Польза и вред сауны для здоровья. О пользе сауны для женской красоты и здоровья

Вконтакте

Одноклассники

Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.

Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.

Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.

Турецкая сауна

Турецкие бани — совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.

Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.

Но и сам хамам — процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.

С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.

В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.

Турецкая баня — отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.

Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.

Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.

Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.

Финская сауна

В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока — 90−110 градусов, при этом влажность минимальная — до 25%.

Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.

Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.

В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.

В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.

Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.

Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.

Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.

Инфракрасная сауна

Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.

Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.

Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.

В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.

Польза сауны

Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.

Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.

Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.

Вред сауны

Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.

С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.

Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.

Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.

Сауна – одна из множества разнообразных парных, каждая из которых характерна для определенной страны мира. Само парение считается древнейшим и эффективнейшим способом закаливания и очищения организма, значительно улучшающим настроение и самочувствие. В каждой стране – свои традиции парения. Всем известны турецкие бани; в России любят бани с веничком, которые в стародавние времена топились по-черному; у финских саун есть множество поклонников, и не только в Финляндии. В чем же польза и вред сауны для здоровья? Попробуем разобраться.

Польза сауны

Парение закаляет организм посредством воздействия высокой температуры, что особенно ценно для улучшения водно-солевого обмена. Кожа очищается от грязи, жира и пота, усиливается выделительная функция, из организма выводятся , в крови увеличивается количество эритроцитов. Парение в сауне оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, восстанавливает физические силы, снимает нервно-эмоциональное напряжение, избавляет от лишнего веса. Для достижения максимального лечебного эффекта температура сауны должна быть 80-100°C при влажности воздуха 25%. Перед тем как идти в парилку, голову обязательно прикрывают шапкой или полотенцем, тело очищают моющими средствами и тщательно вытирают – кожа должна быть сухой.

В сухой парилке полезно находиться тем, кто страдает в легкой и средней формах, различными воспалительными заболеваниями, а также при наличии песка в почках, болезнях мочеполовой системы, часто повторяющихся простудных заболеваниях, болезнях печени. При этом предписывается неукоснительное соблюдение всех правил; это касается и времени пребывания в сауне, а также частоты ее посещений.

Схожесть сауны с традиционной русской баней заключается в использовании эфирных масел и травяных настоев для ароматизации и дезинфекции целебного воздуха парилки. Различие же состоит в том, что сауну непременно строят, используя специальные породы древесины, очищающие воздух при парении. В сауне используется сухой пар, поэтому подливать воду и пользоваться вениками там не принято.

Вред сауны и противопоказания

Сауну нельзя посещать детям, не достигшим трехлетнего возраста. Даже для тех, что постарше, температура должна быть значительно ниже, чем для взрослых, иначе самочувствие ребенка может резко ухудшиться. Посещение парилки с сухим паром противопоказано людям, находящимся в состоянии опьянения, даже легкого.

Противопоказания к посещению сауны – туберкулез, диабет, высокое артериальное давление, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, игнорирование предписанных правил вместо пользы принесет только вред, и немалый. Нельзя входить в сауну с мокрой непокрытой головой, чересчур долго находиться в ней, слишком часто посещать парилку, употреблять любые горячительные напитки и калорийную пищу, выпивать недостаточное количество жидкости в течение всего процесса.

Как париться

Можно считать парение медицинской процедурой, которую необходимо проводить исключительно на трезвую голову. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум. Демонстрировать свою удаль, высиживая там по полчаса и более, глупо и безответственно – кроме причинения вреда организму, ничего из этого не получится. Словом, польза и вред сауны лежат в одной плоскости, ведь сухой пар полезен именно за счет кратковременного перепада температур. Самый оптимальный вариант – посетить парилку трижды.

При появлении сомнений, касающихся пользы и вреда сауны, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если же противопоказаний нет – добро пожаловать в сауну, и с легким паром!

Сауна еще несколько десятилетий назад была единственным местом, где можно было помыться. Сегодня же для многих она считается зоной отдыха и оздоровления. Иногда её используют для похудения. Но не надо забывать, что в некоторых случаях такая процедура противопоказана. Давайте разберемся, когда она будет действительно полезна, а при каких обстоятельствах стоит от её посещения воздержаться. Рассмотрим наиболее популярные виды сауны, их пользу и вред.

Описание процедуры

Настоящая финская сауна очень похожа на старую русскую баню. Основное отличие состоит в том, что уровень влажности в ней не превышает 10-15%. В остальном различий нет – пар в помещении мокрый, а для того, чтобы сделать полезный массаж и насытить тело влагой, применяют веники, которые, чаще всего, изготавливают из веток березы. Иногда используются прутья калины, ивы или даже хвои. Массаж любым таким веником улучшает кровообращение, очищает и тонизирует кожу.

Известно, что сауна и, вообще, любая парная значительным образом влияет на отделение пота. Температура и влажность в таком помещении находятся на высоком уровне. Кроме того, у человека, который пребывает в сауне, выходит из организма достаточно большое количество таких электролитов, как калий и натрий. Помимо этого, выделяются аминокислоты, мочевина и другие продукты обмена.

Польза финской сауны известна многочисленными целебными свойствами. Здесь можно не только хорошо помыться, но и снять стресс, расслабиться, оздоровить организм и просто приятно провести время, но обо всем по порядку.

Польза финской сауны

1. Польза сауны для нервной системы. Так, во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, снижается активность головного мозга. В результате человек расслабляется. Поэтому финская сауна особенно полезна людям с различными патологиями центральной нервной системы, например, при ДЦП, неврозах, гипертонусе и при проблемах со сном.
2. Польза сауны для регуляции температурного обмена. Температура кожи человека во время процедуры увеличивается на 10 градусов. При этом температура его внутренних органов возрастает примерно на 3 градуса. Благодаря такому нагреванию в организме создается среда, в которой погибают многие вирусы и бактерии. Это связано с тем, что быстрее происходит восстановление клеток и увеличивается метаболизм. С помощью сауны можно даже замедлить рост злокачественных образований.
3. Польза сауны для обмена веществ. Это связано с увеличением кровообращения при высоких температурах. Поэтому процедура подойдёт для тех, кто старается следить за своей фигурой. При высокой температуре воздуха человек естественным образом потеет. В результате чего из организма выводятся излишки соли и воды. В этом заключается польза сауны для женщин, желающих похудеть.
4. При правильном подходе сауна полезна и для сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что при перепаде температур кровеносные сосуды становятся более эластичными, при этом сердечная мышца укрепляется. Во время процедуры у человека обычно повышается пульс, что, естественно, приводит к более интенсивному кровообращению. При этом из-за того, что сосуды расширены, давление не возрастает. Благодаря этому сауна полезна при гипотонии.
5. Банный пар полезен для кожи. Так, при воздействии горячего влажного воздуха поры очищаются, а через них из организма выходят вредные шлаки, токсические вещества и грязь. Благодаря этой процедуре можно исправить даже мелкие врожденные недостатки кожи. Влажный пар, причем, полезен для разных её типов. Так, жирную кожу он подсушит, а сухую сделает более эластичной. С помощью сауны можно проводить подтяжку кожи, избавляться от ранних морщин.
6. С какой целью вы бы не ходили в финскую сауну, важно помнить, что в ней нельзя находиться более 10-15 минут. Ведь слишком долгое пребывание в банном помещении может, наоборот, нанести вред организму. Для одной процедуры вполне достаточно два-три раза зайти в парилку. Вообще, данный метод оздоровления, как можно понять, основан на быстрой смене температуры. Создавая контраст от жары к холоду, мы тем самым положительным образом влияем на работу организма. Поэтому между пребываниями в парилке будет полезно побыть в душе или в бассейне, а зимой можно погрузиться в сугробы.

Вред сауны

Несложно догадаться, что сауна может приносить не только пользу, но при некоторых условиях и вред. Одним из них является распитие алкогольных напитков. Прежде всего, при употреблении спиртного в помещении сауны человек просто теряет ощущения времени, из-за чего он может просидеть там дольше, чем нужно. Кроме того, любой алкоголь негативно, особенно при таких условиях, сказывается на работе легких и сердца.

Посещение сауны также противопоказано:

1. Людям, которые больны простудными заболеваниями, особенно, если это бронхит или пневмония.
2. При эпилепсии.
3. Людям, страдающим гипертонией.
4. При онкологических заболеваниях.
5. Категорически запрещается посещать сауну людям, которые страдают сахарным диабетом и при этом стремительно теряют вес.
6. При обострении хронических заболеваний.
7. Тем, у кого имеются опухоли.
8. При недостаточности кровообращения.
9. Больным туберкулезом.
10. При сердечно-сосудистых болезнях (стоит соблюдать осторожность из-за опасности повышения артериального давления).
11. При митральном стенозе, ишемической болезни сердца, атеросклерозе.
12. Пациентам, страдающим мочекаменной болезнью.
13. При бронхиальной астме с частыми приступами.
14. Людям с различными нервными расстройствами.
15. При высокой температуре.
16. После инсульта и инфаркта.
17. При обострении той или иной хронической болезни.

В сауну не следует также ходить беременным женщинам, причем это относится к любым срокам беременности. Проблемы в этом случае возникают из-за резких перепадов температуры в неестественных условиях. Ещё стоит отложить посещение процедур женщинам в период менструации.

Не стоит брать в сауну маленьких детей. Им тяжело переносить резкую смену температурного режима. Вообще, не стоит подвергать неокрепший организм таким нагрузкам. В сауну рекомендуется брать детей не младше шестилетнего возраста и то, они там не должны пробыть более 3-5 минут.

Польза турецкой сауны

Турецкая сауна («хамам») пришла к нам со времен Османской империи. Температура в таком помещении достигает 50 градусов. Перед данной процедурой обычно проводится пилинг всего тела. Основной эффект сауны достигается за счет потоотделения. Организм выделяет пот в качестве защиты для того, чтобы охладиться. В ходе процедуры тело человека получает тепло благодаря теплопроводности и конвенции, когда в обычных условиях это происходит за счет дыхания и перспирации.

В сауне, где воздух имеет высокую температуру, увеличивается интенсивность потоотделения. После того как человек зашел в парилку, активность его потовых желез повышается уже через пару минут. Во время сеанса в зависимости от состояния вегетативной системы, тренированности и половой принадлежности человека может выделиться от 100 до 2000 миллилитров пота. Отмечается, что у мужчин пот выделяется более интенсивно. Посещение сауны вызывает увеличение лейкоцитов примерно на 15-20% и уменьшается количество эозинофилов в крови. Давно замечено, что у человека, который пребывает в сауне, уменьшается время свертываемости крови. Помимо этого, несколько увеличивается количество тромбоцитов.

Гипертермия активно стимулирует вегетативную нервную систему, а в особенности, гипоталамус. При нагревании с последующим охлаждением стимулируется семантическая и парасимпатическая нервная система. При этом активизируется гормональный обмен за счёт стимуляции гипоталамуса. Кстати, турецкая сауна после тренажерного зала, польза которой неоспорима, часто помещается спортсменами. Благодаря такой процедуре можно расслабить мышцы, тренировать гормональный обмен, снижать усталость, стимулировать вегетативную систему. Это необходимо для того, чтобы улучшить спортивные результаты, укрепить организм, восстановить работоспособность. Только в этом случае спортсменам сауну нужно посещать как минимум за сутки до начала соревнований.

Противопоказания при данной процедуре такие же, как и для финской сауны.

Инфракрасная сауна: польза и вред

Описание процедуры

Сегодня инфракрасные сауны имеются практически во всех современных салонах красоты. Причем такие процедуры пользуются большой популярностью. При этом многие люди не задумываются, какое влияние они оказывают на организм. Изобретателем ИК сауны считается японский доктор по имени Тадаши Ишикава. Особенно популярны такие процедуры в западных странах. Как работает ИК сауна, пользу и вред от её посещения рассмотрим далее.

Большинство салонов красоты представляют эту процедуру как отличный способ для быстрого и легкого похудения. Так ли это? Известно, что инфракрасное излучение имеет волновую структуру и оказывает довольно сильное влияние на мягкие ткани организма. При этом разогревая их. Во время данного сеанса кровеносные сосуды расширяются, нормализуется кровоток, а из мышц выводятся излишки молочной кислоты. Кстати, именно поэтому такие процедуры популярны у спортсменов. Ведь с помощью них можно быстро снять боль и усталость после изнурительных тренировок.

Кроме того, процедура способна стимулировать обмен веществ. Ведь ускорение кровообращения активизирует обменные процессы. По этой причине всего за полчаса, проведенных в инфракрасной сауне, можно сжечь больше калорий, чем за аналогичное время в течение обычной пешей прогулки. Тут сразу стоит сказать, что для каждого организма затраты энергии индивидуальны. У кого-то период адаптации к подобным процедурам проходит быстро, у других же гораздо медленнее. Если вы хотите похудеть и получить стройную фигуру только с помощью этой процедуры, то стоит знать, что ваши старания не увенчаются успехом. Ведь для эффективного избавления от лишних килограмм необходимо ещё правильное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки.

Во время процедуры происходит воздействие тепловым либо инфракрасным излучением, которое идет от специального нагревания. Такие волны не вредны для организма человека, в отличие от ультрафиолетового или рентгеновского излучения.

При посещении инфракрасных саун стоит помнить о нескольких правилах, которые обязательно следует соблюдать:

1. Тепловые процедуры следует принимать не дольше, чем 20-35 минут в день.
2. Перед походом в сауну рекомендуется очищать кожу.
3. Если вы желаете похудеть, то нужно использовать ИК сауну в комплексе с другими процедурами.
4. Лучше всего посещать процедуру после тренировки вечером. Перед ней можно сделать массаж, но только не забудьте потом смыть масло или крем.
5. Не сидите в кабинке после плотного ужина или на голодный желудок. Желательно, перед тем как идти на процедуру, выпить цитрусовый или овощной сок. Полезно также будет съесть небольшое белковое блюдо с зеленым салатиком.
6. Если у вас головная боль, слабость простуда и временное недомогание, то воздержитесь от посещения процедуры. Дело в том, что из-за нагревания организм чувствует еще больший стресс.
7. Во время процедуры желательно пить достаточное количество воды, но знайте меру. Ведь если вы выпьете слишком много жидкости, то это не поможет лучше очистить организм, а излишки влаги только создадут дополнительную нагрузку на сердце.

Если соблюдать эти несложные правила, то можно быть уверенным, что инфракрасная сауна принесет организму только пользу. И не забывайте следить за своим питанием.

Польза инфракрасной сауны

Инфракрасное излучение, бесспорно, может принести пользу организму. Так, во время сеанса мягко разогреваются ткани, нормализуется кровоток. Если проводить процедуру регулярно, то это может предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Следовательно, снижается риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны нарушением работы сосудов.

Во время процедуры, в отличие от турецкой и русской бани, нет никакого удушливого пара, сильного жара и чрезмерного потоотделения. Ведь прогревание происходит в основном в результате ускорения кровообращения, а не за счет повышения температуры воздуха.

Инфракрасная сауна имеет гораздо меньше противопоказаний, чем подобные ей процедуры. Эти условия вполне могут переносить люди, которые имеют проблемы с вегетативной и сосудистой системой.

Считается, что инфракрасные волны обладают хорошим обезболивающим действием. Они способны воздействовать на выработку так называемых гормонов счастья. Это значит, что после процедуры может улучшиться настроение. Если регулярно посещать ИК сауны, то можно повысить иммунитет. Ещё стоит сказать, что такие процедуры являются отличным средством от усталости. С их помощью можно снять напряжение в мышцах, расслабиться и улучшить эмоциональное состояние.

В ходе процедуры в первые несколько минут температура тела повышается до 38 градусов. При этом большая часть вредных микробов погибает. Как мы уже знаем, инфракрасная сауна приводит к интенсивному потоотделению, а, следовательно, во время её посещения поры кожи расширяются. Благодаря этому вместе с потом выводится довольно большое количество вредных токсинов, организм очищается, улучшается самочувствие. Кроме того, нужно отметить, что потоотделение улучшает функционирование почек, нормализуется кровообращение. Процедуры приводят к быстрому рассасыванию гематом, заживлению переломов, ушибов и травм.

Польза ИК сауны заключается также в улучшении функционирования иммунной системы. Благодаря этому организм человека приобретает большую сопротивляемость к простудным болезням (гриппу, ОРЗ). Бактерии и вирусы при этом просто погибают под воздействием повышенной температуры тела. С помощью таких процедур можно снять головную боль, болевые ощущения в мышцах и спине.

Противопоказания к инфракрасной сауне

Не стоит проводить эту процедуру при:

• беременности,
• болезнях щитовидной железы,
• наличии злокачественных образований,
• фибромиоме матки,
• мастопатии,
• тахикардии,
• артрозах, артритах,
• патологиях суставных сумок,
• ишемической болезни сердца,
• эндометриозе,
• аденоме предстательной железы,
• циститах,
• нефритах,
• нейродермитах и кожных заболеваниях на стадии обострения,
• сердечной недостаточности и других болезнях сердечно-сосудистой системы.

Противопоказана она также людям с пониженным или, наоборот, сильно повышенным артериальным давлением

Правила посещения сауны для пользы организму

Для того чтобы сауна принесла пользу, стоит придерживаться нескольких несложных правил:

1. Перед процедурой не стоит принимать много пищи. В особенности это касается жирных калорийных блюд. Ведь организму не хватит сил на то, чтобы одновременно переваривать такую пищу и справляться с тепловой нагрузкой.
2. В сауне категорически противопоказано распитие крепких напитков. Они вредят организму. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха только усиливает и без того сильную нагрузку на сердце и сосуды. Организму в таких условиях будет очень трудно справляться с высокой температурой и алкоголем.
3. Не посещайте сауну слишком часто.
4. Некоторые люди в надежде сбросить лишний вес, сидят в кабинке больше часа. Крепкий организм это, конечно, выдержит без особого труда, но при этом все равно получит довольно сильный стресс. Поэтому долго сидеть и ходить в сауну в несколько подходов за раз не следует.
5. Учтите, что процедуру не стоит проводить в начале активного дня, перед эмоциональной или серьезной физической нагрузкой. Ведь организм во время процедуры расслабится, и физическая работа в этом состоянии никак не принесет пользы.
6. Считается, что во время процедуры вредно иметь на коже косметику. Вообще, различные маски и крема, предназначенные для бани, где высокая влажность, не подходят для использования в сауне. Воздействие высокой температуры повышает активность ингредиентов косметических средств в несколько раз, что чревато аллергией или ожогами. Это относится и к эфирным маслам.
7. Перед тем как начинать процедуру, рекомендуется принять душ, промокнуть тело полотенцем, прикрыть чем-нибудь волосы и если имеется, то удалить косметику.
8. Во время процедуры пейте воду для того, чтобы восполнить баланс жидкости в организме.

Польза бани для представительниц прекрасной половины человечества доказана не только многовековой традицией, но и выводами ученых. Но для того, чтобы достичь максимального успеха от проведения данной процедуры, следует знать, для чего она нужна и как правильно проводить её.

Прелесть именно русской бани заключается в том, что, благодаря своему особому ритуалу, она мягко воздействует на организм. Так, именно в русской бане, где температура, как правило, не должна подниматься выше 80 градусов, а влажность составляет 100%, теоретически не возможно термически повредить как кожу, так и нежные органы дыхания. Однако существуют истинно женские преимущества именно русской бани.

Какая польза от бани для женского организма? Первое и основное – это гинекологическое здоровье, а, точнее, профилактика простудных заболеваний половой системы.

Вторым существенным фактором, обосновывающим пользу бани для здоровья прекрасной дамы, предстает укрепление сосудов и, что разумеется, сердечной системы.

Третий, хотя в большинстве случаев его указывают первым, - это косметологический фактор. После единократного посещения русской бани заметно преображается кожа, а при последующих, с условием правильного прохождения процедуры в парилке и после ней, - медленное, стабильное снижение веса.

И последний, но не по значимости, четвертый фактор – успокаивающее воздействие на психосоматическую систему. Даже простое расслабление на полке в парильне гарантирует тот же эффект, что могут предоставить успокоительные фармацевтические препараты, за тем лишь исключением, что баня, при условии правильного прохождения процедур в ней, не обладает побочным действием.

Как достигается максимальная польза для организма женщины?

Чтобы баня принесла исключительно лишь пользу, перед её посещением следует навестить своего лечащего врача, дабы исключить следующие противопоказания:

• аномалии давления, в особенности высокого – при них поход в баню может обернуться в лучшем случае обмороком;

• наличия сердечных заболеваний;

• выявление или лечение гинекологических заболеваний, в том числе и венерических;

• наличие опухолей любого типа;

• вирусные заболевания дыхательной системы в стадии зарождения или пика. Здесь следует сделать ремарку, что русская баня, польза для здоровья которой доказана в плане дополнительного метода лечения ОРВИ, разрешается только в стадии выздоровления и только под наблюдением врача.

Если наблюдающий врач одобрил посещение бани, то следует вначале приобрести личный набор вещей. К таковым относятся банный халат, полотенце, тканевая шапочка, резиновые тапочки и коврик, собственный веник и кадушка для его замачивания, массажные щетки. Конечно же, предоставить этот набор могут и в бане, но для получения максимальной пользы для женского здоровья лучше приобрести собственный комплект.

Сама же процедура проходит следующим образом. Перед началом банных манипуляций стоит принять теплый душ. После чего прекрасная дама может позволить себе зайти в теплый, нагретый до 40 градусов предбанник на 5 минут. Далее заходами по 8 минут посещают основное помещение с температурой около 80 градусов. Тогда же можно провести процедуру массажа веником или просто пропариться. В завершении следует принять прохладный душ и обязательно выпить натуральные, невосстановленные соки или же теплый зеленый чай.

После процедуры практически сразу заметен результат, какой гарантируют защитники теории о пользе бани: рельеф кожи выравнивается, а сама она приобретает более здоровый вид, происходит снятие напряжения в мышцах, а сам силуэт тела выглядит гораздо привлекательнее, чем до начала процедуры. Да и настроение значительно повышается, что является прекрасным средством лечения от последствий стресса.

Читайте также: Бамбуковый веник для бани: что это и как правильно пользоваться

О пользе бани для похудения

Особо ярые приверженцы бани как отличного средства для похудения утверждают, что лишь один поход может обеспечить потерю практически двух килограммов. Утверждение спорное, ведь потеря веса в данном случае происходит из-за частичного обезвоживания организма, а, значит, в ближайшие дни потерянные килограммы вернуться.

Но вот чтобы получить стабильный, хотя и очень медленный результат, следует запастись терпением и посещать баню регулярно. Зачем это делать? Доводов предостаточно. Стоит начать с того, что во время нахождения в парильне вместе с потом из пор выводятся вредные, загрязняющие вещества, а, следовательно, кожный покров начинает получать больше кислорода. Последний, поступая в кровоток, обеспечивает активную циркуляцию крови, а, значит, и активизацию всех систем организма, в том числе и обмена веществ. Как результат, единоразовое посещение именно русской бани способно заменить собой одно посещение спортзала, по крайней мере, так утверждают ученые.

Как видно, польза бани для женщин в ракурсе похудения есть и весьма значительная. Вот только стоит оговориться, что не рекомендуется дополнительно использовать народные средства для «подсушки» тела, как это часто делается в женских сообществах. Да, результат в данном случае составит потерю не килограмма и не двух, а значительно большего. Но стоит ли оно того, если при этом жизненно важные органы единовременно лишаться большей части жидкости, необходимой для их деятельности?

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

• Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
• Значительно уменьшаются боли в мышцах.
• Выводятся токсины.
• Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
• Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
• Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
• Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

• Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
• Уделите тренировке не более 45 минут.
• Во время занятий периодически пейте чистую воду.
• После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
• Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
• После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
• Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
• Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

• Поменяйте программу тренировок.
• Несколько раз сходите в другой спортзал.
• Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
• Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
• Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
• Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.