Как правильно пользоваться сауной. Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать
В наше время принято любую баню называть «сауной». Это делают, невзирая на особенности. Существует множество советов о том, как правильно париться в сауне, чтобы извлечь максимальную пользу из процедуры. Их нужно знать.
В сауне невозможно встретить знакомых всем нам веников и тазиков с водой, ведь именно благодаря ее отсутствию, человек может переносить такой жар. Что происходит в это время? У человека начинается причём не сразу, только на второй заход поры открываются, и все токсины выступают. Ещё одним атрибутом сауны является бассейн с ледяной водой. У финнов для этой цели есть озеро
Приспособления для сауны
На всю процедуру парения обычно уходит около двух часов, и, собираясь вымыться, стоит точно выяснить, какие вещи вам выдадут, а какие нужно брать с собой. Сейчас можно купить множество интересных приспособлений для сауны в одном наборе. Обязательно надо знать, как правильно париться в сауне, чтобы не навредить своему организму. Возьмите с собой шерстяную шапочку или платок, чтобы убрать волосы. Они очень чувствительны к перепаду температур, и уже через 3 посещения финской сауны без головного убора вы почувствуете, какими ломкими они стали. Перед походом в сауну необходимо взвеситься, чтобы узнать, сколько килограмм вы сбросите после парилки. Спросите заранее о том, есть ли в сауне бассейн. Ведь контраст обжигающего жара и ледяной воды являются главным смыслом процедуры.
Смеси для сауны
Прежде чем зайти в парилку, надо хорошо вымыться под душем, желательно максимально горячей водой. Лучше всего потереть себя жёсткой мочалкой и использовать какой-нибудь После этого можно ненадолго заходить в парилку. Так как перепад температур высок, не стоит для начала злоупотреблять - находитесь там не более 10 минут.
Для того чтобы поры быстро открылись, очень полезна смесь из молотого геркулеса, оливкового масла, крупной соли и мёда. для здоровья заметно увеличится. Однако не стоит мазать ее в самом начале. Дайте сначала организму привыкнуть к жаре, затем выйдите из парилки и обдайтесь горячей водой в душе. Уже через 15 минут можно вновь повторить процедуру.
как правильно париться?
Для начала устройтесь на нижней полке и минут 5 спокойно посидите, затем обмажьтесь смесью из геркулеса и круговыми движениями снизу вверх втирайте её в кожу. Можно использовать массажер с шариками. Главное, не забывайте надевать шапочку и ни в коем случае не мочите волосы, до конца процедур они должны оставаться сухими.
Второй раз, если позволяет здоровье, в парилке можно оставаться до 30 минут. После этого следует встать под душ, чтобы смыть с себя липкую смесь и посидеть какое-то время в предбаннике, отдохнуть. Релаксация и удовольствие - вот что принесёт вам финская сауна. Как правильно париться в ней, вы узнаете уже после первого сеанса.
Контрастные процедуры
Очень полезно во время отдыха выпить травяной или зелёный чай с лимоном, клюквенный морс или яблочный сок. Самые стойкие люди могут и третий раз зайти в парилку. Поры вашей кожи уже открыты настолько, что потоотделению уже ничего не будет мешать. Ваша кожа дышит, все токсины уже вышли, и можно прыгать в ледяную воду, однако тут надо быть очень осторожным! Гипертоникам и страдающим сердечными заболеваниями лучше просто принять контрастный душ. Иначе можно серьёзно навредить своему здоровью. После сауны надо хорошо смазать кожу тела увлажняющим или питательным кремом на основе оливкового масла. Проблемные зоны рекомендуют обработать антицеллюлитным средством и надеть облегающее хлопчатобумажное бельё.
Хамам
В корне отличается от финской бани сауна турецкая - хамам. Принцип её воздействия основан на создании особого климата. Температура там колеблется от 35 до 55 градусов, а влажность в помещении составляет почти 100%. Турецкая баня оказывает расслабляющее действие на человека, она построена так, что в помещении прогревается и пол и мраморные стены и лежаки. Пар тут лёгкий - это главный секрет. Он мягко и медленно воздействует на кожу и постепенно раскрывает поры, при этом улучшается циркуляция крови и обмен веществ.
Если вы знаете, как правильно париться в сауне, то вы получите огромную пользу для здоровья. Процедуры в хамаме избавляют от суставных и мышечных болей, благотворно влияют на дыхание и по своим лечебным характеристикам ничем не отличаются от сеансов в финской сауне. Однако они намного более щадящие и практически не имеют противопоказаний. В хамаме часто используют всевозможные ароматические масла.
Особенности турецкой бани
Польза сауны для организма огромна. В хамаме замедляется теплоотдача, что способствует окислительным процессам и улучшению обмена веществ. Под медленным воздействием тепла постепенно происходит расширение сосудов и капилляров, при этом осуществляется отток крови от внутренних органов. Так же, как и в финской бане, сауна (турецкая) предусматривает бассейн с холодной водой. Резкая смена температур очень благотворно действует на стенки сосудов, однако людям с хроническими заболеваниями сердца, аневризмой и гипертонией надо быть крайне осмотрительными и не злоупотреблять контрастными процедурами.
В хамаме кожа тела увлажняется естественным путём. Тут не следует закрывать волосы. Пар благотворно действует и на них, укрепляя корни. Шевелюра при регулярном посещении турецкой бани становится крепкой и блестящей. Не следует забывать о профилактическом эффекте, особенно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Инфракрасная сауна - как правильно париться
Современные центры красоты и фитнес-клубы всё чаще предлагают своим клиентам новый вид услуг - это инфракрасная сауна.
Маленькие кабинки являются индивидуальным средством похудения, и их можно приобрести для дома. При этой процедуре также ускоряется обменный процесс в организме, происходит отток лишней жидкости, и улучшается циркуляция лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом. Принцип кабины инфракрасной сауны прост: в стенки встроены датчики, излучающие волны определённой длины и прогревающие тело. Все это благотворно воздействует на мягкие ткани и ускоряет обменный процесс. Сосуды расширяются, а также происходит отток молочной кислоты из мышц.
Однако следует упомянуть, что у человека индивидуальная адаптация к нагреванию, и у некоторых метаболизм остаётся на прежнем уровне. Многие задаются вопросом о том, поможет ли им похудеть врачей заставляют задуматься. Без комплекса физических упражнений это устройство вряд ли поможет сбросить лишние килограммы - за полчаса сидения в ней сжигается всего 120 ккал, что ничтожно мало, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.
Также не следует забывать о некоторых противопоказаниях. Так, к примеру, не стоит проводить процедуру в начале рабочего дня, когда вас ждут серьёзные нагрузки. Косметические средства хороши только для финской и турецкой бани, тут они запрещены. Можно получить ожоги кожи или заработать аллергию. Не следует забывать принимать жидкость во время процедуры, иначе вам грозит обезвоживание. И не следует делать несколько подходов подряд, этим можно нанести непоправимый вред сердцу.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых категорически запрещена:
Все виды злокачественных образований;
Псориаз и нейродермиты;
Нефрит и цистит в обострённой форме;
Артриты и артрозы;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Не стоит также пользоваться сауной во время беременности и в период лактации.
Если знать, как правильно париться в сауне, то никакого вреда здоровью не последует.
Правила
Процедура не должна длиться более 25-30 минут.
Идеальное время - это вечер, после занятий фитнесом.
Не пользоваться никакими кремами и маслами для тела.
Не наедаться до процедуры, однако на голодный желудок тоже сидеть не стоит.
Не использовать сауну для лечения простуды и гриппа.
Не забывать постоянно пить во время процедуры.
Если все правила и показания соблюдены, инфракрасная сауна принесёт вам много полезных эмоций и уменьшит проявления целлюлита в проблемных местах. А также снизит вес.
Сауна – это отличное и полезное времяпровождение. Благодаря парилке многие из нас ощущают прилив сил и бодрости, отмечают улучшение настроения. Казалось бы, такое место хочется посещать каждый день. Но при посещении сауны, главное – это не превратить удовольствие в проблему. Чтобы очередной поход в сауну не принес вам неприятных сюрпризов, давайте узнаем, как правильно ходить в сауну и что нужно учесть при ее посещении.
Первое, что советуют для правильного посещения парной – это принять все меры, чтобы голова и волосы не пересушивались в парилке
, в противном случае есть риск получить ожог и потерять сознание. Кроме того, есть риск упасть на мокром полу, когда вы изморены паром.
Чтобы подобного не происходило, позаботьтесь о наличии специальной шапочки и тапочек. Также если вы берете с собой в парилку всевозможные аромамасла, добавляйте их не в угли, а слегка полейте ими скамьи и стенки помещения, чтобы не получить во время пребывания в парилке ожоги.
Поход в сауну лучше разделить на три захода с передышками. При первом заходе предварительно помойтесь в душе, но высушите волосы , чтобы они в мокром виде не спровоцировали перегрев кожи на голове.
Перед заходом в парную промокните насухо тело после душа . Очень важно, чтобы в парном помещении пар был сухим, а наличие влаги на вашем теле может спровоцировать сильный перегрев. Также благодаря сухому пару, характерному для парной, происходит потоотделение и выводятся токсины.
Правила захода в сауну
Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.
Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем .
Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи .
Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.
Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.
Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем
. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.
Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства , которые наносились во время отдыха.
Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать . Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.
Что нужно для похода в сауну
Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.
Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:
- витаминный чайный сбор или минеральная вода;
- шампунь;
- полотенце;
- простынь для укутывания после выхода из парилки;
- тапочки;
- шапочка для сауны;
- аромамасла или крема.
Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки , которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.
Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.
Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.
Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой . Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.
Женский набор для похода в сауну
А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:
- гель для душа;
- скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
- мочалка для душа;
- щетка с натуральной щетины для массажа;
- шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
- маски для волос, тела и лица;
- питательный крем после сауны;
- увлажняющий крем или молочко для тела.
И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.
Вполне естественно, что посещение сауны не может быть очень частым удовольствием, закономерным становится вопрос, а с какой периодичностью можно туда ходить.
Наиболее оптимальный срок – это посещение сауны максимум раз в неделю , более частые посещения уже не будут полезны для организма. К тому же слишком частое посещение бани сделает эту процедуру обыденностью и вы не испытаете того чувства очищения, как при редких походах.
Негативные стороны посещения сауны
Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.
Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами .
Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.
Мнение врачей
Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.
Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.
Гардероб для сауны в деталях
Головной убор
Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.
Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.
Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.
Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.
И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.
Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.
Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.
Килт и парео
Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.
Шлепанцы
Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.
Халат
При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.
Полотенце
В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.
Уместен ли в сауне купальный костюм?
Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.
О контактных линзаx
Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.
Ткани для банной одежды
Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.
Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.
Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.
Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.
Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.
Какая одежда в сауне нужна ребенку?
Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.
Я неоднократно слышала о пользе сауны для здоровья. Много раз с удовольствием посещала её.
И как-то раньше не задумывалась над тем, а как же правильно посещать сауну, чтобы извлечь максимум из этой полезной и приятной процедуры.
Но, на сей раз, решила подойти к вопросу «пользования сауной», так сказать, с умом: разузнать прежде, что полезно (или вредно), как правильно её посещать, какие масла и для чего использовать, сколько там можно и нужно находиться и т.д. и т.п.
НЕМНОГО ТЕОРИИ
Сауна
(финск. sauna) — финское название бани. В русском языке под сауной обычно понимают парилку с сухим паром. Вопреки широко распространённому мнению, обычная финская сауна ничем не отличается от русской бани — в ней так же льют воду на раскалённые камни, так же парятся вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или окунаются в прорубь.
Никогда не говорите финну, что его финская сауна — сухая, в ней всегда полно пара (финск. loyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».
У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна:
«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и они решили сделать своими руками то, что получилось само собой».
С самого начала финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается дух, который дарит несравненную радость банного жара.
Финны говорили, что сауной может пользоваться любой, кто только сможет до нее дойти - настолько они верят в ее целебность. Для древних финнов не существовало болезней, которые нельзя было бы излечить с помощью сауны. «Если сауна не помогает, значит, человек уже умер», - гласит старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.
ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ
1. Высокая температура в сауне вызывает своего рода "искусственный жар", и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар: в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца. "Искусственный жар" убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.
2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.
3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки.
В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.
4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров , что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.
5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.
6. Сауна "заряжает" нас энергией . Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность,восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.
7. Сауна - самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен
, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ(важно!)
1. Сауна противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые воспалительные заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в здоровье и выносливости Вашего организма, сначала проконсультируйся с врачом.
2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.
- простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой,
Обострения хронических болезней,
Тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения),
Тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.).
При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.
С сердечно-сосудистыми заболеваниями,
Нарушениями функций центральной нервной системы,
С повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу,
С нарушениями водно-солевого баланса.
Таким людям в бане нужно быть особенно осторожными.
5. Лучше воздержаться от походов в баню людям,страдающим кожными инфекционными заболеваниями, со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.
Практика… или «как пользоваться сауной»
ПОДГОТОВКА
1. Сауна - это не «забежал погреться и пошел дальше по делам», сауна - это многоступенчатый ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы собрались в сауну, то выделите для этого достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.
2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем , и ни в коем случае не мочите голову : волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.
3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!
4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.
5. Также желательно захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Вашу голову от перегревания.
УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ
1. Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и «на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное).
2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной
3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить и не «заработать» осложнений.
4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, но нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.
5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела
6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.
7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.
8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.
9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком - вовсе не хороша для пребывания в сауне, ведь разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги надо держать в тепле, а голову - в холоде (и это не пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца.
10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.
11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.
12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.
13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых - неотъемлемая часть бани.
14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ
1. Для первого захода в сауну рекомендуется температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность подбрасыванием воды на камни нагревателя. Использование веника не рекомендуется при первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не достаточно размягчилась.
2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.
3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут - максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.
5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне - это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-
сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.
6. "Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь." -Гиппократ. Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, "лихорадку", и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.
7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции: избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.
8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов . Перед каждым из них нужно отдохнуть 10-20 минут. Хотя некоторые источники утверждают - если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»
10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.
11. Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ
ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.
Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед.
Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи.
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют, что делает потение в парильне особенно 
желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни - все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.
Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин, вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.
Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут, проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи - это вода, а оставшийся один процент - самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.
Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях - рвоту, кому и даже смерть. Потение - такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную "почечную машину". Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.
Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.
Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.
В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята - великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи.
ПОСЛЕ САУНЫ
По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела.
Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете, как 
перестанете потеть.
Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.
После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.
Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.
