Поливитамины от усталости. Витамины от усталости, слабости, сонливости

Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.

Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.

С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:

• Онкология – рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.
• Анемия – отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.
• Нарушения работы сердца – кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.
• Авитаминоз – нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.
• Нервно-психические расстройства – затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.
• Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы – болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.
• Проблемы с легкими и бронхами – болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.
• Эндокринные нарушения – особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.

Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.

Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.

Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека:

Нормальная работа организма во многом зависит не только от поступления в организм химических элементов. Кроме витаминов при синдроме хронической усталости нужно, чтобы в рационе присутствовали определенные биологически активные соединения и минералы.

Необходимые организму вещества:

• Калий – стимулирующим образом влияет на кроветворение и функциональность сердечной мускулатуры.
• Магний – распределяет энергию по тканям, способствует усвоению витаминов группы B.
• Аспарагиновая кислота – транспортирует многие химические элементы в клетки.
• Железо – предупреждает появление анемии и, как следствие, быстрой утомляемости.
• Цинк – блокирует воспалительные процессы, участвует в процессах восстановления кожных клеток, участвует в синтезе белков.

Суточная норма минералов и активных биологических веществ:

Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.

Витамины от хронической усталости для женщин:

• Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
• Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
• Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.

Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.

Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:

Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями. Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.

Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.

Витамины при хронической усталости для мужчин:

• Жирорастворимый ретинол.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• B1, B6, B12.

Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.

Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:

• Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
• Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
• Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
• Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
• Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
• Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.

Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.

Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).

Недостаточное количество в организме витаминов группы B чаще всего оказывается причиной депрессии, вялости, высокой утомляемости и сонливости. Чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточное количество этих соединений, следите за своим ежедневным рационом. Обратите внимание на злаки. Вам будут очень полезны каши, в особенности гречневая и овсяная, черный и белый хлеб грубого помола, молочные продукты, зеленый горошек, печень и , орехи, чернослив и другие сухофрукты, морская капуста.

Если витаминов, содержащихся в пище, вам недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, приобретите комплекс. Суточная соединений группы B для человека составляет около 100 мг. Если сонливость не проходит, дополнительно можно также попить фолиевую кислоту.

Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Однако это вещество будет полезно всем быстро устающим людям.

Еще один из витаминов, который отвечает за сонливость – B12. В особенности содержание этого вещества необходимо контролировать веганам, так как цианокобаламин содержится исключительно в продуктах животного – кисломолочных продуктах, печени , яичном желтке. Нехватка B12 может вызывать не только постоянное желание прилечь, но и различные нервные расстройства.

При остром недостатке B12, витамин вводят с помощью инъекций.

Витамин C

Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, в организме у которых наблюдается недостаток витамина C. Даже если вы употребляете достаточное количество продуктов, в которых он содержится, такая ситуация все равно может произойти, так как в мегаполиса этот витамин разрушается быстрее. Летом подзарядиться витамином C можно, налегая на такие фрукты, как лимон, грейпфрут, абрикос, а также цветную и брюссельскую капусту, шиповник и черную смородину. Зимой можно принимать витамин C в виде желтых драже.

Железо

Сонливость вызывает не только нехватка некоторых витаминов. Недостаток в организме также может быть связан с постоянным и непроходящим чувством усталости и желанием поспать. Однако этого микроэлемента способен также привести к нарушениям в организме, поэтому, прежде чем приобрести препарат, необходимо сдать крови и проконсультироваться с врачом.

Проблемы со сном могут возникнуть при недостатке в рационе магния, калия или витамина D. И как следствие этого может появиться повышенная утомляемость и стресс.

Инструкция

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее всего вам не хватает магния в вашем рационе. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния. Магний играет важную роль в организме и регуляции сна. Хорошим источником магния являются темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), семена тыквы, семена кунжута, бобовые, зерновые, морепродукты и рыба.

Тем, кто плохо спит по ночам, нужно добавить больше калия в рацион. Калий способствует мышечной функции, таким образом, дефицит калия может вызвать мышечные спазмы и синдром беспокойных ног. Лучшими источниками калия являются бобовые, зеленые листовые овощи, сухофрукты, отруби, орехи, картофель в мундире, авокадо.

Витамины от слабости, вялости и сонливости

Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома - человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

• апатия;
• плохое настроение;
• все время хочется спать;
• вялость и бессилие;
• депрессия;
• проблемы со сном.

Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.

Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы

Витамины от усталости и витамины от депрессии:

• Тиамин (В1) . Принимает участие в обменных процессах, помогает усвоиться белкам и глюкозе, которые являются источниками энергии для клеток. Нехватка витамина вызывает апатию, раздражительность, депрессию, неврозы, проблемы с памятью, также может постоянно хотеться спать. Суточная норма для взрослых - 1,5 мг.
• Пиридоксин (В6) . Повышает защитные силы организма, участвует в углеводных обменных процессах и содействует выработке гемоглобина. Дефицит витамина ослабляет нервную систему, делает организм неустойчивым к стрессам, вызывает усталость, тошноту, отсутствие аппетита. Суточная норма для взрослых - 2,5 мг.
• Фолиевая кислота (В9) . Отвечает за функцию кроветворения. Ее дефицит приводит к усталости, сонливости, апатии и анемии. Суточная норма для взрослых - 400 мкг.
• Цианокобаламин (В12) . Необходим для нервной системы, регулирует обменные процессы, помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Недостаток витамина приводит к дисфункции эритроцитов, сонливости, слабости. Суточная норма для взрослых - 3 мкг.

Постоянно хотите спать, чувствуете слабость и упадок сил? Возможно, это симптомы дефицита витаминов В2 , В3 , В5 или В7, которые отвечают за обмен веществ в организме. Витамины способствуют повышению тонуса, энергии, настроения и работоспособности. Суточная норма витаминов: 1,8 мг; 20 мг; 5 мг; 50 мкг соответственно

• Аскорбиновая кислота (С) . Способствует выделению клетками норадреналина, который повышает настроение и тонус. Также витамин С защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов. Дефицит аскорбиновой кислоты провоцирует снижение иммунитета, аппетита, вызывает слабость. Суточная норма для взрослых - 90 мг.

Другие витамины от стресса: , , , . Их недостаток также вызывает чувство слабости, вялости и плохое настроение.

Какие витамины пить в конкретном случае поможет выяснить врач

Какие полезные вещества принесут пользу организму

Помимо витаминов организм должен постоянно получать и другие микро- и макроэлементы, минералы, без которых человек будет испытывать слабость и недомогание.

Важны для организма следующие вещества:

• Железо . Необходимо для усвоения витамина С, помогает транспортировать кислород ко всем органам, поддерживает нервную систему, щитовидную железу, положительно сказывается на работе мозга.
• Калий . Необходим для здоровья сердца, мозга, нервной системы, мышечных тканей, сосудов и капилляров.
• Магний . Регулирует работу сердечной мышцы, понижает давление, снимает синдром хронической усталости.
• Аспарагиновая кислота. Принимает участие в большинстве биохимических процессах в организме, убирает симптомы усталости, вялости, угнетенного состояния. Стимулирует нервную систему, повышает обучаемость, внимание, память и настроение.

Для поддержания тела в отличном состоянии, для придания бодрости и хорошего настроения необходимы кальций , цинк , медь .

Могут ли продукты заменить аптечные препараты

Постоянные стрессы, недосыпания, тяжелая работа, авитаминоз - самые частые причины появления плохого самочувствия. Чтобы исправить ситуацию, нужно употреблять полезные продукты питания.

Основные источники витаминов и полезных веществ:

Витаминные комплексы при синдроме хронической усталости

Некоторые витамины и минералы не могут усвоиться в организме без наличия других элементов или могут быть несовместимыми друг с другом. Целесообразней принимать витаминные комплексы. В них подобраны оптимальные дозы веществ и учтены нюансы совместимости витаминов.

Перед началом приема витаминных комплексов нужно проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут иметь противопоказания и побочные действия. Также необходимо ознакомиться с правилами приема препарата

Какие витаминные комплексы попить, если хочется избавиться от усталости:

• Алфавит Энергия. Комплекс создан для активных людей, при повышенной нервозности и утомляемости. Препарат имеет два вида таблеток, которые принимают утром и вечером. Утренние таблетки заставляют проснуться, заряжают энергией и поднимают тонус на весь день. В составе витаминного комплекса находятся тиамин, экстракты элеутерококка, семян лимонника, фолиевая кислота. Вечерние таблетки восстанавливают силы, повышают иммунитет, успокаивают нервную систему. Комплекс не рекомендуется принимать людям с повышенной возбудимостью, при бессоннице, гипертонии и беременным женщинам.
• Дуовит. В препарате находятся витамины группы В, С, D, токоферол, минералы. Комплекс рекомендуется принимать беременным и кормящим матерям, людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, при неправильном и недостаточном питании, после проведения операций и длительного приема лекарственных средств. Дуовит поможет восстановить силы, поднимет тонус и настроение.
• Селмевит. Комплекс из 13-ти витаминов и 9-ти минералов. Понижает утомляемость, снимает усталость и вялость. Разработан для людей с повышенными физическими нагрузками, при стрессах и находящимся в неблагоприятных условиях.
• Энерион. Средство от сонливости, усталости и вялости. В составе препарата сальбутиамин (синтетическое производное вещество витамина В1). Применяется при авитаминозе, астении, физической или умственной усталости. Энерион улучшает состояние человека уже через неделю приема. Пропадает вялость, сонливость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Средство насыщает тело энергией и восстанавливает силы после болезни.
• Ревьен. В составе такие полезные вещества, как цинк, железо, селен, экстракты хмеля и женьшеня. Защищает от стресса и усталости, налаживает работу нервной системы.
• Витрум Энерджи. Комплекс содержит минералы, экстракт женьшеня и необходимые витамины против стресса. Благотворно влияет на нервную, эндокринную системы, насыщает тело энергией. Препарат эффективен при хронической усталости, сонливости, раздражительности, при нарушениях в половой системе мужчин и женщин, после операций и заболеваний.
• Апилак. Средство, изготовленное на основе маточного молочка пчел, которое содержит витамины, минералы, ферменты, гормоны и углеводы. Апилак повышает способность организма сопротивляться стрессам, улучшает память, внимание, нормализует давление, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует лучшему кроветворению.

Также при упадке сил и чтобы не хотелось спать помогут такие препараты:

• Беррока Плюс;
• Пантокрин;
• Бион 3;
• Компливит;
• Мульти-табс актив;
• Супрадин;
• Динамизан;
• Допель Герц Энерготоник;
• Макровит.

Сонливость, вялость, нежелание чем-либо заниматься, потеря аппетита, раздражительность - это причины пересмотреть свои привычки, распорядок дня и рацион питания. Такие симптомы часто появляются при синдроме хронической усталости, когда в организме не хватает витаминов и других полезных веществ. Чтобы вернуть телу здоровье, энергию, повысить настроение и работоспособность - пьем витамины против усталости, правильно питаемся, занимаемся спортом, спим не менее 8-ми часов в сутки.

Лекция о витаминах группы В и их роли в работе организма в видео ниже.

Плохое настроение, упадок сил, депрессия - это такие же болезни, как, скажем, простуда, грипп или резь в желудке. Мы не игнорируем физические проявления болезней, почему же так равнодушно относимся к душевным? Тем более что решить эту проблему можно достаточно просто, немного подкорректировав свой рацион или «пропив» комплекс витаминов для бодрости. А ещё лучше - не допустив появления болезни и ликвидировав депрессию на стадии предвестников.

Депрессия, хроническая усталость, упадок сил? Организму нужно помочь

Каждый из нас периодически сталкивается с совершенно необъяснимой потерей вкуса к жизни

Депрессия - это не осенняя хандра и не желание слушать шум дождя, укутавшись в плед и попивая какао. Это серьёзное психическое расстройство, которое у нас принято частично игнорировать или отождествлять с проявлениями лени, плохого настроения или эгоизма. В любом случае симптомы депрессии обычно считаются недостаточно веской причиной для собственно лечения, мол, само пройдёт. Тем более очень часто бывает, что депрессия действительно проходит сама. В чём причина?

Многие наверняка замечали за собой такую особенность: с наступлением осенне-зимнего периода мы часто становимся апатичными, угрюмыми пессимистами, склонными к самокопанию, самобичеванию и излишней тревожности. Причём в остальное время года подобных метаморфоз за собой мы не замечаем. И так каждый год, снова и снова. Связано ли это со временем года? Ответ: да, связь существует самая что ни на есть прямая.

Это вовсе не означает, что в тёплое время года мы полностью защищены от таких явлений, как депрессия, хроническая эмоциональная и физическая усталость и сонливость. Просто зимой риск «подхватить» эти симптомы гораздо выше, чем летом, и связано это, как правило, с недополучением нашим организмом витаминов - другими словами, с гиповитаминозом.

Кстати, недостаток витаминов, который мы привыкли называть «авитаминозом», на самом деле называется иначе. Авитаминоз - это серьёзное заболевание, вызванное полным и длительным отсутствием поступлений в организм какого-либо витамина. В наших широтах «заработать» авитаминоз практически невозможно, если только он не вызван дисфункцией самого организма. К примеру, цинга, известная как болезнь моряков и возникающая при полном отсутствии в рационе витамина С, развивается в период с 4 до 12 недель. Недостаток же в организме какого-либо витамина называют «гиповитаминоз».

Витамины - это органические соединения, которые нужны организму человека для правильной работы. Длительная нехватка в организме какого-либо витамина человека убивает. Буквально. Заменить их ничем нельзя, да и организм их почти не синтезирует, а они, в свою очередь, помогают регулировать обменные процессы в организме, поскольку входят в состав энзимов и гормонов. Витаминами называют тринадцать веществ, или, скорее, групп веществ, которые сами делятся на две большие подгруппы - жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины, которым для адсорбации нужны жиры:

1. Витамины A (ретинол);
2. D (колекальциферол);
3. E (токоферол);
4. К (филлохинон);

Водорастворимые витамины - это обширная группа витаминов В и аскорбиновая кислота:

1. Витамин С (аскорбиновая кислота);
2. В1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. В3 (ниацин, или никотиновая кислота, или витамин РР);
5. В5 (пантотеновая кислота);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, иногда называемый витамином Н);
8. В9 (фолат, или фолиевая кислота);
9. В12 (кобаламин).

В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины сами по себе не являются источниками энергии, но так же поддерживают в нас жизнь, способствуя протеканию важнейших процессов и являяесь незаменимыми микрокомпонентами.

Поэтому если у вас внезапно поменялось настроение, вы почувствовали слабость, начали быстро утомляться, вам стало сложно концентрироваться и вы ощутили грусть - это тревожный звоночек. То, что у вас не болит рука, нога или живот вовсе не означает, что болезнь «ненастоящая» и с этим ничего не нужно делать. Душевная боль - всё равно боль, а если где-то болит, на это есть своя причина, которую нужно устранить.

Витамины для активности и хорошего настроения

Наш организм всегда ясно сигнализирует о недостатке того или иного витамина

Недостаток каких именно витаминов и микроэлементов вызывает упадок моральных и физических сил? В первую очередь это витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В эффективны при комплексном приёме, поскольку организму требуются поступления всей группы, а их, как мы помним, насчитывается восемь, и определить, нехватка какого именно из них вызвала симптомы, в домашних условиях невозможно. Кроме того, при выходе из осенне-зимнего периода, организм, так или иначе, ощущает нехватку большинства из них. Конечно, не все они нужны нам в равной степени, однако переизбытка витаминов группы В в организме можно не опасаться, ведь водорастворимые витамины не накапливаются, а выходят с мочой. Из группы В для поднятия настроения и работоспособности нам больше всего нужны тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотиновая кислота.

Витамин В1, или тиамин также называют «витамином бодрости духа», и помимо других функций, он отвечает за нормальную работу нервной системы. Получает его человек в основном с растительной пищей и мясными субпродуктами.

Кстати, нехватка тиамина, или витамина В1, часто встречается среди людей, страдающих от алкоголизма. Связано это, во-первых, со скудностью рациона и, во-вторых, с тем, что алкоголь препятствует получению организмом этого витамина из пищи.

Никотиновая кислота, ниацин, РР - это всё названия витамина В3. Как и В1, ниацин регулирует функции нервной системы и помогает получать энергию из пищи.

Главная задача витамина В6, или пиридоксина - регулировать обменные процессы в организме. Он помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, регулирует её количество в крови, а ведь именно глюкоза является основным топливом для нейронов и клеток головного мозга. Следовательно, витамин В6 улучшает память, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает настроение.

Витамин В6 можно получить из тех же продуктов, которые содержат остальные витамины группы В, поэтому при нормальном рационе дефицит этого витамина вам не грозит. Кроме того, он может синтезироваться молочнокислыми бактериями, так что любители сыров с плесенью получают его ещё и из этого лакомства.

Биотин (витамин В7), как и пиридоксин, обычно поступает в наш организм в достаточных количествах. В группе риска по его нехватке находятся только люди, которые голодали или имели крайне скудный рацион на протяжении длительного времени и беременные женщины. Помимо биотина, поступающего с пищей, наш организм, точнее, здоровая микрофлора кишечника, синтезирует его в достаточных количествах.

Однако если у вас появилась безумная идея ощутить на себе признаки нехватки биотина, достаточно каждый день на протяжении нескольких месяцев съедать два-три сырых яичных белка, ведь в них содержится вещество, взаимодействующее с биотином и препятствующее его усваиванию.

Витамин В12 (цианокобаламин) отличается тем, что ни животные, ни растения не могут его синтезировать. Это единственный витамин, который производят бактерии. Усваивание его организмом зависит от множества переменных, к примеру, нужного количества вырабатываемого желудочного сока, поэтому самый простой путь устранения его нехватки - это приём витамина в таблетках или даже инъекционно. Его нехватка в организме приводит к ряду расстройств - начиная с видений и заканчивая депрессиями и слабоумием.

Поскольку витамин В12 полностью отсутствует в пище растительного происхождения, вегетарианцы и веганы находятся в группе риска по его нехватке. В связи с этим в ряде стран его добавляют в продукты вроде сухих завтраков или энергетических батончиков, и рекомендуют людям, не употребляющим в пищу продукты животного происхождения, принимать витаминные добавки, содержащие цианокобаламин.

Аскорбиновая кислота, или витамин С - самый, пожалуй, «коммерческий» витамин из всех, ведь в синтетической форме он выпускается в гораздо большем количестве, чем другие витамины. Его ещё называют витамином молодости и энергии. Участвует в образовании серотонина, так называемого «гормона счастья» и в метаболизме железа. Симптомы нехватки витамина С - вялость и быстрая утомляемость.

Кстати, в отличие от абсолютного большинства животных, наш организм не способен самостоятельно синтезировать витамин С. Компанию нам составляют морские свинки и некоторые приматы.

Таблица: Суточная потребность человека в витаминах

Что кроме витаминов нужно для бодрости и хорошего настроения?

Однако, кроме нехватки собственно витаминов, на наше настроение и работоспособность влияют и другие факторы. Не секрет, что причиной сезонных перепадов настроения является недостаток света. Угнетённое состояние психики и склонность к депрессиям вызывается нехваткой в организме серотонина, ведь свет, попадая на сетчатку глаза, посылает мозгу сигнал о необходимости выработки серотонина, который успокаивает, снимает нервное напряжение, расслабляет и дарит чувство удовольствия. А короткий световой день не даёт серотонину «выработаться», в результате человек становится злым, напряжённым и угрюмым.

Ещё одно негативное последствие от короткого светового дня - постоянная сонливость. Связано это с выработкой гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Избыток света понижает его выработку, соответственно, человек остаётся активным и не может заснуть. При недостатке освещённости концентрация мелатонина в организме повышается, и человек испытывает желание лечь спать, вот откуда берётся постоянная сонливость.

При нехватке магния производство в организме энергии заметно понижается. Усталость и слабость становятся нашими постоянными спутниками. Магний необходим для поставок энергии в живых клетках организма. Суточная норма магния - около 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Дефицит магния приводит к бессоннице и хронической усталости. Однако переизбыток магния в организме имеет ряд негативных последствий.

Признаки дефицита и избытка магния - таблица

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус

В период сессии наиболее популярным препаратом среди студенчества является глицин

Глицин - это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях - словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Галерея: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Таблица: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Галерея: витаминные комплексы, придающие бодрость

Таблица: витаминные комплексы, придающие бодрость

Витамины в природе, или Как обойтись без таблеток

Правильный рацион позволит обойтись без витаминных добавок

То, что вы ощутили нехватку в организме того или иного витамина, вовсе не означает, что нужно в срочном порядке бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы и лекарственные препараты, ведь обычно витамины поступают в наш организм естественным путём, с пищей. Поэтому лучше подналечь на продукты, богатые теми витаминами, недостаток которых вы ощутили.

Кроме того важно помнить, что при правильном и сбалансированном питании заполучить гиповитаминоз не так-то и просто. Для этого нужно полностью исключить из рациона какую-либо группу продуктов (речь, конечно же, идёт о вегетарианцах, веганах, сыроедах, фрукторианцах и прочих любителях пищевых ограничений).

Главным же аргументом в пользу получения витаминов из пищи, а не из банки, является то, что по составу натуральные и синтетические витамины не идентичны, формула витамина в лекарственных целях воспроизводится не полностью, а лишь частично. К примеру, 7 изомеров аскорбиновой кислоты в лаборатории превращаются в один. То же самое происходит и с другими витаминами.

К тому же все витаминные комплексы, независимо от их дороговизны, усваиваются организмом не более чем на 10%. Поэтому, если вы не ощущаете признаков гиповитаминоза и просто хотите немного «взбодрить» организм, есть смысл потратить деньги, и, заметим, немаленькие, на разнообразие рациона, а не на витамины искусственного происхождения.

Подстегнуть выработку серотонина, нехватку которого мы особенно остро ощущаем в осенне-зимний период, можно, употребляя в пищу больше индейки, бананов, шоколада, яблок, жирной рыбы, слив и ананасов. А также чаще бывайте на солнце, да и в пасмурную погоду освещённость на улице всяко лучше, чем в душном помещении. Кроме этого научно доказано, что силовые тренировки повышают уровень «гормона счастья» в нашем организме, поэтому для улучшения настроения смело идите в тренажёрный зал!

Таблица: природные витамины для восстановления энергии

Галерея: продукты для восстановления энергии

Сыр (В1, В12, В6)

Зёрна кофе (В3)

Орехи (В1, В3, В6, В7)

Шоколад (серотонин)

Бананы (серотонин)

Яйца (В1, В3, В7, В12)

Витамины для мужчин и женщин: есть ли разница

Многие специалисты считают, что мужчинам и женщинам подходит один и тот же набор мультивитаминов, а разделение на «мужские» и «женские» витаминные комплексы - просто рекламный ход. Другие утверждают, что разница есть, и объясняется она разными физиологическими процессами, проходящими в организмах мужчин и женщин.

Самое существенное отличие между мужчинами и женщинами лежит в гормональных системах, точнее, в половых гормонах. У мужчин таким гормоном является тестостерон, у женщин - эстроген.

Мужчины обладают большим количеством мышц по сравнению с женщинами, поэтому витаминные комплексы для мужчин обычно учитывают эту особенность, как и большую подвижность и склонность к выполнению тяжёлого физического труда. В связи с этим мужчинам необходимо получать больше витаминов, способствующих восстановлению мышц и хрящевой ткани.

На лидерских позициях в списке «мужских» витаминов и микроэлементом стоят витамин Е, незаменимые жирные кислоты - олеиновая и линолевая, и цинк. Именно они обеспечивают выработку нужного количества тестостерона и семенной жидкости. В сочетании с витаминами А и С они, кроме того, усиливают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую и мочеполовую систему. Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о витаминах группы В, осуществляющих синтез белков и регулирующих обменные и энергетические процессы.

Мультивитамины для женщин учитывают специфику работы их организма. Не секрет, что в результате естественных физиологических процессов женщины регулярно вместе с кровью теряют железо, поэтому специализированные витаминные комплексы для женщин содержат больше железа и фолиевой кислоты, чем мужские. Витамин В9 поддерживает правильный гормональный фон, защищает нас от эмоциональных перепадов, хранит нервную систему. Ещё один витамин группы В - пиридоксин (В6) уменьшает проявления ПМС.

Усталость может носить временный и затяжной характер. Временное лишение жизненных сил может быть обусловлено различными факторами: бешеным ритмом жизни, физическим и умственным перенапряжением, сбоем иммунной системы, вирусом и др. В случае длительной не проходящей усталости говорят о синдроме хронической усталости . Синдром чаще всего обусловлен рецидивом старого вирусного заболевания, и имеет характерные симптомы.

Прежде чем ставить диагноз хронической усталости, следует исключить все другие варианты, т. е. пройти комплексное медицинское обследование, получив заключение врача. Если врач не найдет других причин, обуславливающих потерю жизненной энергии, и придет к заключению о наличие у вас хронической усталости, некоторые питательные вещества помогут вам в его преодоление или облегчение симптомов.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

(омега-3 и омега-6)

Из полиненасыщенных жирных кислот наш организм синтезирует особые вещества (эйкозаноиды), призванные улучшить здоровье. В их функцию входит усиление иммунной системы, разжижение крови, уменьшение воспаления, снижение артериального давления и прочее. Особенно важно принимать незаменимые жирные кислоты для мужчин старше 40 лет, поскольку данный возраст является своеобразной пусковой точкой для сердечно-сосудистых (и не только) заболеваний.

Режим приема. Суточная потребность составляет примерно 5-10 г . Принимайте 1000 мг рыбьего жира 1-3 раза в день .

Пищевые источники. Природными источниками незаменимых жирных кислот являются рыба, преимущественно жирных и полужирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось, макрель, тунец, сардины и др.), растительные масла (льняное), орехи, моллюски.

Магний, калий и аспарагиновая кислота

Перечисленные вещества, в отдельности, и тем более в комплексе, играют одну из ключевых ролей в выработки энергии. Магний ответственен за выработку АТФ - основного переносчика энергии в организме. Дефицит магния проявляется слабостью, апатией, сонливостью, депрессией, снижением аппетита и болью в мышцах. Если уровень магния находится ниже нормы или даже близок к ней, необходимо дополнительное его потребление.

Дефицит калия вызывает мышечную слабость, апатию, потерю аппетита, сонливость. Наблюдения за мужчинами Калифорнии показало, что рацион питания с недостаточным количеством калия, увеличивал почти в 3 раза риск смертельного исхода при инсульте .

Дефицит калия и магния может быть обусловлен приемом большого количества кофеина, способствующего усиленному выведению данных веществ.

Аспарагиновая кислота помогает доставлять калий и магний внутрь клеток.

Режим приема. Принимайте специальные комплексные препараты, содержащие калий, магний и аспарагиновую кислоту - калия и магния аспарагинат (Аспаркам) руководствуясь инструкцией.

Пищевые источники. Большинство продуктов, не подвергшихся тепловой обработке, содержат некоторое количество магния, однако наибольшая его концентрация в орехах и бобах, зелени, морепродуктах (крабы, моллюски, креветки). Много калия содержат сухофрукты (курага, чернослив, изюм), бобовые, орехи.

Витамины группы B

Необходимость в витаминах группы B возрастает при повышении энергозатрат организма: во время болезни, травмах, физическом или психическом перенапряжении, стрессе и т. п. Потребность возникает во всех витаминах данной группы, но особое значению имеют:

• Фолиевая кислота (Витамин B 9 , B C , фолацин)

Фолиевая кислота необходима для нормального всасывания других витаминов группы B. Поэтому недостаточное потребление витамина B C может вызвать дефицит других элементов данной группы. Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают анемию, усталость и слабость, бледность, головную боль, обмороки, плохое настроение и раздражительность, параноидальное состояние, снижение защитных сил организма.

Режим приема. Суточная потребность составляет 50-200 мкг, но вследствие плохой всасываемости фолиевой кислоты рекомендуется к приему 400 мкг .

Режим приема. Суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг по РНП. Для терапии повышенной утомляемости, принимайте 20 мг цинка в виде комплексных соединений.

Пищевые источники. Основное содержание цинка приходится на морские продукты, печень, орехи.

Таблица 1 - Витамины от усталости для мужчин - дозировка и источники.

Источники:

1. Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
2. В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
3. МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014;
4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002;
5. Edaplus.info — источник иллюстраций к статье.

Добавить комментарий