Тест: синдром хронической усталости. Хроническая усталость тест Почему пришла усталость: тест для определения причины

Обычно пройти тест на усталость хотят те, кто уже чувствует, что силы практически покинули. Возможно, четкого понимания о причине переутомления нет, но подробно узнать о его корне и что с этим делать, нужно. Важно понять по какой причине организм так переутомился, а для того, чтобы это сделать полезно пройти специальный психологический тест на усталость.

Возможно, синдром хронической усталости (СХУ) происходит от другого более серьезного скрытого заболевания. Может, переутомление пришло вследствие неправильного формирования мышления, или в последнее время в жизни было много стрессовых ситуаций. Может оказаться также, что причина моральной усталости кроется в постоянном физическом напряжении или же наоборот его отсутствии.

Почему пришла усталость: тест для определения причины

Предстоящий тест поможет выяснить внутренние закономерности и понять, что происходит в жизни неправильно. Надо прочесть указанные вопросы, а затем честно выбрать самый подходящий, и отражающий текущее состояние ответ.

Когда усталость максимально выражена?

1. A. С утра.
2. B. В полдень.
3. C. Ближе к вечеру.
4. D. Вечером.

Утверждение, которое наиболее точно описывает закономерности между бодрствованием и сном.

1. A. С утра появляется чувство усталости, а к обеду хочется прилечь.
2. B. Сложно уснуть, но пробуждение происходит рано утрам.
3. C. Много дел, высыпаться некогда.
4. D. Сон хороший, утро бодрое, энергии хватает.

Какое утверждение наиболее точное, относительно питания?

1. A. Питаться приходится нерегулярно в течение дня.
2. B. Завтрак пропускается, но присутствует обед и ужин.
3. C. Питание полноценное - три раза в день, при этом обед и ужин плотные.
4. D. Питание регулярное, несколько раз в сутки.

Какая еда наиболее предпочтительна?

1. A. В фаворитах жирная, соленая и сладкая пища.
2. B. Привычны в рационе каши и макаронные изделия.
3. C. Больше расположенность к блюдам сытного типа.
4. D. Питание налажено, присутствует больше растительная еда, а порции умерены.

Какова подверженность стрессам?

1. A. Постоянное напряжение, переживания и тревожность.
2. B. Присутствуют переживания по поводу обязательств и обычных житейских проблем.
3. C. Спокойствие всегда, исключение - неприятные ситуации, которые вызывают переживание.
4. D. Присутствует самообладание, но случается, что стрессовая ситуация периодически поглощает полностью.

Насколько хорошо, происходит самостоятельное управление своими эмоциями?

1. A. Обычно управляю эмоции.
2. B. Бывает, их контролировать получается отлично, но иногда они берут верх.
3. C. Часто приходит ощущение подавленности.
4. D. Ежедневно, вне зависимости от эмоционального фона выделяется время для расслабления.

Насколько часто в жизни присутствуют физические нагрузки?

1. A. Крайне редко.
2. B. Образ жизни сидячий, но каждый день выполняется прогулка.
3. D. Регулярные умеренные физические нагрузки, что придает только больше энергии и сил.

Чем занято свободное время обычно?

1. A. Его практически нет.
2. B. Свободное время тратится на расслабление и успокоение.
3. C. Расслабиться практически не удается, в голове все даже свободное время лишние мысли.
4. D. Свободные часы тратятся на хобби, родных и друзей.

Самый предпочтительный напиток, который чаще всего употребляется?

1. A. Это обычно кофе, в крайнем случае, крепкий чай.
2. B. Газированные напитки.
3. C. Особой разницы того, что пить нет, а вообще, предпочтительно выпить с друзьями.
4. D. Чистая вода или соки.

Как бы хотелось продолжать жить, или в какую сторону изменить её?

1. A. Жить без частых стрессов.
2. B. Перестать переживать о нехватке сил.
3. C. Хочется лучше управлять своей жизнью.
4. D. Стать бы лидером и душой компании.

Ответы к тесту

1. Больше ответов А. Состояние действительно сильного перенапряжения, требуется срочная разгрузка и отдых.
2. Преобладают ответы В или С. Большинство людей именно с такими ответами. К обеду энергия на исходе. Вечером желательно хорошо отдыхать, иначе пойдет эффект накопления усталости.
3. Больше ответов D. Уровень усталости в норме. Легкая усталость в конце дня является нормой, но выходные требуется посвящать отдыху.

После напряженного интеллектуального труда или тяжелой физической нагрузки здоровый организм быстро восстанавливается благодаря полноценному отдыху. Если симптомы переутомления остаются, это является признаком серьезного хронического заболевания.

Что такое СХУ?

Рассматриваемая патология впервые была обнаружена чуть больше 30 лет назад в США. Синдром хронической (постоянной) усталости или СХУ характеризуется неврозом регуляторных центров нервной системы. Это связано с угнетением функций мозговой зоны, которая отвечает за тормозные процессы. Синдром хронической усталости – болезнь 21 века, обусловленная высоким темпом жизни и существенным нарушением биологических ритмов, особенно у жителей мегаполисов. Усугубляют ситуацию чрезмерные психологические и эмоциональные нагрузки, ухудшение окружающей среды.

Синдром хронической усталости – причины

Этиология и патогенез пока не изучены, медики продолжают искать факторы, которые точно вызывают описываемое заболевание. Самой убедительной считается теория инфекционного происхождения проблемы. Может провоцировать синдром хронической усталости , Коксаки и герпес 6 типа. Есть предположение, что патология дебютирует на фоне еще не идентифицированного возбудителя.

Другие исследования связывают синдром хронической усталости с такими причинами:

• дефицит микро- и макронутриентов;
• гепатит С;
• пищевые аллергии;
• иммунологические нарушения;
• ретровирус;
• соматические расстройства;
• депрессии;
• ухудшение транспорта кислорода в организме;
• изменения клеточного метаболизма;
• чрезмерные психические и физические нагрузки;
• снижение числа митохондрий, их дисфункция;
• острый дефицит L-карнитина;
• дисбаланс бактерий в кишечнике;
• специфика экологии;
• гиподинамия;
• избыточный вес.

Синдром хронической усталости – симптомы

Главным клиническим проявлением представленной болезни считается ощущение сильного переутомления, даже если накануне человек выспался и полноценного отдохнул. Синдром хронической усталости признаки имеет следующие:

• боль в суставах (без отечности, воспаления и гиперемии кожи);
• ухудшение памяти;
• снижение способностей к концентрации;
• увеличение лимфатических узлов в районе подмышек и шеи;
• головные боли;
• нарушение режима сна;
• беспричинное мышечное напряжение, сменяющееся слабостью;
• фарингит или частые ;
• депрессия;
• раздражительность;
• низкотемпературная лихорадка;
• подверженность респираторным инфекциям;
• мигрирующая диффузная боль в конечностях и туловище;
• увеличение селезенки;
• бледная кожа с низким тургором, склонная к преждевременному увяданию;
• похудение;
• снижение интеллектуальных способностей, ухудшение логического мышления;

Синдром хронической усталости – диагностика

Выявить рассматриваемую патологию крайне сложно из-за того что ее симптоматика идентична многим другим заболеваниям. Диагностировать синдром хронической усталости можно только после исключения всех похожих нарушений. Основным критерием для подтверждения указанной болезни является постоянное чувство переутомления, длящееся более полугода и не исчезающее после отдыха, и наличие 4-8 симптомов из списка выше.

Синдром хронической усталости у женщин встречается чаще, чем у мужчин, почти в 2 раза. Представительницы прекрасного пола автоматически находятся в группе риска, у них интенсивнее выражены признаки СХУ, поэтому патологию диагностировать проще. Женщины, помимо уже перечисленных клинических проявлений, страдают от гормональных нарушений и нестабильности менструального цикла.

Единого способа выявления описываемого заболевания пока нет. Предположить его наличие можно, ответив на несколько простых вопросов:

1. Сон стал беспокойным и прерывистым? Есть ли трудности с засыпанием?
2. Пробуждение дается тяжело? Для приведения себя в тонус утром обязательно нужна чашка крепкого кофе или чая?
3. В середине рабочего дня ощущается резкая нехватка сил и мотивации? Нужно совершить над собой усилие, чтобы продолжать трудиться?
4. Аппетит постоянно меняется?
5. Ощущается ли онемение стоп и ладоней, они почти всегда прохладные?
6. Часто мучают головные, суставные, мышечные или сердечные боли?
7. Ежедневно наблюдаются ухудшения настроения, беспричинная раздражительность и подавленность, апатия?
8. Снижается половое влечение?
9. Организм остро реагирует на смены погоды?
10. Нарушена ли работа кишечника?

Если ответы в большинстве или все положительные, очень вероятен синдром хронической усталости (СХУ) на ранней стадии прогрессирования. Желательно сразу обратиться к специалисту для дифференциальной диагностики и параллельно начать уделять больше внимания собственному здоровью, изменить образ жизни и сбалансировать рацион, отказаться от любых пагубных привычек.

Синдром хронической усталости – анализы

Лабораторных исследований, позволяющих подтвердить развитие патологии, пока нет. Даже если фактор, спровоцировавший синдром хронической усталости – вирус, его обнаружение не является основанием для постановки диагноза. В 2016 году был изобретен метод анализа крови, обеспечивающий выявление особых маркеров (однонуклеотидных полиморфизмов). Синдром хронической усталости ассоциирован с экспрессией этих веществ, поэтому данное исследование может служить способом определения болезни. Достоверность новой технологии диагностики еще изучается.

Как бороться с синдромом хронической усталости?

Залогом успешного преодоления описываемой проблемы является индивидуальный комплексный подход и постоянные консультации с врачом. Как справиться с синдромом хронической усталости:

• нормализация режима нагрузок и отдыха;
• восстановление качества сна;
• сбалансированная диета;
• лечебная физкультура;
• психотерапия;
• устранение хронических заболеваний, вызывающих гипоксию тканей и мозга;
• массаж;
• гидропроцедуры;
• отказ от вредных пристрастий;
• аутотренинг.

Часто даже правильное и длительное использование приведенных рекомендаций не помогает устранить синдром хронической усталости – лечение в таких случаях предполагает:

• прием медикаментов;
• витаминотерапию;
• применение альтернативных средств.

Как лечить синдром хронической усталости медикаментозно?

С учетом резкого ухудшения защитных сил организма во время прогрессирования рассматриваемой проблемы, многие доктора предлагают терапию с помощью нейроиммунорегуляторов. По результатам исследований они помогают значительно смягчить синдром хронической усталости – лечение препаратами из данной группы (Бромантан, Кемантан) обеспечивает тройной эффект:

• иммуномодуляция;
• нейротропное действие;
• противовирусная активность.

Витамины при синдроме хронической усталости

Несколько исследований выявили у больных СХУ острый дефицит антиоксидантов и других питательных веществ. Есть теория, что синдром постоянной или хронической усталости поддается терапии с помощью приема биологически активных добавок (БАД):

• магния;
• L-карнитина;
• витаминов Е, С и А;
• жирных кислот.

Это не самый эффективный вариант, как лечить синдром хронической усталости. Улучшить функционирование иммунитета и справиться с симптомами заболевания, используя только БАД, нельзя. Для нормализации работы защитной системы требуется комплексный подход, включающий и витаминотерапию, и существенную коррекцию образа жизни, и медикаментозное лечение.

Синдром хронической усталости – народные средства

В альтернативной медицине есть много действенных рецептов на основе натурального сырья, которое производит выраженный адаптогенный эффект. Любое природное средство от синдрома хронической усталости дополнительно стимулирует работу иммунитета и тонизирует организм. Фитотерапия способствует нормализации обменных процессов и транспорта кислорода.

Профилактика синдрома хронической усталости

Патологию лучше заранее предупредить, чем лечить уже во время активного прогрессирования. Как избавиться от синдрома хронической усталости на ранних стадиях или предотвратить его возникновение:

1. Освоить техники релаксации.
2. Регулярно заниматься физкультурой.
3. Отказаться от курения и алкоголя.
4. Нормализовать режим отдыха и труда.
5. Правильно питаться.

Прежде чем приступить к написанию материала, который Вам пригодится в освоении знаний работы на компьютере, определите степень Вашего утомления. Определите .
В результате длительной и напряженной работы у человека наступает утомление, которое возникает в следствие напряженной и длительной работы. Работоспособность снижается, человек быстро устает, делать ничего не хочется. Если это состояние продолжается длительное время, возникает переутомление. Для здоровья это опасно.

Если не обращать на это внимание, то может возникнуть СХУ (синдром хронической усталости):
— Вы устали;
— у Вас бессонница;
— по пустякам раздражаетесь;
— не можете вспомнить даже имя собственного мужа;
— возникает депрессия;
— беспричинная апатия или гнев, которые могут проявиться агрессией.

Если имеется хотя бы один- два признака, значит Вы стали жертвой распространенного в настоящее время, заболевания СХУ. В 80-х годах этого заболевания не существовало. Оно связано с увеличением психологической нагрузки и ускорением ритма жизни. Предрасполагающими факторами могут быть вирусные инфекции, различные хронические заболевания, плохая экология и санитарные условия. Вот что может случиться, если человек не обращает внимания на свое здоровье.

Предлагаю Вам , который был разработан в Японском университете (Ritsumeikan) в Токио, профессором Акиоши Китаока.
Это картинка на которую нужно смотреть в течение 30-60секунд.

Е сли вы не видите движения на этой картинке, то есть она остается неподвижной, значит у вас нет переутомления и вы совершенно спокойны – это очень хорошо.

Синдром хронической усталости – болезнь психоэмоционального плана. Она чаще всего возникает по причине длительного физического и умственного перенапряжения. Недугу больше подвержены люди среднего возраста, живущие в городе.

Основной признак заболевания – стабильное чувство бессилия: человеку трудно справляться с ежедневными задачами дома и на работе. Кажется, что подобное состояние затягивает, как болото. Однако лечить его можно и нужно.

Причины усталости

Синдром хронической усталости – еще не полностью изученное явление в медицине. Мнения о причинах разделились на две группы:

1. Недуг является следствием скрытых хронических процессов в организме или спровоцирован пережитыми нервными расстройствами.

2. Постоянная изможденность возникает из-за неправильного образа жизни и чрезмерных нагрузок. То есть развивающиеся «видимые» симптомы, такие как снижение иммунитета или психическая нестабильность, рассматриваются как результат регулярного переутомления.

Если обобщить все возможные причины, их можно представить следующим образом:

Симптомы и диагностирование

Для выявления недуга и обособления его от других, похожих заболеваний, ученые медики вывели классификацию симптомов синдрома хронической усталости:

1. Главные признаки. Их два: перманентная утомляемость, не устраняемая даже продолжительным сном, которая наблюдается уже больше полгода, и исключение явных недугов в организме.

2. Второстепенные. Это симптомы физического характера:

• ощущение озноба;
• мигрень;
• сухость в горле и слизистой глаз;
• мышечная и позвоночная боль;
• отдышка;
• субфебрильная температура;
• увеличение лимфоузлов.

3. Нейропсихологические признаки. К ним относят разные фобии (в особенности боязнь яркого света), раздражимость, плохая концентрация внимания, чувство подавленности и безысходности.

Если присутствует больше восьми признаков (оба главных, около шести из списка второстепенных плюс хотя бы один из третей группы), диагноз – синдром хронической усталости.

Что предпринять для лечения

Для начала можно посетить врача, чтобы понять возможные первопричины синдрома. Какой специалист для этого нужен? Все зависит от цели:

• к терапевту и иммунологу идут, чтобы выявить присутствие в организме хронических болезней, инфекций и вирусов;
• к психологу – чтобы протестировать себя на наличие травмирующих психику факторов и получить направление на индивидуальную или групповую терапию;
• к остальным специалистам (эндокринологу, кардиологу и т. д.) обращаются для лечения симптоматических проявлений недуга (увеличенных лимфоузлов, тахикардии и пр.).

По необходимости врачи назначат лечение медикаментами или физиопроцедурами:

• успокаивающими расслабляющими массажами;
• лечебной гимнастикой;
• водными процедурами;
• акупунктурой (метод воздействия на организм точечным массажем).

К сожалению, синдром хронической усталости, на его ранних стадиях, выявить очень трудно. Придется помогать самому себе. Если вы заметили у себя признаки из всех трех групп, приведенных в разделе «симптомы и диагностирование», нужно начать меры по самоорганизации:

1. Наладить нормальное питание:

• не забывать о горячем обеде;
• снизить употребление жирных продуктов;
• пить много чистой воды;
• обогатить рацион витаминами.

2. Упорядочить режим дня:

• стараться делать все важные дела до обеда;
• избегать делать несколько дел одновременно;
• уделить время пешим прогулкам;
• делать пятиминутки на работе для разминки и просто релакса.

3. Хорошо высыпаться:

• рано ложиться спать;
• проветривать комнату;
• спать в удобной одежде.

Последний пункт – наиболее важный. Хороший отдых – это первое, что необходимо себе организовать при наличии симптомов недуга. В выходные выключайте телефон и спите столько, сколько потребуется организму.

Медикаментозное лечение

Для облегчения состояния нередко назначают гомеопатические средства. Наиболее популярные из них приведены в таблице:

Кроме приема гомеопатических и противовоспалительных средств, врачи рекомендуют лечение синдрома хронической усталости и другими группами медицинских препаратов:

• комплексами витаминов и минералов;
• лекарствами, модулирующими иммунитет;
• антивирусными препаратами;
• антидепрессантами.

Лечить расстройства вегетативно-нервной системы помогают психотропные средства (строго по рецепту врача).

Простой тест для самодиагностики

Многим из нас не хватает силы духа или времени на хождение по врачам. Выяснить, действительно ли есть синдром хронической усталости и насколько серьезна проблема, можно попробовать с помощью небольшого теста.

Ответьте на предложенные вопросы каждого блока, отвечая «Да» или «Нет»:

1. Появление частых болей:

• в груди;
• в лимфоузлах;
• в горле;
• в позвоночнике;
• в мышцах или суставах;
• головные боли.

2. Регулярные желудочно-кишечные проблемы:

• нет аппетита;
• тошнота;
• диарея;
• изменился вес.

3. Все более частые приступы:

• учащенного сердцебиения;
• аритмии;
• задержки дыхания;
• головокружения;
• предобморочного состояния;
• побледнения кожи лица;
• потемнения в глазах.

4. Очень хочется:

• спать;
• прилечь на кровать;
• уснуть прямо на рабочем столе;
• проснуться без ощущения «разбитости»;
• перестать видеть кошмары.

5. Есть ощутимый дискомфорт при смене:

• часового пояса;
• режима дня;
• устоявшегося порядка;
• привычек.

6. Прогрессирование трудностей:

• при запоминании новой информации;
• концентрации внимания;
• принятия решений;
• проявления своевременной реакции на чужой поступок или вопрос.

7. Потеря интереса:

• к друзьям;
• к сексу;
• любимому занятию;
• общению с людьми.

8. Появление навязчивых состояний:

• страха;
• тревоги;
• одиночества;
• обиды на близких;
• опустошенности;
• безвыходности ситуации;

9. Частое болезненное состояние:

• постоянные простуды;
• хронический тонзиллит;
• обострение хронического заболевания;
• мышечные судороги;
• появление аллергии;
• перманентный насморк;
• резь в глазах;
• ощущение не проходящей жажды.
• субфебрильная температура без видимых причин.

10. Эмоциональная нестабильность, проявленная следующим образом:

• во вспышках необоснованного гнева;
• в раздражимости по мелочам;
• в реактивной смене настроений;
• в частой апатии;
• в острой тоске.

11. Начали «успокаивать» себя новыми методами:

• научились курить или увеличиваете количество сигарет;
• появилась тяга к приему алкоголя по вечерам.

12. Ужасно раздражает:

• резкий звук;
• яркий свет;
• странный запах.

13. Нет сил для простых обязанностей по дому.

Итого, в 13-ти блоках было задано 60 вопросов. Если вы ответили «Да» только на 20 и менее вопросов, вы просто утомлены. Хороший отдых восстановит силы сполна.

Если положительных ответов было в пределах 20-40, синдром хронической усталости уже присутствует, но с ним можно попробовать побороться самому.

А вот в случае результата более 40 «Да», вам стоит проконсультироваться с врачом.

Как помочь самому себе

Многие психологи считают, что самые великие битвы человека – это с самим собой и со своими слабостями. Многие же мудрецы уверенны: самая значимая победа – это та, где вы сумели отказаться от борьбы, осознав всю суетность цели (идея о том, что жизнь хороша не достижениями, а нечто большим, отлично раскрыта в фильме «Мирный воин»).

Напишите примерный список дел, которые, по вашему мнению, не сильно важны, но отбирают массу времени. Сумев отказаться от любого из них, поставьте себе жирную галочку и скажите «Молодец!». Вы действительно заслуживаете самоуважения.

Перед началом борьбы с недугом, называемым «синдром хронической усталости», дайте себе как следует отдохнуть и набраться сил. В любом случае, придется чем-то жертвовать. Например, вычищением кухни до идеального блеска или участием в корпоративном «пивном заседании» по случаю окончания пятницы.

Пересмотрите возможные причины, приведшие к вашему плачевному физическому состоянию, и напишите еще один список – не самых лучших привычек, от которых вы вполне способны избавиться.

Главная не броситься перекраивать свой образ жизни слишком рьяно:

• если привыкли к жирной пище, не исключайте ее из меню всю сразу, постепенно замените энергетическими продуктами (кашами, орехами, сухофруктами);
• если никогда не пили по 2 л чистой воды ежедневно, чрезмерно резкое повышение жидкости может спровоцировать отеки;
• если вы решили подтянуть физический тонус, не планируйте совершить 40 отжиманий от пола сегодня же.

Синдром хронической усталости формировался месяцами. Не думайте, что можно убрать его последствия за неделю. Не забывайте, что главная задача – дать организму отдохнуть, а не заморить его еще больше. Проявляйте терпение. Двигайтесь к цели малыми шагами. И обязательно, просто непременно хвалите себя.

Это одна из самых распространенных болезней XXI века. Проверьте себя: вдруг вы находитесь в группе риска?..

1. Часто ли просыпаетесь утром уже с чувством усталости?

А) Очень редко.

Б) Довольно часто.

В) Иногда бывает.

2. Помогает ли вам побороть усталость 8-часовой сон?

А) Да, после этого прекрасно себя чувствую.

Б) Нет, во сколько бы ни легла, просыпаюсь все равно невыспавшейся.

В) По-разному.

3. Связываете ли вы усталость с повышенной физической нагрузкой?

А) Да, особенно если после работы долго занимаюсь домашними делами (уборкой, стиркой и т. д.).

Б) Нет, я человек интеллектуального труда, но ежедневно устаю, как после «разгрузки вагонов».

В) Напротив, физический труд помогает «переключиться», и усталость проходит.

4. Часто ли вы не можете уснуть после рабочего дня?

А) Нет, если только на работе не было «аврала».

Б) Да, практически через день страдаю от бессонницы .

В) Только если напьюсь кофе или насмотрюсь «ужастиков» перед сном.

5. Как часто вы употребляете алкоголь, чтобы снять усталость?

А) Периодически, если вдобавок еще и перенервничала.

Б) Как минимум, 3 раза в неделю, но по чуть-чуть.

В) Пару раз в месяц могу пропустить бокальчик вина с друзьями.

6. Сколько времени вы ежедневно гуляете пешком на свежем воздухе?

А) Полчаса, больше не получается.

Б) Чаще езжу на машине, поэтому только в выходные удается «подышать».

В) От 1 до 1,5 часов.

7. Замечали ли вы за собой чрезмерную раздражительность в последнее время?

А) Иногда могу вспылить, но только по делу.

Б) Да, «завожусь с полоборота» даже по пустякам.

В) Исповедую принцип Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!»

8. Как часто вы занимаетесь спортом?

А) Иногда делаю зарядку по утрам.

Б) Я так устаю, что мне не до спорта!

В) Регулярно покупаю абонемент в фитнес-клуб.

9. Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?

А) Как только нужен больничный лист.

Б) А что толку? Вряд ли мне что-то поможет…

В) Стараюсь ежегодно проходить медосмотр и сдавать необходимые анализы.

10. Как бы вы охарактеризовали режим своего питания?

А) Как в фильме про Шурика: «Первое, второе, третье и компот!»

Б) От случая к случаю, у меня нет аппетита.

В) Стараюсь есть больше овощей и фруктов и меньше мучного и жирного.

Подводим итоги

Если у вас больше ответов «А». Вы убеждены, что ведете вполне здоровый образ жизни. А между тем это не совсем так. Чтобы не стать со временем жертвой СХУ, скорректируйте режим питания и чаще бывайте на свежем воздухе.

Если у вас больше ответов «Б» . Вы явно находитесь в группе риска по СХУ и, скорее всего, уже страдаете от хронической депрессии . Необходимо срочно взять себя в руки. Постараться что-то изменить в привычном ходе вещей: на завтрак вместо кофе - овсянку с бананом; в обеденный перерыв, если есть не хочется, выйти пройтись пешком; вечером вместо просмотра сериала принимать контрастный душ. И обязательно обратиться за консультацией к психотерапевту.

Если у вас больше ответов «В». Поздравляем: СХУ вам в ближайшее время не грозит! Но «почивать на лаврах» не стоит. Не останавливайтесь на достигнутом: откажитесь от вредных привычек, введите в рацион овощные соки и продумайте варианты активного отдыха.