Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации. Спорт после родов — когда возобновить тренировки и как вернуть былую форму

В этой статье:

Известно, что в послеродовой период организм восстанавливается от перенесенного накануне стресса. Кроме того, мамы хотят как можно скорее обрести ту физическую форму, в которой они пребывали до беременности. Чтобы осуществить это желание, необходимо следовать определенным рекомендациям. И упражнения после родов – одна из таких рекомендаций.

Конечно, физические упражнения очень полезны для организма, но нельзя забывать и о пересмотре системы и режима питания. Во время беременности и после родов вес, как правило, немного повышается, потому что организм нуждается в большом количестве питательных веществ для энергообеспечения не только матери, но и плода.

Занятия в первые недели

Можно задать вопрос: а нужно ли вообще предпринимать какие-то активные действия для скорейшего восстановления организма после родов? Так вот, ответ на этот вопрос однозначный – нужно, даже необходимо.

в головном мозге повышается выработка гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение;
нормализуется вес тела, а фигура приобретает контуры, характерные до периода беременности;
профилактика возникновения болевых ощущений, быстрого утомления;
повышение жизненного тонуса.

Кроме этого, систематические занятия физической культурой после родов способствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Как видно из всего вышеперечисленного, упражнения после родов имеют большое значение в восстановлении организма.

Фигура после родов

Когда следует заняться так называемой физиотерапией? Начинать выполнение физических упражнений рекомендуется уже в роддоме. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через сутки после рождения ребенка.
Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому поводу. Если же при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит прекратить выполнение движений и вызвать доктора.

Начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. Упражняйтесь в таком режиме, пока не будете готовы к выполнению более сложных движений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Начинать необходимо с простых упражнений, которые будут способствовать восстановлению, а также укреплению мышц живота после операции. Возможно, пока вы будете заниматься физическими нагрузками, может тянуть шов, но обратите внимание что боли при этом быть не должно.

После операции кесарево сечение у вас может увеличиться утомляемость, но это вполне естественно, так как вы перенесли оперативное вмешательство.

Запрещенные упражнения

Врачи не рекомендуют заниматься плаванием раньше семи дней после прекращения выделений из влагалища. Если вам были наложены швы или проведено кесарево сечение, то выполнение физических упражнений необходимо начинать после прохождения осмотра у врача через шесть недель с момента родов. Кроме этого, в течение нескольких недель не рекомендуется заниматься в коленно-локтевом положении, потому что есть вероятность развития воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Не нужно практиковать фитнес, если от момента рождения ребенка прошло менее шести недель.

С чего же следует начать?

Наиболее важными движениями после родов (в первые несколько дней) являются упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов.

Упражнения для нижних мышц живота

Нижняя мышца живота еще называется поперечной. Она вместе с мышцами тазового дна стабилизирует (поддерживает) таз и спину. При укреплении данных мышечных групп возвращается былая физическая форма, живот становится плоским.
Выполнять упражнение необходимо лежа на боку или на спине. Сделайте вдох, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать процесс мочеиспускания.

Когда мышцы будут сокращены, нужно втянуть пупок внутрь и вверх, чтобы было чувство напряжения нижней мышцы живота. В таком положении нужно задержаться в течение 10 секунд, при этом не задерживая дыхание, а затем медленно расслабить мышцы. Повторите упражнение несколько раз (5-30). Здесь одновременно работают нижние мышцы живота и тазового дна. Согласно заверениям американского специалиста в области гинекологии Кегеля, данное упражнение является эффективной профилактикой недержания мочи.

Наклоны таза

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Упражнения для мышц верхней части спины и шеи

Так как на начальной стадии развития малыша родителям приходится долгое время проводить в согнутом положении, то упражнения для шеи и спины имеют важное значение.

Упражнение : нужно сесть прямо, руки скрестить на груди, повернуться налево, затем направо. Повторить движение по 10 раз в каждую из сторон.

Еще одно движени е: выполняется из положения сидя, руки соединены сзади на шее. Повороты туловища в стороны.
Встаньте лицом к стене, ноги нужно расставить и немного согнуть в коленных суставах. Руки должны упираться ладонями в стену, предплечья – прижаты к стене. Напрягаем мышцы живота, как будто сводя правый локоть с левым коленом и наооборот. В этом упражнении задействованы мышцы спины и живота.

В то же время, наклоны и повороты головы являются основными упражнениями для шеи.

Фитнес

Занятия данным видом физической нагрузки следует отложить как минимум на шесть недель после родов. Фитнес полезен для здоровья, однако заниматься им в послеродовой период необходимо очень осторожно, особенно если вам было сделано кесарево сечение. Это касается, в первую очередь, работы с подъемами отягощений.

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Комплекс упражнений после родов

В данной статье рассмотрим, когда после родов можно заниматься спортом, от чего это зависит, каким спортом можно заниматься после родов и как часто.

Когда после родов можно заниматься спортом

Ответ на вопрос "когда после родов можно заниматься спортом" в первую очередь, будет зависеть от того, как именно проходили роды, рассмотрим подробнее.

Когда можно заниматься спортом после естественных родов без разрывов и разрезов

Если в родах не было осложнений (кровотечений, травм), то врачи разрешают начинать выполнять физические упражнения даже в роддоме, буквально через сутки после родов. Это упражнения, так называемой, восстановительной гимнастики, по стабилизации мышц живота, которые могут выполняться даже в положении лежа. Также восстановительная гимнастика касается мышц груди и спины, об этих упражнениях можно прочесть в статье .

Когда проходит около 2 недель после родов, можно приступать к занятиям несложной физкультурой (если уменьшилось количество послеродовых выделений). Это могут быть простые упражнения: махи руками, наклоны, приседания, повороты туловища. Можно (и даже рекомендуется) укреплять мышцы груди и спины.

Что касается более серьезных занятий, например шейпинг в зале, бассейн, аквафитнес, - врачи сходятся во мнении, что такие занятия можно начинать при хорошем самочувствии не ранее чем 4-6 недель после естественных родов без осложнений.

Хочется отметить, что хотя многие женщины "не очень верят" в эффективность домашних простых физических упражнений, и совершенно напрасно. Эти упражнения очень полезны, если их качественно и регулярно выполнять. Во-первых, они благотворно влияют на здоровье и самочуствие женщины (не болит вообще, или меньше болит спина, в разы уменьшается вероятность ). Во-вторых, если вы по прошествии 1-2 месяцев после родов сразу без подготовки прийдете на групповые занятия (на фитнес, например, или шейпинг, или аквафитнес), то вам будет очень сложно выполнять все упражнения "с нуля".

Если же вы до этого готовили себя дома, то процесс "вхождения в форму" будет и проще и эффективнее.

Когда можно зниматься спортом после естественных родов с разрывами или разрезами

Если в процессе родов были разрывы (или разрезы) то начинать упражнения (даже самые легкие и простые) нужно не раньше, чем через месяц после родов, и обязательно, только после врачебного осмотра. Вначале, как уже было описано, простые разминочные упражнения (не менее 1 месяца), затем, если все хорошо, то можно переходить к более серьезным занятиям.

При планировании занятий спортом после родов с разрезами и разрывами рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после 2 недель регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке).

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Когда можно заниматься спортом после родов путем кесарева сечения

К сожалению, несмотря на то, что сам процесс родов путем (далее КС) выглядит проще, чем процесс естественных родов, восстановление после КС проходит дольше. Поэтому, если у вас было КС, то к простым упражнениям, описанным в пункте выше, можно приступать после 1,5-2 месяцев после родов, и то, с разрешения врача (по результатам УЗИ).

Если врач не против, то можно начинать разминочные физкультурные упражнения и остепенно "возвращать в форму" мышцы живота.

Что касается более серьезных спортивных занятий (плавание, финнес, аквафитнес, шейпинг, и тд), то эти занятия рекомендуются не ранее, чем через 4 месяца (а в некоторых случаях, и 6 месяцев) после родов. И обязательно, нужно спланировать так, чтобы перед этими, более серьезными занятиями, вы подготовились с помощью простых физических упражнений (хотя бы 2 недели регулярного выполнения).

После КС даже не так опасна просто сама по себе нагрузка, опасна именно резкая нагрузка, без постепенного наращивания. Поэтому, поэтапность и постепенное наращивание интенсивности, - это основное правило в начале занятий после КС. Нужно помнить о том, что если переусердствовать с нагрузкой, то упражнения и спортивные занятия придется отложить еще на несколько недель минимум. Может начать болеть область шва, могут начаться кровянистые выделения.

При планировании занятий спортом после КС рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после месяца регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке).

Как заниматься спортом после родов

Из описанного выше, можно отметить, что "алгоритм" занятий спортом примерно одинаковый, вне зависимости от того, как проходили роды, меняется только время начала занятий (относительно родов). А сами занятия, представляют собой следующую последовательность:

вначале совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые могут выполняться даже лежа), причем начинаем с одного- двух повторений и постепенно наращиваем;
затем зарядка- разминка (из наклонов, махов, приседаний, и тд), начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращиваем и то, и другое;
и только потом, занятия уже "непосредственно спортом" - плавание, фитнесс, шейпинг, и тд. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий в неделю, в остальное время выполняем привычные упражнения дома, и постепенно добавляем занятия, если есть желание и силы.

Кроме последовательного наращивания нагрузки и частоты занятий, есть еще важные моменты по занятию спортом после родов.

Если Вы , то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда образовавшаяся молочная кислота практически нейтрализуется до следующего кормления (это происходит в течение двух часов).
Позаботьтесь о том, чтобы Ваша грудь была надежно закреплена подходящим во время упражнений.
Если у вас было КС то спросите врача, возможно восстановительные упражнения вам лучше выполнять в .
Если вы кормите грудью, обязательно следите за тем, сколько Вы выпиваете жидкости, чтобы не снизить количество молока. При увеличении нагрузок, количество выпиваемой жидкости тоже нужно увеличивать.
Еще раз напоминаем о необходимости "постепенного вхождения" в занятия. При резкой нагрузке может резко уменьшиться (или вообще пропасть) молоко. Также, при неоправданно большой нагрузке может выработаться значительное количество молочной кислоты, которая изменит вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, как следствие, может начаться лактостаз, и тогда уже будет не до занятий спортом, к сожалению.
По продолжительности и частоте занятий можно сказать следующее. Если каждый день делать 20-30 минутную разминку, - результат будет, и по самочувствию, и по внешнему виду. Если Вы один-два раза в неделю будете ходить в бассейн, или на фитнес, плюс заниматься дома (та же разминка) то результат точно будет. Не забывайте, что если Вы кормите грудью, то это "отнимает" по 500 ккалл в сутки, это значительные энергетические траты (примерно столько же тратится на час плавания в бассейне).
Для занятий можно применять обруч (для талии) или фитбол.

Примечание. Если вы крутите обруч, то позаботьтесь о том, чтобы начинать этот процесс с обычного тонкого обруча (не "хула- хуп"). Если 1-2 месяца вы без проблем регулярно крутите обычный обруч, то можно переходить на "хула-хуп".

Применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется, это может спровоцировать кровотечение.

Каким спортом можно заниматься после родов

Ходьба

Плюс этого занятия в том, что прогулки можно совершать вместе с ребенком ( или ). Главное правило,- все та же постепенность наращивания и темпа, и продолжительности. Начинайте с 20 минут (или меньше, по самочувствию) и постепенно вы сможете ходить час и более.

Примечание. Когда моему ребенку был месяц, был январь, и дороги для коляски были малопроходимы. Я (на часовой вечерний сон) клала ребенка в слинг, и ходила с ним в парк. Вся прогулка занимала 45 мин-час. Я с удовольствием ходила, мне было приятно чувствовать себя снова "на ногах". Начинала я с медленной ходьбы (по самочувствию, так как у меня было КС), но достаточно скоро (примерно за неделю регулярных прогулок) уже ходила очень быстро.

Плавание

Очень полезно, особенно учитывая распространенность . Плавание очень эффективно расслабляет и тренирует мышцы спины и груди, приводя их в норму.

Примечание. Старайтесь не плавать "пляжным брассом", когда голова не погружается в воду. От такого плавания, наоборот устают мышцы шеи, и нет нужного расслабления. Не беспокойтесь о прическе, наденьте шапочку и очки, и плавайте, окуная голову, и вы точно почувствуете все плюсы этого вида спорта.

Также важно правильно подобрать купальник для плавания. Он не должен сдавливать грудь, это вредно. Не должен давить, мешать движениям.

Аквафитнес

Очень полезные занятия, хорошо "возвращают в форму". Кроме того, после родов у вас все еще повышена эластичность связок и суставов, и "на земле" их можно повредить. А воде это практически нереально.

Примечание. Если вы кормите грудью, поставьте на бортик бассейна воду, и не забывайте пить, потому как несмотря не воду вокруг, и "общую приятность" аквафитнеса, нагрузки там немаленькие, и сил уходит много.

Пилатес

Эти занятия хорошо распределяют нагрузку на все мышцы, способствуют расслаблению и хорошему самочувствию.

Йога

Прекрасно приводит молодых мам в форму. Нужно отметить лечебное воздействие не только на мышцы и связки, а и на психику в целом. Мамы, занимающиеся йогой, редко подвержены депрессии, у них вообще более ровный эмоциональный фон.

Гимнастические комплексы упражнений

Удобно, если вы пока не можете оставить ребенка, все эти комплексы можно самостоятельно выполнять дома.

Другие виды спорта

Вполне возможны игровые виды спорта (волейбол, теннис, бадминтон), только важно, чтобы при этом женщина "не работала на износ". Нужно внимательно следить за самочувствием и вовремя отдыхать. То есть, поиграть спокойно в теннис вечером, - хорошо. А по жаре интенсивно "отпрыгать и отбегать" час теннисной игры,- вредно.

Ролики, коньки, лыжи, велосипед,- если соблюдать меру, то все эти занятия принесут пользу.

Любые танцы (с подходящим уровнем нагрузки, конечно).

Каким спортом нельзя заниматься после родов

Контактные виды боевых искусств. Можно повредить грудь, или внутренние органы (пресс ведь еще не восстановился). Кроме того, повышен риск травм суставов и связок, которые стати более эластичные во время беременности.
Любые виды спорта, которые вызывают у вас лично "адреналиновый прилив". Если вы кормите грудью, то выработка адреналина может сильно сократить количество молока.
Бег. Очень трудоемкий вид спорта. Может уменшится количество молока и испортиться его вкус.
Силовые виды спорта. Имеется в виду занятия с утяжелителями, работа с различными весами (штангами, железными блинами) в зале. Кроме "угрозы молоку", занятия с весом могут спровоцировать боли в животе, кровянистые выделения.

Примечание. К силовым занятиям можно (зависит от состояния и подготовки женщины) переходить постепенно, после регулярных занятий другими видами физической активности, но все же, желательно, не ранее 6 месяцев после родов без осложнений.

Таким образом, если вы кормите грудью, то все вышеперечисленные ограничения для вас актуальны. Если вы не кормите грудью, то из ограничений можно оставить только силовые тренировки, их лучше начинать не ранее чем 6 месяцев после естественных родов, и не ранее чем через год после КС, или естественных родов с разрывами (разрезами).

При покупках в мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

Успехов вам и здоровья!

В жизни любой женщины такое значимое событие, как рождение ребенка, связано не только с позитивными эмоциями, но и с рядом нежелательных эффектов. Одним из них является набор веса во второй половине беременности, потеря стройности и выход за рамки привычной фигуры. Так уж распорядилась природа, что перед родами организм женщины откладывает жировую ткань «про запас», чтобы обеспечить будущего ребенка питательными веществами. Естественно, что большинству женщин это доставляет массу дискомфортных ощущений. Поэтому вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, является актуальным для молодых мам.

Читайте в этой статье

Немного физиологии

Набор веса во второй половине беременности является физиологическим процессом и в норме не должен превышать 20 — 30 % от массы тела женщины. Участковый акушер-гинеколог женской консультации, который ведет беременную, должен тщательно следить за тенденцией веса, и в случае выхода за рамки нормы скорректировать ее образ питания. Так, для женщины, которая до беременности весила 60 — 65 кг, увеличение общей массы тела на 10 — 12 кг является обычным явлением и не требует коррекции.

Следует помнить, что кроме веса непосредственно плода и набора жировой ткани, масса беременной увеличивается еще и за счет плаценты, формирования новой обильной сосудистой сетки, околоплацентарных вод и так далее. Это важно учитывать, так как набор веса - очень индивидуальная вещь, и у каждой женщины происходит по-своему.

В связи с этим сразу после родов женщина избавляется от некоторого количества лишнего веса, а кое-что уходит в течение 1 — 2 месяцев после выписки из роддома, и это естественный процесс.

Не нужно ожидать, что с рождением ребенка фигура сразу вернется к идеальному состоянию, организму надо будет время на адаптацию и гормональную перестройку.

И в ряде ситуаций, несомненно, могут понадобиться определенные физические усилия для достижения желаемого результата. Занятие спортом после родов может быть не только необходимостью, но и желанием женщины, если до беременности она вела активный образ жизни.

Для начала занятий физической нагрузкой молодым мамам необходимо прояснить несколько моментов. В частности, большое значение имеет, каким путем проходили роды - естественным или через операцию кесарева сечения. Это связано с тем, что во время второго варианта происходит рассечение мышц передней брюшной стенки и матки, а это, соответственно, требует гораздо более длительного времени реабилитации организма.

Так, для женщин, рожавших естественным путем, рекомендованными сроками начала минимальных физических нагрузок (частота пульса не превышает 90 ударов в минуту, интенсивность - 10 — 20% от максимальной) является 2 — 3 недели после родов и месяц-полтора для перенесших операцию кесарева сечения. Для выхода на рабочую нагрузку с частотой пульса 120 — 130 ударов в минуту с нагрузкой в 40 — 60% от максимальной, рожавшим естественным путем рекомендуют сроки в 5 — 7 недель, а перенесшим кесарево сечение - 8 — 9 недель.

Тем не менее, обязательно следует учитывать ряд индивидуальных особенностей каждой женщины, и начинать физические занятия исходя из этой информации. В частности, имеет значение, нет ли сопутствующих заболеваний, занималась ли женщина спортом ранее, индекс массы тела, гормональный фон, вид физической нагрузки, как протекала беременность и так далее. В идеале необходимо по этому вопросу проконсультироваться со своим участковым акушер-гинекологом.

Если молодая мама все-таки решила для себя вопрос, можно ли заниматься спортом после родов, и когда лучше всего начинать занятия, остается следовать нескольким простым рекомендациям.

Во-первых, нужно запомнить, что организм недавно родившей женщины изначально подвержен нескольким видам физического и психического стрессов. А это само по себе стимулирует ускорение обмена веществ и, как следствие, стабилизацию веса. Так, молодая мама много переживает за своего малыша, делает большое количество домашней работы в бытовом плане и по уходу за ребенком.

Кроме этого, не нужно забывать, что прогулки с коляской на улице сжигают калорий примерно так же, как спортивная ходьба или занятия фитнесом средней интенсивности (работа с гантелями, неспешная езда на велосипеде).

Кроме этого, если молодая мама кормит грудью, нужно учитывать энергетические затраты на сам процесс лактации и кормления ребеночка.

Все вышесказанное приводит к выводу, что даже если занятия спортом необходимы, их продолжительность и интенсивность должны быть гораздо меньше, чем если бы речь шла о жизни до родов.

Во-вторых, начинать физические нагрузки нужно постепенно, давая возможность организму адаптироваться. Ни в коем случае не надо начинать интенсивные занятия, когда сердце выпрыгивает из груди, только потому, что хочется . Неделю или две можно просто делать стандартную разминку или утреннюю гимнастику. А когда пульс привыкнет к минимальным нагрузкам, можно увеличивать интенсивность или продолжительность упражнений.

В-третьих, важным моментом является вид выбранных тренировок. Лучше всего, конечно, если у молодой мамы получится проконсультироваться с профессионалом-тренером по вопросу, каким спортом можно заниматься после родов конкретно в ее случае. Однако и по этому моменту есть ряд общих рекомендаций. Так, предпочтительными являются аэробные виды физических нагрузок средней интенсивности. К ним относятся плавание, ходьба, медленный бег трусцой, игровые и не травматичные виды спорта.

Одними из оптимальных вариантов являются физические упражнения в домашних условиях. Предпочтение следует отдавать тренировкам на растяжку мышц, пилатесу и дыхательным видам гимнастики, например, йоге.

Если молодая мама при этом кормит ребенка грудью, занятия надо проводить с удвоенной осторожностью и в щадящем режиме. Ведь процессу лактации можно очень легко навредить.

В связи с тем, что самыми проблемными зонами после родов являются бедра, ягодицы и , следует уделять внимание упражнениям, в которых задействованы именно эти группы мышц. В домашних условиях это сделать несложно. Для воздействия на все эти зоны хорошо подойдут так называемые выпады на колено. Следует чередовать выпад правой и левой ногой, повторения можно делать до 10 раз за подход.

Для развития мышц брюшного пресса необходимо выполнять скручивания корпуса. Если вначале это делать сложно, можно согнуть ноги в коленях и приподнимать туловище на несколько градусов, по мере занятий увеличивая наклон. Также на нижний пресс хорошо действует подъем ног над полом. Можно по утрам делать 3 упражнения на пресс, чередуя скручивания и подъем ног.

Подводя итог, можно сказать, что после родов активность женщины заканчиваться не должна. Держать себя в тонусе не только желательно, но и необходимо. Ведь современная молодая мама не должна следовать досужим мифам и предрассудкам, утверждающим, что после родов нужно располнеть и превратиться в эдакую «наседку», а о своих желаниях, в том числе и быть красивой, забыть надолго.

Занятия спортом после родов: мировые исследования

Для того чтобы развеять сомнения мамочек, ученые разных стран проводили серии исследований по этой теме. Так, в 2000 году было выбрано 40 матерей, половина из которых под наблюдением врачей занималась спортом после родов, а другая вела обычный образ жизни. Через 10 недель после начала эксперимента женщины из активной группы потеряли в весе в среднем по 4,5 кг, в то время, как вес средний мамочек из пассивной группы уменьшился всего на 900 г. При этом никто из первой группы не жаловался на нехватку молока или на сбой в режиме кормления. Более того, эти женщины чувствовали себя более энергичными и бодрыми.

Подобные опыты проводились и раньше, и хотя врачи отмечают, что уровень гормонов, калорийность молока, состав белков у испытуемых различаются, на качестве кормления и выработке молока это никак не сказывается, а концентрация минералов (кальция, магния, калия, фосфора) вообще не имеет никакого отношения к тренировкам.

В целом было замечено, что вес кормящей мамы падает в любом случае, независимо от того, начинает ли она сразу после родов заниматься спортом или нет. Разница заключается только в скорости исчезновения лишних килограммов.

Спорт после родов: какие виды предпочесть?

Фитнес-тренеры со стажем говорят, что кормящим мамам можно заниматься практически любыми видами спорта, в зависимости от их предпочтений. Единственное, о чем стоит всегда помнить – нельзя заниматься той физической активностью, которая может травмировать грудь.

Таким образом, заниматься спортом после родов не только можно, но и нужно, и вот какие виды желательно выбрать:

Плавание. Помимо того, что это занятие помогает быстро подтянуть мышцы ягодиц и пресса, укрепить руки и ноги, оно также оказывает благотворное воздействие на состояние позвоночника, снимая с него часть нагрузки. Для молодой мамы это будет очень полезно, ведь носить крошку на руках, да еще и выбирать удобную позу для кормления – задачи не из легких;
Гимнастика. Лучше всего посещать уроки специальной гимнастики, но если совсем нет времени, то можно делать некоторые упражнения и дома. Они должны включать в себя всевозможные вращения, наклоны, растяжки и упражнения на укрепление связок;
Бег и ходьба. Мамы всегда много гуляют с малышами, но будет дополнительным плюсом выделять немного времени для более интенсивной нагрузки. Бег – отличный вариант спорта после родов, однако выбирать ритм для него нужно невысокий. Лучше пробежать медленно длинную дистанцию, чем выкладываться по полной на стометровке;
Пилатес. Занятия в основном направлены на расслабление и снятие зажимов в мышцах. Они очень просты, но при этом эффективны, помогают быстро вернуть форму и улучшают общее самочувствие;
Спортивные игры. Волейбол, бадминтон, прогулки на велосипеде или катание роликах – все эти занятия не обязательно проводить регулярно, но иногда их стоит включать в свой распорядок дня. Коллективные спортивные игры не только помогают поддерживать хорошее физическое самочувствие, но и повышают общий тонус, не говоря уже о настроении.

Многих интересует вопрос о том, когда заниматься спортом после родов уже можно? Специалисты советуют начинать занятия не раньше, чем через 3-4 недели, хотя есть мамочки, которые практикуют более ранние сроки и чувствуют себя в порядке. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то это допустимо, однако только после консультации с врачом.

В первый месяц лучше всего заниматься аэробными нагрузками и только потом переходить на силовые упражнения. Такой подход оптимален для сбрасывания лишнего веса.

Даже если до беременности занятия спортом были интенсивными, тренироваться до изнеможения во время кормления не рекомендуется. Во-первых, это плохо скажется на самочувствии мамы, которая и так тратит много энергии, ухаживая за ребенком. Во-вторых, это может отразиться на вкусе молока, поскольку во время сильных нагрузок выделяется молочная кислота. Если ее уровень будет слишком высоким, малыш может отказаться от груди. Поэтому лучше всего кормить его до тренировки или сцеживать молоко в бутылочку.Когда начинать занятия спортом после родов

5 из 5 (3 голосов)