадии болезни.
Система пищеварения:
понижение, повышение, извращение аппетита,
слюнотечение, сухость во рту,
извращение или потеря вкуса,
спазмы пищевода, желудка, сжимающие боли в подложечной области,
камни,
запоры и поносы,
боли в правом подреберье (дискинезия желчных путей),
изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота,
симптомы гастрита,
язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Костно-мышечный аппарат:
мышечная слабость,
быстрая утомляемость,
ноющие боли в мышцах,
судороги мышц (чаще икроножных), подергивание различных групп мышц,
усиление или ослабление тонуса мышц,
боли в трубчатых костях. Кожа и слизистые:
сухость кожи,
зуд,
экзема,
псориаз,
бледность с серым оттенком кожи,
отек Квинке,
экзематозный блефарит. Обменные нарушения:
ожирение или истощение,
длительные нерассасывающиеся инфекционные инфильтраты,
подагра,
отложение холестерина в различных участках кожи, чаще на веках.

Наиболее часто задаваемые вопросы по дыханию по системе Бутейко:

1. Вопрос: Каковы причины возникновения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, эндартериита?
Ответ: Причиной возникновения вышеназванных болезней является глубокое дыхание.

2. Вопрос: Что важнее: глубокое дыхание или частота дыхания?
Ответ: Глубокое дыхание важнее, так как от него в основном зависит вентиляция легких.

3. Вопрос: Как измерить глубину дыхания?
Ответ: Глубина дыхания измеряется длительностью задержки дыхания (апноэ) после обычного выдоха по формуле: 60/ длительность задержки в секундах

4. Вопрос: Чем вредно глубокое дыхание?
Ответ: При глубоком дыхании из организма улетучивается углекислота, необходимая как компонент для нормальной жизни клетки.

5. Вопрос: Что происходит с кислородом в тканях при глубоком дыхании?
Ответ: При глубоком дыхании кислород в крови почти не увеличивается. А в тканях уменьшается за счет сужения сосудов, более прочной связи кислорода с гемоглобином крови, повышения обмена.

6. Вопрос: Что такое нормальное дыхание?
Ответ: Нормальное дыхание состоит из неглубокого вдоха, обычного выдоха и паузы, во время которой в основном происходит газообмен в легких. Частота дыхания 6-8 раз в минуту.

7. Вопрос: Различие между паузой и задержкой дыхательного цикла?
Ответ: Задержка делается для контроля глубины дыхания. Задержка должна быть не менее 60 секунд после выдоха.

8. Вопрос: Какой должна быть длительность паузы и задержки?
Ответ: Задержка делается максимальной длительности, пауза равна 0,1 длительности задержки. Так, если длительность задержки после выдоха равна 60 секундам, то пауза равна 6 секундам.
Тренировать дыхание нужно до тех пор, пока задержка после выдоха в любое время будет дольше 60 секунд. В последующем всю жизнь, утром и вечером, проверять длительность задержки после выдоха, и если она вдруг начнет уменьшаться* вновь возобновить тренировки для нормализации задержки дыхания.

9. Вопрос: Возможно ли возвращение болезни? Ответ: Да, возможно, если вновь углубить дыхание, то есть тогда задержка станет меньше 60 секунд.

10. Вопрос: Что такое «ломка» болезни? Ответ: На фоне постепенного улучшения дыхания
и состояния больного человека через несколько дней от начала тренировки становится труднее тренировать дыхание, частично возвращаются симптомы заболевания - это реакция выздоровления. «Ломка» длится 27 дней.

11. Вопрос: Как нужно вести себя во время «ломки»?
Ответ: Нужно усиленно тренировать дыхание, стараться избегать лекарств.

12. Вопрос: Почему при лечении волевой нормализацией дыхания (ВНД) нужно прекратить прием лекарств?
Ответ: Прием сосудисто-бронхорасширяющих средств при глубоком дыхании не полезен, как при расширении бронхов (сосудов), а еще более увеличивается удаление углекислоты из организма.

13. Вопрос: Может ли быть вредным уменьшение дыхания?
Ответ: Уменьшение дыхания никогда не может быть вредным.

14. Вопрос: Может ли быть вредной задержка дыхания?
Ответ: Задержка дыхания после выдоха всегда полезна.

15. Вопрос: Полезен ли бронхоспазм?
Ответ: Да, полезен, так как гладкая мышца бронхов автоматически снижает утечку из организма углекислоты и является защитной реакцией организма от глубокого дыхания.

Видео о методе Бутейко

Дыхание по методу Бутейко. Описание техники дыхания.

Вводная часть

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

*Важнейшие показатели дыхания и здоровья Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.


Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями.



Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть - боритесь только расслаблением диафрагмы.

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

  1. Работают верхние отделы легких:
    5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. (2,5 минуты)
  2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
    7,5 секунды - вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды - выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд - пауза. 10 раз. (3,5 минуты)
  3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
  4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
  5. Втягивание живота.
    В течение 7,5 секунды - полный вдох, 7,5 секунды - максимальный выдох, 5 секунд - пауза, удерживая втянутыми мышцы живота. 10 раз. (3,5 минуты)
  6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
    Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды - вдох, 2,5 секунды - выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
  7. Редкое дыхание. (По уровням)
    Первый уровень:
    1-5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
    Второй уровень:
    2-5 секунд - вдох, 5 секунд - задержка дыхания после вдоха, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
    Третий уровень:
    3-7,5 секунды - вдох, 7,5 секунды - задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.
    Четвертый уровень:
    4-10 секунд - вдох, 10 секунд - задержка дыхания после вдоха, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.
  8. Двойная задержка дыхания.
    Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
  9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.
  10. Поверхностное дыхание.
    Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха - до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.


Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.


На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.

На кануне чистки наблюдается резкий рост КП* (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки - ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.

Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться - ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП - 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа, слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду, втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом - рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.

Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья - это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет - чистится печень, белый - желудочно-кишечный тракт. Сухой - недостаток воды в организме. Когда язык обложен - у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, - о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата - он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

  1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача - не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
  2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
  3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
  4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы - очищения.
  5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
  6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину - по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
  7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
  8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
  9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
  10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
  11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь - кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
  12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры - прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
  13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
  14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
  15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.
вообще - Контрольная Пауза (КП ) и Максимальная Пауза (МП ).
КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП . Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.
МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП . ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП .

Для того, чтобы сиять красотой и иметь внешнюю привлекательность необходимо, прежде всего, иметь крепкое здоровье. К счастью, сегодня вести здоровый образ жизни стало модно, ввиду чего огромное количество молодых людей и девушек с головой бросились в оздоровление, не задумываясь о том, что подходить к этому необходимо более ответственно.

Если вы решили примкнуть к многочисленным последователям здорового образа жизни, то вам в первую очередь необходимо нужно провести тщательный анализ факторов, которые оказывают непосредственное влияние на самочувствие и в случае необходимости некоторые из них подкорректировать. Но, не стоит ожидать моментального оздоровительного эффекта тем более, если в данном вопросе вы будете вести себя пассивно. Как правило, добиться положительного результата могут только люди, которые действительно к нему стремятся. И первое, к чему вы должны приучить себя – это дыхательная гимнастика по бутейко, которую вам необходимо освоить и делать регулярно.

Методы оздоровления организма с помощью дыхательных гимнастик

Дыхание – это процесс, от которого зависит работа всех систем и органов нашего организма. Если мы не дышим – значит мы не живем. Так что, от того, как мы дышим, зависит очень многое. Дыхание может быть разным: равномерным, частым, расслабленным или учащенным. И, что самое интересное, несмотря на всю важность дыхания для здоровья нашего организма, едва ли кто-нибудь из нас обращает на него внимание. По мнению большинства из нас, если дыхание – это естественный процесс, то и контролировать его не следует. И в этом заключается самая серьезная ошибка.

А между тем, по мнению специалистов, с помощью различных дыхательных упражнений можно контролировать работу всех систем и органов и даже избавиться от многих хронических заболеваний. В настоящее время в мире существует огромное количество специализированных учреждений, где обучают правильному дыханию. Одни специалисты говорят, что пользу приносит глубокое дыхание, другие утверждают, что поверхностное действует на организм гораздо лучше. Так или иначе, но все они по-своему правы. Дело в том, что каждая методика дыхания имеет свои преимущества.

Одна из наиболее популярных сегодня методик является дыхательная гимнастика бутейко, выполняя которую регулярно можно адаптировать организм с легкой гипоксии, а так же подготовить легкие к большим нагрузкам.

Глубокое дыхание – недостатки

Если опираться на работу Бутейко, то глубокое дыхание может являться источником некоторых болезней. Если дыхание будет слишком глубоким, то кровь перенасытится кислородом, что может стать причиной нарушения функций некоторых систем и органов. В частности, перенасыщение кислородом может отрицательно повлиять на обменные процессы. В этом случае организм будет вынужден включить свой защитный механизм, в результате чего отрицательные последствия не заставят себя долго ждать. Причем реакция может быть какой угодно, от простой заложенности носа до спазма сосудов. Если вовремя не исправить ситуацию, то последствия будут носить хронический характер.

Дыхание по Бутейко: в чем суть?

Метод бутейко для дыхательной гимнастики в основе своей подразумевает принцип достаточности. Нормой принято считать, когда в процессе дыхания принимает участие не только кислород, но и углекислый газ. Избыток или недостаток того или иного компонента дыхания неизбежно приведет к нарушению некоторых процессов в организме.

Газообмен, который принято считать нормальным сохраняется только при поверхностном дыхании, потому что в этом случае кровь получает все необходимые вещества в достатке. Если регулярно использовать методику Бутейко, то можно добиться полноценного участия углекислого газа в процессе дыхания, а, следовательно, и в обмене веществ.

Несмотря на то, что углекислый газ считается довольно вредным, он необходим для правильной работы систем организма и его недостаток может привести к серьезным нарушениям. В свою очередь, избыток углекислого газа так же может сказаться достаточно негативным образом.

Как самостоятельно освоить дыхание по методу Бутейко

Упражнения дыхательной гимнастики бутейко нужно выполнять только после того, как будет определена степень заболевания человека. В данном случае можно справиться самостоятельно, но необходимо будет это делать под наблюдением третьих лиц. Поэтому, лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые, проведя диагностику с помощью специального оборудования, поставят правильный диагноз и оценят степень его тяжести. Тестирование проводится следующим образом: пациент втягивает воздух в легкие и старается задержать дыхание как можно дольше. Если показатели будут удовлетворительными, то можно будет пройти обучение методике дыхания по Бутейко. Если показатели будут высокими, то специалисты порекомендуют вам отказаться от посещения курсов.

Применение метода по Бутейко

Дыхание – это процесс естественный, который происходит у нас неосознанно. Если у нас хорошее самочувствие, то мы и вовсе не обращаем внимания на свое дыхание. Однако, если у нас по каким-либо причинам происходит гипервентиляция, то в этом случае необходимо будет осознанно бороться с глубоким дыханием, поскольку только в этом случае можно будет предотвратить развитие серьезных заболеваний. Дыхательная гимнастика по бутейко для детей поможет родителям обеспечить здоровое будущее своему малышу. Приучая ребенка регулярно делать дыхательные упражнения можно избежать различных нежелательных последствий.

Дыхательную гимнастику необходимо делать регулярно. При этом минимальный курс упражнений рассчитан на один месяц. Причем, резко отказываться от занятий так же не рекомендуется.

Если применять дыхательную гимнастику Бутенко грамотно, то можно запустить процесс естественного восстановления механизмов в организме, что впоследствии приведет к нормализации работы обменных процессов. В конечном итоге это помогает очень быстро восстановить свое здоровье. Самое важное, что после регулярного выполнения упражнений по методу Бутенко есть возможность отказаться от приема медицинских препаратов, которые обычно назначаются врачами при том или ином заболевании.

Как показывает практика, дыхательная гимнастика по методу Константина Бутейко повышает природную сопротивляемость организма к различным заболеваниям. В большинстве случаев эта методика позволяет избежать простудных и вирусных заболеваний без употребления витаминов и специальных биодобавок, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы по дыхательной гимнастике Бутейко.

Чудесное излечение

Дыхательные упражнения по Бутенко – это поверхностное дыхание, в процессе которого происходит расслабление диафрагмы. Выполнение этих упражнений не требует усилий и специального места для тренировок. Регулярное использование данной методики дает возможность победить многие болезни, появление и развитие которых обусловлено неправильным образом жизни. Не стоит забывать о том, что на наш организм отрицательно воздействует не только вредная пища или алкоголь, но и множество окружающих факторов, включая поездки на транспорте, нервное перенапряжение, стрессы, депрессии и так далее.

Именно поэтому специалисты рекомендуют своевременно обращать внимание на свое здоровье и регулярно проходить курс оздоровления по методике Бутенко. Видео по дыхательной гимнастике Бутейко, представленное ниже, поможет вам ознакомиться и обучиться выполнению несложных упражнений, которые сохранят ваше здоровье, а значит молодость и красоту на долгие годы.

Истории наших читателей

Для укрепления всех органов дыхания очень часто используют специальные методики упражнений. Отечественные врачи доверяют двум дыхательным гимнастикам: по Бутейко и по Стрельниковой. Эти тренировки позволяют не только укрепить здоровье, но и устранить некоторые виды заболеваний. Рассмотрим подробнее, как необходимо выполнять упражнения и, насколько они эффективны.

Проведя большое количество экспериментов, врач Константин Бутейко сумел доказать, что глубокое дыхание вредит каждому человеку. За счет получения большого количества кислорода вытесняется углекислота, которая является не менее важным химическим составляющим нашего организма. Таким образом, глубокое дыхание может вызвать спазм многих органов, в том числе сосудов головного мозга. А после сокращения сосудистой сетки и мышечной ткани уже не поставляется достаточное количество кислорода, что нарушает обменные процессы и биохимические реакции.

Константин Бутейко считает, что углекислый газ, который мы привыкли классифицировать вредоносным для организма, на самом деле нужно экономить. А для этого следует научиться правильно и вдыхать, и выдыхать воздух из легких. Экспериментально врач показал, что у здоровых пациентов в кровеносном русле накапливается намного больше углекислоты, чем у тех, кто болеет такими патологическими состояниями, как эрозийные процессы ЖКТ, бронхиальная астма, послеинфарктный период и др.

Дыхательная гимнастика Бутейко: основные принципы

Главная задача пациента, который хочет научиться выполнять упражнения по методу Бутейко – это контролировать дыхание так, чтобы оно было не глубоким, а поверхностным. Делать гимнастику достаточно трудно, особенно для больного человека, потому что в период ослабления функций организма человеку нужно вырабатывать терпение и проявлять силу воли. Поэтому на начальных этапах дыхательная гимнастика Бутейко заставляет пациентов обливаться потом, чтобы заставить себя не делать глубоких вдохов. Иногда врачи применяют корсеты, без помощи которых больным не удается добиться нормального дыхания.

Во время лечебного курса пациентам необходимо ограничивать питание. В основном больным назначают растительную пищу, без высокого содержания жира. В этот период категорически запрещено пить алкогольные напитки, курить. Спать рекомендуют на животе, а дышать только носом.

Дополнительно советуют проводить процедуры для закаливания организма, а также аутогенные тренировки. Очень важно сохранять психологическое равновесие, так как любые стрессовые ситуации заставляют больных углублять дыхание и приводят к гипервентиляции легких. У некоторых больных спазм сосудов даже вызывает потерю сознания.

Дыхательная гимнастика Бутейко помогает поднять на ноги даже тех пациентов, которые годами страдают от хронических заболеваний. Она способствует следующим положительным воздействиям:

  • Улучшается носовое дыхание, устраняется ринит, синусит
  • Проходит кашель, выраженные симптомы бронхиальной астмы
  • Улучшается отделение мокроты из нижних отделов дыхательной системы
  • Лечатся аллергические реакции
  • Восстанавливается функция сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, работа сердечной мышцы
  • Добиваются устранений нарушений кровообращения в мозге и др.

Суть методики Бутейко заключается в медленном сокращении глубины вдоха/выдоха. Удлиняя остановку дыхания, пациенты восстанавливают равновесие химических веществ, укрепляется иммунитет, и болезнь сама отступает.

Упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко

Чтобы выполнять тренировки дыхания правильно, необходимо занять удобное положение тела. Пациент делает гимнастику сидя в кресле с выпрямленной спиной. Шею подтягивают кверху, кисти рук опирают на коленки, но не соединяют вместе. Человек должен максимально расслабиться, стать спокойным.

До того, как проводить упражнения гимнастики по Бутейко, необходимо добиться «контрольной паузы». У пациента после выдоха остановка дыхания должна быть настолько длинной, чтобы он почувствовал нехватку воздуха.

Гимнастику начинают с того, что постепенно сокращают глубину дыхания, сводя ее на нет. Процедуру производят в течение 5 минут, потом измеряют контрольную паузу. Потом снова переходят к пятиминутному упражнению и опять проводят замеры. Так повторяют пять раз, что будет составлять 1 цикл упражнений. А за весь день такие циклы нужно провести 6 раз с интервалом в четыре часа.

После каждого измерения контрольной паузы данные заносят в дневник для высчитывания динамики тренировочного прогресса. Если показатели растут, значит упражнения проводятся правильно. Но даже при одинаковых цифрах в течение длительного периода можно говорить о том, что гимнастика действует, только очень медленно. Когда у пациента контрольная пауза достигнет 1 минуты, тогда тренировки можно делать дважды в день. При полном освоении методики переходят на одноразовый цикл занятий.

Итак, тест на здоровье человека проводится следующим образом. Берут секундомер и после выдоха задерживают дыхание насколько возможно (терпеть нужно, пока не появится неприятное ощущение). Оценка состояния организма производится по показателям паузы перед вдохом:

  1. 3-5 секунд – пациент очень болен
  2. 30 секунд – человек не здоров, но совсем немного
  3. 1 минута – говорит об абсолютном здоровье
  4. 2-3 минуты – сверхвыносливый пациент

Гимнастика по Бутейко проводится под присмотром специалиста. Некоторые виды зарядки будут противопоказаны при тяжелых стадиях бронхиальной астмы, поэтому больной не должен заниматься самолечением.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Разработанная методика упражнений оказывает целебное действие не на отдельные органы человека, а на весь организм. Он показан для улучшения следующих функций:

  • Кровоснабжение легких
  • Обмен веществ
  • Нервные регуляции
  • Дренаж дыхательных путей
  • Носовое дыхание
  • Лимфообращение
  • Устранение спаек и других структурных нарушений в легких, бронхах
  • Повышение сопротивляемости иммунитета к инфекциям, вредным условиям
  • Нормализация общего тонуса
  • Восстановление организма при психических проблемах
  • Исправление деформаций опорно-двигательного аппарата
  • Укрепление сосудистых стенок
  • Рассасывание воспаленных участков
  • Снятие застойных явлений и др.

Исследования организма спирометрией и пробой Генче доказали, что дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует хорошему воздействию на органы дыхания, состав крови, давление, общее самочувствие, работоспособность сердечной мышцы, бронхолегочного аппарата.

  • Туберкулез
  • Бронхиальная астма/бронхиты
  • Аллергические приступы кашля
  • Риниты

Часто методика лечения разных патологических изменений и воспалений проводится с параллельным назначением медикаментов.

Но у гимнастики Стрельниковой также есть противопоказания, поэтому перед ее проведением необходимо проконсультироваться с врачом. Делать дыхательные упражнения запрещено пациентам со следующими болезнями:

  • Обострение воспалений с повышенной температурой
  • Тяжелые формы патологий разных органов
  • Тромбофлебиты острого течения

В остальных случаях методика тренировки органов дыхания поможет устранить многие заболевания.

Как делать упражнения дыхательной гимнастики?

Здесь мы рассмотрим 11 различных тренировок, которые разработала врач Стрельникова. Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо ознакомиться с общими правилами занятий:

  1. Чтобы приучить организм к физической зарядке, в первый день гимнастики необходимо использовать только 3 упражнения, повторив их дважды в день.
  2. В следующие дни добавляют по одному дополнительному виду тренировки.
  3. Если сначала будет очень трудно выполнять задания, то перерывы между ними увеличивают до 10 секунд.
  4. Вдох должен быть обязательно носовым, резким, издавая шум.
  5. Выдох делают через рот, он может быть неинтенсивным.
  6. Вдохи всегда сопровождаются движениями, а упражнения выполняются достаточно часто (до 2 за секунду).
  7. Однократное занятие не следует перетягивать больше 30 минут.

Если проводить гимнастику Стрельниковой ежедневно хотя бы по одному разу, пациент сможет чувствовать себя прекрасно в течение всей жизни.

Теперь переходим к инструкции к проведению каждого вида упражнения.

Пациент может выполнять зарядку в любом удобном положении: стоя, сидя или лежа на спине. Главная задача человека – согнуть руки в локтях так, чтобы они оставались на своей высоте, как при опущенных конечностях. А открытые ладошки поднимают вверх на уровень лица. Делая сильный вдох носом, сразу же сжимают кулачки. Так нужно сделать четыре вдоха подряд. После этого кисти расслабляют, опускают и дают отдых на 4 секунды.

Упражнения Ладошки повторяют 24 раза. Сначала у людей с непривычки появляется головокружения, общая слабость. Но к концу зарядки это состояние проходит. Если у пациента отмечаются сильные головокружения, то упражнения лучше делать сидя в кресле или лежа. Отдыхи между циклом тренировки увеличивают до 10 секунд.

Человек также может занять любое удобное положение. Руки сжимают в кулаки и прижимают к телу на уровне талии, но не выше. При вдохе кисти сильно опускают вниз, как будто толкают к полу. В это время плечи должны быть сильно напряжены, а руки полностью выпрямлены.

После этого кисти возвращают в исходное положение на пояс, а плечи максимально расслабляют и делают выдох. Упражнение повторяют 8 раз с отдыхом в четыре секунды. За раз выполняют 12 подходов.

Это упражнение делают только стоя. Человеку необходимо встать, выпрямившись. Ноги ставят вместе, а руки вытягивают ровно вдоль туловища. Затем необходимо наклониться к полу так, чтобы руки свисали с плеч, будто дотягиваясь до земли, но, не прикасаясь к ней. Одновременно делают резкий носовой вдох, который заканчивается с прекращением наклона.

Затем человек делает выдох и немного выпрямляет спину, но не выравнивает ее, а остается в слегка наклоненном положении. Опуская руки вниз, спина должна напоминать полукруг с опущенной головой. Упражнения выполняют быстро, так, чтобы за минуту получилось больше 100 наклонов. Цикл тренировки длиться по 8 вдохов. Нужно повторить 12 циклов.

Этот вид гимнастики имеет противопоказания. Пациентам с радикулитами, гипертонией, болезнями печени/почек нельзя наклоняться слишком низко. Упражнения позволено делать с малыми наклонами, но сильными носовыми вдохами.

Человек стоит на ровных ногах, сложенных вместе. Тренировка основывается на приседаниях, во время которых необходимо поворачивать тело в левую/правую сторону. При этом делают резкий вдох и опять принимают исходное положение. Приседая, колени слегка сгибают, но не под углом 90 0 . А руки в этом время выполняют хватательные действия на уровне талии, как это делает кошка при прыжке. За выдохом следить не нужно, потому что он будет получаться непроизвольно.

Выполняя данное упражнение нужно помнить, что спина все время остается ровной, а повороты делают поясом. Зарядка повторяется циклами по 8 вдохов. Повторяют упражнения 12 раз. Если пациент тяжелобольной, то он может делать гимнастику сидя.

Пациент стоит ровно и сгибает руки в локтях, поднимая кисти к плечам. Тело напоминает букву Т. При резком вдохе следует закрыть плечевые суглобы, не перекрещивая конечностей, а сохраняя их параллельность. Упражнение повторяют 8 раз и отдыхают. Пациент обязан сделать 12 циклов гимнастики. Если есть физические ограничения, то зарядку проводят в лежачем положении.

Упражнение имеет противопоказания. Люди с пороками сердца, ишемией не должны делать этот вид зарядки на первой неделе занятий. Если она дается с трудом, то можно сократить количество подходов к 4, а потом сделать перерыв.

Это упражнение сочетает в себе две уже описанные зарядки: Насос и Обними плечи. Человек становится ровно с вытянутыми по туловищу руками. Наклоняясь почти к полу с округлой спиной и свисающими кистями, делают вдох и возвращаются в первоначальную стойку. Но теперь спину чуть прогибают назад, а руками обнимают плечи. После этого снова вдыхают воздух. Упражнение повторяют по 8 подходов двенадцать раз.

Если не позволяет физиология, то зарядку делают в сидячем положении. При травмах позвоночника или солевых отложениях гимнастику выполняют осторожно. С такими патологиями прогибы назад лучше не делать.

Это первые 6 упражнений, которые нужно выполнять в обязательном порядке. Следующие 5 видов зарядки можно делать только после того, как человек освоит главные тренировки.

Пациент стоит ровно и поворачивает голову: налево и направо. При каждом повороте делается интенсивный вдох. Во время упражнения стоит следить за тем, чтобы голова не останавливалась в центре туловища. Зарядку повторяют 12 раз по восемь циклов.

Это упражнение производится практически таким же образом, как и предыдущее. В этом случае при поворотах голову наклоняют вниз, а к плечам дотягиваются уши.

Упражнения производят головой, опуская ее к грудной клетке и затем поднимая, смотря в потолок. Зарядка противопоказана пациентам с эпилепсией и перенесенными травмами в области головы. Также не рекомендовано делать Маятник при гипертонии, шейном остеохондрозе.

Пациент стоит ровно, распределяя вес тела на две ноги. Правую конечность отводят назад, а левую – вперед. Затем тяжесть туловища переносит на переднюю выпрямленную ногу, а правая полусогнута в коленке и точка опоры находится на пальцах. При слабом приседании левой ногой вдыхают воздух. Потом вес туловища переносят на правую ногу и повторяют такое же упражнение, но только на носке стоит левая ступня.

Зарядка выполняется стоя. Сначала ноги держат прямо и ставят ступни рядом. Затем левую конечность поднимают коленом до пояса, но ее носок тянется вниз. Правая нога немного приседает и человек шумно вдыхает. Потом зарядку повторяют, меняя положение ног.

При шаге назад левая нога сгибается в коленке и отводится за спину так, чтобы пяткой дотягиваться до ягодицы. Правая конечность приседает и производится резкий вдох. Положение меняется, и цикл содержит 4 упражнения по восемь подходов.

Если у пациента есть тромбофлебит, ишемическая болезнь или были перенесены травмы ног, то остановку между циклами увеличивают до 10 секунд.

Дыхательная гимнастика для детей

При заболеваниях органов дыхания педиатры очень часто в дополнение к лекарственным препаратам назначают специальные упражнения, которые улучшают функциональность детского организма и уменьшают риск появления осложнений.

Не всем малышам можно делать гимнастические упражнения. Например, деткам с остеохондрозом, травмами черепа или спины нельзя слишком интенсивно перегружать двигательный аппарат. Кроме того, при частых кровотечениях и высоком глазном/кровяном давлении также не всегда разрешена дыхательная гимнастика для детей.

Основные принципы проведения упражнений

Врачи советуют делать дыхательную гимнастику детям дважды на день. На упражнения можно выделять по 15 минут. Зарядку не производят сразу после еды, необходимо подождать минимум 1 час.

Детей учат правильно вдыхать/выдыхать воздух. Малыши должны знать, что при вдохе необходимо максимально наполнить легкие кислородом, полностью расширяя их. А при выдохе следует полностью выталкивать отработанные газы.

Перед занятиями детям нужно объяснить, чтобы они придерживались следующих правил:

  • Вдыхать всегда только носиком
  • Не поднимать плечи во время вдоха
  • Не надувать щеки
  • Выдыхать плавно и долго

Как только на улице станет тепло, то дыхательная гимнастика в детском саду может проводиться прямо на игровой площадке. А зимой перед упражнениями следует проветривать помещение.

Очень важно следить за тем, чтобы у детей не появлялись признаки гипервентиляции легких. Если ребенок слишком усердно выполняет упражнения, то у него может покраснеть лицо, участиться сердцебиение, начнет покалывать в конечностях или появится дрожь. Чтобы детям не стало плохо, зарядку на время прекращают.

Если у малыша кружится голова, то устранить такой симптом можно простым действием. Ладошки ребенка складывают лодочкой и подносят к лицу. Ребенок должен сделать несколько глубоких вдохов в этот «ковшик». После этого можно продолжить зарядку.

Дыхательная гимнастика в детском саду: простые упражнения для малышей 2-7 лет

Для здоровья маленьких озорников в дошкольных учреждениях можно проводить следующие простые и интересные занятия. Повторят каждое упражнение можно по 4-6 раз.

  1. Воздушный шар

Это очень интересная зарядка. Малыш ложиться на спинку и ставит руки на животик. Он должен его сильно надуть как шарик, а потом полностью «спустить». Упражнение проводится медленно.

  1. Волна

Ребенок ложиться на спинку полностью выпрямив спину, руки и ноги. При вдохе он должен поднять ручки, плавно заводя их за голову и касаясь ладошками пола. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен говорить «Вниз», плавно и медленно выдыхая воздух.

  1. Часики

Это упражнение выполняется стоя на ровных ногах с опущенными руками. Потом ребенок должен водить ручками, как стрелками часов – то вперед, то назад. При этом он говорит «Тик-так».

  1. Водолаз

Данная зарядка очень понравится деткам, которые любят плавать и нырять под воду. Ребенок должен сделать вдох, набрав полные легкие воздуха и задержать дыхание настолько долго, сколько сможет не дышать. Воспитатель может рассказывать, какие рыбки дети видят, куда они могут уплыть.

  1. Паровозик

Во время гимнастики ребенок должен ходить по кругу, как по рельсам. Он будет изображать паровозик, который едет с помощью движения ручек. В процессе езды он должен говорить «чух-чух». Затем необходимо остановиться и просигналить «Ту-ту».

  1. Вырасту большим

Детям будет очень интересно делать это упражнение, потому что все они хотят быстрее стать большими. Они стают прямо и поднимают руки в сторону, а затем вверх, потягиваясь как можно выше на носочках. При этом нужно сделать медленный вдох. А при выдохе ручки опускаются вниз.

Поделиться с друзьями:
Похожие публикации
© 2024 belcosmo.ru Свадьба. Венчание. Брак. Юмор. Мистика. Эзотерика. Страхование