Можно ли избавиться от никотиновой зависимости? Как навсегда избавиться от никотиновой зависимости Как бороться со стрессом при отказе от курения.

Никотиновая зависимость – болезненное состояние, от которого страдают сотни миллионов жителей нашей планеты. Мучаются, болеют, умирают, но при этом боятся отказаться от курения и, тем самым, изменить свою жизнь.

На самом деле, данную разновидность зависимости легко искоренить на любой стадии. Ведь она основана на психологии человека. А значит, достаточно задать верную мотивацию и правильные установки, чтобы избавиться от сигарет раз и навсегда!

Цифры, несущие смерть

Прежде, чем рассказать об эффективном способе, помогающем отказаться от никотина, разберёмся, откуда берётся опасная зависимость. Для начала – несколько цифр, говорящих о серьёзности проблемы.

• Итак, в настоящее время каждый третий житель нашей планеты страдает от никотиновой зависимости.
• Одна выкуренная сигарета отнимает 14 минут жизни. Таким образом, заядлый курильщик живёт в среднем на 7 лет меньше, чем некурящий человек.
• В сигаретном дыме, который вдыхает человек, содержится около 4000 химических соединений. Многие из них токсичны и отравляют жизненно важные системы организма.
• Ежегодно около трёхсот россиян уходят из жизни по причинам, вызванным пагубной зависимостью. Среди них, в частности, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы дыхательной системы.
• Каждый год около 5,5 миллиона человек, проживающих в разных странах мира, умирает из-за своей зависимости от сигарет. Судя по всему, к 2030 году данный показатель увеличится ещё на треть.
• Курильщики болеют раком вдвое чаще тех, кто не общается с сигаретами. К чему приводят в итоге онкологические заболевания, скорее всего, все знают.
• К сожалению, ряды курильщиков пополняются преимущественно за счёт тинейджеров. Ведь именно в возрасте 14-16 лет чаще всего и случаются первый затяжки, которые впоследствии могут поменять жизнь человека.

Всё идёт из семьи и заканчивается в курилке

Почему же люди курят? У каждого найдётся своё объяснение тому, по каким причинам была сформирована никотиновая зависимость. Одна из основных – семейный фактор. Если родители курят на глазах ребёнка, вероятность того, что он пристрастится к табаку, возрастает до 90%.

Ещё один фактор курения – стремление казаться взрослым. Оно вбирает в себя множество побочных желаний, в том числе: привлечь внимание понравившегося человека, завоевать авторитет в компании, повысить собственную самооценку.

Среди менее распространённых причин курения – желание походить на кумира и стрессы различного характера.

Если же говорить о взрослых людях, то современное мироустройство мешает им отказаться от сигарет. А как же перекуры в рабочее время? От них же придётся отказаться! Точно так же, как и от сплетен в курилках… Или от сигарет, выкуренных в весёлой компании под бокал коньячка… Или от утренней затяжки, которая, как утверждают пристрастившиеся, создаёт настроение на весь день.

Кроме того, многие люди убеждают себя, что сигарета помогает им… сосредоточиться. Они уверяют, что в процессе курения у них рождаются новые идеи, способы разрешения проблем и т. д. На самом деле, это обманчивое ощущение. Более того, никотин не созидает, а разрушает клетки мозга! Так что в реальности от его употребления страдают интеллектуальные способности человека, ухудшается память, снижаются творческие возможности.

Таким образом, процесс курения становится для людей неким ритуалом и, к сожалению, пагубным. Но каждый заядлый курильщик находит отговорки, якобы объясняющие, почему он не хочет отказаться от сигарет. А по факту мы имеем дело с настоящей психологической зависимостью, крепко вцепившейся в сознание человека.

Яд, от которого не спастись

Главный «ингредиент» табачных изделий – никотин. Это алкалоид, токсин, поражающий нервные клетки, а также сердечную систему. Только представьте: производные этого вещества широко используются при производстве инсектицидов – химических препаратов, «работающих» на уничтожение насекомых.

Одним словом, никотин – яд ! И он оказывает мощное воздействие на организм человека. Как вы понимаете, это воздействие со знаком «минус», ведь оно вызывает:

• сужение просвета сосудов;
• повышение давления;
• ухудшение обмена веществ;
• общую интоксикацию;
• снижение иммунитета;
• ряд серьёзных заболеваний – от астмы до онкологии.

А самое главное – никотин формирует . Учёные «разбивают» её на подготовительные и хронические стадии. И каждая из них требует отдельного внимания.

Стадии порабощения никотином

С чего же всё начинается? Сначала в жизни новоиспечённого курильщика случается первая подготовительная стадия. На данном этапе человек прикладывается к сигаретам эпизодически, не каждый день. Он называет это «баловством» и уверен, что сможет отказаться в любой момент. В месяц количество выкуренных на данной стадии сигарет варьирует в пределах от 1 до 15 штук. При этом ярко выражены симптомы интоксикации: они возникают уже с первыми затяжками. Это могут быть головокружение, тошнота, общая слабость, спутанность сознания, потеря координации.

Вторая подготовительная стадия актуальна уже через пару лет после того, как человек начал курить. В это время средний расход сигарет достигает 5 штук в день. Признаки интоксикации либо исчезают, либо ощущаются только после первой папиросы, выкуриваемой с утра. Однако человек всё ещё уверен, что никотиновая зависимость – это не о нём.

Что дальше? А дальше – первая хроническая стадия, которая продолжается примерно 7 лет. При этом человек выкуривает пачку сигарет в день. Побочных реакций уже нет, во всяком случае, они не проявляются внешне. Психологическая зависимость становится всё крепче, но на этой стадии люди редко начинают бить тревогу.

Затем наступает вторая хроническая стадия. Курильщик больше не представляет своей жизни без тех ощущений, которые даёт ему никотин. Однако сигаретные яды уже оказали на его организм пагубное влияние. У человека наблюдается постоянный кашель, повышается давление, без пачки сигарет в кармане он чувствует себя некомфортно.

И, наконец, стадия номер три. Она наступает примерно через 20 лет после того, как была сделана первая затяжка. И это чрезвычайно тяжёлый период в жизни каждого курильщика. Он вынужден прикладываться к сигарете ночами, так как нервная система подаёт соответствующие сигналы.

Зависимость от сигарет, никотина ухудшает качество жизни человека и его внешний вид. Жёлтая кожа, ногти и зубы, постоянный запах сигаретного дыма, впитавшийся в одежду и волосы, неприятная вонь изо рта… Это лишь внешние признаки курильщика, находящегося на третьей стадии. Но, это не самое страшное, что может быть. Никотиновая зависимость поражает внутренние органы и зачастую приводит к летальному исходу. Обычно на данном этапе человек даже не может представить, что он в состоянии обойтись без табака… И в этом заключается главная ошибка заядлых курильщиков.

Тест, который нужно пройти каждому курильщику

Кстати, для всех, кто хочет понять, на какой стадии он находится, существует специальный тест Фаргерстрема. Он состоит из простых вопросов, ответить на которые можно за несколько минут. Попробуйте пройти данный тест, чтобы выявить степень тяжести зависимости от курения.

1. Представьте, что вы проснулись. Как быстро тянетесь за сигаретной пачкой?

• уже в течение 5 минут (+3);
• до получаса (+2);
• до часа (+1);
• спустя час и более (-).

1. Вы находитесь в общественных местах, где процесс курения запрещён. Тяжело ли вам следовать запрету?

• тяжело (+1);
• совсем нет (-).

1. Без какой сигареты вы не мыслите своего дня?

• первой утренней (+1);
• следующей (-).

1. Какое количество сигарет в день для вас – норма?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• больше 30 (+3).

1. На какое время суток приходится пик курения?

• утро (+1);
• всё остальное время (-).

1. Вы заболели и вынуждены соблюдать постельный режим. Будете ли курить при этом?

• буду (+1);
• воздержусь (-).

А теперь суммируем баллы.

• До 3 очков. Зависимость от сигарет и никотина находится на минимальном уровне, отказаться от курения не составит ни малейшего труда.
• До 7 баллов. Степень зависимости – средняя. Время от времени рука будет тянуться к пачке, однако воздержаться от этой тяги можно самостоятельно.
• Свыше 7 баллов. Высокая зависимость от никотина, когда нужно прибегнуть к дополнительным способам, которые помогут избавиться от сигарет.

Книга, ставшая лекарством

На самом деле, эффективное лечение никотиновой зависимости возможно! И оно не подразумевает использования пластырей и жвачек, переход на электронные сигареты или мучительный, постепенный отказ от табака. Всё намного проще и основано на психологии.

Данный способ описан на страницах сверхпопулярной работы Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». С её помощью сотни тысяч людей из разных уголков планеты смогли моментально, без лишних проволочек забыть о том, что такое никотиновая зависимость.

Книга «Лёгкий способ курить» доступна для всех. Её можно читать дома, в метро, в обеденный перерыв на работе… И, судя по опыту реальных людей, некоторый дискомфорт при отказе от сигарет длится не более пяти суток. А затем – свобода, которая несёт с собой здоровье и уверенность в собственных силах!

Мнение эксперта

Бросить курить без напряжения и физического дискомфорта возможно только при условии, что человек понимает, что проблема не в отвыкании от никотина, а в психологической зависимости, которую создает любой наркотик.

Психологическая зависимость – это привязка сигарет к привычным жизненным ситуациям, в которых выкуривались сигареты: отдых, стресс, работа и другие. В этих привычных ситуациях у человека, который бросает на силе воли, возникает желание закурить сигарету, а поскольку он бросил, то начинает страдать от неудовлетворённости. Он испытывает чувство жертвоприношения, ему кажется, что он лишился «маленького удовольствия», которое было с ним в прошлом.

Залог успеха при отказе от курения может обеспечить одно – избавление от желания курить. Если нет желания, то нет и соблазна. Это и есть .

Проблема никотиновой зависимости самая острая на сегодняшний день. Курение подвергает опасности здоровье самого курящего и его близкого окружения. По статистике, в возрасте от 25-65 лет, курящими являются 18% женщин и 40% мужчин. При этом в день мужчинами раскуривается от 10 до 20 сигарет, а женщинами – около 10 сигарет. Частота выкуренных сигарет возрастает по мере увеличения возраста и стажа.

Это говорит о стойкой никотиновой зависимости. Лечение и избавление зависимости от табака занимает много времени и сил. По мнению медиков, курение – это привычка и, чтобы с ней было легче справиться, курильщику необходимо в течение какого-то времени принимать никотин в каком угодно виде, кроме сигареты: пластыря, жевательной резинки.

Три ступени развития этой зависимости

1. начальная – курение носит систематический характер. На этой ступени присутствует психологическая зависимость;
2. хроническая – развивается физическая зависимость;
3. поздняя – наблюдается как психологическая, так и физическая зависимость.

На первой стадии число выкуренных сигарет постоянно растет. У курящего улучшается самочувствие, повышается работоспособность, он чувствует себя комфортно. Продолжительность этой стадии длится 3-5 лет. На следующей стадии число выкуренных сигарет становится стабильным. Желание покурить появляется при любом изменении ситуации, психологической или физической нагрузке. Эта ступень развития длится от 6 до 15 лет. На последней стадии курение становится автоматическим и беспричинным действием.

Чувство комфорта отсутствует. Появляется постоянная головная боль, ухудшается память, снижается аппетит. Возникает патология органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Эти стадии у каждого курильщика развиваются индивидуально и зависят от разных причин: начала употребления, качества самого табака, состояния здоровья человека.

Лечение никотиновой зависимости

Надеюсь, что многие из вас не курят и не собираются начинать или уже бросили. Но если вы все же зависимы от никотина, то, наверное, понимаете, что чем раньше бросите эту привычку, тем лучше для вашего здоровья и здоровья близких вам людей. Никотин – один из самых опасных растительных ядов. В нем содержится около 4000 различных токсичных веществ. 5% из них опасны для организма.

Таковыми являются аммиак, угарный газ, радиоактивные вещества, свинец, мышьяк, формальдегид, сероводород и многие другие опасные соединения. Курение приводит к таким серьезным болезням, как рак легких, хронический бронхит и сердечно-сосудистые заболевания. Так, например, от рака легких умирают в 90% всех случаев, от хронического бронхита – в 75% и от болезней сердца – в 25% случаев. Никотин воздействует на стенки сосудов, что приводит к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Виды лечебной терапии

Избавиться от зависимости помогает лечебная терапия. Главная причина, из-за которой люди продолжают курить, – это никотиновая зависимость. Зависимость выражается в желании курить, даже осознавая все последствия этого занятия для здоровья. Для лечения зависимости используются различные виды терапии.

• эффективный метод лечения зависимости от никотина – никотинзаместительная терапия. Суть заключается в облегчении процесса снятия зависимости и разрушения в сознании курильщика логической связи между сигаретой и удовольствием от курения. Она является самым прогрессивным методом в лечении табачной зависимости и основана на приеме чистого никотина с постепенным снижением принимаемой дозы до 0. Никотин, таким образом, поглощается медленнее по сравнению с сигаретой. Суть этого метода состоит в том, чтобы помочь каждому курящему человеку избавиться от никотиновой зависимости с учетом его особенностей и образа жизни.
• аверсионная терапия – с ее помощью достигается отвращение к табаку. Используются растворы нитрата серебра, танина для полоскания рта или анабазин для внутримышечных инъекций в течение порядка 10-14 дней.
• симптоматическая терапия – лечение симптомов болезни без воздействия на основную причину и механизмы ее развития. Целью является облегчение страданий больного. Используются снотворные, сердечные и болеутоляющие средства.

Доказано, что применение лекарственных средств удваивает эффективность и способствует избавлению от зависимости.

К ним относится Никоретте в виде жевательной резинки, Никодерм в виде пластыря и Никотрол в форме спрея. Пластырь наиболее удобен в использовании, чем спрей или жевательная резинка, и гораздо лучше помогает избавиться от курения, но требует больше времени для поступления никотина в организм. Продолжительность приема лекарственных средств в среднем составляет от 2 до 3 месяцев.

Также в лечении никотиновой зависимости могут использоваться антидепрессанты. Одним из таких препаратов является бупропион. Он не содержит никотина и широко применяется в лечении от никотиновой зависимости. Его действие связано с влиянием на такие структуры мозга, от которых зависит формирование никотиновой зависимости. Этот препарат помогает преодолеть депрессию, снижение внимания, раздражительность и нервозность. Побочными эффектами являются головная боль и сухость во рту. Эффективность этого препарата намного выше, чем от пластыря. Также назначаются препараты, вызывающие отвращение к табаку, для предотвращения возврата к курению и седативные препараты: валериана, пустырник или другие успокаивающие травы. Некоторые препараты могут вызывать вялость, сонливость, нарушения памяти и внимания. Для улучшения состояния можно принимать препараты, направленные на улучшение обмена веществ и других функций организма.

По статистике, почти 70% людей утверждает, что хотели бы избавиться от курения, однако не могут сделать это самостоятельно. Поэтому все больше надежды возлагают на лекарственную терапию. Положительный эффект от терапии основан на желании самого человека избавиться от этой привычки, а также поддержки окружающих его людей. По статистике мужчины поддаются лечению лучше женщин.

Вам понадобится

• - собственное желание;
• - помощь нарколога;
• - методики известных авторов;
• - психотерапия;
• - рефлексотерапия;
• - иглоукалывание;
• - медицинские препараты.

Инструкция

В настоящее время разработано огромное количество методик, которые помогают победить никотиновую зависимость и в дальнейшем восстановить или вернуть потерянное здоровье. Многие курильщики, которые использовали весь потенциал современных методик, жалеют лишь об одном, что не бросили курить раньше.

В некоторых случаях, при наличии большой силы воли и огромного желания избавиться от никотиновой зависимости, удается бросить курить самостоятельно, не прибегая к помощи и различных методик. Но это, к сожалению, редкое исключение. Как и любую зависимость, от алкоголя, психотропных веществ, никотиновую с успехом лечат врачи-наркологи. Следует лишь иметь огромное желание сохранить оставшееся здоровье и избавиться от пагубного пристрастия, за которое необходимо платить немаленькие деньги из собственного кармана и в дальнейшем нести огромные расходы на приобретенных заболеваний.

Чтобы избавиться от никотиновой зависимости, обратитесь в наркологическую клинику. Врач-нарколог выпишет препараты, позволяющие стабилизировать психологическое напряжение, снять раздражительность, которая присутствует в период отказа от курения, улучшить сон и общее состояние. Также с успехом используется психотерапия, рефлексотерапия, иглоукалывание. Из препаратов назначаются антидепрессанты успокоительного спектра, малые нейролептики, транквилизаторы. Все в совокупности помогает побороть тягу к курению и избавиться от никотиновой зависимости.

Если к врачу обращаться не хочется, а избавиться от никотиновой зависимости очень надо, можно купить диски или книги Аллена Карра, который помог миллионам курильщикам всего мира побороть никотиновую зависимость. Являясь бывшим заядлым курильщиком, который смог побороть вредную привычку, он подробно рассказывает, как это сделать без вреда для здоровья и без помощи специалистов.

Также продаются диски и книги с методикой Геннадия Шичко, которые не только позволяют бросить курить, но и избавиться от алкогольной и наркотической зависимости. Можно использовать методики Соколова Ю. А, Жданова В.Г, Бачанина И, Мамедова Т, Конобеевского М.А, Пола Маккена, Баранова С.В. Все они имеются в свободной продаже и помогли миллионам курильщиков, наркоманов, алкоголиков, игроманов, избавиться навсегда от пагубной зависимости. Главное, захотеть это сделать, а метод можно найти всегда.

Обратите внимание

Если у вас уже развилась выраженная никотиновая зависимость, то предстоят и раздражительность, и бессонница, и затруднение концентрации внимания. Через две-три недели обычно становится легче, но несколько месяцев еще будет некомфортно. Специалисты считают, что попытка избавиться от никотиновой зависимости является успешной, если человек не курил непрерывно в течение шести месяцев.

Полезный совет

Уникальный способ избавления от никотиновой зависимости. С другой стороны эти успехи дарят самоуверенность, власть над тягой к сигаретам. Поэтому, при первом же послаблении контроля сознания, например в компании, курильщик как-бы случайновозвращаетсяк пагубной привычке, и все старые нормы потребления быстро восстанавливаются.Ведь он уверен, что в любой момент может избавиться от нее.

В настоящее время все больше людей начинают борьбу с курением. Многие курильщики задаются вопросом, как избавиться от никотиновой зависимости быстро и легко. Конкретной схемы избавления от никотиновой зависимости не существует. Нужно просто найти подходящий для себя способ бросить курить.

Первое, что мешает человеку бросить курить — это сила воли. Для начала нужно решить, что вы готовы отказаться от пагубной привычки и решительно настроены идти до конца. Второй фактор, который оттягивает бросить никотиновую зависимость — это отсутствие поддержки со стороны близких людей. Избавится от никотиновой зависимости можно даже ради того, что ваше здоровье улучшится, вы реализуете свои желания, сэкономите приличную сумму денег.

Проверенные методы избавления от никотиновой зависимости

Чтобы бросить курить навсегда, необходимо установить сроки, в которые по вашему мнению вы точно бросите пагубную привычку. Оптимальный срок на избавление от курения — 50 дней. Этот срок может быть меньше, но не должен превышать 2 месяца. Человек устроен таким образом, что долгое воздержание от привычной нормы никотина, способно увеличивать желание вернутся к сигаретам.

Обратите внимание на то, что чем дольше идет процесс отказа от курения, тем хуже справляется нервная система.

Анализ привычки

Очень часто курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости только потому, что курить их заставляет просто привычка. Заключается привычка в том, чтобы достать сигарету, подержать ее в руках, перебирать пальцами табак. Курение помогает человеку в общении, когда он ведет диалог, курильщик понимает, что в любой момент может зажечь сигарету и унять нервный тик. Нужно разобраться для чего вам сигарета? Возможно курение как-то помогает вам наладить коммуникабельность или успокаивает нервы после стресса. Как только проведете полный анализ привычки, можно смело бросать курить.

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Если вы курите много лет, вам будет трудно раз и навсегда отказаться от сигарет. В этом случае нужно попробовать сократить количество выкуриваемых сигарет в течение дня. С каждым днем избавится от никотиновой зависимости будет легче. Когда количество выкуриваемых сигарет в сутки будет равно нулю, следует полностью искоренить тягу к сигаретам. Не допускается даже минимальное число затяжек сигаретного дыма, так как это заставит вас вернутся к курению.

Во время отказа от курения, рекомендуется не употреблять кофе, крепкий чай, слишком соленую или острую пищу. Настройте свое внутреннее состояние. Мысль о курении должна вызывать у вас отвратительные эмоции. Постарайтесь не находится в общественных курилках и стоять рядом с людьми, которые курят при вас.

Медики рекомендуют придерживаться поэтапной тактики. Сначала нужно привести свои эмоции в порядок, точно решить для себя, хотите ли вы избавится от никотиновой зависимости или нет. После этих манипуляций можно переходить к медицинским вмешательствам. Распространенный метод избавления от никотиновой зависимости — это кодирование. Чтобы метод подействовал на 100 %, необходимо найти хорошую клинику, где дадут гарантию результата. Таких специализированных клиник не много.

Лечить никотиновую зависимость можно следующими способами:

• Эмоциональное. Если взять под контроль эмоции и расставить правильно приоритеты, то справится с тягой к курению можно только эмоциональным способом, без применения лекарств.
• Медикаментозное. Под таким методом лечения подразумевают применение любых препаратов, которые содержат никотин. Суть метода заключается в психологическом отвыкании. Например, вам выписали леденцы с никотином и при каждой тяги к курению, вы берете не сигарету, а леденец. Со временем тяга к курению уменьшается.
• Клиническое. Метод лечения рассчитан на сильную никотиновую зависимость, где человек не в состоянии сам справиться с проблемой. Курильщик ложится в стационар, где получает лекарства с никотином. Также в стационаре проводят лечебные тренинги, происходит общение в кругу зависимых людей.

Какой бы вид лечения не выбрал пациент, следует уяснить, что отказ от курения это только начало борьбы с никотиновой зависимостью. По статистике большинство людей вновь возвращаются к пагубной привычке после отказа от курения. Люди, которые бросили курить самостоятельно, чаще остальных возвращаются к употреблению сигарет.

Если раньше курение было показателем моды, стиля и вседозволенности, то сегодня курящий человек вызывает только жалость. Современные тенденции диктуют свои условия. Сегодня модно быть здоровым, стройным и сильным. И это прекрасно, ведь что может быть лучше долгой и здоровой жизни?

Многие курильщики (особенно со стажем) уверены, что избавиться от никотиновой зависимости очень трудно и даже невозможно. На самом деле это не так. Ученые доказали, что человеку сложнее всего дается не отсутствие никотина как такового, а отсутствие психологической разрядки. Ведь для многих сигарета – это способ пережить неудачу, скрасить плохое настроение. С сигареты начинается утро, ею заканчивают обед. Это та неотъемлемая часть жизни курильщика, от которой трудно избавиться. Это эмоциональная разрядка, способ расслабиться и успокоиться. Но так ли важна сигарета? Неужели нет других способов успокоения и удовлетворения? Если вы твердо решили бросить курить, мы расскажем вам, как сделать это безболезненно.

Зачем бросать курить

Если вы решили бросить курить только потому, что вас об этом попросили близкие – у вас ничего не получится. Задайте себе вопрос – Хочу ли я бросить курить? Что изменится после принятого решения? Ведь главное в этом деле – мотивация. Веские аргументы помогут вам не потянуться за сигаретой при очередном нервном срыве. Есть несколько причин, по которым курильщики могут отказаться от вредной привычки даже после долгих лет привязанности.

1. Любовь. Курящий человек — малоприятное зрелище. У него желтые зубы, его волосы, кожа и одежда постоянно воняют запахом сигарет, голос хриплый и прокуренный. Разве может такой человек понравиться кому-то? Нередко курильщики бросают вредную привычку ради своей половинки. Подумайте, что для вас важнее – тепло и забота близкого человека или рабская привязанность к вонючему табаку?
2. Работа. Еще некоторое время назад курилка была местом единения коллег, местом, где можно было обсудить работу и посплетничать. Однако современные работодатели понимают, что курилка отнимает слишком много рабочего времени. Современные компании всячески ограничивают курение сотрудников, отдают предпочтение соискателям без вредных привычек. Это еще одна веская мотивация к тому, чтобы бросить курить.
3. Здоровье. Но самый большой вред при курении мы наносим здоровью. Никотин отравляет организм медленно и верно. С каждой выкуренной сигаретой организм слабеет, становится дряхлым и старым. Кожа становится желтой и серой, вы не можете подняться без одышки даже несколько этажей! Разве такой жизни вы хотите? Разве не желаете увидеть, как растут ваши дети и внуки? Разве хотите страдать от полового бессилия в зрелые годы? Курить или не курить – только ваше решение, от которого зависит состояние вашего организма.
4. Деньги. Вы знаете, сколько денег ежегодно уходит у вас на сигареты? Если откладывать эти деньги в отдельную коробочку, за год можно накопить на небольшое путешествие. Вы травите собственный организм за свои же деньги, очень мило, не правда ли? Можно поставить себе цель – купить себе машину (съездить в отпуск) на сэкономленные от сигарет деньги. Неплохая мотивация, вам не кажется?

Какой бы ни была ваша мотивация, вы должны думать о мечте, когда рука пытается потянуться за сигаретой. Представляйте, как катаетесь на новой машине. Думайте о новой работе или прекрасной половинке, которую вам удалось добиться без сигарет. Но самое главное, вы должны понимать, что отказ от никотина – это одно из условий долгой и здоровой жизни. Ведь вам нужно еще так много успеть!

Итак, вы приняли твердое решение бросить курить, но как сделать это правильно, чтобы не сорваться? Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от вредной привычки.

1. Для начала нужно понять, хотите ли вы бросить курить сразу или планируете сделать постепенно. Нет ничего страшного в том, чтобы бросать курить постепенно. Если человек курил долгое время, к тому же, в большом количестве, бросить привычку за один день довольно сложно. Но здесь вас может ожидать подвох в виде затяжного процесса. Если вы решили бросить курить постепенно, поставьте четкие временные рамки, в которые вы хотите уложиться. Итак, за неделю я сокращу количество сигарет до трех штук в день, за месяц я полностью откажусь от пагубной привычки.
2. Уберите из дома все, что может подвигнуть вас на курение. Выкиньте все зажигалки, остатки сигарет, пепельницы.
3. Исключите провоцирующий фактор. Если вы любили заканчивать обед сигаретой, покупайте вместо них десерт. Если по утрам пили кофе с сигаретой, откажитесь от кофе – пейте чай, чтобы не тревожить привычку.
4. Если вы чувствуете ухудшение состояния здоровья (так бывает при недостатке никотина) воспользуйтесь никотиновыми пластырями или препаратами, которые первое будут восполнять недостаток этого вещества в организме.
5. Имейте при себе семечки, орешки или мелкие конфетки, которыми вы можете занять рот и руки в нервной ситуации. Они помогут вам не сорваться.
6. Если вы многократно не смогли бросить курить, воспользуйтесь услугами специальных клиник. Лечение в условиях стационара позволит вам укрепить здоровье, поможет организму справиться с никотиновой зависимостью. Кроме того, в таких клиниках вы можете найти психологическую поддержку в виде тренингов и индивидуальных занятий с психотерапевтом.
7. Если зависимость заключается только в том, чтобы занять руки, время и рот, тогда можно воспользоваться электронной сигаретой. Она похожа на настоящую, дает психологическое удовлетворение в виде вдыхания и выдыхания дыма, однако абсолютно безопасна для здоровья.
8. Некоторые курят только когда пьют алкоголь. Чтобы избавиться от этого замкнутого круга, постарайтесь какое-то время не ходить на посиделки с друзьями, не пить пиво. И найдите в себе силы сказать товарищам, что вы больше не курите. Старайтесь проводить свободное время с пользой для здоровья – гуляйте с детьми, запишитесь в спортзал, выезжайте на природу.
9. Можно поспорить с кем-то из близких на крупную сумму денег. Если вы закурите хоть раз в ближайшие годы – будете должны раскошелиться. Иногда это становится серьезным стимулом для поддержания принятого решения.
10. Кроме популярного пластыря, который клеится на кожу и через нее питает организм малыми дозами никотина, в продаже есть никотиновые жвачки, спреи в нос и ингаляторы с никотином. Их используют при возникновении синдромов отмены курения – раздражительности, нервозности, дискомфорте и сильном желании закурить.

После того, как вы бросили курить, в течение нескольких месяцев нужно пить много воды. Это способствует выведению токсинов из организма, которые долгое время оседали на стенках ваших легких. Токсины и шлаки выходят с потом и мочой, поэтому больше двигайтесь и пейте не менее двух литров чистой воды в сутки. Очистить легкие поможет рецепт из овсяных зерен. Три столовых ложки цельных зерен нужно залить двумя стаканами кипятка и варить на медленном огне около получаса. Затем перелить содержимое в банку, закрыть крышкой и оставить на 5-6 часов настаиваться. В результате получится вязкая масса, которую нужно пить каждый день по утрам по половине стакана в течение месяца. Это позволит вам очистить организм от отравляющих ядов и снизить тягу к курению.

Несколько десятков лет назад ученые из Великобритании поставили эксперимент с людьми, которые приняли решение бросить курить. Врачи и психологи всячески помогали пациентам избавиться от никотиновой зависимости. Так вот 65% людей, которые смогли отказаться от пагубной привычки признались, что бросить курить оказалось гораздо легче, чем они себе это представляли. И если бы они знали об этом, то отказались от сигарет гораздо раньше. Вот такой парадокс. Не так страшен черт, как его малюют. Просто однажды возьмите и откажитесь от сигареты в пользу здоровья и долголетия!

Видео: как правильно бросить курить