Чем укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. Сердечные настои, чтобы укрепить сердце

Когда-то в одной из советских песен сердце сравнивалось с пламенным мотором, что, по сути, совершенно правильно: как не сдвинется с места автомобиль с неработающим двигателем, даже если нет видимых повреждений корпуса, так не может жить и человек, даже самый красивый, если не заведется его моторчик. И, как любой двигатель, сердце нуждается в постоянном внимании, качественном топливе и своевременной профилактике, проводить которую нужно до того, как оно начнет давать сбои. Поэтому очень важно знать, как укрепить сердечную мышцу и что ее ослабляет.

Причины ослабления сердечной мышцы

Сердечная мышца, когда ей ничто не угрожает, работает незаметно . Но если появились такие признаки, как боль в области груди, одышка, сердцебиение сильнее обычного, повышенная утомляемость, лихорадка, возможно, это – симптомы воспаления сердечной мышцы, которая нуждается в помощи. Особенно должны настораживать боли в состоянии покоя или после легкой нагрузки.

Если сердечная мышца болит, появляется одышка и нарушение сердечных ритмов после физических нагрузок, речь может идти о дистрофии сердечной мышцы, которая может выражаться различными степенями сердечной недостаточности.

Сердечная мышца ослабевает из-за множества факторов:

нарушения питания клеток сердца;
стрессов;
атак свободными радикалами клеточных мембран миокарда, которые усиливаются под воздействием курения или загара;
дефицита калия, образующегося из-за стрессов и избытка в питании соли, сахара, алкоголя;
сгущения крови из-за недостатка поступающей в организм воды;
воспаления сердечной мышцы в результате аллергической реакции, тонзиллита, ангины, токсоплазмоза, гриппа, скарлатины или других инфекционных заболеваний;
сидячего образа жизни.

Способы укрепления сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы помогает предотвратить нежелательные последствия в виде тяжелых заболеваний. Основным свойством сердечной мышцы является нагнетание крови через камеры сердца с помощью клапанов в систему обращения крови в организме. Помимо механических известны физиологические свойства сердечной мышцы: проводимость, возбудимость, сократимость, автоматия и рефрактность, то есть способности:

проводить возбуждение с различной скоростью в различных частях миокарда;
реагировать сокращениями на раздражители вне зависимости от их силы;
в здоровом состоянии сокращаться с силой, зависящей от длины мышечных волокон, а в ослабленном - компенсировать недостаток силы сокращений учащением ритма;
ритмически сокращаться без внешних раздражителей только под воздействием зарождающихся в нем самом импульсах;
не проводить новые импульсы в момент возбуждения.

То, что сердечная мышца человека характеризуется автоматией, известно давно, но под воздействием каких именно импульсов, ученые узнали совсем недавно. Главным толчком к работе сердца признано изменение ионной проницаемости мембран P-клеток синоатриального узла.

Чтобы укрепить мышцу сердца, рекомендуется:

проводить тренировки сердца, желательно на свежем воздухе (ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортивной ходьбой, подъемом по ступеням);
избегать палящего солнца;
если сердечное заболевание уже есть, нужно отказаться от парной бани и сауны, так как они увеличивают сердечные нагрузки;
отказаться от дурных привычек;
наладить рациональное питание с низким содержанием холестерина;
избегать стрессовых ситуаций;
соблюдать режим сна и отдыха;
внимательно относиться к сигналам организма.

Питание человека, желающего помочь своему сердцу, должно содержать калий, магний, йод и витамины C и P. Запасы калия можно пополнить за счет кабачков, винограда, бананов, изюма, абрикосов, бобовых и какао. Магнием богаты овес, гречка, арбузы, орехи, бобовые морепродукты, а йодом – капуста, творог, свекла и морепродукты. Нужные витамины для сердечной мышцы содержатся в апельсинах, сладком перце, яблоках, малине, клубнике и черной смородине.

Существует множество рецептов для укрепления сердечной мышцы народными средствами. Самым вкусным является средство из равных частей сыра, грецкого ореха и изюма, которое нужно употреблять по несколько чайных ложек каждый день. По желанию сыр можно заменить медом.

Из медицинских препаратов для укрепления сердечной мышцы наиболее употребляемыми являются:

аспаркам,
рибоксин,
настойка боярышника,
родиола розовая.

Аспаркам пополняет в организме запас магния и калия и улучшает электролитный обмен в мышце сердца. Рибоксин усиливает ее питание и нормализуют ритм. Настойка боярышника укрепляет тонус сердечной мышцы и снимает нервное возбуждение, а родиола розовая улучшает ее сократимость. Последнее средство следует принимать понемногу из-за его возбуждающего эффекта.

Укреплять сердце лучше профилактически, до того, как прозвенит первый звоночек, но даже при наличии сердечных заболеваний никогда не поздно помочь себе и своему источнику жизни.

Видео как укрепить сердце:

Не остановилось бы внезапно, резко, из-за болезни, задолго до наступления старости. Исследования долгожителей разных стран показывают, что из всех органов тела сердце должно отказывать одним из последних.

Наука доказала, что запаса прочности ему может хватить минимум на 120 лет.

Фактически этот хитроумный насос со своим кровоснабжением, нервами, электрическим потенциалом выходит из строя, не дотянув и до половины запрограммированного природой срока.

Как укрепить сердечную мышцу в реальном мире, полном соблазнов, чисбургеров и пирожных, компьютерных игр и телесериалов, красивых автомобилей? Мы постарались собрать практические советы и изложить научные выводы доступным языком.

С какими главными «врагами» сердца придется бороться?

Зная врага в лицо, с ним легче справиться. Наиболее значимыми факторами, повреждающими миокард сердца, являются:

накопление лишнего веса;
высокий уровень холестерина (липопротеинов низкой плотности);
гипертензия;
хроническое воспаление;
метаболические нарушения;
стрессы.

Теоретически укрепить сердечную мышцу, перейдя на здоровую жизнь, просто. Это значит:

усмехаться, а не злиться, сталкиваясь с неприятностями;
съедать яблоко, а не яблочный пирог;
пить зеленый чай пока смотришь новости по ТВ, а не уминать чипсы;
утром, дожидаясь закипания чайника, потратить 5 минут на растягивающие упражнения;
постараться медитировать те несколько секунд, пока загружается компьютер.

Давайте объединим теоретические знания с практическими действиями.

Что делать с накопленным жиром?

Выпирающие животы и складки на талии не просто нарушают фигуру. Эти образования стали опасными из-за внутреннего (висцерального) жира. Он резко повышает риск гипертензии, тромбообразования в сосудах сердца, снижает эффект инсулина. Именно из этого вида жира печень синтезирует низкоплотные липопротеиды, гормоны, возбуждающие аппетит.

Ученые в настоящее время приравнивают вред от ожирения к воздействию токсинов табака

Избыток в рационе питания продуктов, состоящих из сахаров, крахмала, белой муки, шлифованного риса, картофеля не способствует укрепляющему действию на сердечную мышцу.

Для защиты сердца необходимо отказаться от таких продуктов:

насыщенного жира в сливках, сметане, сале, мороженном;
трансжиров в маргарине, чипсах, полуфабрикатах;
жирного мяса;
кулинарных изделий из теста;
крепкого кофе;
батонов из белой муки.

Здоровыми продуктами, помогающими сердцу, считаются:

кабачки, бананы, абрикосы, изюм, бобовые - богаты калием (предупреждают аритмии);
каши - овсяная, гречневая, орехи, морепродукты, арбузы - содержат магний, необходимый для сокращения миофибрилл;
капуста, свекла, творог, водоросли - содержат йод, препятствующий повышению уровня холестерина;
сладкий перец, апельсины, черная смородина, малина, яблоки - наполнены комплексом витаминов, обеспечивающих синтез энергии в клетках сердечной мышцы;
растительные масла вполне заменят животные жиры;
рыба не реже двух раз в неделю - помогает задержать процесс отложения атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах;
зеленый чай, свежие соки, нежирный йогурт - напитки, которые не только заменяют кофе, но и укрепляют пищеварение.

Необходимо учитывать, что одним питанием от висцерального жира не избавиться, в сочетании с физическими упражнениями за полгода можно сбросить незаметно до 10% накоплений

Что дает борьба с холестерином?

Не станем обвинять холестерин во всех сердечных грехах. Это важный пластический материал для восстановления клеток сердца, замены старых на молодые. Ученые разделили его на фракции и установили, что опасность представляют липопротеиды низкой плотности, а высокоплотные жиры даже полезны.

Кроме диеты для сердца, о которой мы уже сообщили, значительную роль играют препараты, называемые статинами. Споры по поводу их целесообразности и негативного действия привели к рекомендации: назначать только в случаях, если с помощью двухмесячной диеты не удалось снизить повышенный уровень липопротеидов.

Оптимальный результат получается при комплексном воздействии физических тренировок, отказа от курения, правильного питания.

Гипертензия - враг №3

Повышенное давление вызывает сильное внутреннее давление на стенки сосудов. Оно практически «вдавливает» атеросклеротические бляшки в тонкую внутреннюю оболочку. При этом повышаются сопротивление и нагрузка на сердце, но ухудшается питание.

Укрепление сердечной мышцы невозможно в условиях ее постоянной напряженной работы.

Гипертензию называют «бессимптомным убийцей», поскольку именно она приводит в 75% случаев к смертельным исходам при остром инфаркте и инсульте.

При наличии даже временного повышения уровня давления на фоне волнений необходимо обратиться к врачу для подбора наиболее эффективных лекарств. В настоящее время имеется достаточно комбинированных препаратов, понижающих давление, которые можно принимать один раз в день.

В рационе питания придется ограничить количество соли и острых соусов, жидкости. Гипертония - одно из заболеваний, при котором врачи не только не запрещают, но даже советуют, кроме лекарственных препаратов, лечиться народными средствами.

Необходимо отказаться от дополнительной нагрузки на сердце и сосуды, связанной с курением, увлечением парной баней.

С каким воспалением мы сталкиваемся постоянно?

Воспаление сердечной мышцы возникает под действием микроорганизмов при инфекционных заболеваниях. Не стоит надеяться, что слабость после гриппа или ОРВИ пройдет без последствий. В этот период происходит воспалительная реакция в клетках сердца и вокруг них.
Даже при восстановлении хорошего самочувствия через некоторый срок вместо мышечных элементов на сердце появляются рубцы, значит, нарушается механизм сокращения. При локализации очагов в зоне проводящих путей возможны сердечные блокады, аритмии.

Современная трактовка патогенеза атеросклероза подчеркивает первичное воздействие на внутреннюю стенку венечных артерий сердца вирусов герпеса, гриппа. Только в разрушенную воспалением оболочку откладываются жировые включения.

Другой вариант - аномальная аллергическая реакция сосудов при наличии таких хронических заболеваний:

бронхиальная астма,
рассеянный склероз,
болезнь Крона,
ревматоидный полиартрит.

Оказывается, «запустить» аллергическую реакцию в сердце и сосудах могут:

вещества, выделяемые висцеральным жиром;
окисленные липопротеиды низкой плотности;
стресс (через повышенный синтез адреналина);
трансжиры в продуктах (мешают организму продуцировать противовоспалительные агенты);
недостаток в меню овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты.

Это указывает на связь всех приведенных нами «врагов» сердца и требует борьбы не с одной, а со всеми причинами.

С этими продуктами в организм попадают трансжиры

Как избежать метаболических нарушений и стрессов?

Врачи говорят о метаболическом синдроме, который вызывает превышение уровня инсулина. Его последствия сказываются на раннем атеросклерозе, нарушении питания сердечной мышцы.

Большинство людей даже не знают о своей проблеме, поскольку диагностировать заболевание сложно. Узнаем о нем спустя годы, когда уже имеется поражение миокарда, болезни сердца.

Доказана связь измененного обмена веществ в сердце с ожирением, гиподинамией. Поэтому в перспективе борьба с лишним жиром и ежедневные физические тренировки помогают решить проблему.

Стрессовая реакция изначально призвана защитить человека, подготовить к нападению врага мышцы и сердце. Но в век «сидячей болезни» она оказалась ненужной и чрезмерной. При одновременном действии других факторов риска стрессы только усиливают негативное влияние на сердце.

Психологи не советуют пытаться повлиять на трудную жизненную ситуацию. Для сердца гораздо полезнее изменить свое отношение к возникшим неприятностям, постараться отвлечься на более приятные дела. Овладев йогой, можно расслабиться за несколько секунд.

Упражнения для укрепления сердца не требуют много времени, их можно выполнять в домашних условиях, по пути на работу, в обеденный перерыв.

Советы по незаметному увеличению физической нагрузки на сердце и снятию стресса:

ходите на работу пешком или паркуйте машину подальше от офиса;
не пользуйтесь лифтом;
если хочется поболтать с коллегами, походите по коридору;
не стесняйтесь подпевать, услышав приятную музыку;
гуляйте вечером в любую погоду;
при просмотре телепередач меньше сидите в кресле, делайте упражнения на растяжку, наклоны в стороны;
принимайте контрастный душ утром и теплый вечером;
используйте выходные дни для езды на велосипеде, туристических походов;
посещайте бассейн и фитнес-клуб.

Специальные упражнения из пилатеса на мячах укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир

Для тех, кто намерен серьезно увеличить нагрузку на сердце путем регулярных тренировок в фитнес-центрах, необходимо выполнять следующие правила:

начинать не с силовых, а со статических видов нагрузки (пилатес, калланетика, пилатес-бол);
контролировать пульс и самочувствие, делать упражнения в своем темпе;
достаточно заниматься по часу дважды в неделю;
через 2–3 месяца можно выбрать подходящий вариант силовых упражнений;
не стоит сочетать дни занятий с разгрузкой в диете;
не увлекаться биодобавками и тонизирующими коктейлями;
прежде чем начать регулярные занятия, проверьте сердце доступными методами (ЭКГ, УЗИ).

Препараты, способствующие укреплению сердечной мышцы

Существуют лекарственные средства, позволяющие восстановить метаболизм в ослабленных клетках сердца, восполнить запас витаминов и необходимых электролитов.

К таким средствам относят:

Рибоксин,
Кокарбоксилазу,
Аспаркам и Панангин.

Какие народные средства помогают сердцу?

В питание для сердца советуют обязательно включить:

мед вместо сахара;
успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, валерианой, боярышником;
овощные соки, например, огуречный, морковный - для предупреждения аритмий;
корицу;
изюм и орехи для перекуса на работе.

Корица, кардамон и мускатный орех - природные сердечные «добавки»

Лечебные отвары готовят в термосе с вечера или на водяной бане. Пить можно по полстакана до еды. Для этого подходят:

календула,
черемша,
лист брусники,
ягоды калины;
омела;
чабрец.

Каждый способ незаметно сокращает риск поражения миокарда. Преодоление трудностей и отказ от привычек вернется к вам сохраненным здоровьем. Если правильно питать и беречь сердце, оно подарит человеку долгую, энергичную жизнь без болезней.

-->

Как укрепляют сердечную мышцу в домашних условиях с помощью физических нагрузок?

Когда у человека возникает острая боль в сердце, его невольно посещает страх смерти. Это характерно для пожилых пациентов, у которых множество хронических заболеваний. Однако в последнее время частота летальных исходов от внезапной остановки сердца среди молодых граждан увеличилась. Чтобы избежать непоправимых проблем, следует заняться профилактикой сердечных и сосудистых болезней.

К сожалению, в современных аптеках практически нет традиционных лекарственных средств без побочных действий. Широкое разнообразие лекарств для укрепления сосудов и сердца народными средствами представлено в нетрадиционной медицине.

С какими «врагами» борется сердце?

Если познакомиться с врагом, то побороть его проще. Самыми влиятельными факторами, которые повреждают сердечную мышцу и сосуды, являются:

Наличие избыточного веса.
Повышена концентрация холестерина в крови.
Воспаления, достигшие хронической формы.
Гипертензия.
Нарушения обменных процессов.
Частые стрессы.

Чтобы понять, как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях, достаточно знать несколько правил здорового образа жизни:

Улыбаться, а не хмуриться при появлении неприятностей.
Кушать фрукты вместо мучных продуктов, в составе которых нет ничего полезного.
Наслаждаться зеленым чаем или травяным настоем при просмотре телепередач, а не вредными чипсами.
Каждое утро уделять хотя бы 5 минут на зарядку или гимнастику.
Как можно чаще расслабляться и отдыхать.

Какие действия укрепят мышцу сердца?

Следить за весом, стараться не есть лишнего. Каждый человек должен помнить, что ожирение негативно сказывается на сердечной деятельности.
Ежедневная зарядка, занятия спортом, активный отдых помогает укрепить мышцу сердца.
Укрепление позвоночника. Как известно, все системы организма объединены нервной системой. При заболеваниях позвоночника нарушается работа нервных импульсов, возникают патологии кровообращения. В результате сердце не получает нужного объема кислорода. Это может привести к сердечным недугам.
Забыть о плохих привычках. Если употреблять много спиртного и кофеина, растет риск развития аритмии, а из-за курения может прогрессировать коронарное заболевание сердца. Такие болезни могут стать причиной развития серьезных патологий.
Как можно меньше соли. Если в рационе много соли, в организме задерживается жидкость. Это приводит к повышению артериального давления, отечности и избыточной нагрузке на сердце.

Как питаться, чтобы укрепить сердце?

Рекомендуется включить продукты, которые содержат полезные микроэлементы для сердца и сосудов: кальций, калий и магний. Эти вещества содержатся в свежих овощах и травах: петрушке, тыкве, капусте. Полезными микроэлементами насыщены сухофрукты, орехи, кунжутные семена, палтус, семечки подсолнуха. Перечисленные продукты выводят избыточную воду из тела и укрепляюще действуют на сердечную мышцу, стимулируя работу сердца.

Внимание! При наличии заболеваний сосудов и сердца рекомендуется сократить до минимума потребление сала, сливочного масла, мяса свиней и прочих продуктов, в состав которых входит много жира. Однако полностью отказываться от жира в питании не нужно. Ведь это вещество обеспечивает синтез гормонов и микроэлементов, участвующих в образовании клеточных мембран.

Доктора советуют употреблять молочные и овощные супы, как можно больше зелени, кисломолочные продукты, яйца, растительное масло. Нежирное мясо и рыбу кушать максимум дважды в неделю.

Боярышник для укрепления мышцы сердца

Растение боярышник широко применяется для лечения и профилактики сердечных болезней. Обычно проблемы с сердцем сопровождаются разными симптомами. В некоторых случаях человек начинает утомляться, ослабевает, испытывает боли в груди, одышку. Из-за нарушения кровообращения случаются потери сознания, обмороки.

Для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется употреблять настойку боярышника и травяные отвары, в состав которых входят плоды растения. Если мышца сердца ослабевает, то остальным органам будет не хватать кислорода. Поэтому нужно позаботиться об укреплении миокарда.

Употребление травяного чая поможет улучшить работу сердца, расширить сосуды и укрепляющее воздействовать на сердечную мышцу и сосуды. В состав напитка входят плоды боярышника и шиповника, корень валерианы, пустырник, перечная мята, ромашка.

Весьма полезным будет сок боярышника. Для его приготовления взять 200 грамм плодов растения, залить небольшим количеством кипятка, а после остывания тщательно отжать жидкость. Употреблять сок боярышника каждое утро по 2 столовых ложки перед едой.

Для сердца полезны и настои, в состав которых входит боярышник и пустырник. Ингредиенты берут в равных пропорциях (по 100 грамм), заливают 300 миллилитрами воды. Когда напиток настоится, пить вместо чая.

Для профилактики инфаркта миокарда и ишемического заболевания полезно употреблять курсами настои цветков и плодов боярышника. Эти средства за счет наличия в их составе полезных микроэлементов обеспечивают установление нормального сердечного ритма, сокращение содержания холестерина в крови, нормализуют давление.

Борьба с холестерином

Холестерин не единственный виновник всех сердечных проблем. Он в некоторой степени даже полезен. Ведь это вещество восстанавливает клетки сердечной мышцы, участвует в процессе их обновления. Существует две фракции холестерина: опасная и безопасная. Опасный холестерин представлен неплотными липопротеидами. А жиры с высокой плотностью считаются полезными.

Помимо соблюдения диеты, употребления травяных настоев боярышника, большую роль в укреплении сердечной мышцы и сосудов играют статины. Данные препараты назначаются только в случаях, когда при помощи диет и прочих народных методов не удалось снизить высокий уровень холестерина.

Получить лучший результат помогут комплексные мероприятия, в состав которых входят тренировки, правильное питание, полезное питье, отказ от опасных привычек.

Борьба с высоким давлением

Гипертония приводит к чрезмерному давлению кровяного потока на сосуды изнутри. Увеличивается нагрузка на миокард, с которой сердечная мышца может не справиться. При постоянном напряжении сердце не может работать нормально.

Даже в случае временного увеличения давления из-за стрессов следует сразу же обращаться в больницу, чтобы доктор подобрал оптимальные лекарственные препараты. Сейчас существует множество средств, помогающих снизить давление. Придется позаботиться и о правильном питании – ограничить потребление острых приправ, соли и жидкости. При гипертонии обязательно использовать народные средства для терапии и профилактики повышенного давления.

Как избежать стрессов?

Стрессовое состояние – реакция человека, которая призвана защитить от проблем, подготовить организм к нестандартной ситуации. Однако в последнее время эта защита стала чрезмерной и ненужной. Стрессы негативно сказываются на работе сердца. Поэтому нужно стараться их избегать, не воспринимать близко к сердцу каждую проблему в жизни, особенно если ее можно решить. Важно поменять отношение к неприятностям, заняться позитивными делами, научиться расслабляться и отпускать все трудности с легкостью.

Одной из самых распространенных проблем на сегодняшний день стали болезни сердца.

Чаще всего диагнозом проблем с сердечно-сосудистой системой является аритмия.

С каждым годом таких больных становится только больше. Не удивительно, что и вопросы, как сохранить себя от такого заболевания, или как укрепить сердечную мышцу, чтобы проблема ушла, становятся только актуальнее и чаще.

Как избежать проблем?
Внимание к тому, что употребляется в пищу
Спорт – еще один шаг к избавлению от недуга
Народные способы
Лекарственные препараты
Другие способы

Как избежать проблем?

Как же можно укрепить сердечную мышцу? Как сделать так, чтобы она всегда работала правильно и без сбоев. Как известно, аритмия — это состояние сердечной мышцы, когда ритм, частота или скорость сердцебиения не соответствует норме. Следовательно, главной целью человека является достижение такого результата, чтобы ничто не мешало и не влияло на сердечные сокращения.

Внимание к тому, что употребляется в пищу

Для того, чтобы усилить сердечную мышцу нужно особое меню и поведение. К примеру, не стоит садиться за стол есть, если вы не голодны. При приеме пищи нельзя на что-то отвлекаться. Не стоит есть при включенном телевизоре, чтении книги или прослушивании музыки. Хорошо пережевывайте еду.

Пить много при болезни не стоит, лучше всего ограничить объем употребляемой жидкости вдвое.

Не ешьте очень холодные или горячие блюда. Заканчивать трапезу стоит в тот момент, когда вам еще чуть-чуть хочется есть. Продукты должны быть разнообразными. Большая часть, около 60% должны быть растительными продуктами, 20% — углеводами и 20% белками. Есть необходимо по 5 раз на день, но порции при этом должны быть совсем маленькие. Стоит также разобраться, что стоит есть, а что нет.

К полезным продуктам для профилактики проблемы можно отнести:

К опасным продуктам стоит отнести:

Спорт – еще один шаг к избавлению от недуга

Говоря о спорте при аритмии, стоит еще раз напомнить: под спортом имеются в виду только небольшие физические нагрузки.

Важно! Ни в коем случае нельзя доводить себя до одышки, использовать тяжелые нагрузки и хоть как-то перегружать организм. Все должно быть в меру.

Самой распространенной нагрузкой для профилактики заболевания, считается ходьба. Начиная ею заниматься, не стоит сразу проходить большие расстояния.

Первые дни ходьба должна быть медленной и недолгой. Каждый день увеличивайте пройденные расстояния на несколько метров.

Чаще всего ходьба рассчитывается по следующим показателям. Ходить стоит начинать с отметки 1,5-2 км. Каждую неделю можно добавлять по 0,5 км.

Стоит отметить, что желательно достичь маршрута длиной в 6-7 км. Скорость ходьбы сначала должна быть около 70-90 шагов в минуту. Затем можно увеличить скорость до 90-120 шагов, а вот быстрый темп будет считаться от 120 до 140 шагов в минуту.

Разминкой к такой прогулке может быть следующее упражнение. Вы садитесь на стул и поочередно сгибаете ноги, а затем их разгибаете. Это поможет разогреть мышцы перед ходьбой, и обойтись без болей в ногах.

Также хорошим подспорьем будет, если вы живете в многоэтажном доме на одном из верхних этажей. В таком случае вам стоит отказаться от лифтов, а спускаться и подниматься по лестнице. Опять же – начиная с небольшого количества ступеней (пройти несколько пролетов, а дальше путь продолжить на лифте), постепенно увеличивая пройденные расстояния.

Но каким бы нагрузкам вы ни решили подвергнуть свое тело, желательно все эти вопросы обговорить со специалистом.

Народные способы

Интересно, что еще наши бабушки и прабабушки знали, чем лечиться, когда происходят проблемы с сердечной мышцей. Самое удивительное, что многие и сейчас таким рецептам доверяют больше, чем врачам и лекарствам. Вот только маленький список того, как лечились в старину, и как действительно не повредит лечиться и сейчас:

Лекарственные препараты

Другие способы

К дополнительным средствам профилактики аритмии, можно отнести еще ряд мероприятий:

Иглорефлексотерапия. Метод пришел из китайской медицины. Согласно которой все болезни можно вылечить с помощью массажа, путем воздействия на определенные точки тела. С целью заставить необходимый орган работать правильно и бороться с болезнью.

Иглоукалывание используют и как профилактику и как лечение. Стоит отметить тот факт, что все же этот метод опасен. Если же вы решились на такой способ профилактики, то найдите специалиста в данной области, а не просто дядю с подворотни, который обещает все сделать быстро, красиво и дешево.

Ароматерапия. Конечно, вылечить ей аритмию не удастся, но вот использовать, как дополнение к лечению можно. Ведь запах определенных масел снижает давление, улучшает кровообращение и микроциркуляцию в сердечной мышце.

Аритмия болезнь очень коварная и неприятная. Вылечить ее можно.

Если вы хотите при лечении использовать какое-то народное средство или нестандартную медицину, посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не получилось мучительно больно, когда выяснится, что своим самолечением вы нанесли себе непоправимый вред.

У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (боль, покалывание, сжимание)?
Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
Постоянно ощущается повышенное давление…
Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное - наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию - ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов - полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца - избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

появляется гипертрофия ;

кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма - правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном - вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего "мотора" с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Рецепт

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба - невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

Следить за пульсом. Оптимальное значение - 120-130 ударов в минуту.
Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах - 30 минут.
Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек - пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.

Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. недосыпания, смена часовых поясов - эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Сердце - хозяин организма человека. За всю жизнь этот живой мотор, работая непрерывно, перекачивает тонны крови. Сердечная мышца больше других испытывает колоссальные перегрузки и часто истощается до срока. Поэтому укрепление сердца – первоочередная и важная задача.

Для укрепления сердечной мышцы полезно употреблять в пищу кардамон и мускатный орех. Ежедневное употребление орехов, изюма, сыра тонизирует нервную систему, снимает напряжение, головные боли , укрепляет сердечную мышцу.

Отличные результаты наблюдаются при применении отвара из кукурузных рылец при хронической слабости сердца.

При слабом сердце (перебои, замирание и пр.) живительным средством для его укрепления является мята перечная, или курчавая.

1 ч. ложку сухих листьев или порошка этой травы обварить кипятком, накрыть крышкой и настаивать 20 минут.

Потом процедить и выпить натощак. Через полчаса можно завтракать. И так изо дня в день в течение длительного времени.

Для улучшения состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях надо регулярно чистить кровеносные сосуды. Поможет в этом черемша.
Сорвать все растение, вымыть, высушить полотенцем, мелко порезать и залить в соотношении 1:2 400 г водки.
Выдержать 3 недели на свету, процедить и принимать по 5-10 капель с холодной водой, пока не почувствуете улучшение.

Помогает лечению сердечных болезней и сырая вегетарианская диета , обильное питье сырых овощных соков. Например, огуречный сок укрепляет сердце и сосуды.

Переступень является излюбленным растением народов Закавказья, которые называют его «кавказским женьшенем». А гомеопаты широко используют свежие корни растения для снижения кровяного давления, при дистрофии сердечной мышцы.

При слабости сердечной мышцы и аритмии хорош и такой рецепт.
Смешайте по 1 стакану меда и морковного сока.
Принимайте смесь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 1 месяц. Затем месяц отдохните и повторите курс.

Мудрость следующего рецепта состоит в том, что календула успокоит нервную систему, очистит и укрепит сосуды, брусничный лист – почки, а значит, улучшится работа сердца, которая зависит от хорошей работы сосудов и почек.
Смешать 2 части цветков календулы и 1 часть брусничного листа. 1 ст. ложку этого сбора засыпать в термос и на ночь залить 1 стаканом кипятка.
Утром процедить и пить по трети стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

1 кг изюма (без косточек) хорошо промыть частями в дуршлаге под теплой, затем холодной водой. Просушить на белой чистой ткани. Перебрать.
Есть натощак по 40 ягод (строго). Завтрак – через час. Так употребить весь килограмм. Второй килограмм начинать есть «на спад»: 1-й день – 40 ягод, 2-й день – 39 ягод, 3-й день – 38 ягод и т. д. до 10 ягод. Затем от 10 до 40 ягод. И снова от 40 до 10 ягод. И так весь килограмм.
Делать 1–2 раза в год. Такое лечение укрепит сердечную мышцу. Пройдут боль и «трепет» сердца, слабость.

Ваше сердце почувствует себя сильнее, если вы чаще будете пить чай из калины с сахаром или медом.

100 г сухой измельченной травы зверобоя залить 2 л воды, довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять 40 минут, процедить, растворить в настое 200 г арбузного меда и поставить на хранение в холодильник.
Пить по 0,3–0,5 стакана 3 раза в день до еды.

5 г измельченной коры дуба залить 300 г горячей воды, довести до кипения и проварить 30 минут. Настоять 10 минут, процедить, добавить сок 2 лимонов, 0,5 кг меда, по 0,5 л березового сока и водки, тщательно перемешать.
Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в день, запивая 50 г настоя из равных частей чабреца и омелы белой.