Все о медицине. Причины развития патологии

Содержимое статьи

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Часто люди страдают от бессонницы, которая является следствием сильных переживаний и нервных расстройств. Каждому человеку необходим полноценный сон и отдых. Многие знают, что он должен длиться как минимум 8 часов, за это время все органы, в т. ч. нервная система, восстановятся после работы. Плохой сон и отсутствие отдыха приведут к проблемам со здоровьем. Успокоиться и уснуть – вот что необходимо сделать человеку перед сном. Существуют ли средства, влияющие на снижение общего расстройства после перенесённого стресса?

Достаточное количество сна необходимо для нормального самочувствия

Почему появляется бессонница?

Плохой сон бывает практически у всех. Бессонница значительно портит здоровье и жизнь человека. Хочется лечь и отдохнуть, а мысли просто не дают расслабиться. Поэтому сон приходит в то время, когда уже пора вставать. Человек не выспался, он в плохом настроении и дурно себя чувствует.

Практически всегда портят сон сильные стрессы или переживания, которым подвержен любой современный человек. Причины могут быть самыми разными, многое заставляет нас понервничать. Спустя время нервная система от такого образа жизни даёт сбой.

Стресс – это биохимическая и психологическая реакция организма на происходящее. Бессонница – результат пережитого стресса, о котором человек думает всю ночь. На нервном фоне, в кровь попадает большое количество гормонов, которые плохо действуют на нервную систему и мешают уснуть.

Расслабляющая процедура для тела

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 мин.Спортивные нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.

Стакан кефира утолит голод перед сном

Специалисты рекомендуют перед сном выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут привести в порядок нервы и заснуть. Для начала нужно успокоить себя. Можно почитать книгу, подумать, выпить чашку травяного чая. Необходимо полностью очистить мысли и лечь спать с чистой головой. Хорошо помогает тёплая ванна: она расслабит организм и поможет избавиться от ненужных мыслей. Для усиления эффекта используйте эфирные масла.

Человеку полезно послушать спокойную музыку. Она поможет быстро уснуть и обрести крепкий сон. Если уснуть под музыку не выходит, сделайте её немного тише. Комната, в которой человек спит, должна быть тёмной, лучше закрыть шторы и выключить свет. В полной темноте шансы уснуть намного возрастут.

Важно перед сном немного проветрить комнату. Температура в ней не должна превышать 16 — 21 °C, это идеальная температура для того, чтобы организм смог быстро расслабиться и уснуть. В летний период необходимо использовать вентилятор, зимой – обогреватель. Можно укрыться ещё одним одеялом.

Не стоит думать перед сном о проблемах и пытаться решить какие-то вопросы, иначе бессонница будет вас преследовать. Можно погулять на ночь, поговорить с приятелями, посмотреть что-то смешное по телевизору или почитать. После этого на душе становится спокойней, и нервная система понемногу восстанавливается.

С вечера можно написать список дел, которые человек хотел бы сделать с утра. Таким образом он избавится от лишних мыслей. Можно завести дневник. Лучше написать всё на листе бумаги, чем держать в голове.

На заметку плохо спящим

после тяжёлого дня необходимо удобно устроиться в кровати, чтобы ничего не мешало телу;
можно почитать перед сном, но не всю ночь напролёт;
нужно отключить свет, выключить телевизор и компьютер, тогда уснуть будет намного проще;
можно помечтать перед сном и представить себе берег моря, услышать звук волн – человек уснёт в хорошем настроении, стресс отступит.

Есть несколько предупреждений, которые необходимо знать.

Запрещено пить специальные средства от бессонницы, т. к. они очень опасны. Лучше съесть ложку мёда перед сном, он полезен и хорошо подействует на организм.
Запрещено пить кофе и напитки, содержащие кофеин.
Медитировать лучше в кровати, а не на полу, чтобы не уснуть.
Не есть много на ночь.

Мед — безопасное натуральное средство от бессонницы

Заключение

Бессонницу от стресса легко прогнать и предотвратить. Человеку необходимо отставлять все свои мысли и проблемы о работе на работе. Дома он должен отдыхать и ни о чём не думать. Специалисты дают множество советов предотвращения бессонницы, снятия нервного напряжения для крепкого сна. Человек должен выбрать наиболее подходящий для него метод и попробовать его выполнить.

Помните, что человеку для полного отдыха необходимо спать 8 часов, поэтому лучшее лекарство от стресса и бессонницы – хороший отдых. Он очень важен для улучшения здоровья.

Но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Как выявить бессонницу

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Причины бессонницы

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана , болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
, нервозность, депрессия;
злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
болевые ощущения;
некоторые лекарственные препараты ( , обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
беременность;
некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
нарушения работы мочеиспускательной системы;
посменная работа;
недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
смена часового пояса;
недостаток воздуха в помещении;
употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Бессонница на фоне стресса: как бороться

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Избавление от бессонницы

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
проветривайте помещение до отхода ко сну;
следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
старайтесь не спать днем;
положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
примите теплую ванну;
займитесь самомассажем для снятия напряжения;
старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Народные средства

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

Стресс и возникающая при стрессовой ситуации бессонница способны выбить из колеи не только утонченных женщин, но и видавших виды мужчин с, казалось бы, закаленным характером. Поэтому чтобы восстановить душевное равновесие и избавиться от гнетущего настроения и назойливых, порой мучительных мыслей, нужно предпринять определенные шаги. Способов борьбы со стрессом немало, но какие из них самые эффективные?

Эффективные способы борьбы со стрессом

Современная жизнь полна стрессов, которые наносят нашему здоровью непоправимый вред. Как избавиться от стресса и сопутствующей ему бессонницы?

Любому человеку просто необходимо знать простейшие методы борьбы со стрессом, чтобы уметь противостоять ударам судьбы:

Обратите самое пристальное внимание на свой рацион: включите в него больше овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Весьма эффективное средства от стресса – антиоксиданты (вещества, которые защищают организм от разрушающего действия свободных радикалов, быстро восстанавливают повреждения клеток и помогают образованию новых). Это витамин Е (токоферол), аскорбиновая кислота (витамин С), а также витамины группы В. Кроме того, в вашем меню должны присутствовать продукты, богатые кальцием: этот важнейший микроэлемент вымывается из организма при стрессе.
лучше заменить природными транквилизаторами — лекарственными растениями (настойки пиона, пустырника, валерианы; чаи из мяты, мелиссы, зверобоя) и эфирными маслами (базилика, кипариса, кориандра, пихты, лаванды, чайного дерева).
Больше двигайтесь. Если вы не знаете, как бороться со стрессом, гуляйте, занимайтесь спортом, аэробикой, танцами. Если сразу после возникновения стресса организм получает , то нейтрализуются все биохимические и нервные нарушения и ваше тело возвращается к естественному функционированию. Поэтому если вы очень злы или взвинчены, не поленитесь выйти на улицу и пробежать круг вокруг дома или сделать несколько энергичных физических упражнений.
Ещё одно эффективное средство от стресса — это вода: хорошо сходить в бассейн, парную, сауну или SPA-салон. Ну а если такой возможности нет, вполне подойдет и вечерняя ванна с морской солью или настоем трав.
Помедитируйте. Лягте на спину, расслабьте мышцы и следите за тем, как воздух заполняет легкие и выходит из них. Не нужно дышать глубоко: может закружиться голова. (Если подобное произошло, выдохните в бумажный пакет или в сложенные ковшиком ладони и вдохните этот воздух снова. Содержащийся в нем углекислый газ быстро «перезапустит» ваш мозг.) Не нужно стараться дышать равномерно и вообще контролировать дыхание: просто следите за ним, и оно выровняется само. Попробуйте делать это в течение 10-15 мин (поставьте таймер, чтобы не думать о времени), а затем оцените свое состояние.

Гормон стресса (кортизол) провоцирует не только накопление брюшного жира, но и увеличивает количество отдельных жировых клеток по всему телу.

Методы борьбы: ванны и упражнения для снятия стресса

Ванна против стресса:

Соединить 2 ст. ложки морской соли, 5 капель эфирного масла лаванды и 5 капель эфирного масла пихты. Перемешать. Растворить получившуюся у вас ароматическую соль в ванне с теплой водой. Продолжительность процедуры - 15-20 мин.

Когда вам покажется, что вы на грани нервного срыва, устройте себе экспресс-курс релаксации.

Приведенные ниже упражнения для снятия стресса хороши тем, что их можно выполнять где угодно — на рабочем месте, в метро, в очереди, на остановке в ожидании автобуса:

1) Дыхание при стрессе частое и поверхностное. Поэтому, восстановив нормальное дыхание, вы сможете вновь обрести внутреннее спокойствие.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Глубоко выдохнуть, затем постараться восстановить естественный ритм дыхания. При этом считать: «И (вдох) - раз (длинный выдох), и - два, и - три». Дойдя до десяти, начать сначала.

3. Выполнять упражнение для борьбы со стрессом до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание нормализовалось.

Внимание! Вдохи не должны быть слишком глубокими, а выдохи - слишком резкими, чтобы у вас не закружилась голова. Вы не вентилируете легкие, в данном случае задача у вас совсем иная.

2)1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно провести ладонями по лицу, словно бы смывая с него напряжение.

3. Немного приоткрыть рот и опустить нижнюю челюсть. Разжать зубы.

3) 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подтянуть плечи к ушам, затем резко опустить их и расслабить руки.

3. Немного покачать расслабленными руками.

4) 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

2. Разжать кулаки и выпрямить пальцы, слегка разводя их в стороны.

3. Потрясти расслабленными кистями, сбрасывая напряжение.

5) Медленно, в ритме дыхания, повторять про себя любимые стихи или напевать любимую мелодию.

Теперь, когда вы полностью расслаблены, вспомните ту мысль, которая вас сегодня особенно мучила, и додумайте ее до конца. Представьте себе самые ужасные последствия, которые могут произойти при наиболее неблагоприятном раскладе. Время от времени контролируйте, не появилось ли где-нибудь мышечное напряжение. Если да - снимите его. Наконец, вообразив по полной программе все ужасы, которые могли бы вас ожидать, сравните их с тем, как обстоят дела в реальности. Наверняка вы увидите, насколько преувеличены ваши опасения, и вам станет смешно. Сложите губы трубочкой и «выдуйте» тревожные мысли из головы.

Простые народные средства для хорошего сна

Ночной сон необходим человеку для того, чтобы как следует отдохнуть и встретить новый день улыбкой. Часто от стресса возникает бессонница: что делать, если вы столкнулись с этой проблемой? Решать ее!

Правила доброго сна:

Спальню следует хорошенько проветривать не только на ночь, но по возможности и днем, чтобы ионизировать воздух в помещении.
Постель должна быть достаточно жесткой, а матрац и постельное белье - из натуральных материалов.
Хорошо набить подушку смесью травы донника лекарственного, цветов апельсина, ромашки и лаванды, листьев таволги лекарственной, лепестков розы и шишек хмеля.
Очень важен ритуал отхода ко сну: всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Не стоит смотреть на ночь ужастики или фильмы, в которых присутствуют сцены насилия. Лучше всего послушать спокойную музыку и вспомнить все хорошее, что случилось с вами за этот день. Обязательно похвалите себя.
Не стройте перед сном планы на завтра.

Лекарственные препараты можно применять только в крайнем случае и лишь в течение ограниченного времени. У транквилизаторов и снотворных немало побочных эффектов. Кроме того, они нарушают природный ритм отдельных фаз сна и в конечном итоге лишь усугубляют ситуацию.

Вечером старайтесь не есть тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки (кофе, черный чай, кока-колу): они содержат танин и кофеин - сильно возбуждающие вещества. Шоколад также нежелателен, а вот пара бананов придется очень кстати.

Выпейте на ночь успокоительный чай. Простое средство от бессонницы — отвар корня валерианы, цветков лаванды, листьев таволги, цветов липы или ромашки, травы мяты перечной, донника лекарственного и майорана садового.

Хорошо помогает теплая ванна. Отличное народное средство от бессонницы – ванна с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга, мелиссы, фенхеля и мимозы. Эффективно снимает нервное напряжение ополаскивание ступней холодной водой. Также неплохим средством для хорошего сна является холодное обертывание икр.

А еще можно прибегнуть к медитации. Вообразите себе, что вы расчищаете запущенный сад, подрезаете растения, сажаете цветы на клумбах, приводите в порядок дорожки, усилием мысли заставляете работать фонтаны. В любом случае это веселее, чем считать овец.

Старинный рецепт. Ещё одно эффективное народное средство от бессонницы – отвар корня валерианы. 2 ч. ложки измельченного корня валерианы лекарственной залить 1 стаканом холодной воды. Накрыть крышкой и кипятить на медленном огне 5 мин. Остудить, процедить, отжать. Принимать это народное средство для хорошего сна по 1-2 столовые ложки на ночь.

У человека при повседневном ритме жизни часто возникают стрессовые ситуации. Вследствие этого возникают нарушения сна, с которыми часто непросто побороться. Как правило, через время бессонница сама становится стрессом, что усугубляет ситуацию. Стресс и сон взаимосвязаны, именно поэтому нужно беречь психическое здоровье, потому что оно влияет на множество физиологических аспектов. Известно, что в среднем следует спать около 8 часов. За такое количество времени информация, скопленная за день, качественно перерабатывается, а еще нормализуется работа систем организма (нервной, иммунной и эндокринной).

При стрессе люди мало спят. Очень редко можно услышать от человека, постоянно пребывающего в стрессе: «Сплю ночью много».

Сон и стресс взаимосвезаны

Первично бессонница на фоне стресса проявляется как обычная усталость, но со временем это становится системой, нормализовать которую становится все сложнее.

Почему не получается уснуть

На сегодняшний день проблемы с засыпанием довольно популярны. Отсутствие сна в ночное время негативно влияет на все аспекты жизни. Человек отправляется в кровать, пытается абстрагироваться от мыслей, закрывает глаза, а в голове хаотично крутятся тысячи проблем и идей. На часах уже давно ночь, а уснуть никак не удается. Во многих случаях приходится лежать в надежде заснуть хотя бы до звука будильника. Естественно, что при таких обстоятельствах о нормальном самочувствии приходится забыть. Через силу приходится вставать с постели, отправляться на работу либо учебу и выполнять ежедневные дела.

Зачастую стресс – это ключевая причина плохого сна.

При современном ритме жизни каждый подвергается различным потрясениям. Проблемы на работе или в семье, пробки на дорогах, толкучка в маршрутных такси - все это влияет на состояние нервной системы, которая при накоплении множества неурядиц может дать сбой.

Усталость при бессоннице

Важно отметить, что стресс – это не только психологическая проблема. Он является еще и биохимической реакцией организма. В стрессовых ситуациях в кровь поступают гормоны и иные вещества, которые имеют влияние на нервную систему. Возможно заболевание периферических нервов, а это имеет существенное влияние на процесс засыпания. Постоянно сопутствуют напряжение и состояние тревоги, могут быть плохие сновидения, как реакция на стресс, что не позволяет успокоиться и перестать нервничать перед сном.

Что такое бессонница

Бессонница – это такое расстройство сна, которое негативно влияет на эмоциональное состояние, снижает энергетический уровень, ухудшает состояние здоровья. Что касается последнего пункта, то тут значительную роль играет приобретение хронической бессонницы, именно она может сделать организм чувствительным ко всевозможным инфекциям.

Как проявляется:

трудно заснуть;
раннее пробуждение;
усталость, апатичность в дневное время;
сложность в концентрации на каком-либо деле;
потребность в снотворном или алкоголе, чтобы облегчить процесс засыпания;
систематические периоды бодрствования в ночное время.

Бессонницу объясняют как состояние, при котором пропадает желание спать. Наиболее распространенная бессонница – стрессовая, длительность ее не ограничена. Она может тянуться месяцами, лишая при этом человека последних сил. В случае если бессонница кратковременная, то причинами являются негативные факторы: стресс или переживания по поводу какого-то события.

Статистика по бессооннице

Если же бессонница длится более, чем два дня, то нужно начинать избавляться от этого явления.

Сначала стоит разобраться, чем же она вызвана. Побочным эффектом некоторых медицинских препаратов могут быть расстройства сна. Причиной могут быть и психологические факторы: психологическая травма, биполярное расстройство, депрессии, систематические стрессы. Вызывать бессонницу могут и определенные заболевания. Проблемы с почками, щитовидной железой, аллергия, рак, синдром Паркинсона – все это вызывает проблемы с засыпанием.

Стрессовые ситуации – это спутники современного человека. Иногда они могут привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и нарушение сна. С бессонницей на фоне стресса нужно начинать бороться сразу, сначала стоит попробовать обойтись без вмешательства медикаментов. Для этого нужно знать, как успокоить нервы перед сном.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если одолела бессонница, и я не могу уснуть?». Прежде всего, необходимо выработать в себе привычку за два часа до сна отключаться от всех проблем.

Средство из аптеки

Нельзя вспоминать и обдумывать события прошедшего дня, искать решение появившихся проблем. Рекомендуется все это отложить на следующий день.
Полезно отправляться вечером на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
Хорошо влияет на сон релаксация, можно принять теплую ванну с маслами. Для атмосферы можно использовать декоративные свечи. Эти ванны будут расслаблять не только тело, но и нервную систему, что поможет подготовиться ко сну.
Полезным будет выпить успокоительный чай из валерьянки или специального сбора трав. Такой чай можно приобрести в аптеке, но следует учесть, нет ли индивидуальной непереносимости компонентов.
Успокоиться перед сном поможет интересная книга, а также дыхательное упражнение, при котором важно попробовать максимально расслабиться.
Засыпать нужно в предварительно проветренной комнате.

Все эти советы помогут восстановить сон после стресса.

Если, находясь в кровати на протяжении 20 минут, уснуть так и не удалось, то не стоит мучить себя. Рекомендуется встать и заняться делом. Но строго запрещается использовать любые гаджеты. Если почувствовали, что хочется спать, то нужно ложиться снова. Обычно хватает нескольких таких кругов, после которых получается быстро заснуть. Мало кто знает, но чем меньше времени будет проведено в постели перед сном, тем качественнее будет сон. Можно прийти к выводу, что уменьшение времени нахождения в постели весьма улучшит качество сна. Еще нужно постараться окружить себя позитивными эмоциями, они помогают справиться с депрессией, вызывающей плохой сон.

В большинстве случаев нарушения сна вызваны повышенной эмоциональной возбудимостью, а это не обязует к употреблению лекарства от бессонницы. Но бывает так, что человек систематически просыпается в раннее время, и у него больше не получается уснуть. Этот признак может являться первым симптомом депрессии. В таком случае необходимо обратиться к врачу, а именно к неврологу. Он назначит дополнительные обследования, правильное лечение и поможет справиться с депрессией.

Травяной сбор от бессонницы

Таблетки при плохом сне

Бессонница после стресса – вещь крайне неприятная и стоит бороться с ней правильно. Людям часто характерно отправляться в аптеку и покупать лекарство без дополнительной консультации доктора, но это в корне неверно. Исключением являются только препараты, имеющие растительное происхождение, то есть те, куда входят травы, что успокаивают нервную систему.

Снять сильный стресс поможет пустырник, который по своему действию похож на валерьянку. А также он имеет позитивное влияние на некоторые системы организма, но беременным он противопоказан.

Не все растительные лекарства безопасны, например, валериана, вредит людям с поражениями печени. Другие составляющие успокоительных не всеми успешно переносятся, ведь тут имеет значение переносимость препарата, которая строго индивидуальна.

Если возникла необходимость в покупке средства от стресса и бессонницы, то приобретать нужно то лекарство от бессонницы, что посоветовал врач при консультации.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать такие медикаменты курсами. Если проигнорировать эту рекомендацию, то возникнет привыкание к ним и сформируется зависимость от этих препаратов. Период восстановления взрослого организма после стресса занимает немалое количество времени, поэтому стоит запастись терпением и попробовать ограничить себя от негативных эмоций.