Hannibal for king биография. Ганнибал Кинг: базовая программа тренировок по воркауту для любителей

Обзор классов персонажей

Всех героев условно можно разделить на четыре категории.

Сильные персонажи

• Кузнец – доступен в качестве базового, начинает с умением «Устойчивость». Этот скил срабатывает случайным образом при атаке противника и защищает от всего входящего урона и накладываемых эффектов. Самый медленный герой в игре, поэтому ходит в последнюю очередь.

• Дровосек – этого персонажа можно разблокировать за 18 лоров. Его базовое умение – «Справедливость», которое периодически приводит к атаки по единичной цели с последующим AoE-уроном, равным 50% от базового значения основной атаки. Данный скил в начале игры считается имбовым. Также доступен и второй скил – «Элитное выламывание двери».

Герои с талантами

• Менестрель – доступен в качестве базового персонажа и предоставляется вам с двумя способностями. «Ободрение» периодически активирует автоматический успех для другого персонажа в бою. «Вдохновение» активирует бонус к очкам опыта для всех героев, которые заканчивают ход рядом с поэтом на карте мира.

• Бродячий артист – для разблокировки требуется 12 лоров. Изначально доступно сразу три скила. «Развлечение» генерирует золото, если артист закончил ход рядом с рынком или городом. «Отвлечение» срабатывает в автоматическом режиме и отвлекает противника в бою на 1 ход. Третий навык «Элитный побег» позволит артисту за один ход покинуть бой (вместо двух по умолчанию).

Стойкие герои

• Ученый – доступен в качестве базового героя и имеет навык «Перефокусировка». Это умение случайным образом в конце каждого хода восстанавливает одно очко фокуса. Поскольку расходование фокуса приводит к гарантированному успеху действия, то данной умение является весьма полезным.

• Травница – для разблокировки требуется 15 лоров. У нее есть два навыка, и оба приносят большую пользу. «Исцеление группы» позволит прямо в бою восстановить ХП всех союзников, при этом тратится особый предмет. Другое умение – «Сбор трав». В конце каждого хода травница получает бесплатную траву. Травы в игре играют важную роль, а на поздних стадиях становятся буквально бесценными.

Уникальные герои

• Охотник – доступен в качестве базового персонажа, начинает с четырьмя умениями. «Прилив энергии» позволяет персонажу получать дополнительное очко энергии после того, как на карте мира он исчерпает весь запас. Второй скил «Прицельный выстрел» случайно дает полную шкалу при атаке единичной цели из лука, гарантируя максимальный урон и попадание. Два других навыка, «Элитное прокрадывание» и «Элитное избегание ловушек» позволяют избегать опасностей на перемещении по карте.

• Ловчая – для разблокировки требуется 10 лоров. Имеет три базовых скила. Первое умение понижает требования для успешной засады – очень полезное умение. Второе умение понижает требования при разоружении ловушек. Те же навыки, что и у «Охотника». Третий навык «Контратака». Его действие, по сути, не связано с названием – предотвращает вероятность попадания в засаду.

Основы построения отряда

Порядок хода вашего отряда определяется исключительно расстановкой воинов. К примеру, если на экране выбора персонажей слева направо стоят травник, охотник и дровосек, то ходить по карте мира они будут в соответствующей последовательности. Ход всегда заканчивает герой, расположенный справа.Теперь я объясню, почему данное правило важно с точки зрения геймплея.

Партия во время боя

Последовательность ходов во время сражения регулируется скоростью персонажей. Если вы используете отряд с мощным танком или ловким персонажем, способным уклоняться от вражеских ударов, то поставьте его в середину отряда. Логика заключается в следующем:

1. Вражеские юниты атакуют ваших героев случайным образом при условии, что никто из них не использовал дразнилку.
2. Если противник задействует общую атаку, то будут поражены и смежные цели, если они не сумеют заблокировать удар или уклониться от него.
3. Скорее всего, враг атакует персонажа в середине отряда (или напрямую, или в результате побочного действия массовой атаки).
4. По этой причине имеет смысл сделать так, чтобы герой в центре партии имел хорошее уклонение или запас прочности/брони. Это тот персонаж, который потенциально на протяжении всей игры получит наибольшее количество урона.

Плохой пример формирования : травница, охотник, танк.

В таком случае танк будет атакован меньше всего, а под раздачу попадет охотник.

Хороший пример : травница, танк, охотник.

Во время передвижения по карте желательно сделать так, чтобы в левой части находился персонаж с наивысшим интеллектом.

Игорь Патрин

(Turn-based) / Isometric
Платформа: PC
Язык: Русский, Английский

Минимальные:
ОС: 64-bit Windows 7, Windows 8.1, Windows 10
Процессор: 1.4 GHZ dual core CPU
Оперативная память: 4 GB ОЗУ
Видеокарта: 256 MB GeForce 8800, Radeon 3850, Intel HD 3000
DirectX: Версии 9.0c
Место на диске: 2 GB

Рекомендуемые:
ОС: Windows 10
Процессор: 2 GHZ quad core CPU
Оперативная память: 8 GB ОЗУ
Видеокарта: 1 GB
DirectX: Версии 9.0c
Место на диске: 2 GB

Другие статьи:

For the King – идеальная кооперативная стратегия с ролевыми элементами, вдохновленная настольными играми. И для нее вышло совершенно некооперативное...

Король мертв, убит неизвестным. Судьба процветающего королевства оказалась под угрозой полного уничтожение. Сможете ли вы с товарищами спасти...

For The King - Пошаговая стратегия с мультяшной графикой и "рогалик" кооперативом

For The King - недавно вышедший проект на Kickstarter от студий IronOak. Пошаговая стратегия с кооперативом и приятной на глаз графикой, которая...

В наше время большую популярность приобрел воркаут , или проще – уличный фитнес . Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .

Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.

Методика проведения тренировок

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения . Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

1. Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
4. Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, - настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и . Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы - большие мышцы на передней стороне бедра.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на брусьях;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами - 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько .

Hannibal For King

Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм

Родился: в 1979 году.

Проживает: в Нью-Йорке.

Рост: 174 см

Вес: 72 кг

H annibal For King - один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.

Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов.

Hannibal For King: «Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King , а не Hannibal The King , очень простая. Называя себя королем - The King , подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели - приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален. Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».

Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь. Но мало кто знаком, так сказать, с предысторией: каким было твое детство, кто твои родители, семья?

Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка, Лоррейн Персон, объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу. Мама, Гейл Деррик, всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец, Ларри Мэш Деррик, был боксером, участником турнира Golden Gloves . Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы. И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец. У меня и моей невесты, Эйнджел Редмонд (а в скором времени - Лэнхэм), три дочери - Наэрай, Мила и Ханна, а также сын - Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.

Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов?

Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.

Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом?

Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.

А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале - Barbara . «Турник» в переводе на английский - bar . - Авт.).

Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется) Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя - Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!

Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта?

Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.

Что представляло для тебя трудность в начале тренировок?

Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…

Правда ли, что тебе, как говорят, потребовалось всего полтора года, чтобы стать «здоровым» и улучшить силовые показатели?

Да, так и есть, через полтора года я и заметил значительные результаты.

В чем секрет?

Секрет успеха любого дела - это стойкость, упорство, усердная работа и полная отдача.

Многие атлеты говорят, что их путь в дворовом спорте начался с просмотра твоих видеороликов. А ты помнишь свою первую запись, которую загрузил в интернет?

Впервые я выложил видео 9 июля 2008 года. В нем я продемонстрировал выход силой, передний вис, знаменитые отжимания в горизонте, которые тогда назывались Superman Pushups («Отжимания супермена»). Кроме того, там были отжимания от перекладины, которые я очень люблю, и подтягивания в заднем висе.

Ты когда-нибудь хотел стать популярным?

Ты тренируешься в зале?

Нет, я не посещаю зал. Мне не нравится соревновательный дух, который он в себе несет.

Hannibal For King: «Моя цель - стать лучше, чем вчера. Каждый день - соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой».

А упражнения с весами выполняешь?

Тоже нет. Многие в этом сомневаются, но я достиг всего, что имею, действительно лишь благодаря калистенике, турнику и брусьям. А людские сомнения я принимаю как комплимент.

Как обычно проходит твоя тренировка?

В мою тренировку всегда входит набор базовых упражнений - подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. Количество подходов и повторений увеличивается по мере того, как растет мой уровень. В комплекс упражнений я также включаю разминку и растяжку.

Как часто ты предпочитаешь заниматься?

Я бы тренировался круглые сутки ежедневно, если б только мог! Кстати, забавный факт: если мне, бывало, приходилось ночевать в парках, я никогда не останавливался там, где нет турника и брусьев!

Тебе по душе тренироваться одному или в компании?

Лично я предпочитаю заниматься в одиночестве, но я не против совместных тренировок. Однако в таких случаях мне больше нравится, когда каждый тренируется самостоятельно, не мешая другим.

Ты тренируешь других людей?

Да, но только тех, кто действительно серьезно относится к занятиям. Например, со мной тренировался Сугар Рашад Эванс, бывший чемпион Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в полутяжелом весе.

Придерживаешься ли ты какой-либо системы питания? Принимаешь спортивные добавки?

Извини, у меня нет никакой системы, а единственное правило - есть то, что я люблю! (Смеется) Что касается добавок, я смазываю суставы рыбьим жиром.

Какой совет ты дал бы новичкам в калистенике?

Начинающим, во-первых, следует не терять упорства в тренировках. А во-вторых, избегайте соревновательности, помогайте друг другу, делитесь опытом. Ну, и не забывайте смотреть мои видео, комментируйте, подписывайтесь… (Смеется)

Чего ты планируешь достичь в будущем?

Моя цель - обучать молодежь и делиться своим опытом с начинающими атлетами. Я не собираюсь бросать это дело, ведь моя мечта - это сплоченность и гармония в мире.