Варианты разгрузочных дней для похудения. Особенности проведения и эффективность мясных разгрузочных дней

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем, существует такое понятие, как . Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

Советуем почитать:

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Белковый

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

Интересно почитать:

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, и прочие , белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Мясной

Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки. Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать. Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефирный

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит не большое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии .

На гречке

– хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. – это , практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

На рисе

Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Яблочный

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые , как Ренет Симиренко

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

На йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

Творожный

Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или .

В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть на 4–5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

На овсянке

На воде

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. .

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

На чае

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

Советуем почитать: и

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же , как и при воде.

Кофейно-шоколадный

Банановый

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огуречный

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

Советуем почитать:

Можно сделать смузи или пюре.

На курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Нужно быстро похудеть к празднику? Всего один день на сытном питании, и стрелка весов сдвинется с мертвой точки!

Суть методики

Разгрузочный день – это 1-2 дня в неделю, когда рацион содержит ограниченное количество продуктов, а его суточная калорийность не превышает 1000 ккал.

Многие ошибочно считают, что разгрузка сродни голоданию и может быть опасна для организма. Противники утверждают, что метод психологически сложен, перееданием, а при возврате к прежнему питанию замедляет , активирует выбросы инсулина и приводит к прямо противоположному эффекту – еще большей прибавке в весе.

Это мнение ошибочно. Во время разгрузочных дней человек не отказывается от приема пищи и не чувствует голода. Продукты подбираются таким образом, чтобы организм, вынужденный ежедневно перерабатывать килограммы не самой полезной еды, отдохнул, избавился от шлаков, восстановились его системы, а заодно ушел лишний вес.

Разновидностей методики много. Одним из самых эффективных считается разгрузочный день на мясе курицы и говядины.

Особенности похудения

Курица и нежирная говядина обладают низкой калорийностью – 115 и 140 килокалорий на 100 грамм мяса соответственно. Большое количество белков, низкое содержание жиров и практически полное отсутствие углеводов делают эти продукты незаменимыми для людей с избыточным весом. Разгрузочные дни для похудения на мясе избавляют в среднем от 0,8 – 1,5 кг лишнего веса.

Важно: Куриное и говяжье мясо – не только щедрый источник природного протеина. Они богаты незаменимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Диетологи рекомендуют употреблять их для профилактики болезней сердца, иммунной системы, простудных заболеваний, для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Нежирную курицу и постную говядину обязательно включают в состав диеты для диабетиков. А пожилым людям они помогают предотвратить развитие атеросклероза.

Причины эффективности

Разгрузочный день на мясе курицы и говядины эффективен по следующим причинам:

Искусственно создается нехватка углеводов – основных источников энергии. В таких условиях организм, чтобы нормально функционировать, вынужден восполнять энергетический запас, сжигая жировые отложения.
На усвоение белковой пищи организм тратит большое количество энергии – до 40% от общей калорийности съеденных протеинов. При этом животные белки требуют гораздо больше энергозатрат на переваривание, чем растительные. Таким образом, чем больше доля белка в рационе, тем больше организм тратит калорий на его переработку.
Мясо усваивается в течение 5-6 часов после принятия пищи, поэтому голод во время разгрузки исключен. А значит, не будет стрессов, подавленности, упадка сил.
Переработанные углеводы задерживают воду в клетках. Если заменить углеводы белками, излишки воды начнут выводиться. Это никак не влияет на размер жировой прослойки, но, тем не менее, визуально делает силуэт стройнее.

Правила проведения

Вот основные правила мясной разгрузки:

ее можно проводить как на одном мясе, так и на комбинации разных продуктов (отдавая мясу преимущество);
в день съедается 0,5-0,8 кг мяса. Это примерно одна средняя курица без костей и кожи;
мясо готовят без жира (варят, запекают, используют мультиварку и т.д.) С мяса нужно срезать весь жир, а у курицы еще и снять кожу;
соль задерживает воду, поэтому желательно отказаться от нее, либо снизить ее количество до минимума. Можно добавлять зелень и натуральные пряности;
пища принимается часто, небольшими порциями, 5-6 раз в день;
обильное питье. На протяжении всего дня нужно пить чистую негазированную воду (не менее двух литров). Кроме того, можно употреблять травяной чай, морсы, витаминные отвары без подсластителей и добавок.

Обычно в диетах используют только куриную грудку. В филе практически нет жира (менее 2%), но, к сожалению, оно довольно сухое. В этом смысле мясная разгрузка настоящая находка для любителей красного мяса: она позволяет есть и сочную говядину и любые части курицы.

Основные рецепты

Меню разгрузочного дня на мясе необязательно должно быть однообразным. Вот несколько вариантов рациона на один день.

Моно-дни

Моно-разгрузка подразумевает, что в течение дня съедается только мясо, а в случае, если мясо отваривалось, еще и мясной бульон. Когда мясо варится, можно увеличить питательную ценность бульона, добавив в кастрюлю лук, сельдерей, морковку, перец горошком, лавровый лист. Готовое мясо вынимают, бульон процеживают, избавляя от овощей.

Мясо делят на 5-6 частей и едят в течение дня, запивая бульоном. В перерывах между приемами пищи в разгрузочный день на отварной говядине пьют много воды и несладкого чая.

С цитрусовыми

Довольно привлекательный рецепт для худеющих, так как позволяет сочетать отварное мясо (500г на день) с цитрусовыми (1 грейпфрут, или 5 мандаринов, или 2 апельсина). В этот день можно выпить стакан цитрусового сока, разбавленного водой.

С кефиром и томатным соком

По этому рецепту на день полагается 500г курицы или говядины, а также 1 литр томатного сока или 1 литр обезжиренного кефира (что-то одно, либо кефир, либо сок). Отзывы утверждают, что такая разгрузка на мясе хороша для тех, кто считает, что моно-диета обязательно будет сопровождаться чувством голода.

С овощами

В течение дня можно съесть 500г мяса и 500г свежих овощей, либо квашеной капусты. Не забывать пить много воды.

Важно: В меню мясного разгрузочного дня должны присутствовать только овощи с низким содержанием крахмала (помидоры, огурцы, все разновидности капусты, зелень, лук, шпинат, зеленый горошек, чеснок). От крахмалистых корнеплодов нужно отказаться.

Кому подходит система

Разгрузку на курице и говядине рекомендуют, прежде всего, тем, кто не мыслит свой день без наваристого бульона, бутерброда с колбасой, котлеты или стейка. Убежденные «мясоеды» зачастую избегают разгрузочных дней именно из-за отсутствия в рационе мясной составляющей.

Кроме того, такой метод очищения подходит:

Когда другие варианты однодневной разгрузки сопровождаются чувством сильного голода, вялостью, головокружением, потерей работоспособности. День на мясе – сытый, хорошо переносится.
Если во время продолжительной диеты , несмотря на строгие ограничения в питание. Обычно это происходит через месяц после начала диеты. Мясной разгрузочный день – это то, что «встряхнет» замедлившийся метаболизм, заставит килограммы уходить быстрее.
После обильных застолий, чтобы избавиться от чувства тяжести, дать отдых организму, обрести прилив сил и бодрость.
Перед торжеством, отпуском и в иных случаях, когда хочется скинуть килограмм-другой.
Чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отечность, улучшить работу кишечника.

Противопоказания

К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость к мясу курицы и говядины, аллергию на их белок. Также метод не подходит:

Тем, у кого образ жизни связан с интенсивным физическим и умственным трудом.
Если есть плохое самочувствие, слабость во время и после болезни – те периоды, когда организм нуждается в дополнительном питании, энергии. В это время нужно забыть о разгрузочных днях, чтобы окончательно не подорвать здоровье.
Детям, беременным и кормящим женщинам.

Важно: Лицам с хроническими заболеваниями систем организма (болезни сердца, ЖКТ, почек, печени, диабет и т.д.) мясной разгрузочный день нужно обязательно согласовать с врачом, либо отказаться от него вовсе.

Польза для здоровья

В то время как безопасность голодания еще не доказана, пользу разгрузки подтверждают диетологи и нередко включают ее в программы снижения веса и оздоровления. С помощью регулярных разгрузочных дней можно:

очистить организм, избавиться от продуктов распада, лишней жидкости, улучшить работу кишечника;
перестроить обмен веществ, активировать метаболизм, запустить механизм сжигания жира;
улучшить состояние кожи, избавиться от высыпаний;
активировать мозговую деятельность, повысить концентрацию, остроту ума;
стабилизировать давление;
улучшить сон;
избавиться от отеков;
снизить тягу к нездоровой еде, уменьшить аппетит;
добиться состояния легкости, бодрости, поднятого настроения;
скорректировать силуэт, потерять до 1,5кг веса.

Снижение массы тела таким методом происходит в основном за счет вывода лишней жидкости, поэтому рассчитывать на волшебное похудение за один день не стоит. Но если практиковать разгрузочные дни регулярно, лишние килограммы постепенно уйдут. В дальнейшем разгрузка позволит поддерживать вес на заданном уровне.

Вред

Основной недостаток подобного режима питания – отсутствие в рационе баланса между белками, жирами и углеводами.

Белковая разгрузка более трех дней подряд может нарушить обмен веществ, привести к дефициту витаминов и минералов, расстройствам пищеварения, запорам, тошноте. Излишек белковой пищи способствует накоплению в суставах солей мочевой кислоты, что приводит к суставным болям.

Длительная нехватка углеводов заставляет организм получать энергию из жиров. Этот процесс называется кетозом и может сопровождаться головными болями, неприятным запахом изо рта, потерей либидо, раздражительностью.

Важно: Постоянный избыток белка способен привести к дисфункции почек и печени.

Именно поэтому разгрузку на мясе нужно ограничивать одним днем, а затем делать перерыв.

Весьма эффективными при ожирении могут быть мясные разгрузочные дни. Кроме мяса, в рацион включаются некоторые овощи на гарнир (свежая капуста, вареный зеленый горошек) и молоко. В течение дня человек должен съесть 270г постного вареного мяса, 280г свежей капусты. 120г зеленого горошка и 100л молока.

Существует и другой вариант мясного разгрузочного дня: за 5-6 приемов человек съедает 200-360г вареного постного мяса (точный объем рекомендует лечащий врач в индивидуальном порядке) с гарниром из овощей (при увеличении порции мяса уменьшается порция овощей). Кроме того, можно выпить два стакана натурального кофе с молоком (без сахара) и один стакан отвара плодов шиповника.

Эффективность мясного разгрузочного дня обусловлена невысокой калорийностью рациона и специфическим динамическим действием белков.

Составляя для себя меню, человек, страдающий полнотой, должен:

Во-вторых, должен учитывать степень увеличения веса тела,

В-третьих, должен позаботиться о том, чтобы организм не испытывал недостатка в таких важных веществах, как витамины, микро- и макроэлементы.

Следует сказать, что при умеренном увеличении веса можно и не прибегать к особой диете для похудания. Бывает достаточно только сбалансировать свое питание, отказаться от некоторых погрешностей в питании (пристрастие к жирным, сладким блюдам и т.д.) и привести свое питание в соответствие с мерой физической активности. При несильном ожирении человек может придерживаться легкой диеты. И только в случаях значительного ожирения необходима строгая диета для похудания с систематическим назначением (врачом) разгрузочных дней.

Рацион мясного разгрузочного дня

Человек, полнота которого выражена умеренно, и самочувствие которого не страдает, может составить для себя меню, аналогичное следующему:

8.30 (завтрак) - одно вареное яйцо, салат из свежих овощей, черный хлеб, ячменный кофе без сахара

11.30 (второй завтрак) - ломтик нежирного сыра, один апельсин или грейпфрут

14.30 (обед) - суп из овощей, приготовленный на мясном бульоне, отбивное мясо (нежирное) с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, гарнир из свежих или отварных овощей, компот из сухофруктов или чай без сахара

17.00 (полдник) - нежирный йогурт или кефир

19.30 (ужин) - вареный или консервированный зеленый, горошек с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, черный хлеб.

Это было меню с пятиразовым приемом пищи. Если съедать перед сном стакан кефира или простокваши, то получится меню с шестиразовым приемом пищи.

Объемы блюд должны быть рекомендованы лечащим врачом в индивидуальном порядке. Если же все-таки человек сам определяет для себя объемы блюд, то он может руководствоваться при этом простым правилом: принимать пищу только до утоления голода.

Едва голод будет утолен, от дальнейшего приема пищи нужно отказываться (пусть даже и не съеден запланированный объем).

На этом сайте я буквально несколько дней. Поэтому писать отзывы для меня в новинку. А вот худею я уже давно. Можно сказать всю сознательную жизнь. Но это не значит, что я худеть не умею. Моя проблема в ленивой попе, иногда толстой, а иногда и худой. То есть, я не могу держать себя в руках. Но это уже другая проблема, согласитесь?!

Худышкой я никогда не была. Вот прям родилась и начала пухлеть. Единственная доча и внуча))) Кушай конфеточки, мороженку, шоколадочки. Ну что ты, ты совсем не толстая, ты в меру упитанная! Это девиз моего детства. Что ты съела, Настенька, пачку чипсов? Да это разве еда, вот лучше картошки жареной поешь, да с хлебом!

Но Настенька росла и стала чаще в зеркало смотреть. И поняла, что не хочет быть в меру упитанной, а хочет быть стройной и мальчикам нравиться! Душа же прекрасна, надо и тело сделать соответственным. Но лень штука серьезная. Меня все вокруг жалели и я стала себя жалеть. А то отощаю как сразу. Поэтому первый способ был похудеть силой мысли!!! Но у меня не получилось, почему-то))))

Остальные попытки похудеть были более удачные. Но сейчас не совсем об этом. Может как-нибудь потом напишу. Но никаких чаев и таблеток, только питание и спорт. Настечка себя же любит, и здоровье портить не будет, чего и вам желает. Питание, конечно, не всегда было правильным. Ошибок совершала много. И голодала и ела не то что нужно. В то время интернет был не в таком доступе, поэтому кто на что горазд. Уж не знаю каким чудом, но при росте 173 см стала весить 62 кг. При этом не забывая и про спортивные упражнения. Ниче такая стала. Это при том, что в 7 кл мой вес достигал 70 кг. Такая вот в меру упитанность.

Ну а дальше жизнь закрутилась. Институт, активная жизнь, еда на бегу. Но вес более менее держался. Когда поешь, а когда и забудешь, там не до этого. Конечно не правильно, а что делать! Надо и на свиданку сбегать и на экзамен!

А потом замужество! Не зря худела! А еще через год на весах снова 70 кг. Упс!!! Опять эта в меру упитанность появилась. Что делать-то? Откуда, я же ничего лишнего не ела. Ну неужели те 5 конфет во время вечернего ежедневного просмотра сериала отложились? Да ладно! Не может быть! Что делать то, может никто не заметит. Но нет, любимый уже стал за в меру упитанные бока щипать. Ну ок! Ближайший спорт-зал и на конфеты табу. Вуаля, я почти красавица, мой вес 65 кг. Но тут и беременность подоспела. А беременным нельзя себя мучить и отказывать съесть пирожное, даже третье по счету. Это может плохо кончиться... для тех кто отказывает.

Ну пропустим счастливое начало материнства. Вот прошло 4 года, за плечами 2 беременности и столько же родов. Можно и взвеситься. Сколько??? 80 кг!!! Вот я попала...

ПОЧЕМУ Я ПРИМЕНЯЮ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Это было в феврале этого года. Сейчас мой вес 69 кг, борьба за красивую себя продолжается. Мой подход к похудению уже осознанные, срывов очень мало. К сожалению, мало и спорта. Не могу дома себя организовать. А в спорт-зал попасть пока не получается. Вот выйду из декрета....

А пока формирую новые пищевые привычку и потихоньку худею. Сразу скажу, голодать я не люблю. Жалко себя.

Сейчас я открыла для себя новое средство - разгрузочный день. Раньше даже не рассматривала. Там же голодать надо, а Настечка так не будет, не. Разгрузка для меня лишь вспомогательный момент. Делаю я ее по мере необходимости. Например, после застолья. Хотя я сейчас и за праздничным столом стараюсь есть умеренно. Но всякое бывает.

Анекдот в тему.
Если боишься потолстеть, выпивай перед едой 50 гр коньяка. Алкоголь притупляет чувство страха.

Еще бывают моменты застоя. Ты вроде и двигаешься много и ешь как надо, а вес все стоит. Неделю, две, три... А тут уже мысли в голову лезут, что дело не во мне, а в генетике и надо уже конфетками побаловаться. Вот в такие моменты снова поверить в себя мне помогает разгрузочный день. Если все сделать правильно, то минус 800-1000 гр на весах отразится.

Я люблю мясные разгрузки))) Потому что на них кушать особо не хочется. Но такие вещи нужно проводить очень осторожно, особенно мясные разгрузки. Имеются противопоказания. Да и вообще, если вы себя плохо чувствуете, пришли месячные или просто плохое настроение, то отложите разгрузку на более подходящее время. Во время беременности и кормления грудью я тоже против разгрузок.

Некоторые противопоказания.
Обострение хронических заболеваний, атеросклероз, заболевания органов брюшной полости.

Врачи рекомендуют устраивать такую встряску организма не чаще 1 раза в 7-10 дней (я сейчас имею ввиду любые разгрузочные дни.) Я же делаю разгрузку не чаще 1 раза в месяц. При этом готовлюсь морально за несколько дней. Это обязательно должен быть будний день. И относительно занятый. Но не тяжелый. Если я целый день просижу дома, то мысли будут только о еде. Поэтому, я активно гуляю, лишние движения пойду только на пользу для веса.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ НА КУРИНОМ МЯСЕ.

1. Просто отварное мясо. Это более тяжелый вариант для организма. Но есть хотеться практически не будет. Нужно взять 700 гр отварной курицы и распределить на целый день. При этом не забывать пить много воды в течении дня. Что касаемо соли, то ее должно быть совсем мало или вообще лучше убрать.

2. Мясо с овощами. Более сбалансированный вариант. Но можете проголодаться. Нужно 400 гр курицы и 300 гр свежих овощей. Соль по минимуму или исключить вообще. Воды нужно пить много. Ну или различные отвары шиповника, кому что.

3. Мой вариант. Мясо 600 гр плюс много зеленого салата с огорода. Я этот вариант называю сезонный. Зелень отлично выводит лишнюю воду из организма, поэтому прекрасно дополнит разгрузочный день.

МОЯ РАЗГРУЗКА.

И так, поехали. Сегодня я буду описывать свой разгрузочный в подробностях. А завтра встану на весы и сделаю фото результата.

7.00. Я проснулась. Побежала взвешиваться. Мой вес 69.3. Держится уже вторую неделю, а у меня скоро отдых на море, надо бы помочь уменьшиться. А теперь время на раскачку. Утренний туалет и себе и детям, покормить малышей.

8.00. Вот теперь моя очередь позавтракать. Правда выпила чашку кофе, мне просто необходимо проснуться. Если вы можете без этого обойтись, то делать так не надо))). А еще надо готовить мясо заранее, я вот буду делать это сейчас, так как вчера было некогда или лень. Пойду варить. В тарелки примерно 1 кг сырого мяса. Готовлю с запасом, рассчитываю и на домашних, их же нужно кормить.

9.00 Вернее уже за девять. Мясо готово. Есть охота, ням, ням. Ем просто кусочек грудки, без изысков.

10.00 Начинаю собирать детей на дачу, пойдем польем огород. Будет отличная дополнительная нагрузка для меня.

12.00. Я только смогла сесть сама поесть. Пол куриной грудки с 5 листьями салата. Сильный голод я еще не испытывала, но первые признаки уже были.

16.00. До этого времени я неплохо поработала на огороде и погуляла с младшим в коляске. Есть хотелось ОЧЕНЬ сильно. 1 куриная грудка и 10 листьев салата дали ощущение сытости.

20.00. Наконец-то мы дома.Есть практически не хочется. Доедаю пол грудки и немного салата. Теперь осталось ждать утра, чтобы увидеть результат.

МОИ ОЩУЩЕНИЯ.

Голода за целый день я практически не испытывала, было желание съесть что-нибудь сладкое, но я себя переборола. Жидкость выпила около 3 л, потому что было жарко. Что-то я сегодня перетрудилась, даже о еде не хочется думать)))

НЕОБЫЧНЫЙ ФОРМАТ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.

Стандартный разгрузочный день обычно длится с утра и до следующего утра. Но можно делать с вечера и до следующего вечера. Так легче, но менее эффективно. При таком формате больше цель стоит очиститься, а не похудеть.

Чтобы все сброшенное на разгрузке не вернулось на следующий день, выходить нужно плавно. Не набрасываться на еду с нетерпением, а есть умеренные порции. При этом не забывайте о калорийности пищи.

РЕЗУЛЬТАТ.

Вот прошли сутки на разгрузки. С утра я первым делом побежала взвешиваться. И на весах 68.3. Сбросила целый килограмм. Я очень рада, не зря вчера добавила больше активности в свой привычный режим. До заветной цели осталось совсем немного. Теперь я возвращаюсь к привычному режиму, чтобы вес закрепить. Утро начну с овсяной каши.

Для меня разгрузочные дни являются вспомогательными методами. Провожу их относительно редко, раз в месяц. Результат всегда меня радует. Но стоит прислушиваться к своему организму, потому что разгрузка это стресс. Чтобы похудеть, есть много способов!

Спасибо за внимание! Всем желаю фигуру мечты! Любите себя!

Мясо – это животный протеин, необходимый для построения мышечного аппарата и поддержания гомеостаза организма. Уникальный аминокислотный ряд, входящий в состав фибриллярного белка содержит пептидные связи, которые способны расщепляться только в желудке под действием фермента пепсина. Это позволяет тратить организму около 30% потребляемых калорий при его переваривании, что делает разгрузочный день на мясе особо эффективным.

Разгрузочный день с мясом — один из наиболее простых эффективных методов похудения. Данная монодиета позволяет ускорить обменные процессы, что благоприятно отразиться на массе тела, состоянии организма.

Протеины обладают умеренной калорийностью: 4 калории/1 грамм мяса, надолго сохраняют чувство сытости, предотвращают задержку жидкости в организме, укрепляют мышечную ткань.

Для того, чтобы результат разгрузки был заметен, нужно употреблять:

женщинам — 1,5 грамма белка/1 килограмм веса (в среднем, при 70 кг – 105 г);
мужчинам – 2,0 грамма/ 1 килограмм веса (70 кг/140 г).

Стоит заранее определить мясной разгрузочный день. Записывайте все приемы пищи, старайтесь придерживаться одной калорийности. Замерьте параметры, это позволит объективно оценить эффект диеты и скорость метаболизма.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, реально сбросить 1,5–2 кг чистого жира.

Какое мясо выбрать для разгрузки

Список продуктов, которые разрешены на диетическом питании условно классифицируют на продукты первой группы (нежирное мясо) и второй группы (субпродукты).

Индейка

Относится к нежирным сортам мяса. Входящие в состав индейки витамины, антиоксиданты влияют на окислительно-восстановительные реакции (цикл трикарбоновых кислот), участвуют в цепи дыхания. Это позволяет поддерживать гомеостаз, регулировать метаболизм.

Калорийность продукта мала: 100 г содержит 115 ккал. Учтите, при разных способах приготовления она способна повышаться до 180-200. Индюшатину запекают, варят, тушат.

Птица содержит большое количество натрия, стоит сократить прием соли в разгрузочный день, проведенный на индейке.

Индейке отведено 2-е место по эффективности.

Грудинка куриная

Белое мясо считается наиболее полезным, диетическим. В состав мясных волокон входят незаменимые аминокислоты, микро- и макроэлементы. Разгрузочный день на грудке позволит укрепить иммунную систему, наладить работу сердца.

Все отделы курицы, за исключением наружной части крыла, рекомендовано употреблять в пищу. Различные части птицы отличаются по содержанию жира. Стоит отдать предпочтение грудке, бедрышкам и крыльям. Филейная часть птицы содержит 113 ккал/100 г.

Вареная грудинка — основополагающий продукт спортсменов, рекомендована знаменитыми врачами-диетологами: Дюканом и Аткинсом. Мясная диета на вареной курочке занимает первое место.

Говядина

Мясо имеет полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D. Благодаря высокому содержанию железа, говядина считается профилактическим продуктом железодефицитной анемии. Разгрузочный день, проведенный на говядине, противопоказан пациентам с дислипопротеинемий по причине высокого содержания холестерина.

Бифштекс, филейная часть являются наименее калорийными частями говядины. Антрекот и реберная часть содержит много жировых прослоек. На 100 грамм продукта приходится 250 ккал. Мясу отведено 3-е место.

Свинина

Не стоит проводить разгрузочный день, когда приходится «сидеть» на свинине целый день, поскольку свиные части имеют огромное количество жира. Отварное мясо содержит 242 ккал/100 г и занимает 4-е место.

Варианты проведения мясного дня

Разгрузочный день следует начать с составления меню. Учитывайте, что мясные продукты обеспечивают чувство насыщения длительный период. Мясо позволительно есть в качестве единственного продукта, с добавлением: в обед овощей, круп (гречка), специй, соевого соуса, молочных, кисломолочных продуктов. От этого зависит насколько эффективно организм будет «разгружаться». Три действенных способов проведения диеты.

Первый вариант:

Рацион может состоять из:

говяжей вырезки, поджаренной на сковороде с тефлоновой поверхностью;
отварное куриное филе с гречкой;
рагу говядины с овощами.

Второй вариант:

тушеный кролик со сметаной;
куриный бульон с мелко порубленной грудинкой;
говяжье фрикасе.

Третий вариант:

цыпленок, запеченный в духовке;
паровые зразы из куриного фарша;
стейк с перцем и кефир.

Необязательно придерживаться какого-либо способа, допускается употреблять любимое мясо и следовать правилам разгрузочного дня:

Ешьте 5-6 раз в сутки с интервалом 2 часа.
Не пропускайте приема пищи.
Не запивайте мясные продукты водой (это вредит пищеварению, ведет к газообразованию).
Значительно сократите количество соли, подсолнечного масла.

Не проводите разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, это повлечет различные метаболические нарушения (возможно развитие подагры), обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рацион питания на кефире и вареной грудке

Рацион на такой диете скуден. Рецепты не отличаются разнообразием. Возможно чередование продуктов в зависимости от приема пищи. Легкий кефирный завтрак, но сытный обед с вареной грудкой. Некоторые предпочитают первую половину суток употреблять только кефир, а вторую — филе. Все зависит от вкусовых предпочтений.

Это строгая, тяжелая диета способна в кратчайшие сроки преобразить тело. Кефирно-мясная диета благоприятно влияет на состояние организма. В конце месяца разгрузки будет заметно, что вес снизился, организм очистился от шлаков. Кефирно-мясная диета имеет наибольшее количество положительных отзывов.

Кирилл, 35 лет

Профессионально занимаюсь спортом и мясо входит в мой ежедневный рацион. Не встречался раньше с мясным видом разгрузочного дня и решил прочувствовать на себе, выделив положительные и отрицательные стороны. Приятно удивлен. Использовал как основу куриную грудку из-за ее первенства по полезности и эффективности во время похудения. Трудным моментом было не запивать еду, но с этим справился. Рекомендую этот вариант для спортсменов. Совет: не ставить тренировку одновременно с разгрузкой.

Аня, 23 года

Часто делаю разгрузочные дни и люблю разнообразие в них. Из-за любви к мясу приняла решение составить облегченное меню на день (употребляла кефир и вареную грудку). По сравнению с питьевыми днями, ожидаемого результата не принесло. Буду продолжать поиски рецептов в копилку методов очистить организм и похудеть полезно.

Виталина, 40 лет

Проконсультировавшись с врачом, сделала очистительный день на мясе и не прогадала с выбором. Трудным было посчитать количество граммов филе для моего веса. Справившись, составила меню и четко придерживалась. Из плюсов – не появляется чувство голода, можно сочетать с овощами и гречкой. Минусы пока не нашла. Повторю обязательно и привлеку мужа в целях оздоровления.

Петя, 19 лет

Давно мучает проблема с лишним весом. После многочисленных попыток сидеть на диетах, принял решение ввести очищающие дни три раза в неделю. Выбрал самый легкий на данном этапе вариант, основанный на мясе. На сайте нашел рацион, состоящий из говяжьего рагу с овощами, вареного куриного филе с гречневой кашей и запеченного цыпленка. Доволен! Не ограничиваю себя в количестве приемов пищи, питаюсь вкусно и полезно. Приучив себя к полезному питанию, планирую полностью изменить образ жизни, занявшись еще и спортом. Спасибо!

Противопоказания

Имеющиеся в анамнезе заболевания могут служить строгим противопоказаниям. Они усиливают течение болезни или переводят ее в острую форму.

Противопоказания:

Подагра.
Период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Атеросклероз.
Заболевания почек.
Метаболический синдром.
Беременность.
Болезни надпочечников и щитовидной железы.
Наследственные патологии.

Прежде чем приступать к разгрузке организма, проконсультируйтесь с врачом!