Каким образом происходит любовь: мозг, дофамин, серотонин и др. Нейромедиаторы

Серотонин.
Начну с главного — погрузившись в это исследование, я выяснила три принципиально новых для себя вещи.

Первое — серотонин, оказывается, совсем не тот «гормон счастья», как его обычно называют. По крайней мере, не того «счастья», которое я за него держу — знаете, такое пузыристое, подпрыгивающее, радостно-летне-мороженовое счастье. Нет, это не оно.
Второе — степень базовой активации серотониновой системы в теле имеет генетическую природу. Так же, как и в случае с дофамином, из моей предыдущей статьи. Логично, да?..
Ну, и третье, удивительное — причины депрессии могут быть совершенно никак не связаны с низким уровнем серотонина.

Теперь давайте подробней, по порядку и, как я люблю — начнем с небольшой зарисовки.

У моего мужа есть родственники на севере Португалии. Большинство из них живет в двух-трех деревнях недалеко от областного центра — причем, уже многими поколениями. Португальские деревни — это, конечно, совсем не то, что русские или украинские. Современные дома, хорошие машины, приличные школы и сады, магазины за углом. Дороги там такие, что, живя в 30км — весь их путь на работу занимает те же 30, только минут. Природа, щедрая земля и теплые зимы, речка. В общем, отличное место.

Вот только я бы никогда не смогла там жить. Почему? Из-за людей и их представлений об идеальной жизни.

Для примера я вам опишу кузину моего мужа, замечательную сеньору Ану Марию.
Она успешнее всех своих сестер — вышла замуж за первого же поклонника, обеспеченного зубного врача, сама потом выучилась на медсестру, что очень уважаемо в той местности. У них трое детей, старший — победитель многих государственных олимпиад по информатике, подает огромные надежды. Живут они в большом и просторном доме, стоящем на семейной земле мужа, в окружении еще семи таких же домов его родственников. У них там всегда большие семьи, слава богу.
Кстати, о Боге. Ана Мария весьма религиозна, хоть и на современный, очень спокойный манер. Юбок она не носит, голову не покрывает — но каждое воскресенье вся семья идет на мессу, в спальнях висят обязательные распятия в изголовье, на столиках и тумбочках — ангелочки и статуэтки Девы Марии. Раз в год — по пути на юг они заезжают преклонить колени в Фатиму, самый известный центр католического паломничества в Португалии.
Потому что да, каждый год, примерно в те же самые числа августа, они ездят отдыхать — всегда в один и тот же отель на юге Португалии. Им там когда-то понравилось в их медовый месяц, и с тех пор и пошла семейная традиция.
Ни разу в жизни никто из всей семьи (кроме старшего мальчика, который от школы летал на соревнования) не выезжал за пределы страны. Несмотря на то, что, помимо наличия денег, у них есть родственники в Бразилии, во Франции, в Швейцарии, а до Испании — рукой подать. Но зачем? Им и дома хорошо.
Также, они никогда не едят ничего «нетрадиционного».

— Суши?!.. — округлила она глаза, когда мой муж как-то рассказывал о нашем праздновании его дня рождения. — Суши? Ооо нет, я такое даже в рот никогда не возьму! Зачем? Наша обычная португальская еда все равно самая вкусная.

Ана Мария степенно и плавно ходит, красиво говорит. Мальчики ее слушаются беспрекословно, а мужа — который еще более спокоен и тих — слушается уже она. Они никогда не ссорятся на людях. В субботу ездят к ее родителям, в воскресенье, после мессы — к его. Где встречать Рождество — тоже определяется очередностью года. Сбоев не было никогда.

У них все всегда хорошо и спокойно.
(Вот только скучно — аж зубы сводит!..)

И, собственно, такой образ жизни — мечта и пример для всей семьи. Да что там — для всей деревни!
(А я, в свою очередь, даже немного радуюсь, что моего мужа они медленно, но верно «исключили» из еженедельного обзвона и приглашений на праздники после его женитьбы на иностранке и экспериментов с питанием. Меня эти традиционные ценности и обязательные расцеловывания по этикету слегка утомляли, скажем прямо.)

Окей, к чему все это здесь? А к тому, что Ана Мария — это вам живой пример человека, у которого очень активная серотониновая система (и не очень активная дофаминовая, в отличие от меня). Причем, в ее случае, это явно генетически передалось ей со стороны отца, который так же степенен и традиционен.

Что же такое серотонин и почему он оказывает такое влияние?

В первую очередь, как нейромедиатор, серотонин не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Поэтому, принимая антидепрессанты, не стоит ожидать больше радости, но скорее — меньше боли и чувствительности. В нашем мозге постоянно идет огромное количество сенсорных и эмоциональных потоков. Убрать, приглушит лишнее и оставить только главное - это одна из задач серотонина.

Радость от выполненного, предвкушение — это работа дофамина. Ощущение любви и близости — окситоцина. Физический кайф — заслуга эндорфинов и, в ситуациях, связанных с опасностью — адреналина. Чувство собственной офигенности и драйва от этого — может быть следствием работы эстрогена и/или тестостерона.
Серотонин же — успокаивает. Расслабляет. Балансирует циркадные ритмы сна и бордствования. Обезболивает оголенные нервы. Дает спокойствие и ощущение правильности окружающего мира.

Некоторые люди — как Ана Мария — генетически наследуют активную серотониновую систему.
Много рецепторов, активное выделение — и вот, человек по жизни очень терпелив, умеет концентрироваться на важном и — уверен в себе.
Да, научно доказано, что серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. В одном из исследований обезьян учёные установили, что уровень этого нейромедиатора у доминирующей особи становится выше, чем у других. Такая обезьяна отличается плавностью и величавостью движений («мне некуда спешить»), размеренностью поступи и «речи». Однако, если лидер теряет контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижается и поведение меняется.

По исследованиям Хелен Фишер (о ее системе я напишу еще отдельный пост, пожалуй, это ооочень интересно) — люди, у которых серотониновая система очень активна, обычно следуют традиционным ценностям — семья, близкие друзья, религия, постоянство. Они могут быть общительными, легко социализироваться, но при этом консервативны, не спешат исследовать мир вокруг и выберут скорее верных друзей, чем интересных.
Еще у «серотонинщиков» обычно высокий болевой порог — их не испугать уколом или порезом, они слабо чувствуют боль (у «дофаминщиков» — наоборот).

Бывают ли сильно активированы обе системы? Да, конечно. У меня лично есть пример моего папы — он и с серотонином дружит, и с дофамином одновременно. Любит приключения — но очень в них ответственен и не рискует почем зря, обожает учиться новому — но очень ценит верных друзей. Не чувствует боли. Всегда на позитиве и спокоен. Хлебом не корми, дай попробовать новое — но склонности к зависимостям никакой. В общем — идеал!..
Кстати, никого не встречала человека, более здорового в его возрасте, несмотря на полное отстутсвие к этому каких-то усилий с его стороны.

Я же от него унаследовала только чувствительность в дофамину, а вот с серотонином у меня похуже — боль не переношу просто никакую, спокойствия и величавости движений тоже не видать 🙈
Возвращаясь к моему любимому вопросу про материнство — да, именно «серотониновым» мамам материнство наиболее в радость. Особенно, если окситоцин тоже работает как надо.

Что может помочь выработке серотонина? Я прошерстила половину интернета и у меня получилось сделать интересные выводы.

1. Питание и добавки.

С одной стороны, принято считать, что образованию серотонина способствуют продукты питания с содержанием триптофана — это такая аминокислота, встречаемая во многих продуктах питания. С другой, я нашла интересные исследования про микробиом человека и, конкретно, лактобактерии. Так вот, выяснилось, что с падением их количества в кишечнике, в крови возрастает уровень кинуренина - продукта ферментативного распада в печени… того же самого триптофана. Его ещё называют «гормоном несчастья», по аналогии со «счастливым» серотонином, потому что считается, что он «приводит» за собой депрессивные настроения.

Поскольку весь последний год я плотно копаюсь в теме человеческого микробиома, а также естественного восстановления здоровья — то мне сразу здесь видится кое-какая взаимосвязь. Логично, что нам нужен триптофан — но только ли он? Еще одни интересные исследования, изученные мной, говорят о том, что организму для производства серотонина нужен также витамин Д и жирные кислоты омега 3. Собственно, любимые добавки любого человека, кто хоть немного берет на себя ответственность за свое здоровье и начинает изучать, что и как устроено в теле. Про витамин Д я писала отдельно, кстати — это наш абсолютный семейный маст-хэв, особенно в средних и северных широтах.
Еще из найденного: цинк, магний, витамин С, витамины B6 и B9. Тоже ничего нового, все они водятся у меня на полке.

Вы спросите — и что, пить вот это все? А можно ли получать эти микроэлементы с едой?
И я спрошу главное — вы уверены, что усваивается это все как надо из пищи, если кишечник — «дырявый»? (leaky gut) Что, вообще-то, характерно абсолютно для всех людей, у которых есть какие-либо аутоимунные заболевания или симптомы (типа аллергии). И, честно говоря, мне в последнее время редко встречаются люди, у которых их нет, увы…

В общем, не хочу нагнетать, но у меня сложилось такое впечатление, что, если у вас не активная серотониновая система от природы, если не хватает спокойствия и собранности — то, чуть ли не в самую первую очередь, нужно заняться собственным питанием и однозначно добавить витамин Д, омега 3 и далее по списку в рацион. Причем, в довольно большом количестве. Ну, и заботиться о своем кишечнике параллельно.

Собственно, это моя личная стратегия примерно от всех болезней, и подтверждаю — она работает 🙂 Если кого-то интересует мой личный опыт — с удовольствием поделюсь, но в комментариях. Еще можно погуглить «аутоимунный протокол».
А пока что — вернемся к серотонину.

2. Физические упражнения.

Уровень серотонина доказанно поднимается, если регулярно и стабильно заниматься спортом. В общем-то, любым, хотя такие плавные практики, как йога, пилатес, стрейчинг, танцы — однозначные фавориты. Но главное — регулярность.
По себе знаю — когда я регулярно танцую и/или занимаюсь йогой регулярно — я становлюсь спокойной как удав и гораздо более собранной.

Кстати, читала очень интересное и про осанку. Поскольку высокий серотонин связан с лидерством в обществе, с прямой спиной, вальяжностью, плавностью движений, то намеренная, целенаправленная практика этого всего в обычной жизни работает и в обратную сторону — повышает выработку сама по себе.
В общем, чаще держим спину 😉

3. Достаточное количество сна и дневного света.

Серотонин активно участвует в регуляции дневных ритмов, и его производство наиболее высоко именно утром, а также под воздействием яркого света. Природа не дура, в общем, что так придумала, что мы просыпаемся от лучей солнца. Привет всем жаворонкам — не по необходимости, а по натуре и возможности. Вы — молодцы! А еще — живущим на юге, где много солнца и света. Страшно вам завидую!..

4. Медитации, молитвы, созерцательные практики.

Видела интересное исследование о том, как люди, практиковавшие двухнедельную молитвенную аскезу, получили +лвл к выработке серотонина и -лвл к выработке дофамина. Вообще, любые духовные и mindfullness практики однозначно относятся к «серотониновым» — они успокаивают разум и тело, отсекают лишние сигналы, уравновешивают сознание. Верно и обратное — люди с высоким уровнем активации серотониновой системы чаще религиозны, чем все остальные.

5. Психотерапия и обучение проживать эмоции и принимать свои чувства.

Это частично относится к пункту 4, но здесь кроется кое-что важное, на чем мне бы хотелось заострить внимание.

Для меня принятие себя и своих чувств — это принятие, в том числе, и того, что изначально, генетически, я не «серотониновый» человек. Я — «дофаминщица», моя жизнь напоминает американские горки, с их взлетами и падениями настроения и интереса.
И это — нормально.

Я, осознав свою природу — отгоревала ее. Поплакала, что не видать мне спокойствия в жизни «просто так», от природы задаром.
И выдохнула.
Решила, что раз так — ну что ж, зайдем тогда с другой стороны.
Сказала — а не слабо мне принять себя такой, какая есть, и выстроить свою жизнь подходящим мне способом?..

И перестала пытаться запихнуть себя в рамки «серотонинового» общества — ценящего спокойствие, держание себя в рамках, следование традициям.
Мне так жить — некомфортно. Я не люблю сидеть дома с ребенком. Работать на одной работе. Традиционно организовывать праздники дома. Поддерживать дружбу с друзьями детства, просто потому что они верные друзья.
Я позволила себе проявляться в мир — собой, яркой, не вписывающейся в традиционные рамки, переменчивой.
Я нашла себе партнера, который тоже — готов к постоянным моим качелям. Который, в общем-то, сам такой — переменчивый! — и мы в состоянии понять друг друга, не осуждая. Нашла работу, от которой «дофаминит». Нестандартный — но и нескучный! — образ жизни.
Конечно, я помогаю своему телу как могу — питанием, спортом, сном.

Но, в целом — просто люблю себя и беру на себя ответственность за свою жизнь. В том числе — за свои «черные» дни, дни дофаминовых откатов и обломанных мечт… Я просто принимаю их как данность. Данность моей природы.

И в конце — о депрессии.

Я решила не брать на себя ответственность что-либо говорить о ней сама и вместо этого перевела для вас несколько кусочков из новой книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» («Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions» by Johann Hari), которые недавно были опубликованы в Guardian.

«Когда мы снимаем селфи, мы делаем 30 снимков, 29 из которых — с моргнувшими глазами или двойным подбородком — потом просто удаляем. Мы отбираем для своего профиля в Тиндере — единственное лучшее фото. Оказалось, что фармацевтические компании — которые финансируют практически все исследования в этой области — используют похожий принцип, когда речь идет об антидепрессантах. Они дают гранты на множество исследований, а потом скрывают те, которые выявили возможные ограничения в применении лекарств и показывают широкой общественности только успешные. Например, в одном из таких исследований лекарство получали 245 пациентов, но фармацевтическая компания опубликовала результаты только по 27. Тех 27, которым это лекарство, по всей видимости, помогло.

(мое примечание — и вот еще одна цитата, из русскоязычного издания, базирующегося на исследованиях: «Как выяснилось, многие из клинических испытаний этих препаратов были не очень добросовестными: часть данных могла скрываться, а дизайн некоторых исследований оставлял желать лучшего. К примеру, 65 процентов испытаний оказались финансируемыми Big Pharma, из них 30 процентов имели высокую степень предвзятости, 60 – умеренную. В целом из 34 испытаний реально добросовестными оказались лишь 4.»)

Оказалось, что 65-80% людей, получающих лечение андепрессантами — снова диагностируются как «в депрессии» в течение года [с момента начала лечения]. Я привык думать, что мой случай был исключением — в том, что я продолжал находиться в депрессии, даже принимая лекарства — но профессор Кирш объяснил мне, что это абсолютно типично. Антидепрессанты помогают некоторым людям — но совершенно точно это не решение для всех.
…
Это [выяснение правды про исследования] поставило профессора Кирша перед вопросом, удивившим его самого. Почему мы вообще считаем, что депрессия вызвана низким серотонином? Когда он полез прояснять этот вопрос, то обнаружил, что доказательства этого постулата — ошеломительно шатки. Профессор Эндрю Скулл из Принстонского университета, пишущий в Lancet, объясняет, что обоснование депрессии внезапно упавшим уровнем серотонина — «ненаучное и вводящее в глубокие заблуждения». Доктор Дэвид Хили сказал мне: «Для этого никогда не было никаких оснований. Это просто маркетинг.»

Мне не хотелось этого слышать. Когда ты долго живешь, объясняя историей про серотонин причины своей депрессии, то потом очень не хочется отказываться от этой идеи снова. Для меня в свое время это был словно поводок, который я накинул на свою боль, чтобы держать ее хоть под каким-то контролем. Я боялся, что, если я потревожу это представление о своей боли — представление, с которым я жил уже так давно! — она вырвется на волю, как дикое животное. Но реальные научные доказательства показали мне кое-что, на что я больше не мог закрывать глаза.
…..
Что же происходило на самом деле? С каждым интервью, которые я брал у ученых по всему свету — от Сан-Пауло до Сиднея, от Лос-Анжелеса до Лондона — частички паззла все плотнее укладывались в единую картину.
Мы все знаем, что у человека есть базовые физические потребности: в пище, воде, безопасности, чистом воздухе. Но оказывается, что, подобным образом, у людей есть еще и базовые психологические потребности. Нам нужно ощущать себя частью чего-то большего. Нужно чувствовать, что мы — ценны. Что хороши в чем-то. Нам критически важно иметь уверенность в нашем будущем.
И все больше исследований показывают, что наша культура не создана удовлетворять эти потребности — для многих, а скорее, что и для большинства, людей. Я осознал, что, так или иначе, мы все чаще оказываемся разделены как сообщество — и все больше отдаляемся от этих базовых вещей, в которых так нуждаемся. И что именно эти неудовлетворенные психологические потребности — главная причина все возрастающего количества людей с депрессией и приступами беспричинной тревоги.
……
Когда я осознал все это, мне нестерпимо захотелось вернуться в прошлое и поговорить с тем подростком, которым я был, когда впервые услышал историю о «низком серотонине» — историю, которой потом еще многие годы я буду обманывать себя. Мне бы хотелось сказать ему: «Боль, которую ты чувствуешь — это не патология. Это не сумасшествие. Это знак, что твои базовые психологические потребности не удовлетворены. Это форма горевания — горевания о себе и об ошибках, совершаемых обществом. Я знаю, как глубоко это ранит тебя. Как заживо режет все, что внутри. Но тебе нужно прислушаться к этому знаку. Нам всем нужно начать прислушиваться к людям, который подают этот знак… Он говорит тебе, что именно неправильно. Он говорит, что тебе жизненно необходимо глубокое взаимодействие с собой и другими людьми, которого ты еще не знаешь — но однажды обязательно ощутишь.»

Если вы в депрессии или страдаете приступами тревоги, вы не машина, у которой сломалось колесико. Вы — человек, чьи жизненно-важные потребности не были удовлетворены. Единственный реальный способ выйти из этой эпидемии отчаяния, охватившей нас — начать восстанавливать эту глубокую связь с собой и другими и находить вещи в жизни, которые по-настоящему имеют смысл.
Всем вместе.»

Серотонин и дофамин – гормоны-нейротрансмиттеры, которые в первую очередь приходят на ум, когда думаешь о настроении, чувствах удовольствия и благополучия.

Наряду с норадреналином, они регулируют функции организма, такие как эмоциональная реакция, чувства боли и удовольствия, сытости, сон, пищеварение, либидо, частоту дыхания и многие другие.

При дисбалансе этих важных химических соединений организму неизбежно наносится вред.

Каковы основные различия между серотонином и дофамином и какой вклад эти гормоны вносят в наши эмоции и чувства?

Что такое серотонин?

Серотонин является нейромедиатором, который преимущественно отвечает за чувство спокойствия.

Чувство удовлетворения и благополучия генерируются этим нейромедиатором, создающим расслабление и покой. С эволюционной точки зрения, серотонин используется в качестве индикатора доступности ресурсов.

Когда ресурсы (как, например, еда), находятся на низком уровне, уровни серотонина также низки, и мы чувствуем себя более активными, энергичными – это беспокойство помогает в поиске новых ресурсов.

Когда ресурсы легкодоступны, серотонин остается высоким, и мы спокойны, легко засыпаем и чувствуем себя комфортно. Это также помогает активировать процессы регенерации и восстановления.

Это основная причина, по которой низкий уровень серотонина напрямую связан в наше время с набором веса. Когда этот нейромедиатор истощается и начинается его нехватка, сигналы мозга внушают нам, что нам не хватает углеводного приема пищи.

Сладкие и крахмалистые продукты выделяют глюкозу, топливо используется для синтеза серотонина путем объединения 5-гидрокситриптофана (побочный продукт L-триптофан обмена), витамина D, витамина В6 и триптофангидроксилазы.

Нормальное количество серотонина важно и для других биологических и психологических процессов. Некоторые из его функций:

• Регулирование температуры тела
• Регуляция дыхания и сердцебиения
• Контроль настроения и эмоционального состояния
• Контроль перистальтики
• Идентификация и отправление сигналов голода
• Управление либидо
• Мотивация и физические возможности для потери лишнего веса

Что такое дофамин?

Центры удовольствия и вознаграждения в мозге в значительной степени контролируются дофамином. Именно он помогает нам начать физическое действие. Он регулирует силу и характер эмоции, позволяя реализовывать планы, чтобы получить ожидаемые награды.

Он также играет роль в исполнительной функции, которая относится к способности поддерживать внимание и концентрацию на решении умственных задач. Повышение уровня дофамина повышает мотивацию и снижает тревожность.

Дофамин приобрел популярность как среди ученых, так и среди обывателей. За последние 6 лет более 110 000 исследовательских работ и многочисленные клинические исследования были посвящены пониманию его сущности.

И все же она остается источником споров и разногласий, даже среди ведущих ученых. Как и серотонин, дофамин является многоцелевым и биохимически сложным гормоном.

Низкий уровень дофамина может спровоцировать возникновение и развитие болезни Паркинсона у пожилых людей. В нашем организме очень мало клеток, которые производят дофамин, а значительная часть тех, которые это могут (дофаминергических нейронов), находится в черной субстанции — области в среднем мозге.

Когда определенный процент из этих нейронов умирает или начинает функционировать субоптимально, риск развития Паркинсона начинает увеличиваться.

Существуют и другие дофаминергические нейроны в мозге (если быть точным, в вентральной тегментальной области). Эти клетки не так хорошо изучены учеными, как клетки черной субстанции, хотя читается, что они отвечают за нашу способность идентифицировать награды.

Если вы испытываете депрессивное настроение, апатию и заторможенность, а так же тоску и опустошенность - всё это имеет свою биохимическую природу, а именно проблему дефицита или избыток какого-то из необходимых нейромедиаторов.

Одна из главных причин сбоев в психике - острый или хронический стресс и эмоциональное перенапряжение. Ведь при этом наш мозг работает с усиленной нагрузкой и достаточно быстро развивается недостаток нейротрансмиттеров. Питательные вещества, из которых они синтезируются, истощаются. Нервные импульсы, которые прежде легко переходили от одной нервной клетки к другой, тормозятся, а то и вовсе отказываются действовать. Возникает депрессия, угнетение, потеря мотивации.

Вес мозга составляет около полутора килограммов, но в нем помещаются около 1.1 триллиона клеток, включая 100 миллиардов нейронов. Все ощущения, чувства - это биологические импульсы, передающиеся от одной нервной клетки к другой. Это биологическое электричество имеет химическую природу - здесь велика роль разнообразных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами (буквально «передающие нервный импульс»), или нейромедиаторами.

Определение

Нейротрансмиттеры – это биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса между нейронами, от нейронов к мышечной ткани. Это гормоны, которые синтезируются из аминокислот. Нейротрансмиттеры управляют главными функциями организма, включая движение, эмоциональные реакции и физическую способность ощущать удовольствие и боль. Наиболее известными нейротрансмиттерами, влияющими на регуляцию настроения, являются серотонин, норадреналин, допамин, ацетилхолин и ГАМК.

Виды нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттеры можно разделить на две категории - возбуждающие и тормозящие. Некоторые нейротрансмиттеры могут осуществлять обе эти функции.

Возбуждающие нейротрансмиттеры можно рассматривать как "включатели" нервной системы. Они действуют подобно педали акселератора автомобиля, нажатие на которую увеличивает число оборотов двигателя. Возбуждающие медиаторы управляют самыми основными функциями организма, в том числе: процессами мышления, реакцией вступления в борьбу или бегства, моторными движениями и высшим мышлением.

Физиологически возбуждающие нейротрансмиттеры действуют как естественные стимуляторы организма, в целом повышающие живость, активность и энергичность. Если бы не действовала тормозящая система, действующая в обратном направлении, это могло бы привести к потере управления организмом.

Тормозящие нейротрансмиттеры являются "выключателями" нервной системы. В головном мозге возбуждение должно быть в равновесии с торможением. Слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице и даже различным припадкам.

Тормозящие нейротрансмиттеры регулируют активность возбуждающих нейротрансмиттеров, действуя подобно тормозам автомобиля. Тормозящая система замедляет процессы.

Физиологически тормозящие нейротрансмиттеры выполняют роль естественных транквилизаторов организма, вызывая сонливость, способствуя спокойствию и уменьшая агрессивность.

Возбуждающие нейротрансмиттеры:

• Допамин
• Гистамин
• Норадреналин
• Адреналин
• Глютамат
• Ацетилхолин

Тормозящие нейротрансмиттеры:

• Допамин
• Серотонин
• Ацетилхолин
• Таурин

Многие наркотики химически подобны нейротрансмиттерам. При отказе от наркотиков некоторое время нейротрансмиттеры не вырабатываются, так что наркоман "в завязке" действительно переживает тяжелые времена.

Чаще всего наркотические вещества активизируют долю мозга, связанную с неконтролируемыми, доисторическими, если так можно сказать, аспектами человека, среди них и более острое зрение (то есть под наркотическими веществами усиливается выработка нейротрансмиттеров, питающих сетчатку глаза), обоняние, слух, иное восприятие реальности. После ухода от наркотиков эти зоны мозга могут продолжать быть активными за счет подавления других зон, а зрение, обоняние и слух могут наоборот стать хуже. В качестве реакции на чрезмерное и непривычное возбуждение тело ответит торможением, незначительным или ускоренным возрастным снижением этих функций.

Но на сегодня не существует сколько-нибудь точного описания работы головного мозга. Никто из уважающих себя ученых не скажет: "Мозг устроен так и так, он работает вот так". Но очевидно, что процесс выполнения многих функций мозг обеспечивает за счет передачи нервных импульсов от одной клетки к другой, то есть с помощью нейротрансмиттеров.

Нейротрансмиттеры или медиаторы, высвобождаясь в нервных окончаниях клетки при поступлении нервного импульса, потом продвигаясь от клетки к клетке, ускоряют или замедляют прохождение импульса. Одни медиаторы приводят человека в состояние гармонии. Другие, наоборот, придают энергии и позволяют трудиться, не чувствуя усталости. Таких веществ наш организм выделяет несколько десятков, но специалисты считают, что секрет здоровья и молодости кроется в четырех основных - допамине, GABA (гамма-аминомасляная кислота), ацетилхолине, серотонине.

Возбуждающее действие оказывают на нас допамин и ацетилхолин, а тормозящее - серотонин и GABA. И те, и другие влияют не только на деятельность мозга, но и на работу всех органов, почему и считаются виновниками старения. Все же именно нарушения в работе органов приводит к болезням.

Группы нейротрансмиттеров:

Эндогенные опиаты - контроль физической и эмоциональной боли.

Эндорфины - чувство благополучия.

Энкефалины - реакция на стресс.

Норадреналин или Норэпинефрин - энергичность, побуждение к действию, нейрогормональный контроль, реакция готовности, собранности.

ГАМК способствует расслаблению и успокоению.

Ацетилхолин улучшает память и способствует обучению.

Допамин в основном отвечает за половое влечение, настроение, живость и движение.

Норадреналин и адреналин влияют на живость, возбуждение и настроение.

Серотонин влияет на настроение, аппетит, эмоциональное равновесие и управление мотивацией.

Допамин/дофамин

Возбуждающий нейромедиатор, источник энергии мозга, свидетельствующий о вашей витальности. Допамин может действовать как возбуждающий и тормозящий нейротрансмиттер. В головном мозге он функционирует как нейротрансмиттер, ответственный за хорошее настроение.

Он является частью системы поощрения головного мозга и вызывает чувства удовлетворения или удовольствия, когда мы делаем то, что нам нравится. Такие наркотические вещества как кокаин, никотин, опиаты, героин и алкоголь повышают уровень допамина. Вкусная пища и секс действуют также.

По этой причине многие исследователи считают, что за склонностью некоторых людей к курению, употреблению наркотиков и алкоголя, неразборчивости в выборе сексуальных партнеров, увлечению азартными играми и перееданию стоит дефицит допамина.

Допамин выполняет самые разнообразные функции, влияющие на память, управление моторными процессами. Благодаря ему, мы можем проявлять живость, быть мотивированными и чувствовать себя удовлетворенными. Допамин ассоциируется с состояниями позитивного стресса, такими как влюбленность, выполнение физических упражнений , прослушивание музыки, секс. После синтеза допамин может последовательно преобразовываться в другие нейротрансмиттеры головного мозга - норадреналин и адреналин.

Высокий уровень

Однако, излишнее количество чего-то хорошего может быть плохим. Повышенный уровень допамина во фронтальном сегменте головного мозга приводит к непоследовательным и прерывающимся мыслительным процессам, характерным для шизофрении. Если окружающая среда вызывает гиперстимуляцию, излишне высокий уровень допамина приводит к возбуждению и повышенной энергичности, которые затем меняются на подозрительность и паранойю. При слишком низком уровне допамина мы теряем способность к концентрации. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной. Высокий уровень допамина наблюдается у пациентов с недостаточной желудочно-кишечной функцией, аутизмом, резкими изменениями настроения, агрессивностью, психозами, неврозом страха, гиперактивностью, а также у детей с расстройством внимания.

Низкий уровень

Слишком низкий уровень допамина в моторных областях головного мозга вызывает болезнь Паркинсона, приводящую к неконтролируемой мышечной дрожи. Снижение уровня допамина в областях мозга, отвечающих за процессы мышления, связано с когнитивными проблемами (плохая память и недостаточная способность к обучению), недостаточной концентрацией, трудностями при инициализации или завершении различных заданий, недостаточной способностью концентрироваться на выполнении заданий и разговоре с собеседником, отсутствием энергичности, мотивации, неспособностью радоваться жизни, вредными привычками и желаниями, навязчивыми состояниями, отсутствием получения удовольствия от деятельности, которая ранее была приятной, а также с замедленными моторными движениями.

Осуществляет контроль за сердечно-сосудистой деятельностью.

Люди с доминированием допамина - энергичные личности, которые прекрасно знают, чего хотят, уверены в себе, доверяют больше фактам, а не чувствам. Таким людям свойственны стратегическое мышление, прагматизм. Людям типа «допамин» проще заводить знакомства, чем их поддерживать, хотя в семейных отношениях они постоянны. Доминантный допамин встречается у 17 процентов населения Земли, и в этой группе часто оказываются врачи, ученые, политики, военные высших чинов.

При нехватке допамина прежде всего назначается диета, богатая протеинами, а также витамин В6, кальций, магний, хром и другие. Лечение может усиливаться гормонами (тестостероном, эстрогеном).

Примечание:

Пиво - растительный эстроген, любовь к нему может быть признаком низкого уровня допамина.

Серотонин

Эмоциональная стабильность, самообладание, режим сна. Он помогает вставать по утрам свежими и отдохнувшими, обеспечивает устойчивое позитивное восприятие мира, избавляет от проблем со сном. Серотонин помогает мозгу находиться в равновесии. Люди с преобладающим серотонином, а их тоже около 17 процентов, получают удовольствие от каждой минуты.

Серотонин помогает в работе, где необходимы тонкая моторика, хорошая координация. При нехватке серотонина нас тянет на соленое, докучают боли в спине, возможна головная боль. При более острых состояниях грозят бессонница, анорексия, булимия, депрессия.

Хронический стресс исчерпывает ресурсы серотонина и заставляет многих прибегнуть к антидепрессантам. Богатая углеводами пища увеличивает концентрацию аминокислоты триптофан, прекурсора (предшественника) серотонина. Кроме того, рекомендуются витамины группы В. В диету входят творог, белый сыр, рыба, темный рис, семена подсолнечника.

Высокий уровень

Излишнее количество серотонина вызывает успокоение, снижение сексуального возбуждения, чувство благополучия, блаженства и ощущения слияния с вселенной. Однако если уровень серотонина становится слишком высоким, это может привести к развитию серотонинового синдрома, который может быть фатальным.

Серотониновый синдром вызывает сильную дрожь, обильное выделение пота, бессонницу, тошноту, зубную дрожь, озноб, дрожание от холода, агрессивность, самоуверенность, возбуждение и злокачественную гипертермию. Он требует неотложной медицинской помощи с использованием препаратов, нейтрализующих или блокирующих действие серотонина.

Низкий уровень

Низкий уровень серотонина может привести к депрессивному настроению, беспокойству, низкой энергичности, мигрени, расстройствам сна, навязчивым или маниакальным состояниям, чувству напряжения и раздражения, тяге к сладкому или потере аппетита, ухудшению памяти и концентрации внимания, рассерженному и агрессивному поведению, замедленному движению мышц, замедленной речи, изменению времени засыпания и пробуждения, уменьшению интереса к сексу.

Факторы, влияющие на производство серотонина

Уровни различных гормонов, в том числе эстрогена, могут влиять на количество серотонина. Этим объясняется тот факт, что у некоторых женщин в предменструальный период, а также в менопаузе возникают проблемы с настроением. Как уже упоминалось, ежедневный стресс может значительно сокращать запасы серотонина в организме.

Физические упражнения и хорошее освещение помогают стимулировать синтез серотонина и увеличить его количество.

Ацетилхолин

Контроль над системами мышц и органов, память, мышление, сосредоточение внимания. Благодаря ацетилхолину учим иностранные языки, а также познаем мир. Когда альфа-волны, в передаче которых участвует ацетилхолин, тормозятся, мозг отка зывается усваивать новую информацию , возникают проблемы с быстрой реакцией на новые импульсы.

Люди типа «ацетилхолин» (их также примерно 17 процентов) креативны и открыты всему новому. Они зачастую многое берут на себя, но далеко не все доводят до конца. Актеры, режиссеры, представители шоу-бизнеса, а иногда и просто преподаватели иностранных языков, они легко собирают вокруг себя компанию благодаря своей харизматичности.

В случае нехватки ацетилхолина может возникнуть аппетит на жирную пищу, сухость во рту, кашель. Хронический недобор ацетилхолина приводит к склерозу, болезни Альцгеймера, а также к рассеянному склерозу.

Выброс ацетилхолина может оказывать возбуждающее или тормозящее действие в зависимости от вида ткани и природы рецептора, с которым он взаимодействует. Ацетилхолин играет много различных ролей в нервной системе. Его основным действием является стимуляция скелетной мышечной системы. Именно этот нейротрансмиттер вызывает сознательное сокращение или расслабление мышц. Отвечает за запоминание и поиск информации в памяти. Болезнь Альцгеймера связана с отсутствием ацетилхолина в определенных областях головного мозга.

При поступлении никотина в организм мозг посылает мышце сигнал сократиться, но до нее доходит лишь часть этого сигнала, так как никотин блокирует ацетилхолин. Вот почему курение вызывает ощущение вялости, которое принимают за расслабление. Люди, бросившие курить, часто замечают, что стали беспокойными и суетливыми. Это происходит потому, что мозг больше не блокируется никотином и все сообщения от мозга доходят в полном объеме.

ГАМК (GABA)

ГАМК – это сокращенное название гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК является важным тормозящим нейротрансмиттером центральной нервной системы, играющим значительную роль в регулировке страха и беспокойства и уменьшении влияния стресса.

ГАМК оказывает успокаивающее действие на головной мозг и помогает мозгу отфильтровывать "посторонний шум". Кислота улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. ГАМК исполняет роль тормоза возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать страх и беспокойство при излишней стимуляции. Регулирует действие норадреналина, адреналина, допамина и серотонина, а также является важным модулятором настроения. Первичной функцией ГАМК является предотвращение излишней стимуляции.

Высокий уровень

Излишнее количество ГАМК приводит к излишнему расслаблению и успокоению – до такого уровня, когда это негативно влияет на нормальные реакции.

Низкий уровень

Недостаточное количество ГАМК приводит к излишней стимуляции головного мозга. Люди с недостатком ГАМК склонны к неврозам и могут быть склонны к алкоголизму. Низкий уровень ГАМК также связан с биполярным расстройством, манией, недостаточным контролем над побуждениями, эпилепсией и припадками .

Поскольку надлежащее функционирование ГАМК является необходимым для способствования расслаблению, анальгезии и сну, дисфункция системы ГАМК связана с патофизиологией нескольких нервно-психических расстройств, таких как психоз страха и депрессия.

Исследование 1990 г. показало наличие связи между пониженным уровнем ГАМК и алкоголизмом. Когда участники исследования, отцы которых страдали от алкоголизма, выпивали рюмку водки, их уровень ГАМК поднимался до значений, наблюдавшихся у участников исследования из контрольной группы.

К людям этого типа относится половина населения земного шара. Принципиальные, прямые в оценках, успешно взаимодействующие с коллективом, они всегда оказываются в нужный момент на своем месте. Будучи командными игроками, они становятся организаторами всех практических дел как на работе, так и дома. Личности с преобладающим нейротрансмиттером ГАМК - это медсестры, репортеры, административные работники.

Истощение ресурсов приводит к потере концентрации - человек впадает в состояние жесткого стресса. Симптомами такого состояния могут быть повышенная потребность в углеводах, тахикардия, потливость, головная боль, нервозность.

Болезни, связанные с недостатком - это колебания артериального давления, гипертония, повышенная тревожность, цистит, гастроэнтерологические проблемы. Рекомендуемая диета содержит повышенное количество углеводов (например, темного риса), много зеленых овощей, травяные чаи.

Остальные нейротрансмиттеры не рассматриваются как источники форм поведения и продления молодости, но их роль от этого не становится меньше.

Адреналин

Адреналин является возбуждающим нейротрансмиттером. Он образуется из норадреналина и выделяется вместе с норадреналином при реакции на страх или гнев. Эта реакция, известная как "реакция бегства или борьбы", настраивает организм к напряженной деятельности.

Адреналин регулирует внимательность, возбуждение, когнитивные процессы (процессы обработки информации), сексуальное возбуждение и концентрацию процессов мышления. Он также отвечает за регулирование метаболизма. В медицине адреналин используется как стимулятор при остановке сердца, средство для сужения сосудов при шоке, противоспазматическое и расширяющее капилляры бронхов средство при бронхиальной астме и анафилаксии.

Высокий уровень

Слишком высокий уровень адреналина приводит к беспокойству, повышению чувства страха, проблемам со сном, острой форме стресса и синдрому дефицита внимания с гиперактивностью. Излишнее количество адреналина также может вызывать раздражительность, бессонницу, повышение кровяного давления и увеличение частоты пульса.

Низкий уровень

Низкий уровень адреналина, помимо прочего, способствует увеличению веса, утомляемости, плохой концентрации внимания и пониженному сексуальному возбуждению.

Стресс способствует истощению запасов адреналина в организме, а физическая нагрузка способствует их увеличению.

Глютамат

Глютамат является важным возбуждающим нейротрансмиттером, связанным с процессами обучения и памятью. Также считается, что он ассоциируется с болезнью Альцгеймера. Молекула глютамата является одной из главных в процессах клеточного метаболизма.

Была установлено, что глютамат играет роль при эпилептических припадках. Он также является одним из главных пищевых компонентов, который создает вкус. Глютамат находится во всех видах пищи, содержащих белки, таких как сыр, молоко, грибы, мясо, рыба и многие овощи. Глютамат натрия является солью натрия глутаминовой кислоты.

Высокий уровень

Избыточное количество глютамата является токсичным для нейронов и вызывает развитие таких неврологических расстройств, как боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона, периферические невропатии, хроническая боль, шизофрения, инсульт и болезнь Паркинсона.

Низкий уровень

Недостаточное количество глютамата может играть роль в ухудшении памяти и способности к обучению.

Гистамин

Гистамин наиболее известен из-за своей роли при аллергических реакциях. Он также играет роль при передаче нервных импульсов и может влиять на эмоции и поведение человека. Гистамин помогает управлять циклом сна и пробуждения и способствует высвобождению адреналина и норадреналина.

Высокий уровень

Высокий уровень гистамина связан с навязчивыми маниакальными состояниями, депрессией и головными болями.

Низкий уровень

Низкий уровень гистамина может способствовать развитию паранойи, низкому либидо, утомляемости, чувствительности к лекарственным средствам.

Моноамины

Этот класс нейротрансмиттеров включает в себя серотонин, норадреналин, ГАМК, глютамат и допамин. Согласно так называемой моноаминной гипотезе, расстройства настроения вызываются истощением запасов одного или нескольких из этих нейротрансмиттеров.

Норадреналин

Норадреналин является возбуждающим нейротрансмиттером, играющим важную роль при концентрации внимания. Норадреналин синтезируется из допамина и играет важную роль в нервной системе при реакции "борьба или бегство". Он может повышать кровяное давление и частоту пульса, а также ускорять метаболизм, повышать температуру тела и стимулировать гладкие мышцы бронхов с целью способствования дыханию. Норадреналин играет важную роль при запоминании.

Высокий уровень

По-видимому, повышенное количество норадреналина способствует состоянию страха и беспокойства.

Повышение уровня норадреналина приводит к повышенной живости, повышает настроение и сексуальное влечение. Однако большое количество норадреналина способствует повышению кровяного давления, частоты пульса, вызывает гиперактивность, чувство боязни, тревоги, паники и стресса, непреодолимый страх, раздражительность и бессонницу.

Низкий уровень

Низкий уровень норадреналина связан с отсутствием энергичности, концентрации и мотивации. Дефицит норадреналина также способствует депрессии, отсутствию живости и плохой памяти.

Фенэтиламин

Фенэтиламин является возбуждающим нейротрансмиттером, синтезируемым из фенилаламина. Он играет важную роль при концентрации внимания.

Высокий уровень

Повышенный уровень фенэтиламина наблюдается у людей с маниакальными склонностями, расстройствами сна и шизофренией.

Низкий уровень

Низкие уровни фенэтиламина связаны с проблемами внимания и ясного мышления, а также с депрессией.

Таурин

Таурин является тормозящим нейротрансмиттером с нейромодулирующим и нейрозащитным действием. Прием таурина может усилить функцию ГАМК, поэтому таурин является важным нейромодулятором при предотвращении чувства страха и беспокойства. Целью такого усиления функции ГАМК является предотвращение излишней стимуляции из-за повышенного содержания возбуждающих аминов, таких как адреналин и норадреналин. Таким образом, таурин и ГАМК образуют механизм, защищающий от избыточного количества возбуждающих нейротрансмиттеров.

Дополнение

Изучение гормонов, нейромедиаторов и их действия на наш организм и психику, изучение нейробиологии - отличное подспорье в понимании многих причин, которые двигают нами и ведут к тем или иным неприятностям, удовольствия, болезням или случайностям. В рамках этого сайта (Лаборатория Просветления), это всё то, что помогает нам в

Серотонин и дофамин называются гормонами счастья с тех пор, как учёные определили какое именно вещество в организме человека, таким образом, влияет на его центральную нервную систему, чтобы ему хотелось жить и радоваться каждой минуте. До развития медицины, философы лишь гадали о том, где именно скрывается счастье. Учёные же точно установили — серотонин вырабатывается стенками кишечника, а дофамин в мозгу и надпочечниках. Что полезного в этом знании? Информация об этих нейрогормонах, может помочь сделать человека счастливее, а значит и жизнь его будет дольше и качественнее.

Рассматривая данные микроэлементы отдельно можно отметить их индивидуальные характеристики и степень воздействия на организм человека.

Серотонин

Продуцируется данный гормон, в шишковидной железе из аминокислоты имеющей название – триптофан. Её организм получает из вне. С частицами пищи. Именно этим объясняется то, что некоторые блюда вызывают у человека состояние эйфории и счастья. И пока серотонин находится на должном уровне, человек настроен оптимистично и доволен жизнью.

Кроме этого, он способен вызывать такие чувства как сексуальное влечение, желание поесть или поспать. А так же участвует в процессе обучения. Без серотонина, невозможна спортивная жизнь, так как он способен увеличивать активность мышц. Так же данный гормон снижает чувствительность к боли.

Если же уровень серотонина крайне низок в крови, то человек чувствует определенное ухудшение самочувствия и ряд других проявлений. У него появляется стойкое депрессивное состояние, снижается физическая активность. Новая информация усваивается и запоминается с трудом. Возникают заболевания сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. У человека пропадает сон, так как нейрогормон способствует выработке мелатонина, регулирующего смену циклов сна и бодрствования.

Такое общее состояние ни как не усиливает сексуальное желание, поэтому это прямой путь к импотенции и бесплодию. Переизбыток данного микроэлемента, тоже ни к чему хорошему не приводит, он способен прекратить репродуктивную деятельность организма.

Быстро довести уровень серотонина до нормального состояния, можно просто съев продукт, содержащий триптофан. Это может быть банан, несколько слив, штук 5-6 фиников или орехов. Иногда достаточно половины плитки тёмного шоколада, так как глюкоза в нём содержащая высвобождает триптофан.

Дофамин

Уровень дофамина полностью зависит от нигростриарного тракта – части мозга его продуцирующей. Разница между гормонами дофамин и серотонин едва уловима, но всё же есть. Дофамин продуцируется в результате какого-то действия приносящего человеку удовольствие, усиливая это ощущение.

Данный элемент отвечает за смену циклов сна и бодрствования, участвует в работе мозга при решении задач и запоминании новой информации. Он же рождает в человеке сексуальное влечение. И самое ценное — дофамин способен защитить психику человека, в стрессовой ситуации, или во время сильнейшего болевого синдрома.

Ещё одно отличие дофамина от серотонина, заключается в том что он может вырабатываться не только в ответ на приятный возбудитель, будь то пища или ласка, но и в процессе ожидания этих «приятностей». Даже само воспоминает о приятных моментах в жизни, провоцирует выработку дофамина.

Недостаток данного нейрогормона плохо сказывается на умственной работе человека. Нарушается сон, ухудшается память, настроение понижается до состояния хронической депрессии. Если не предпринять лечебных мероприятий по повышению уровня дофамина, у человека может развития болезнь Паркинсона.

Свойство дофамина поднимать настроение прекрасно известно любому человеку, даже если он не знает что это такое. Но почти все люди умеют раздобыть себе немного удовольствия в виде алкоголя, сигарет или ещё хуже – с помощью синтетического удовольствия – амфетамина.

Злоупотребление данными веществами приводит к тому, что мозга перестаёт вырабатывать его самостоятельно. Количество рецепторов чувствительных к нему, так же сокращается. Это заставляет человека увеличивать дозу искусственного дофамина, разрушая тем самым все остальные органы и системы своего тела.

Конечным результатом, такого поведения, является полное нарушение обмена веществ, приводящее к смерти.

Способы повышения уровня «гормонов счастья»

Перед тем как поднять уровень «гормонов счастья», врачи определяют, что именно послужило причиной их снижения. Ведь если просто увеличить количество микроэлементов в крови, это будет лишь кратковременная мера. Тогда как патология, вызывавшая их снижение, останется.

Поэтому человек должен пройти полное обследование, сдать необходимые анализы, и только после этого, ему будет рекомендован курс терапии. Занимается такими исследованиями врач эндокринолог.

1. Правильное питание. Это в большей степени относится в выработке серотонина. Питаться нужно разнообразно, ни каких монодиет, вегетарианской или фруторианской кухни. Необходимые вещества в разной степени присутствуют в молочных продуктах, в овсянке, пшене и гречке. Поэтому надо есть каши из этих круп. Очень полезна говяжья печень и мясо. Поднимает уровень необходимого микроэлемента грецкие, земляные и лесные орехи, различные грибы и ягоды. Пить нужно натуральные соки или компоты из сухофруктов. Для того чтобы обилие пищи не вызывало ожирения, порции должны быть маленькими но частыми. В идеале надо есть 6-7 раз в день, главное чтобы порция не превышала 100-150 гр.
2. Вторая рекомендация, это регулярный спорт . Серотонин, дофамин, уровень этих веществ, напрямую завить от регулярных тренировок. При этом спортивные занятия не обязательно должны бить крайне тяжёлыми, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Регулярность — вот залог здоровья. На спорт надо уделять 3 дня в неделю, по 1-5 — 2 часа. Если не позволяет возраст или состояние здоровья, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки.
3. Очень полезно принимать солнечные ванны , в летний период и особенно в зимний. Для этого подходит искусственный ультрафиолет солярия. Любой человек по себе знает, как ему хорошо при ярком солнечном свете и как тоскливо, когда его нет несколько месяцев. Поэтому необходимо регулярно бывать на свежем воздухе и главное – на солнце.
4. Режим дня . Известно, что часть гормонов выделяется только в фазе активного сна. В связи с этим необходимо отрегулировать время своего сна. У каждого количество часов необходимых для полного восстановления разное. Кому-то хватает 4-5 часов, а кому-то надо все 10. Главное в этом деле именно режим. То есть ложиться и вставать надо в одно и то же время.

Ну и последний способ это – медикаментозный. Есть ряд препаратов способных искусственно поднять уровень гормонов до приемлемого уровня. Применяются она в рамках комплексной терапии, наряду с другими способами лечения. Выписываются такие препараты только врачами. Они же назначают дозировку и схему приёма. Любое отклонение от предписаний, способно вызывать опасные побочные эффекты. Самостоятельный приём таких препаратов, также крайне опасен для здоровья.

Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете.

Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины - это химический квартет, который отвечает за наше счастье.

Многие события способны пробуждать эти вещества.

Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью.

Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни.

Вот простые способы повлиять на гормоны счастья:

Дофамин

Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.

Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле - открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.

Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг - новой дозой гормона счастья.

Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.

Серотонин

Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал - подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.

Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.

Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.

Окситоцин

Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.

Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.

Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.

Эндорфины

Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.

Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.

Константин Моканов