Как приучить себя не есть после 6. Не есть после () - «Как я научилась не есть после шести часов вечера

Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!

Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.

О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.

Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру - шесть часов - после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Какие продукты все же можно?

Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию - раз-два и глотает - мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

1. Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
2. Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды - это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
3. Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
4. Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
5. Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума - каким образом ее употребляют для снижения веса? вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

Главный принцип диеты «После 6 не есть»

Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?

Ну, все, значит, больше не ешь.

Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.

На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету - буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.

Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести - самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.

Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час - это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.

Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.

Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.

Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты

У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:

Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

А вот что думают наши дорогие читательницы:

Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.

Руслана, 31 год

Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама - 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама - чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы - 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.

Кристина, 39 лет

Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить - смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!

Валентина, 19 лет

Еще одно интересное видео:

Как не есть после шести и нужно ли это для похудения? Эти вопросы мучают добрую половину женщин, которые хотят сбросить вес. Мифической цифре «6» никто не может найти объяснение, а адекватных аргументов в ее пользу просто нет. Почему, мы и расскажем.

Миф или реальность

Итак, начнем с версий, которые приводят в доказательство доморощенные диетологи. Мол, каждая булочка после шести часов вечера тут же превращается в жировое отложение, и избавиться от него очень непросто. А калорийность возрастает многократно, упрямо склоняя стрелки весов вправо. Зерно истины в этом утверждении есть, но лишь одно зерно.

Действительно, к вечеру пищеварительный процесс замедляется, и тяжелая пища из кишечника выходит не сразу. Это вредно в том случае, если сразу после приема пищи вы ложитесь спать. Однако мало тех, кто погружается в сон в 18.00. – чаще всего пища успевает расщепиться, не перегружая во сне желудочно-кишечный тракт.

Так можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера? Отвечаем: можно, если не делать из этого панацею и соблюдать меру. Во-первых, не стоит привязываться к конкретному времени. Просто достаточно не переедать за пару часов до сна, ограничившись стаканом кефира с маленькой ватрушкой или легким салатиком.

Во-вторых, строгое голодание после шести вечера опасно! Причина в следующем: человек должен понемногу есть примерно каждые четыре часа, пополняя свои жизненные силы. Если вы не перекусите вечером до самого утра, ваш организм проведет без энергии больше десяти часов. В ответ он включит режим экономии и будет не только не сбрасывать вес, более того – накапливать.

Вечерняя диета

Если знакомая вам гордо говорит «Я после шести не ем», пожмите ей руку и дайте список правил вечерней диеты. Просто лишить себя пищи недостаточно, нужно учесть все нюансы, чтобы и похудеть быстро, и здоровье не подпортить.

Первое – не есть тяжелую жирную и сладкую пищу за четыре часа до сна. Сюда можно отнести мясо, супы, жареный картофель, торты. Не в чести также кофе и алкоголь. Не переваренные остатки продуктов приведут к утренней тяжести в желудке и преждевременному всасыванию жира. Поэтому самый оптимальный выход - это легкие перекусы, если чувство голода становится невыносимым. И столовая ложка меда в стакане теплой воды хорошо вам в этом поможет.

Диета не есть после шести также обязывает немного скорректировать свой домашний образ жизни. Прежде всего, вам придется отказаться от вечерних чаепитий у телевизора с конфетами и прочими сладостями. Лучшее плотнее позавтракать, чем перед сном пускать слюну на аппетитный бутерброд.

Чтобы перед сном уменьшить аппетит, можно отвлечь себя от мыслей о блюдах небольшой физической разминкой или прогулкой. Реже заходите на кухню, уберите с открытых мест чашки с печеньями, чтобы не возникало соблазна расслабиться.

Правильная еда перед сном

А можно ли есть после шести людям с избыточным весом? Не просто можно – нужно, только чуть-чуть. В этом плане предпочтительны продукты, которые с трудом перевариваются и долгое время не вызывают чувство голода. Это молочные белки и растительные волокна, которые помогут до самого утра не вспоминать о чае.

Задаваясь вопросом, что можно есть после шести, обратите особое внимание на кисломолочные продукты и свежие салаты. Небольшая чашка несладкого творога, свежей нашинкованной капусты, пара яблок, апельсинов или морковь – вот идеальное меню для вечернего киносеанса. Запивать можно несладким кефиром, стаканом сока или негазированной минеральной водой.

Методика не есть после шести результаты показывает разные. Часть женщин отмечает сложность привыкания к новому распорядку и длительность такой диеты. Придерживаться вечернего ограничения в питании нужно не меньше пары месяцев, чтобы организм вернулся в норму и порадовал вас меньшим размером одежды. Более эффективно процесс идет у тучных людей с большим избытком веса, при небольшом избытке килограммов похудение даже не всегда бывает заметным.

Как бы вы не относились к тому, чтобы не есть после шести отзывы говорят о хороших результатах. При этом люди конкретный час 18.00 называют лишь символической цифрой. Учитывается только время до сна, и при изменении графика, естественно, оно корректируется.

Светлана, 29 лет.

Тьфу-тьфу, но уже второй год вечером съедаю только творог, и талия стройная. Поначалу было трудно привыкнуть к постной еде перед сном, но сейчас о кофе с молоком даже не вспоминаю. Не хочется.

Галина, 39 лет.

Шесть часов вечера с неба взяли, но доля правды в этой диете есть. По крайней мере утром чувствуешь не тяжесть в желудке, а легкость и даже некую иллюзию похудения . Результат долгий, но он того стоит.

Елена, 38 лет.

Говорят, что ждать много надо. А я не дождалась, сорвалась на втором месяце, все началось с тортика на ночь и понеслась. Набрала еще больше. Что же теперь делать?

Строгую диету выдержать способен не каждый, поэтому все чаще люди, мечтающие снизить вес, ищут альтернативные способы. Многие из нас слышали, что похудеть можно просто, если не есть после 6 вечера. Для того чтобы разобраться, действительно ли этот метод работает, рассмотрим мнения ведущих диетологов и отзывы пробовавших этот метод.

Обязательно ли, чтобы похудеть, отменять ужин

Суждение, что после 6 вечера есть нельзя, достаточно устойчиво. Его породил миф о том, что вечером обмен веществ в организме существенно замедляется, и вся пища усваивается нашим организмом в виде жира. На самом деле, это ошибочное утверждение. Обмен веществ человека остается на прежнем уровне.

Поэтому абсолютно не имеет значения, в какое время суток вы будете принимать пищу. Главное, что нужно делать, чтобы похудеть, – это не переедать. В вечернее время (после 6) лучше всего есть легкую пищу, так как в течение дня вы и так потребили достаточное для жизнедеятельности количество калорий. Второй аргумент в пользу сокращения порции еды – желудку легче переварить небольшой объем пищи, благодаря чему отдых ночью будет полноценным.

Диетологи советуют после 6 вечера есть низкокалорийные продукты. Организм переводит в жир только излишки пищи. Если вы из-за работы не имеете возможности полноценно поесть в течение дня и перенести вечерний прием пищи на более ранее время, то ужин отменять нельзя. Вы сможете похудеть, если будете питаться правильно. Вечером можно есть практически все, кроме сладостей, фастфуда и сдобренной майонезом жареной пищи.

Когда принимать пищу после 6 вечера не только можно, но и нужно

Часто стремящиеся похудеть люди полностью отменяют вечерние приемы пищи. Вес от этого снижается, но общее состояние организма значительно ухудшается. Это связано с противопоказаниями к отказу от пищи после 6 вечера. Существует ряд заболеваний, когда есть вечером нужно обязательно:

1. Гипотония. Людям с пониженным давлением нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Если они не будут есть после 6 вечера, то утром они смогут принять пищу в 6-7 часов (при раннем подъеме). Такой перерыв способен привести к головокружениям, обморокам и стать дополнительным фактором для понижения давления.
2. Людям с гастритом или язвенной болезнью желудка есть вечером можно, так как голодание приведет к раздражению слизистой оболочки желудка. Отказ от пищи способен вызвать обострение имеющегося заболевания. При нарушениях работы желудка показано частое и дробное питание, небольшими порциями. Если вы станете придерживаться диеты, предписанной врачом согласно вашему заболеванию, то похудеть можно будет без дополнительных ограничений.
3. Не секрет, что люди делятся на несколько категорий исходя из приемлемых для них биологических ритмов. Если вы относитесь к «совам», то запрет не принимать пищу после 6 вечера нередко приводит к снижению работоспособности, а также необходимости пересмотреть удобный для вас режим дня.
4. При проблемах с сосудами головного мозга в вечернее время можно есть по тем же причинами, что и при гипотонии.

Если вы решили похудеть, используя отказ от вечернего приема пищи, то стоит внимательно следить за своим состоянием. Вовремя обращайте внимание на «сигналы» организма, ведь вместе с весом может уйти и здоровье.

Почему без позднего приема пищи легко сбросить лишние килограммы

Согласно отзывам, которые люди оставили на популярных интернет-порталах, этот метод для снижения веса действует. Буквально за считанные недели можно похудеть на 3-5 килограммов. Однако если вы, достигнув желаемого веса, вернетесь к своим пищевым привычкам и будете заканчивать день тортом и картошкой фри, то килограммы вернутся обратно. Отказ от пищи после 6 вечера не является одной из новомодных диет – это образ жизни, который нужно вести постоянно.

Существует несколько причин, по которым происходит снижение веса при вечернем голодании:

1. Основной причиной, почему можно похудеть при отказе от вечерней трапезы, является сокращение количества потребленных за сутки калорий.
2. Как правило, люди, чтобы не сорваться и начать есть после установленного времени, ложатся спать. В результате пересмотра режима на отдых приходится большее количество часов, что нормализует обменные процессы в организме. Из-за недостатка сна обмен веществ серьезно замедляется. Организм работает на износ и испытывает серьезный стресс, поэтому вес не снижается. Как только начинаете отдыхать больше, хроническая усталость отступает, и вес потихоньку уходит. При этом наблюдается повышение активности человека в течение дня, что помогает похудеть быстрее.
3. Человек, которые не ел после 6 вечера, на утро испытает сильный голод и ему хочется поскорее позавтракать. Благодаря этому организм начинает получать пищу небольшими порциями и метаболизм ускоряется. Чтобы похудеть, важно не переедать и утром. Для этого нужно составить для себя режим питания и принимать пищу в определенные часы.
4. Люди, которые приняли решение не есть вечером, могут похудеть за счет нормализации питьевого режима. Они пытаются обмануть себя и от голода начинают пить воду. Благодаря этому происходит очищение организма.

Итак, как вы видите, похудеть при помощи вечернего голодания можно. Объем сброшенного веса будет зависеть от исходных данных. Если изначально у вас было ожирение, то в первый месяц можно потерять до 10 килограммов. При исходных параметрах, входящих в рамки идеальной массы тела, отвес окажется незначительным – до 5 килограммов.

Многие диетологи категорически против вечернего голодания. Они утверждают, что лучше всего не есть за два-три часа до сна. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее и готовы даже ради этого пересмотреть свой режим дня, то нужно отказ от пищи вечером превратить в привычку.

1. Труднее всего выдержать первую неделю, если вы с ней справитесь, то потом мыслей о еде вечером будет гораздо меньше.
2. Заменяйте пищу жидкостями. За час до сна можно выпить стакан кефира, а в течение вечера – чай без сахара (лучше зеленый) и воду.
3. Если вы хотите похудеть, до вечера нужно поесть минимум 5 раз небольшими порциями. Нельзя исключать обеды и завтраки.
4. Найдите себе увлекательное занятие на вечер, чтобы отвлечь себя от мыслей о пище.
5. Чистите зубы в 6 вечера.

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?

Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.

1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.

2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.

3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!

4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.

5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.

6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…

7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.

8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.

9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?

10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.

11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!

Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!

Не есть после 6 - с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде. Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами. Однако в ней тоже есть подводные камни.

Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается . Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».

Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.

Как правильно составить дневной рацион

Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:

Вариант 1

Вариант 2

• Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
• Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
• Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
• Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:

1. Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
2. Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
3. Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
4. Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант - три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
5. Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.

Полезно ли не есть вечером

Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.

Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.

Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.