Советы как не переедать. Из-за чего мы переедаем? Остерегайся «здоровой пищи»

Переедание - это большая проблема современных людей. Трудно переоценить тот урон, который сегодня ощущают люди от своей неспособности сократить аппетит и перестать переедать. Не удивительно, что проблема ожирения и переедания выходит на первый план во всех странах мира. Вслед за этим развиваются целые сферы, которые как бы решают проблему. "Как бы" потому что, невзирая на все их усилия, проблема не только не решается, но и усугубляется. Сотни диетологов, психологов, терапевтов, волонтеров стремятся сделать мир немножко менее жирным, но у них ничего не получается. И не получится, пока сам человек не заменит свой внутренний вопрос "как перестать переедать?" на правильную формулировку: "а почему собственно я переедаю?"

Почему мы переедаем? В чем причина такой увлеченностью пищей человеком?
Что такое еда для современного человека?
Почему самые лучшие диеты чаще всего не действуют в борьбе с перееданием?
Почему чаще всего мы переедаем по вечерам?
Как перестать переедать? Как сократить желание к еде?

Совсем недавно, меньше чем 100 лет назад люди жили перед постоянной угрозой голода. В древности вообще любой неурожай или плохая охота вели к неминуемой гибели целой группы людей, объединенных в стаю или поселение. С течением истории человечество пыталось эту проблему решить, но это никогда не получалось до конца: войны и катастрофы всегда мешали нам.

Но вот, наконец-то, свершилось. Сегодня мы не зависим от голода, тотальное большинство из нас вообще не в курсе, какой был урожай в этом году. И наконец, сложилась ситуация, о которой мечтали все предыдущие поколения - мы перестали голодать, еда стала абсолютно доступной.

Однако оказалось, что у такого изобилия есть и недостаток - мы оказались буквально безоружны перед вкусными пирожными, газировкой и крылышками во фритюре. Жареная картошечка и домашняя колбаска, хлеб, творог, сыр тысячи видов - все это так вкусно, его так много, что можно есть не просто для утоления голода, а и сверх дозы. Желудки стали расширятся под наплывом повышенного количества еда, а вместе с этим поменялась и наша жизнь.

И мы начали переедать, массово, много. Этой проблеме сегодня подвергаются многие жители планеты, не важно, какой у них цвет кожи, родной язык или религия. Более того, проблема переедания коснулась и детей, и подростков , и стариков, и даже наших домашних питомцев.

Почему мы переедаем?

Чтобы научиться перестать переедать, необходимо для начала понять психологический механизм - откуда в нас вообще берется желание съесть больше, чем нужно?

Дело в том, что сущность человека - это набор желаний. У разных людей - разные желания. Когда наши желания наполняются, мы испытываем радость и счастьем. Например, хотим приобрести новое платье - после зарплаты идем и покупаем - ощущаем удовлетворение. Когда наши желания НЕ наполняются, мы ощущаем себя несчастными. И тут дело не только в платье – есть еще и желание к любви, к семье, к реализации, к удовлетворяющим сексуальным отношениям…

Так вот, в современном мире человеку становится все сложнее наполнять свои желания, которые постоянно растут. Мы хотим все больше денег, достатка - поехать на хороший курорт, купить квартиру и машину, отправить ребенка в хорошую школу. Мы хотим почета и уважения, чтобы люди ценили нас. Мы хотим ощущать себя защищенными - не бояться увольнения, ограбления, войны. Мы хотим справедливости: чтобы все на свете было гармонично и правильно. Мы хотим, хотим, хотим... но не получаем. По разным причинам не получаем, но все же не получаем. Где-то больше, где-то меньше. А тем временем внутри из-за этого недополучения растет пустота. Часто мы даже не осознаем такие свои состояния - они выражаются в нас по-другому: неприязнью и ненавистью, злостью и обидой, ревностью и истериками, апатией и депрессией, грустью и тоской.

Итак, когда желания не наполняются, они никогда никуда не исчезают. Нам хочется быть счастливыми, но мы не можем. Тогда мы ищем, где же ДОБРАТЬ себе хороших состояний. И самое простое, что приходит на ум - это пища.

Вообще, самое сильное ощущение радости человек испытывает в двух случаях: от секса и от еды. Эти примитивные, простые формы наполнения дают ощущение счастья, которое надо периодически восполнять.

А поскольку пища легкодоступна, то мы начинаем злоупотреблять ею, переедать много и без меры. Часто так и говорят "Я заедаю стресс и проблемы". Но мало кто понимает, что означает в этом контексте слово "заедать". А оно означает, что наша внутренняя пустота не решается (платье мы так купить и не можем), но наевшись сладенького мороженого, мы снимаем с себя ощущение безрадостности и даже немножко ощущаем счастье.

Не удивительно, что переедаем мы именно вечером, ведь за день буквально накапливаем на себя стресс - хочется сбросить его. Хотя иногда бывает и по-другому: есть люди, которые наоборот - переедают в ожидании стресса.

Какие последствия того, что мы переедаем?

Казалось бы, ну и пусть - не получает человек достаточно счастья от жизни, пусть доберет это счастье в еде. Что тут такого? Да в том и дело, что совсем не зря чревоугодие причисляют к смертному греху.

Самая распространенная проблема, которую называют сами передающие, заключается в полноте. Лишний вес, который появляется вследствие переедания, делает нас некрасивыми, обрекает на множество болезней и затрудняет жизнь. Но это лишь вершина айсберга.

Те пустоты, которые есть у нас внутри, от насыщения пищей никуда не деваются. Даже засунув в себя ведро пломбира с литром вишневого варенья, платье, которое так хотелось купить, остается висеть в магазине, а не у нас дома. Да, пища немножко сняла с нас жгучее ощущение нехватки, дала кратковременную возможность наполниться, но не решила проблему. Ее действие подобно анальгетику, который мы принимаем во время зубной боли: на несколько часов помогает, но потом неизменно возвращается, да еще и с большей силой. Так и тут, незаполненные нехватки никуда не деваются, они только накапливаются, растут и развиваются.

С другой стороны, переедая, мы лишаемся энергии. Наевшись сверх меры, мы не хотим уже ничего, кроме как лечь на диване и переваривать поглощенную пищу. То есть переедающий человек лишается самой возможности найти решения собственных проблем. Испытав стресс во время рабочего дня, наконец, добравшись до холодильника, он заедает свои проблемы и тем самым лишает себя возможности хотя бы задуматься о том, почему так происходит.

В связи с этим наша зависимость от переедания становится маниакальной, она подобна тому, что испытывают наркоманы. Не имея ни сил, ни возможности, ни понимания своих пустот и проблем, которые копятся и растут внутри, мы идем за едой, как за единственным источником счастья, пусть маленького и примитивного, но хоть какого-нибудь.

Дальше больше, при переедании мы утрачиваем способность наслаждаться пищей, как возможностью утолять голод. То есть получать первоначальное удовольствие от пищи: чувствовать вкус, запах, ощущать насыщение и благодарность. Мы все больше теряем связь с реальностью: запихиваем четвертую шоколадку за щеку, совершенно не отдавая себе отчет, что едим - соленое или сладкое. И от этого становится еще горше, потому что пища перестает приносить ту радость, которую изначально давала.

Зачастую остановить процесс переедания нам помогает не осознание пагубной природы нашей зависимости от еды, а сбои в организме, который просто не выдерживает такого издевательства над собой. Наше тело сигнализирует нам болью в кишечнике и желудке, о том, что пора бы уже что-то менять...

Как перестать переедать и начать жить?

Сегодня существует множество способов перестать переедать. Сотни, или даже тысячи. На эту тему выпускаются научные статьи, пишутся книги, снимаются популярные фильмы. Множество частных компаний по всему миру построили свой бизнес на том, что обучают людей, как меньше есть и не переедать.

Однако по факту, глядя на результат всей этой деятельности, можно отметить, что проблема переедания никак не снижается, она только возрастает, как и количество людей с лишним весом. Значит, ничего из предложенного не действует. И присмотревшись, легко понять почему: все методы, направленные на борьбу с лишним весом и перееданием - это борьба с последствиями, но не с корнями проблем. Поэтому не удивительно, что зачастую люди, даже используя рекомендации, быстро срываются с диет, бросают занятия спортом, и легко возвращаются к режиму переедания, особенно по вечерам.

Единственно верный способ борьбы с перееданием - это найти внутренние нехватки и пустоты, которые гложут нас изнутри. Только наполнив то, что хочется на самом деле, мы сможем забыть о пище, как о способе добирать радость и счастье. В любом другом случае, какие бы средства борьбы с перееданием мы не применяли - человек обречен на проигрыш.

Сегодня есть новейшие исследования, которые позволяют раскрыть скрытые, подсознательные желания, а значит понять, как их наполнить. Речь идет о системно-векторной психологии Юрия Бурлана , с помощью которой желания человека описываются через 8-мерную матрицу психического .

В системно-векторной психологии точно и подробно описываются все наши желания в противоположностях, что дает возможность понять и увидеть их каждому человеку без специального образования или умения. Точное знание становится инструментов борьбы со множеством несознательных проблем, с которыми сталкивается человек, как например, переедание. Но не только: здесь дается возможность понять причин истеричности, обид, конфликтности, озлобленности, нервности, упадка сил, депрессии - и многого другого.

Только разобравшись в себе, в своих подсознательных мотивах поведения, человек может подобрать для себя наилучший способ, как избавиться от вредной привычки - переедать. А иначе не поможет ни диета, ни системы очищения, ни спорт.

Для всех, кому интересна системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует возможность бесплатно ознакомиться с ней. Вступительные, бесплатные лекции проходят онлайн - для того, чтобы попасть на них, достаточно зарегистрироваться . Также можно просмотреть и кусочки тренинга в записи, они доступны .

Помните, любой человек может перестать переедать. Для этого нет необходимости особенно напрягаться, иметь стальную выдержку и нечеловеческую силу воли. Достаточно наполнить свои желания и реализоваться в жизни, а главное – понять, как это сделать. Тогда пища сама собой станет только лишь средством поддержания энергии для жизни нашего тела, не более.

Если вам понравился данный материал, подписывайтесь на нашу рассылку в форме внизу - мы будем вам присылать различные статьи, посвященные системно-векторной психологии на электронную почту.

Основная проблема лишнего веса – переедание. Во время приема пищи многие женщины теряют над собой контроль, и вместо простого утоления голода начинают потреблять пищу с излишком, который не является необходимым их организму..

Причины переедания

Очень часто потребление лишней пищи входит в привычку еще в детстве. Вспомните, ведь вы не раз слышали от мамы или бабушки фразу в духе «не доешь кашу – не будешь смотреть мультики» , а на ваши возражения в духе «я наелась» никто не реагировал. Годы прошли, а психологическая установка «доедать до конца» осталась.

Многие женщины пытаются бороться со стрессом с помощью еды. Сладкое, мучное и жирное придают радость, ведь это самый простой и быстрый способ получить удовольствие. Но на самом деле это далеко не так – физическая наполненность не может компенсировать внутреннюю пустоту.

Еда часто является поводом для общения. Особенно остро эта проблема стоит у женщин, работающих в офисе . Когда еще поболтать с коллегами, как не за чашечкой чая, а какой же чай без шоколадки, печенья или пирожного? Ну и что, что обед был всего пару часов назад, перекус не повредит, - думают многие женщины.

Поход в гости, на вечеринку, банкет, свидание в ресторане – все это также способствует перееданию. Не будете же вы отказываться от домашнего пирога, который испекла ваша подруга специально ко дню рождения! И неважно, что вы недавно плотно поужинали дома.

Замужняя женщина больше подвержена перееданию, нежели одинокая. Причина кроется в том, что в течение дня ей необходимо приготовить обед и ужин для семьи, а как можно сварить суп, не попробовав его несколько раз во время готовки? К тому же, иногда в перерывах между домашними делами женщина развлекает себя тем, что что-нибудь ест.

Как научиться не переедать?

Отсутствие нормальных сексуальных отношений также является поводом для потребления лишней пищи, и чаще всего – сладостей . Ведь именно в шоколаде, бананах, пирожных содержится гормон радости, который так необходим организму, но в отсутствие секса доступен лишь в виде шоколадных батончиков.

12 способов избежать переедания

Итак, какой бы ни была причина переедания, главная задача – его избегать! Женщины склонны оправдывать лишний кусок торта, как «награду после трудного дня», а съеденный по дороге домой хот-дог – невероятным приступом голода и отсутствием других вариантов. Так или иначе, всего этого можно не допустить, и вот несколько советов.

1. Купите домой посуду меньшего размера: тарелки, суповые миски, кастрюлю, салатницу. Посуда меньшего объема вмещает меньшееколичество пищи , а соответственно, количество потребляемой пищи сократится.
2. Старайтесь готовить такое количество пищи, которого хватает лишь на одну порцию без добавки. Если вы живете в семье, то пищи должно хватить на столько порций, сколько человек будут присутствовать за обедом.
3. Соблюдайте режим дня. Если вы не сидите на диете , то в любом случае старайтесь всю самую калорийную пищу употреблять до обеда: крупы, мучное, сладкое.
4. Откажитесь от перекусов. Даже если у вас на работе есть «традиция» вечернего чаепития – приносите с собой яблоко, сухофрукты, а не налегайте на шоколад и булки.
5. Во время приготовления блюд не снимайте пробу слишком часто. Достаточно попробовать блюдо всего пару раз, чтобы понять, хватает ли в нем соли или нет. К тому же, если вы готовите для семьи, то на обед или ужин уменьшите себе порцию – ведь вы уже съели часть обеда во время готовки.
6. Не ешьте «за компанию» - именно это вредит и здоровью, и фигуре . Есть нужно только в тот момент, когда вы действительно испытываете голод, а не просто услышали прекрасный аромат сдобы из кафе, мимо которого проходили.
7. Не идите на провокации ради «вежливости». Если вы приходите в гости, а ваша подруга, мама или свекровь выставляет на стол все, что есть в доме, сдержитесь и выберите что-то одно – не надо объедаться ради того, чтобы показать свою благодарность или признательность. При разнообразии блюд можно попробовать по чуть-чуть каждого, но опять же – откажитесь от добавки.
8. Если вы принимаете гостей у себя – предупредите их заранее, чтобы они не приносили с собой торты, салаты, пироги. Объясните, что у вас достаточно еды к празднику, и будет лучше, если они принесут что-то другое – бутылку вина, цветы или просто помогут вам убрать со стола после мероприятия.
9. Не ешьте на ночь . Это правило актуально всегда!
10. Не делайте из еды «соучастника»: если кино, то обязательно поп-корн, если просмотр телевизора – то без бутербродов не обойтись, если встреча с подругой, то непременно кофе с булочкой. Разделяйте приемы пищи и досуг!
11. Не покупайте полуфабрикаты. Сосиски, колбаса, готовые котлеты, пицца, чипсы – легкодоступная пища. А значит, вы в любой момент можете открыть, например, пакет чипсов, который точно не пойдет на пользу вашей фигуре.
12. Если причиной ваших перееданий становятся реальные психологические трудности – депрессия, апатия, расставание с любимым, горе в семье – обратитесь к специалисту! Только квалифицированный психотерапевт или психолог смогут помочь вам обрести душевную гармонию, но никак не лишний бутерброд.

Хочется выбросить сантиметр куда-нибудь подальше и никогда больше не вставать на весы. Неожиданно обнаруживаешь себя с лишними сантиметрами на талии и завязавшимся жирком на ягодицах. Любимое платье не налезает на грудь и на живот и, прогуливаясь по магазинам, начинаешь выбирать все более свободные вещи, которые замаскируют внезапно обнаруженные несовершенства фигуры. «Это потому, что кто-то слишком много ест!» - вспоминаешь мультфильм про Винни-Пуха. Всему виной действительно - неправильное питание. Как не переедать и начать питаться правильно, чтобы прийти в форму?

Когда думаешь о том, чтобы как-то изменить свой режим питания и перестать переедать, волной накатывает ощущение бессилия: ну как же ты будешь без сладкого, соленого или жареного? Все это так вредно, но так вкусно! Как только начинаешь задумываться о диете, перед глазами встают умопомрачительные торты со взбитым кремом, картошка фри и остренькие куриные крылышки в панировке. И, конечно, если речь идет о торте, попробуешь один кусочек и уже не можешь остановиться, пока не съешь - о, ужас! - целых три куска.

Понятно, что все они отложатся на талии, особенно если съесть их перед сном, заедая стресс после работы.

Но неужели тортики придется исключить? А жить-то как? Как справляться со стрессом, если сладкое есть нельзя?

Вот основные факторы, которые способствуют перееданию:

• Когда мы накидываемся на еду, не ощущая ее вкуса. Например, длительные перерывы между приемами пищи для некоторых людей недопустимы. Они способствуют возникновению такого сильного голода, что в конце дня человек съедает все, что найдет в холодильнике — не ощущая вкуса и не в силах остановиться. По такому сценарию формируется привычка переедать на ночь.
• Заедание стрессов и проблем, когда мы едим не потому, что хочется есть, а чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, заполнить пустоту внутри, отсутствие эмоций или отношений. Например, студент может начать переедать во время неудачной сессии, а взрослый человек начинает переедать во время напряженного конфликта на работе или в семье.
• Переедание во время других занятий, когда мы не контролируем количество съеденного: например, если едим попкорн во время просмотра фильма и т.д.
• Традиционные застолья, посиделки в гостях с разговорами за столом, праздники и встречи с друзьями, на которых незаметно съедаешь за двоих.

Стресс, отсутствие эмоций, нехватка радости в жизни… В основе привычки переедать часто лежат психологические причины. Осознав эти причины, мы получаем полный контроль над своим пищевым поведением. Понять, что заставляет переедать на ночь, и избавиться от переедания можно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Переедать опасно и плохо, но мы продолжаем переедать

Ни для кого не секрет, что, если человек постоянно переедает, у него появляется лишний вес, а это фактор риска для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и многих других заболеваний. Но мы об этом не думаем, когда перед глазами очередной торт.

И ведь на самом деле привычка сильно переедать доставляет нам значительный дискомфорт: ощущение тяжести в животе и даже тошноту. Съев больше, чем нужно, мы чувствуем себя плохо и тяжело, испытываем различные проблемы с пищеварением - то изжога замучает, то живот заболит. Но каждый раз под вечер после работы как будто забываем об этом и наедаемся до отвала. Головой мы понимаем, что переедать плохо, но, несмотря на это, нас тянет к холодильнику снова и снова.

В такой ситуации многие начинают искать хитрые способы, как есть так же, как раньше, но при этом похудеть. В ход идут такие средства как:

• слабительные,
• несбалансированные диеты,
• попытки не есть после шести вечера,
• вызывать у себя рвоту, если сильно переел.

Все это - вредные советы, которые вызывают большой стресс организма и здоровья не прибавляют. Но часто человек идет на что угодно, чтобы быстренько похудеть и при этом не менять свой образ жизни. А попытка загнать себя в строгую диету оборачивается новым стрессом, срывом, а значит - новой неудовлетворенностью и чувством вины, которое мы опять начинаем усиленно заедать. Получается, что переедать плохо, но сидеть на диете для многих еще хуже.

Что делать, если переел? В первую очередь - перестать себя винить в этом и эмоционально раскачиваться вокруг этого события.

Как заставить себя не переедать?

Режим питания бывает сложно изменить. Многие люди, которые пробуют это сделать, рано или поздно срываются, и все возвращается на круги своя: начинают сильно переедать и набирают лишний вес. Очень часто диета воспринимается как борьба с собой, которая заранее обречена на провал. Бороться с собой - это не вариант, альтернатива - это понять себя.

Как прекратить переедать? Чтобы научиться не переедать, рассмотрим глубинную психологическую причину переедания.

Проблема переедания - проблема доступности еды

Наше отношение к еде резко изменилось за последние 100 лет. В мире уже не стоит так остро проблема голода. Лишь в отдельных странах и среди отдельных категорий людей эта проблема все еще существует. Но в цивилизованном мире - пищи завались. И мы не думаем о том, что поесть, чтобы выжить. Мы относимся к пище, как к развлечению, как к источнику удовольствия. Именно это ключевой момент, осознав который, можно перестать переедать.

Желая получить от пищи как можно больше удовольствия, мы экспериментируем со вкусами, пробуем разные кухни мира, едим то, что совсем не полезно, но очень хочется. Переедаем, когда едим сладкое на ночь после работы, глушим в страшных количествах кофе или газировку, едим фаст-фуд, заказываем пиццу на дом, чтобы сэкономить время.

Но если еду мы воспринимаем как источник удовольствия, то постоянно переедаем и испытываем определенную зависимость от еды тогда, когда нам этого удовольствия катастрофически не хватает в жизни, и мы сводим получение наслаждения к простейшему способу - к еде. Научиться не переедать можно, если начать получать больше удовольствия от жизни, открыть для себя новые источники радости и счастья.

А больше всего счастья мы получаем, когда:

• реализуем себя, свои таланты, свое предназначение;
• воплощаем свои заветные желания и мечты;
• достигаем своих серьезных целей;
• налаживаем отношения с близкими людьми.

Все это делает нашу жизнь осмысленной, наполненной. Возникает внутреннее ощущение горения, вдохновения, полноты жизни - и тогда нам некогда думать о еде: удовольствие от проживания жизни намного больше, а это помогает избавиться от переедания.

Вслед за этим и отношение к пище меняется - теперь это не способ хоть как-то ощутить радость от жизни среди бесчисленных проблем, а осознанное ощущение удовольствия. И, чтобы это удовольствие почувствовать, не нужно переедать. Достаточно маленького кусочка, съеденного с ощущением благодарности к жизни, после которого в теле остается легкость и желание двигаться, а не лечь на диван, чтобы переварить целого слона. Пропадает охота постоянно переедать, и лишний вес уходит сам собой.

Как не переедать

Быть счастливым и радоваться жизни - самый легкий способ не переедать, перестать зацикливаться на еде и похудеть. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает раскрыть в себе источник этой невероятной радости жить и ощущать жизнь во всех красках, во всех оттенках, со всей полнотой ощущения счастья. Это возникает непроизвольно, когда мы начинаем понимать себя и свои природные свойства, реализовывать свой потенциал, свои возможности, которые у каждого человека уникальны. А когда мы понимаем других людей, у нас уходит раздражение и повод для стрессов и конфликтов, поэтому мы перестаем переедать.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает понять психологию питания и избавиться от лишнего веса комфортно и легко. Об этом говорят многие участники тренинга в своих результатах.

«… После пубертата с пищей начались очень трудные взаимоотношения. С одной стороны, был лишний вес и хотелось похудеть, а с другой - бесконтрольное желание есть. Был период, когда около месяца не было чувства голода. Для приема пищи находился миллион причин, кроме самой главной - чувства голода.
Были различные эксперименты с едой: то голодовки, то сыроедение, то подсчет калорий, то вегетарианство, то раздельное питание. Нормализовать приемы пищи пробовал на физическом уровне, а причина в итоге оказалась на уровне психологическом.

После тренинга стало получаться есть исключительно при необходимости. Не заедать проблемы и не добирать удовольствие от жизни за счет чрезмерного приема пищи, а есть потому, что проголодался. Теперь более чем получается контролировать приемы пищи. А чувство голода стало моим постоянным спутником…»

«... После тренинга стало меняться отношение к пище, как-то само собой - сейчас вообще все по-другому. Каждый прием пищи для меня - это праздник, причем это может быть маленький кусочек черного хлеба с растительным маслом и солью или запеченный картофель с селедочкой и солененьким огурчиком - это взрыв вкуса во рту. Я с удовольствием ем все, чего никогда даже не пробовала - горькое, соленое, разное. И всегда огромное наслаждение - и вот это ощущение благодарности - оно стало подсознательным, не знаю, как сказать - автоматическим, наверное. Просто огромное счастье ощущать этот вкус. Еще - НЕ МОГУ КУШАТЬ ОДНА, обязательно нужно с кем-то. Прихожу в гости к родителям - обязательно приношу еду и всегда зову их к столу, хочу общаться и кушать вместе с ними. В семье едим только вместе, никогда раздельно - и ощущение вкуса от этого только усиливается...»

«… После тренинга я похудела почти на 10 кг. Просто адекватно стала относиться к еде. До пубертата я была очень полная, врачи поставили диагноз ожирение 3 степени. В школе мальчишки дразнили, и это впоследствии сформировало у меня ряд комплексов по отношению к противоположному полу: я не могла свободно общаться с мужчинами, стеснялась на них смотреть. Жизнь продолжается, а комплексы остаются.

Уже в процессе прохождения тренингов я заметила, что мужчины на меня смотрят! И, представляете, я даже могу с ними вести беседы и иногда шутить)) У меня изменилось психологическое состояние. Все знакомые мне сказали, что я стала невероятно красива, что я влюбилась. И да!!! Они правы! Я влюбилась в жизнь!..»

Чтобы узнать, как не переедать, и избавиться от лишнего веса, приходите на тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел:

Многие мечтают о легкости и стройности тела, однако достичь на этом поприще каких-либо результатов способны только самые подготовленные. И мы сейчас имеем в виду не физическую выносливость или силу воли, а именно базовое знание того, как похудеть.

Самым первым шагом худеющего человека является этап, на котором нужно перестать переедать. Без данного шага необходимо будет намного тщательнее выбирать для себя пищу, сильнее страдать и больше двигаться. И все это притом, что на движение нет времени, на выбор пищи нет денег, а страдать от ограничений никому не хочется.

Легкий способ есть в меру

Нужно научиться есть небольшими порциями. Да, лучше всего регулировать количество съедаемой пищи через объем порций, а не при помощи сверхэффективных диет, чье меню включает только кефир с водой или сырую гречку. Сегодня мы научим вас данному искусству.

Какой должен быть размер порции

Именно столько еды влезет в желудок, а все остальное его просто растягивает и повышает аппетит. Так что в мирное время, с нормальным доступом к пище, нужно за один раз съедать такую порцию, которая равно кулаку по объему.

То есть, столько еды и необходимо класть в тарелку, также категорически запрещается брать добавку, иначе хитрость не пройдет.

Нужно также отметить, что кулак является универсальной мерой. И взрослым, и детям нужно ровно столько еды, сколь велик их кулак, а все остальное является злоупотреблением, ведущим к ожирению.

Повторим еще раз: если вы будете кормить свое чадо маленькими порциями, то не станете мачехой или злобной ведьмой, которая недокармливает своего ребенка. Наоборот, маленькие порции помогут вашему ребенку вырасти красивым и стройным. Помимо этого, в будущем ребенок не будет создавать себе "кумира" из еды, то есть, он не станет толстым.

Если вы не согласны с тем, что "кулачная норма" вполне достаточна для насыщения, просто проведите небольшой эксперимент: съешьте еды с полкулака и подумайте, ощущаете ли вы голод. Конечно, вы будете хотеть есть, однако не из-за голода, а из-за старой привычки есть много и желания получать удовольствие от запаха, вкуса и жевания.

Нужно ориентироваться именно на чувство голода, а не на тяжесть в желудке, и тогда у вас все получится.

Как перейти на дробное питание

1. Смените домашнюю посуду . Большие миски и тарелки спрячьте подальше, вместо них используйте пиалы и блюдца. С точки зрения психологии полная тарелка зачастую ассоциируется с сытостью. Глазам без разницы, насколько вместительна эта тарелка, главное, чтобы она была полной.

2. Ешьте чаще . Если быть точнее, есть нужно каждые три-четыре часа. Это не строгий интервал, но будет хорошо, если вы сможете в него попадать. А если есть 2 раза в день (утром – кофе или чай, вечером – двухлитровую миску картошки с мясом), ваш живот будет расти очень быстро.

3. Пейте больше воды . Можно пить компот или чай. До еды, во время еды, после еды. Пейте, все это помогает заполнить желудок и скорее почувствовать небольшую тяжесть в желудке, а также ускорить обмен веществ в организме.

5. Поели – вставайте из-за стола . Когда ваша тарелка уже пуста, это означает, что пора вставать из-за стола, а не начинать болтать о насущных проблемах и в это время тащить что-либо в рот. Если этого не сделать, начнется настоящий праздник живота. Ешьте ровно столько, сколько отмерили для себя, а добавка это зло, даже небольшая. Свою порцию также нужно растягивать на максимально длительный срок. В этом случае и тарелка долго не пустеет, и на разговоры есть время.

6. Займите себя чем-либо . Если вы просто встанете после приема пищи и начнете ходить вокруг стола, то совсем скоро вас или настоятельно попросят обратно, или вы сами убедите себя поесть еще. Так что после трапезы необходимо тут же переключиться на что-то другое, интересное и увлекательное.

Подведем итоги. Вместо примерки на себя чужих диет, лучше подобрать продукты, которые вам больше всего по душе, кстати существуют . Помните, что самой полезной пищей является натуральная, так что, по меньшей мере, половина рациона должна быть натуральной, а еще лучше – быть зеленой (фрукты и овощи).

Теперь вам известно, как научиться не переедать и помочь себе питаться в меру.

Переедание - это систематическая проблема человечества, связанная с обилием и доступностью деликатесов, экзотических продуктов. Потребление неправильной еды вызывает в организме стресс и, как следствие, голод на психологическом уровне. Употребление избытка пищи приводит к развитию вредной привычки, следствием которой является избыточный вес. Вопрос о том, как не переедать, встает перед каждым, кто столкнулся с проблемой пищеголизма.

Много есть человек начинает при депрессии или от скуки. Для работающих людей, которые порой не могут отследить свой рацион, причиной переедания становится нерегулярное питание. Наступает момент, когда приходит сильное чувство голода, и тогда проконтролировать аппетит становится невозможно. Человек не может вовремя остановиться, и в результате у него возникают другие проблемы.

Условно голод разделяют на две категории:

• физиологический;
• психологический.

Переедание происходит чаще по психологической причине, нежели по физиологической:

Как не переедать вечером, чтобы не потолстеть, можно узнать после консультации у диетолога.

Последствия переедания

Переедание - это чрезмерное употребление пищи не за один приём. Таким образом, к этой проблеме относят не только застолье или обильный ужин, обед. В любом случае происходит превышение нормы употребления калорий. Последствия переедания очевидны: это не только излишний вес, но и нарушения пищеварения, тяжесть в желудке и проблемы с усвоением пищи.

Частые перекусы вызывают постоянную работу желудка, поэтому потребность в пище возрастает, и отучиться от этой привычки не так просто, как может показаться. В результате во время потребления маленького кусочка пищи желудочный сок вырабатывается с излишком. Это способно привести к таким заболеваниям, как гастрит и язва. Не успевая перевариваться желудком, пища будет гнить и бродить.

Чтобы очистить организм и избавиться от шлаков, следует перестать есть много и научиться делать перерывы между приёмами пищи, равные как минимум двум часам.

Отказ от частых перекусов

Итак, главные проблемы пищеголиков - это неумение вовремя остановиться и привычка делать частые перекусы. При обилии праздничных блюд и всевозможных вкусностей требуется выдержка. Важно понимать, что желудок основан на мышцах, которые имеют свойство растягиваться в кратчайшие сроки. Но в то же время он способен принимать свой изначальный размер обратно. Поэтому уменьшить его так же просто, как и растянуть.

Главное, что обязан сделать человек, - это устранить привычку перекусывать . Нужно составить меню таким образом, чтобы организм не испытывал стресс и голод. Все диетологи рекомендуют есть по времени и небольшими порциями. Организму достаточно 200 г еды через каждые три часа, чтобы насытиться полностью.

Вначале будет сложно заставить себя, но в конце концов выработается привычка, и организм будет сам напоминать, когда пора принимать пищу.

Психологические приёмы

Переедание - это на 80% проблема психологическая . Поэтому в первую очередь нужно знать приёмы, которые помогут избавиться от вредной привычки. Первое, что рекомендуется сделать, - это наслаждаться едой в тишине и покое. Большинство людей предпочитает во время еды смотреть телевизор, играть в гаджет и даже решать бытовые или деловые проблемы. Важно понимать, что в этот момент происходит лишь механическое наполнение желудка. Организм не почувствует еду и через короткий промежуток времени попросит добавки.

Избежать переедания поможет правильно подобранная цветовая гамма . Домашнюю обстановку вы можете обновить в правильном цвете, что позволит подавить излишний аппетит. Психологи рекомендуют выбрать кухню в коричневых, тёмно-синих или сиреневых тонах. Перед обедом рекомендуется распространить в помещении аромат грейпфрута, лимона или любого другого цитрусового фрукта. Имея в дизайне кухни красный, жёлтый или оранжевый цвета, будьте готовы к излишнему проявлению слабости к еде.

Чтобы перестать переедать и похудеть, нужно принимать пищу медленно . Прежде чем проглотить кусок, нужно 33 раза его пережевать. Правильное пережёвывание - это залог здоровья пищеварительного тракта.

Кроме того, чувство сытости придёт раньше, если пережёвывать медленно и тщательно. Все дело в том, что до мозга доходит информация о сытости только через 20 минут после приёма пищи.

Собранные советы чётко отражают потребность человека в еде и чувство меры. Соблюдая их ежедневно, можно удержаться и не позволять себе больше нормы. При этом организм не будет испытывать стресс. Итак, вот моменты, на которые следует обратить внимание:

Выполняя простые советы, каждый человек сможет ответить на вопрос, как научиться не переедать, и справиться с проблемой лишнего веса. Главное - осознать причину такой привычки и навсегда устранить её, постоянно сдерживаться и работать над собой.

Внимание, только СЕГОДНЯ!