Проводить контрастный душ. Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема

Контрастный душ - это самая доступная, простая и эффективная процедура для оздоровления и омоложения организма. Душ сегодня есть практически у всех. Давайте же использовать плоды цивилизации себе во благо!

Многих пугает сама мысль о контрастном душе. Между тем, эта процедура далеко не так страшна, а, привыкнув, Вы начнете получать от нее настоящее удовольствие. Главное - не пытайтесь готовиться морально, а просто сделайте это!

Все знают, что контрастный душ - это чередование холодной и горячей воды. Но можно найти различные рекомендации о том, как правильно принимать контрастный душ. Я предлагаю не совсем обычный способ. Если принимать контрастный душ по этой схеме, его эффективность возрастает в разы. Попробуйте - и не пожалеете.

С тех пор, как я стала принимать по утрам контрастный душ, я удивляюсь, как могла обходиться без него раньше!

Вот как я предлагаю принимать контрастный душ:

1. Сначала просто помойтесь под душем комфортной для Вас температуры. Душ должен быть достаточно горячим, чтобы хорошенько прогреть все тело.
2. Затем возьмите душевую насадку в руку, направьте в сторону (чтобы вода не попадала на Ваше тело) и установите максимально холодную температуру воды.
3. Поливайте себя холодной водой по следующей схеме, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды:

• макушка,
• между бровей (область третьего глаза),
• основание шеи спереди,
• основание шеи сзади.

Контрастный душ по описанной схеме включает в себя 2 обливания горячей водой и 3 обливания холодной (начинаем и заканчиваем холодной водой).

Схема совсем не сложная. Приняв контрастный душ таким способом 1-2 раза, Вы без труда запомните правильную последовательность действий.

Принимать контрастный душ можно не только утром, но и вечером. Хотя он оказывает бодрящее действие, но, странным образом, не мешает засыпанию. Поэтому можете спокойно принимать контрастный душ перед сном, не боясь вызвать бессонницу.

Несколько важных моментов, которые надо учитывать, чтобы правильно принимать контрастный душ:

• Переключая воду с горячей на холодную и обратно, направляйте струю в сторону от себя. Это позволит создать контраст, благодаря которому и достигается оздоровительный эффект. Если же направлять воду на себя, резкого перепада температур не получится.
• Холодная вода должна быть максимально холодной (желательно, ледяной)! Если вода не достаточно холодна для того, чтобы активизировать защитные силы организма, то закаливающего эффекта от такого контрастного душа не будет.
• Не бойтесь заболеть от переохлаждения. Недостаточно холодная вода, как уже сказано выше, не способствует закаливанию, поэтому не защитит Вас от простуды. А вот кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает иммунитет "на полную катушку", восстанавливает систему терморегуляции. Таким образом, именно контрастный душ с ледяной водой предохраняет от простуды.
• Принимайте контрастный душ регулярно! Только при ежедневном применении вы сможете оценить результаты. Привыкание к контрастному душу происходит не сразу. В начале, возможно, вам будет не очень комфортно. Но после недели ежедневных процедур вы точно войдете во вкус. Очень скоро утренний контрастный душ станет для Вас такой же необходимостью, как чистка зубов.
• Часто советуют перед принятием контрастного душа успокоиться, настроиться... правда, не объясняют, как именно это сделать. Я рекомендую не пытаться настроиться вообще. Если будете пытаться настроиться, то велика вероятность, что так и не решитесь сделать это. Между тем, это далеко не то же самое, что просто обливание ледяной водой или купание в проруби. Контрастный душ - это совсем не пытка. Поэтому не думайте, а просто пойдите и сделайте это! Сейчас! Вы все еще здесь???

Не лишними будут некоторые предосторожности:

• Перед тем, как принимать контрастный душ, выпейте, как минимум, один стакан воды. Это уменьшит вероятность резкого снижения кровяного давления. Лучше, если вода будет теплая или комнатной температуры. Не стоит пить холодную воду перед контрастными обливаниями.
• Резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека. Если у вас закружилась голова, немедленно прекратите процедуру. А перед принятием контрастного душа постелите на пол коврик, предотвращающий скольжение.
• Не следует принимать контрастный душ после занятий йогой.

Польза контрастного душа.

• Контрастный душ очищает и омолаживает кожу. Воздействие на кожу горячей воды открывает поры, расширяет сосуды, стимулирует выведение шлаков и токсинов. Затем, происходит резкий переход на холодную воду, воздействующий на нервные окончания. Получается своего рода гимнастика для кожи: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются. И так несколько раз подряд. Резкий перепад температур усиливает кровообращение, а значит и питание кожи. Усиленное кровообращение позволяет избавиться от застойных явлений и отеков. Кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой, омолаживается. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее.
• При регулярном применении контрастного душа отпадает необходимость использования моющих средств , ведь кожа очищается естественным путём! Налаживается работа сальных желез. То же самое происходит и с кожей головы, надобность в шампунях также практически отпадает.
• Контрастный душ, выполняемый по описанной выше схеме, укрепляет волосы и стимулирует их рост. Дополнительная польза - уменьшается потребность в шампунях, что тоже идет на пользу волосам.
• Контрастный душ укрепляет сердце и сосуды. Резкие перепады температур обеспечивают своеобразную гимнастику не только коже но и сосудам, которые вынуждены то расширяться, то сужаться. В результате, стенки сосудов очищаются и укрепляются. Продолжая тему укрепления сосудов, поговорим о лечении и профилактике варикоза...
• Контрастный душ полезен для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Благодаря усилению кровообращения и повышению венозного тонуса устраняются застойные явления в венах, которые и являются причиной варикоза. Варикозу подвержено большинство женщин. Причиной варикоза может стать ношение обуви на высоких каблуках, нагрузка на нижние конечности в период беременности, слабые мышцы ног. Польза контрастного обливания при варикозе давно доказана медиками. Также, контрастный душ укрепляет сосуды, что является хорошей профилактикой варикоза.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет. О том, что контрастные обливания активизируют защитные силы организма, известно, наверное, всем. Организм начинает вырабатывать больше белых кровяных телец, благодаря чему иммунная система становится сильнее.
• Контрастный душ улучшает терморегуляцию организма. Собственно, этот процесс и называется закаливанием.
• Контрастный душ помогает справляться со стрессом. Регулярно принимая контрастный душ, мы укрепляем нервную систему и улучшаем способности организма противостоять стрессам. Собственно, контрастный душ сам является стрессом, но стрессом полезным.
• Контрастный душ полезен для мужчин, он усиливает потенцию. При этом, не требуется направлять воду на интимную область. Улучшение потенции достигается за счет улучшения кровообращения, укрепления нервной системы, избавления от застойных явлений и общего стимулирующего и оздоровительного воздействия контрастных обливаний на все функции организма.
• Контрастный душ активизирует все жизненные процессы и ликвидирует застойные явления. Происходит это благодаря прямому воздействию на самый большой орган нашего тела - кожу. В обычном состоянии кровь течет быстро по крупным сосудам, а во всех остальных сосудах - намного медленнее. Но именно в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови! Большинство воспалительных и застойных явлений в организме начинается из-за нарушения капиллярного кровообращения. Контрастный душ значительно улучшает капиллярное кровообращение. И, таким образом, активизирует обмен веществ и все жизненные процессы.
• Контрастный душ бодрит и омолаживает организм. При обливании разогретого тела холодной водой происходит резкий кратковременный скачек температуры организма вверх. В результате, в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, чем и объясняется моментальное бодрящее действие контрастного душа. Затем, эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, таким образом останавливая процесс старения.
• Контрастный душ уничтожает вирусы. Описанное выше, быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. В том числе и тех,которые пока не выражаются конкретным заболеванием, но отнимают силы у нашего организма.
• Контрастный душ способствует нормализации веса. Благодаря активизации кровообращения и обменных процессов, а также уменьшению застойных явлений, вес начинает приходить в норму. Те же причины помогают избавиться от целлюлита.
• Контрастный душ помогает избежать мышечной боли , возникающей после спортивной тренировки. Если вспомнить, почему болят мышцы после тренировки, то станет ясно, каким образом контрастные обливания помогают ее предотвратить - улучшая кровообращение и помогая избавиться от молочной кислоты.
• Контрастный душ помогает быстрее восстановиться после травм. Так считают многие профессиональные спортсмены. Контрастные обливания представляют собой очень щадящую тренировку для мышц, суставов, сосудов и других тканей. Контрастный душ может быть полезен не только для восстановления после травм, но и для профилактики травм в будущем.
• Контрастный душ может облегчить состояние пациентов с некоторыми заболеваниями: с астмой, аутоиммунными заболеваниями, с различными воспалительными процессами и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При вегето-сосудистой дистонии контрастный душ можно считать лекарством. При этом заболевании контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды.Такой шок восстанавливает баланс в вегетативной системе.
• Принимать контрастный душ полезно как взрослым, так и детям. Разумеется, начинать закаливание детей контрастным душем следует более осторожно, желательно в теплое время года. Не следует начинать процедуры, когда ребенок нездоров.
• Контрастный душ помогает избежать растяжек при беременности. Попеременное воздействие на кожу холода и тепла не только закаляет ее, но и тренирует, увеличивает упругость, как следствие, появление растяжек минимизируется. Эффект может быть закреплен нанесением крема от растяжек, созданного специально для беременных.
• Контрастный душ занимает совсем немного времени. Мало процедур и упражнений могут соперничать с контрастным душем по соотношению, образно говоря, "цена-качество". Тратим всего несколько минут и получаем огромную пользу для здоровья.

Когда не следует принимать контрастный душ?

Не следует принимать контрастный душ во время простуды, гриппа, при повышенной температуре. Не надо начинать прием контрастного душа во время воспалительных заболеваний (например, цистита, или ангины) и во время месячных. Также, противопоказанием для контрастных обливаний считается постоянно повышенное артериальное давление (сначала следует заняться лечением давления), сердечные заболевания,аллергия на холод, тромбофлебит, злокачественные опухоли.

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост - регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться - вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

• онкологические недуги;
• повышенное артериальное давление;
• частые сосудистые спазмы;
• болезни кровеносной системы;
• хронические патологии;
• высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого - утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде - под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу , чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10-15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Ещё По Теме:

Какие вещества относятся к жирорастворимым витаминам, как их принимать 5 причин обливаться холодной водой Как делать пальминг для глаз? Промывание носа солёной водой. Прощай, насморк! Что можно сделать, когда очень скучно: полезные советы Гиалуроновая кислота для лица: процедуры в салоне и дома

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами.

Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

• ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
• укрепление сосудов и тренировка работы ;
• очищение организма;
• повышение .

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

• горячая – от 40 до 45°С;
• холодная – от 1 до 15°С.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

1. Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
2. Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Контрастный душ стимулирует кровообращение, дарит бодрость, энергию, активизирует работу иммунитета и нервной системы. Также данная процедура увеличивает защитные силы организма, поэтому польза контрастного душа для нашего организма неоспорима.

Контрастный душ применяют для быстрого избавления от усталости, похудения, избавления от целлюлита, депрессивных состояний, неврозов, общего укрепления организма.

Чем так полезен контрастный душ

Польза водной процедуры заключается в повышении скорости кровообращения, что в свою очередь улучшает питание всех тканей и органов организма.

Резкая смена температуры воды , улучшает циркуляцию крови, повышает выносливость организма.

Контрастный душ отличное профилактическое средство от заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен.

Водная процедура, принимаемая регулярно, позволяет избавиться от лишних килограммов, благодаря ускорению обмена веществ.

Контрастный душ улучшает настроение, стимулирует мозговую деятельность, дарит бодрость и прилив энергии. Процедуру можно назвать эликсиром молодости, так как под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Это способствует очищению кожи и повышению упругости тела. В результате улучшается внешний вид, происходит омоложение организма.

Еще одна важная особенность контрастного душа в способности избавить женщин от целлюлита, а мужчинам контрастный душ помогает улучшить потенцию.

Процедура полезна людям, страдающим депрессией, бессонницей.

Обливание с резкой переменой температуры воды рекомендуется принимать ежедневно утром после зарядки. Приём контрастного душа утром и вечером − наилучший вариант нанесения пользы организму.

Правила проведения контрастного душа

Если вы решили заняться оздоровлением с помощью этой водной процедуры, настройтесь на системность и регулярность. При разовых нерегулярных процедурах вы не получите ничего кроме гигиенической пользы для организма. Кроме этого процедура должна приносить удовольствие. Если она превращается в пытку для организма, прекратите её использование.

Лучшее время для начала внедрения полезной привычки − лето. И, конечно же, человек должен быть здоров. Если первая процедура совпала с обострением хронического заболевания или каким-либо недомоганием, отложите её до выздоровления, чтобы не навредить организму.

Если недомогание случилось в период регулярного приёма контрастного обливания, прекращать процедуру не следует. Водная процедура в таком случае не усугубит развития болезни. При серьёзном заболевании, высокой температуре тела придётся отложить водную процедуру.

Следует помнить, что выходить на улицу после принятия душа рекомендуется не раньше, чем через 40 минут. Поэтому рассчитайте своё время так, чтобы не пришлось спешить из-за новой привычки.

Перед обливанием выпейте стакан тёплой воды и сделайте несложную разогревающую гимнастику. Эти действия помогут телу проснуться, размяться и настроиться на позитивный лад.

Как правильно делать контрастный душ

Очень важно научиться правильно принимать контрастный душ. Есть несколько правил, которые помогут сделать водную процедуру комфортной и полезной для организма.

Для начала следует пройти адаптационный период, чтобы не нанести вред организму. Пару раз примите душ комфортной температуры для тела. На третий день примите душ с одним переходом от горячей к холодной воде. Под холодной водой стоять можно не более 10 сек. Такой душ принимают не менее 1 недели. Только после этого можно переходить к контрастному душу с двумя, а после и тремя переходами.

Как только вы обольётесь холодной водой, переходите сразу же к очень холодной. Если снижать температуру воды слишком долго, можно не достигнуть результата закаливания. Люди, не рискующие снижать температуру воды ниже 19-20 С лишаются главного эффекта контрастного душа и польза от этого для организма будет минимальна. Вода такой температуры охлаждает тело, но не активизирует защитные силы организма. Очень холодная вода из-за кратковременности процедуры не успевает остудить тело, зато отлично воздействует на нервную систему, включает «механизм», отвечающий за терморегуляцию и иммунитет.

Алгоритм проведения:

1. Встаньте в ванну, облейтесь тёплой водой комфортной температуры.
2. После этого пустите горячую воду (но не кипяток!).
3. Через 30 сек. закройте горячий кран и включите холодную воду.
4. Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
5. Опять включите горячую воду. Обдайте ею тело (30 секунд) и пустите холодную воду на 15сек.
6. В конце процедуры включите на 30 сек. горячую воду, а потом переключите на холодную (25сек.).
7. Температуру воды чередуют от 3 до 5 раз, постепенно делая холодную воду всё холоднее и увеличивая время её использования. Но в первый раз максимальное время для холодной воды должно быть не более 25сек.
8. Последней в контрастном душе всегда должна быть холодная вода.
9. Обливать голову водой во время процедуры не следует.
10. Для достижения лучшего эффекта контраста температур при переключении воды направляйте струю душа от себя, иначе эффект смажется.
11. Обливаться водой нужно по направлению сверху вниз.
12. Телу требуется в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение. Поэтому горячую воду используем дольше, чем холодную.

После обливания необходимо провести растирание тела. Делать это можно специальной варежкой, щеткой, полотенцем − кому как удобно. Это действие улучшает кровообращение, питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи.

Растирание начинают с головы, от её периферии к центру. Затем переходят к рукам и ногам, начиная растирать сначала пальцы, постепенно передвигаясь к туловищу. Первой растирают грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок, затем по часовой стрелке сначала расширяющимися, а потом сужающимися движениями к пупку круговыми движениями массируется живот, затем поясница вверх от копчика и спина в продольном направлении.

Женщинам, страдающим целлюлитом, для лучшего эффекта после процедуры контрастного душа рекомендуется наносить на кожу антицеллюлитный крем, который с лёгкостью проникнет во все клетки и ткани кожи, потому что в это время она хорошо подготовлена для приема биологически активных веществ.

Доказано, что вода отлично борется не только с целлюлитом, но и с лишним весом.

Струя воды оказывает мягкое (осмотическое) давление на тело, кожа в это время наслаждается приятным массажем, который замечательно устраняет застойные явления и заставляет лимфу усиленно растворять шлаки и избавляться от них.

Противопоказания к применению

К сожалению, такая замечательная процедура, как контрастный душ полезна не всем людям. Вот перечень заболеваний, при которых следует отказаться от бодрящего душа:

• сердечно-сосудистые заболевания
• нарушение мозгового кровообращения
• онкологические заболевания
• аллергия на холод

Консультация с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний обязательна, если вы решили заняться этим видом оздоровления.