Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения, противопоказания. Принцип лечебной гимнастики для глаз по Норбекову

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
Сделайте упражнение «письмо носом».
Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Различные офтальмологические дисфункции и заболевания стали настоящим бедствием двадцать первого века. Очень многие люди уже со школьных лет носят сильные очки. Некоторые вынуждены проводить по восемь часов в день за рабочим компьютером, а третьи трудятся в неблагоприятных условиях, не способствующих усилению остроты зрения. Поэтому гимнастика для глаз по Жданову стала большой помощью пациентам, страдающим от различных офтальмологических патологий. Она во многом помогает реабилитировать здоровье пациента, не сложна в выполнении и не затратная. Ее легко делать после работы или даже прямо в офисе.

Описание методики и ее основные правила

В.Г. Жданов является новатором в области офтальмологии, ведущим специалистом по профилактике и оздоровлению деятельности зрительных органов человека.

Он выдвинул передовую теорию о том, что многие нарушения обусловлены изменениями деятельности центральной нервной системы. Он начал разрабатывать эту гипотезу и нашел ей многочисленные практические подтверждения.

В.Г. Жданов пришел к неожиданному выводу, что очень сильное эмоциональное воздействие приводит к значительному повышению внутриглазного давления и впоследствии нарушает деятельность связочного аппарата глаза. Постепенно наступают выраженные изменения обмена веществ, а затем развивается заболевание зрительного органа человека. Такие дисфункции приводят к тому, что он уже не способен обходиться без очков или контактных линз.

В.Г. Жданов очень внимательно проанализировал многочисленный опыт своих предшественников П. Иванова, П. Брэгга и других важных научных исследователей и в результате доказал, что мышечное расслабление значительно улучшает не только работу глаз, но и всего организма в целом.

Комплекс офтальмологических упражнений был им создан в конце прошлого века. Впоследствии он посвятил ему всю свою основную научную деятельность. Его методику используют миллионы жителей в государствах бывшего СССР. Она признана специалистами по заболеваниям глаз и практикуется множеством людей.

Первый предложил структурированную систему движений глаз, а второй подробно разработал схему здорового образа жизни, позволяющую .

Г.А. Шичко утверждает, что выраженное влияние окружающей среды является определяющим фактором при формировании у любого человека совокупности вредных привычек. Впоследствии он полностью адаптируется к ним и уже сам формирует свое сосуществование с ними.

Поэтому ученый пришел к выводу, что различные неблагоприятные влияния на зрительный аппарат также во многом вызваны неправильным образом жизни. Затем человек привыкает к ношению очков или контактных линз и уже не собирается от них полностью отказываться.

Офтальмологические упражнения, разработанные В.Г. Ждановым, являются основной частью целого пласта знаний, включающего в себя раздельное употребление белковой и углеводной пищи, устранение сильного нервного напряжения и ведение здорового образа жизни.

Методика направлена на то, чтобы достичь гармонизации внутренней сферы людей, нормализации их самочувствия и улучшения состояния зрительного аппарата.

Она наиболее показана при:

сильном астигматизме;
возрастной дальнозоркости;
косоглазии;
миопии;
выраженном утомлении;
пребывании в восстановительном периоде после различных офтальмологических заболеваний;
профилактических мероприятиях и др.

Поэтому существует целый ряд строгих требований к правильному подходу к комплексу.

Сначала необходимо на период осуществления гимнастики избавиться от очков или контактных линз.
Все упражнения осуществляются очень неспешно. Нужно сохранять спокойное состояние духа.
При выполнении офтальмологических упражнений вся мускулатура должна быть полностью расслаблена.
В период полного погружения в оздоровительную практику Жданова нельзя курить, употреблять какие-либо спиртные напитки или переедать.
Требуется внимательно следить за общим состоянием своей нервно-психической сферы.

Если точно следовать всем основным правилам методики, то мускулатура глаз значительно усиливается и делается более гибкой. Кровообращение в глазном яблоке также улучшается, а вместе с ним стабилизируется и его трофика. Увеличивается приток кислорода, биологически активных и минеральных веществ.

В результате человек начинает намного лучше видеть, а глаза у него меньше утомляются.

Люди начинают замечать, что они видят мелкие детали, удаленные предметы, текст на экране компьютера или рассматривают картинку на экране домашнего телевизора.

Эффективность гимнастики

По многочисленным отзывам различных людей, которые в свое время прибегали к помощи лечебного комплекса В.Г. Жданова, он оказал им очень значительную помощь в улучшении общего здоровья глаз.

Ведущие специалисты в области офтальмологии отмечают, что у их пациентов нормализуется кровоток в зрительных органах, стабилизируется артериальное и венозное давление, а люди начинают намного лучше видеть.

Показана гимнастика для глаз по Жданову перед проведением операции на глазных яблоках, в период лечения от офтальмологических заболеваний, а также абсолютно всем желающим значительно усилить свое зрение.

Некоторые люди в результате выполнения комплекса постепенно добились того, что очки или контактные линзы им больше не были необходимы в повседневной жизни, а работать им становилось намного легче.

Есть данные о том, что многие пациенты, страдающие начальной формой катаракты, добились значительного улучшения своего состояния. Они регулярно использовали многие достижения методики, что повысило общий уровень обмена веществ в их зрительных органах. Подобные изменения свидетельствует о том, что их результаты превзошли все ожидания окулистов.

Сам В.Г. Жданов, в первую очередь, имел ввиду профилактику и основательную корректировку дисфункций глаза человека. Но впоследствии оказалось, что гимнастика действует и в более сложных медицинских случаях.

Конечно, рассчитывать на то, что без операции и последующего лечения возрастные нарушения в хрусталике исчезнут сами собой не следует. Скорее, гимнастика улучшит общее состояние глаз и ускорит их восстановление после хирургического вмешательства.

Кроме того, тем людям, кто имеет временные противопоказания к операции или пока не готов к ее проведению, эта методика поможет затормозить развитие заболевания.

Но требуется понимать, что такого результата люди добиваются только при ежедневном выполнении гимнастики и следовании всем рекомендациям специалиста.

Упражнения для глаз по Жданову

Упражнение “мотылек”

Оно заключается в том, чтобы попеременно переводить взгляд с дальнего предмета на ближний, который уподоблен бабочке.

Человек воображает, что на выключенную лампу внезапно сел мотылек. К нему стоит пристально присмотреться.
Потом желательно вообразить, что он перелетел на лицо к человеку, а после вернулся обратно. Взглядом необходимо следовать за всеми его перемещениями.
Затем мотылек неожиданно сел на обои в комнате. Нужно снова внимательно прочертить его полет. Потом несколько раз следует открывать и закрывать веки.
После воображают, что мотылек опять улетел на потолок.
Снова работают веками, а после представляют, что бабочка села на лицо. Все время нельзя отрывать от нее глаз.

Такое упражнение позволяет усилить мускулатуру зрительного аппарата, добиться полной релаксации и достичь внутренней гармонии.

Другой комплекс гимнастики для глаз по Жданову направлен на двигательную активность глазных яблок.

Требуется очертить взглядом окружность, а затем несколько раз закрыть и открыть глаза.
После ими поводят в одну, а затем в другую сторону. Снова работают веками.
Очерчивают глазами прямоугольник и проводят диагонали из его углов. Выполняют три раза.
Трижды изображают взглядом ромб сначала по ходу часов, а затем против. Долго моргают глазами.

Стоит закрыть глаза, повернуться к включенной лампе или солнцу и принять расслабленную позу. Ни один мускул не должен находиться в движении.

Нужно обернуться в сторону всем телом, фиксируясь на ступне. Свет оказывается с противоположного бока. Повторяют движение до двадцати раз.

Пальминг

Огромное значение приобретает пальминг. Для него не требуется большого количества времени.

Стоит хорошо прогреть ладони, чтобы лицо и глаза не испытывали дискомфорта.
Необходимо прикрыть глаза руками и полностью отрешиться от всего беспокоящего. Особенно это полезно тем, кто постоянно работает с компьютером и сталкивается не только с нагрузкой на глаза, а также с переизбытком информации.
Минимальное количество времени, затраченного на пальминг, должно составлять не менее пяти минут. Если человек в результате не отдохнул или его глаза не восстановили остроту зрения, то нужно продлить упражнение на требующийся период.
Ладони должны быть прижаты достаточно плотно так, чтобы ни один лучик света за ни не попадал.
Веки опущены и присутствует ощущение, что человек пребывает во мраке.
После этого следует расслабить всю мускулатуру тела и зрительного аппарата. Себе требуется внушать, что здоровье глаз улучшается, а острота глаз усиливается.

При высокой загруженности такую гимнастику стоит делать через каждые сорок пять минут.

Пальминг не будет эффективен, если во время его выполнения человек не добьется позитивного настроя. Если он слишком устал или озабочен делами, то желательно вспомнить о детях, домашних животных или приятном путешествии. Необходимо не просто восстановить картину в деталях, а проникнуться ею без остатка.

Тогда пальминг окажет благоприятный эффект на психоэмоциональную сферу, улучшит функционирование нервной системы и стабилизирует состояние глаз.

Когда нужное самочувствие станет реальностью, следует, не отнимая рук от лица, помотать головой из стороны в сторону.

После требуется поднять веки и несколько раз опустить их.

Массаж век

Сначала двумя пальцами поглаживают кожу над глазами по кругу. Затем водят ими от глаза к волосяному покрову и обратно. Потом расправляются виски, крылья носа и скуловая область.

Веки опускают. Двумя пальцами осторожно трижды нажимают на них сначала с внешнего угла, затем с внутреннего.

Ладонью поглаживают закрытые глаза.

Осторожно одним пальцем массируют различные зоны яблока и тут же отпускают.

Затем поднимают веки, фиксируют на чем-либо взгляд и снова повторяют упражнение, стараясь затронуть все области зрительного органа.

После глаза открывают и пальцами раздвигают их в стороны, сужая. Фиксируют на несколько секунд.

В целом весь комплекс не должен выполняться натощак или с полным желудком. Питаться стоит рационально, не курить и не употреблять спиртные напитки. С продуктами или медикаментами желательно получать повышенное количество ретинола.

Противопоказания

К гимнастике для глаз по Жданову существует минимальное количество медицинских отводов.

Запрещается проводить ее людям, страдающим отслоением сетчатки.

При выраженной близорукости, комплекс упражнений необходимо делать избирательно и предварительно проконсультироваться со специалистом. В любом случае число повторов должно быть минимальным, а движения только самыми легкими.

Если человек страдает выраженной офтальмологической патологией, то нужно ограничиться одним-двумя вариантами из комплекса.

В восстановительном периоде после тяжелых заболеваний, травм или хирургических вмешательств к гимнастике разрешается приступить не ранее, чем по прошествии полугода и только после полного одобрения лечащего врача.

Полезное видео

Жданов разработал отдельные упражнения для каждой из различных глазных патологий. Все их привести очень затруднительно, так как они многочисленны и обширны.

Выполнять их следует сразу же, как только человек почувствовал утомление. Если он находится дома, то требуется отставить все дела и пойти погулять или лечь отдохнуть. На работе стоит немедленно приступить к выполнению упражнений.

После каждого подхода необходимо подолгу открывать и закрывать глаза, так как подобные действия улучшают работу слезного аппарата и значительно увлажняют поверхность глаза. Они являются отличными профилактическим мерами против многих офтальмологических заболеваний.

Если после выполнения гимнастики у человека появились болевые ощущения, возникло ухудшение зрения или развилась мигрень, то гимнастику нужно временно прекратить. После периода отдыха ее следует проводить уже не так интенсивно.

Особо следует обратить внимание на увеличение количества мушек перед глазами, появление пятен или радужных колец. В этом случае требуется обратиться к окулисту.

Если же, напротив, зрение значительно улучшилось, то количество повторов разрешается постепенно увеличивать, внимательно анализируя свои ощущения.

Стоит понимать, что одного только выполнения различных движений бывает недостаточно для того, чтобы избавиться от различных офтальмологических патологий. Поэтому необходимо следовать рекомендациям врача по назначению различных фармакологических препаратов или операции для восстановления зрения.

Кроме того, В.Г. Жданов указывает на то, что гимнастика будет эффективной только при условии соблюдения всех правил, ежедневного выполнения нужных движений и следования здоровому образу жизни.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод — выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Владимир Георгиевич Жданов — известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову — специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки — до одного.
После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться — расслабьте их.
Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

Близорукость;
Дальнозоркость;
Астигматизм;
Косоглазие;
Усталость глаз;
Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

«Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний — по пять раз. Затем поморгайте.
Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

«Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
«Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
«Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером — оно помогает тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.

Особые указания:

Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей — это поможет добиться полной темноты.
Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
«Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом — специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

Видео-гимнастика для глаз по Жданову

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.