Задерживать дыхание – это польза или вред? Норма и тренировка задержки дыхания. Практика задержки дыхания: упражнения, видео, польза задержки дыхания

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

Пурака — вдох
Речака — выдох
Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме(дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так - 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 - задержка, а 4 - длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях - физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки - это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия - кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния - в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение - это лечение депрессии.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание - анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Сегодняшняя тема урока, это задержка дыхания.
Она является важной составляющей методики Бодифлекс. Именно у этой части методики больше всего врагов. В интернете блуждает уже много лет статья некоего Филеева, о вреде задержки дыхания и уже очень давно я взялась за изучение данного вопроса и соответственно, нашла полное его опровержение. Автор статьи намеренно умолчал об эффекте Вериго-Бора, его суть в том, что именно при задержке дыхания кровь и начинает обогащаться кислородом.

К ратко распишу физиологию дыхания, с учётом эффекта Вериго-Бора:
При дыхании происходит газообмен в легких. Кислород присоединяется к гемоглобину, образуя оксигемоглобин. Вследствие непрерывного расщепления веществ в клетках организма все время образуется углекислота и используется кислород, который поступает с током крови. Чтобы мы начали худеть,мы стараемся вдохнуть в себя как можно больше окислителя - кислорода, который и расщепляет жиры на СО2+Н2О+энергия (жар и потение все ощущали?). Гемоглобин разделяется с кислородом, его место занимает углекислый газ - диссоциация оксигемоглобина.
Казалось бы - чтобы потребить больше кислорода,надо его как можно больше вдохнуть. При чем здесь медленные выдохи,резкие вдохи и задержка дыхания?
А вот для чего - эффект Вериго-Бора в переложении для особо не понимающих: О2 отделяется от гемоглобина только с помощью СО2, именно он разрушает нестойкое соединение О2 и гемоглобина. Чем больше СО2 в крови, тем больше молекул О2 поступит в клетку.

Худеем мы на вдохе на 5 этапе.

Немного о значении СО2:
1. Гемоглобин меняет кислород на СО2 и наоборот.
2. СО2 нормализует тонус гладкой мускулатуры.
3. Уменьшает вязкость коллоидных р-ров клеток.
4. Восстанавливает адекватную восприимчивость ЦНС

Мало того, автору этой статьи вообще Бодифлекс жить мешает, потому что его собственную методику он продает за 4500 рублей (это было восемь лет назад, не малые деньги). А кто будет покупать, если можно похудеть совершенно бесплатно? Ну, а когда критика его распростерлась до йоги и он высказался, что йога к раку приводит, я поняла что мы имеем дело с ненормальным человеком с бредовыми идеями. Так я решила выбросить его статью из моей памяти, за недоказанностью.

Задержка дыхания практикуется у врачей лечащих такие сложные дыхательные болезни, как астма. И я знаю случаи облегчения или полного излечения от этих проблем во время занятий Бодифлекс. Ну и уж примером для меня стала собственная бабуля, которая просто применив диафрагмальное дыхание с задержкой на выдохе вылечила кучу своих хронических болячек. Все материалы, что вы прочтете ниже были заимствованы с сайтов по йоге. Именно с йогой, неразрывно связана данная практика.

Пранаяма.

Прана — это одно из центральных понятий йоги и индийской медицины. В переводе с санскрита «прана» означает «дыхание» или «постоянное движение». По праной подразумевается совокупность энергий, существующих во вселенной; некая суммарная энергия, дающая людям жизнь. Проявление этой энергии можно наблюдать и контролировать через дыхание. Именно на техниках дыхания базируются многие упражнения йоги, призванные контролировать энергию (в том числе и вырабатывающуюся в процессе занятий) и, таким образом, достигать гармонии с окружающим миром.

Обратите внимание на этого йога. Именно так выглядит наш живот на задержке дыхания.

Пранаяма — это управление праной, своеобразные дыхательные упражнения. Пранаяма позволяет регулировать и управлять длиной праны. Обычно «пранаяма» переводится как «контроль над дыханием»: от слов «прана» (дыхание) и «яма» (контроль). Однако истинный смысл понятия, цель пранаямы — расширение праны, распространение ее в пассивные области тела и бездействующие зоны мозга для пробуждения различных врожденных способностей и дальнейшего развития восприятия.

Это достигается посредством регулирования дыхания и сохранения праны. Средневековые йоги считали, что дыхание тесно связано с состоянием сознания и стремились, овладевая дыханием, управлять психикой. Пранаяма, которая в первую очередь является энергетической практикой, приносит и видимые физиологические эффекты.

Пранаяма воздействует на физиологию человека с помощью изменения концентрации кислорода и углекислого газа. В процессе дыхания задействуются разные группы мышц. Происходит рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы. При правильном дыхании осуществляется своеобразный гидравлический массаж мозга и внутренних органов. Пранаяма воздействует и на нервную систему.

Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.

Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ . Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на выдохе:

Начните с полного выдоха.

Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.

Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.

Позвольте верхним рёбрам расслабиться.

Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.

Втяните подбородок.

Успокойтесь.

Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды.

Польза Задержки Дыхания.

Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.

Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.

Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.

Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

1.Задержки дыхания, древние и очень эффективные методы для очищения своего организма от разных энергетических блоков. Даже кармических, которые иными методами иногда не просто не очищаются, а попросту не замечаются.

2. Во многих руководствах по задержках дыхания написано, что они не совместимы с алкоголем, чаем, кофеем и прочими вещами. Что употребление вышеперечисленных напитков даже в малых количествах ведет к неприятным ощущениям в теле.

Расслабьтесь и не думайте об изменении своего рациона. Если организм посчитает нужным, тот он сам перестанет испытывать потребность в том или ином напитке или в той или иной еде и ваш рацион измениться автоматически, без усилий и насилия с вашей стороны.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания!

Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания полным выдохом, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.

В практике задержки дыхания на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

Разные мнения разных школ и йогов на задержку дыхания.

Андрей Лапин.

Задержки дыхания - это самые сильные из видов упражнений, которые вызывают изменения в энергоструктуре, в состоянии человека. "Не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим."

Роберт Э. Свобода "Агхора II: Кундалини"

Сиддх Чаурангинат - был учеником и современником Горакхната. Легенда говорит, что он был сыном бенгальского царя Девапалы. Первая жена Девапалы умерла, когда Чауранги был еще ребенком, и его отец взял новую жену, которая прибегла к обману, чтобы привести своего собственного сына на трон. Чауранги отвели на лесную поляну, где ему отрубили руки и ноги. Здесь его нашел Матсьендранат, который поручил Горакхнату позаботиться о юноше без конечностей. Горакхнат обучил его йоге "задержки дыхания в чаше" (кумбхаке), и после двенадцати лет этой практики его конечности были чудесным образом восстановлены силой его сознания...

Раздел пранаямы, который касается задержки дыхания, называется кумбхака, от слова кумбха, горшок. Что это за горшок? Здесь под горшком подразумевается торс, грудная клетка и брюшная полость, в которых можно удерживать прану. Ты видел, как горшечник делает горшки. Здесь ты "делаешь" горшок, придавая своему телу полную устойчивость. Достигнув ее, можно переходить к стадии кевала-кумбхаки, на которой дыхание может прерываться на несколько минут. Лишь овладев кевала-кумбхакой, ты делаешь ум соврешенно устойчивым. Твое поклонение может быть устойчивым лишь в той степени, в какой устойчив твой ум. 378. Выдох разрушает грехи. Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть.

379. Следует задерживать естественное течение воздуха, насколько позволяют силы. Выдох следует практиковать путем "луны" (т.е. лунной свары), а вдыхать - путем "солнца" (т.е. солнечной свары).

380. Тот, у кого время от времени "луна" пьет "солнце", а "солнце" - "луну", будет жить, пока существуют Луна и звезды.

Шесть йог Наропы

Если практикующий в состоянии задерживать дыхание без напряжения в течение двух минут, считается, что он выполнил минимальное требование на пути к овладению пранами; задержка в четыре минуты считается средним показателем; в шесть и более минут составляет уже высшее требование.

Тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.

Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд

Чем дольше длится задержка , тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова .

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма , психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим - это польза или вред.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии .

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

Вредные привычки.
Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
Болезни
Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
Беременность
Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.

Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек , и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

Влияние гипоксических нагрузок на организм подводного пловца.

Введение
Всем известно, что спорт, в отличие от физкультуры, вреден для здоровья. Как человеку, решившему более серьезно заняться любимым хобби – подводному плаванию на задержке дыхания, мне стало интересно смогу ли я выдержать ту грань, что проходит между оздоровительным эффектом физкультуры и разрушающим воздействии спорта. Первое чем пришло в голову озаботится – не вредна ли задержка дыхания сама по себе. Особенно когда начинаешь её так часто практиковать. Исследованию этого вопроса и посвящен реферат.

Гипоксия
Начнем с определения. Гипоксия – кислородная недостаточность – состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Компенсаторной реакцией организма является увеличение уровня гемоглобина в крови. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией - снижением содержания кислорода в артериальной крови.
Здоровый организм может оказаться в состоянии гипоксии, если потребность в кислороде (кислородный запрос) выше, чем возможность ее удовлетворить. Наиболее распространенными причинами возникновения такого состояния являются:

2. временное прекращение или ослабление легочной вентиляции при нырянии на различную глубину;

3. возрастание потребности в кислороде при выполнении мышечной работы.

В первых двух ситуациях при сохраненной или даже сниженной потребности в кислороде уменьшается возможность его получения, тогда как при выполнении мышечной работы возможности обеспечения кислородом отстают от растущей потребности, связанной с повышенным расходом энергии.

Кислород необходим для процессов окислительного фосфорилирования, то есть для синтеза АТФ, и его дефицит нарушает протекание всех процессов в организме, зависящих от энергии АТФ: работу мембранных насосов, транспортирующих ионы против градиента, синтез медиаторов и высокомолекулярных соединений – ферментов, рецепторов для гормонов и медиаторов. Если это происходит в клетках центральной нервной системы, нормальное протекание процессов возбуждения и передачи нервного импульса становится невозможным и начинаются сбои в нервной регуляции функций организма.
Нехватка кислорода стимулирует использование организмом дополнительных, анаэробных источников энергии – расщепления гликогена до молочной кислоты. Выход энергии АТФ при этом мал. Кроме того, возникают неприятности в виде закисления внутренней среды организма молочной кислотой и другими недоокисленными метаболитами. Сдвиг pH еще более ухудшает условия деятельности высокомолекулярных структур, способных функционировать в узком диапазоне pH и быстро теряющих активность при увеличении концентрации H+-ионов.
Пребывание на высоте, выполнение физической работы, ныряние на различную глубину – нормальный элемент существования многих высших организмов, что свидетельствует о возможности адаптации к возникающим в этих случаях гипоксическим состояниям.

Аэробный и анаэробный пути добычи энергии
Ещё 600 млн. лет назад кислорода на Земле практически не существовало. Организмы получали энергию с помощью расщепления глюкозы путём так называемого гликолиза. Но этот бескислородный (анаэробный) путь добычи энергии слишком неэффективен. Примерно 400 лет назад, благодаря появлению фотосинтеза, в атмосфере Земли уже около 2% кислорода. Организмы постепенно переходят на добычу энергии при помощи расщепления глюкозы кислородом - это так называемое окислительное фосфорилирование (аэробный путь). Этот механизм у большинства животных и человека становится основным. На него приходится около 90% всей получаемой организмом энергии, на гликолиз около 10%. Вместе с тем, древний способ получения энергии - анаэробный гликолиз - сохраняется как резервный и при определенных условиях (при тренировке) активизируется.
Сегодня в атмосфере уже 21% (!) кислорода. Как видим - это гораздо больше, чем было на заре становления Жизни. Некоторые специалисты считают, что для нормальной работы организма хватило бы и трети этого количества.
Примечательно, что развитие организма повторяет основные стадии развития Жизни. Оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде - кислород для нее просто губителен. И только по мере имплантации и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает осуществляться аэробный способ производства энергии.
Минимальные потребности в глюкозе (главный путь утилизации глюкозы) имеют все ткани, но у некоторых из них (например, тканей мозга, эритроцитов) эти потребности весьма значительны. Гликолиз протекает во всех клетках. Это уникальный путь, поскольку он может использовать кислород, если последний доступен (аэробные условия), но может протекать и в отсутствие кислорода (анаэробные условия).
Уже на ранних этапах изучения метаболизма углеводов было установлено, что процесс брожения в дрожжах во многом сходен с распадом гликоген а в мышце. Исследования гликолитического пути проводили именно на этих двух системах.
При изучении биохимических изменений в ходе мышечного сокращения было установлено, что при функционировании мышцы в анаэробной (бескислородной) среде происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата в качестве главных конечных продуктов. Если затем обеспечить поступление кислорода, наблюдается "аэробное восстановление": образуется гликоген, и исчезают пируват и лактат. При работе мышцы в аэробных условиях накопления лактата не происходит, а пируват окисляется далее, превращаясь в CO2, и H2O. В анаэробных условиях реокисление NADH путем переноса восстановительных эквивалентов на дыхательную цепь и далее на кислород происходить не может. Поэтому NADH восстанавливает пируват в лактат. Реокисление NADH путем образования лактата обеспечивает возможность протекания гликолиза в отсутствие кислорода, поскольку поставляется NAD+ необходимый для глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназной реакции. Таким образом, в тканях, функционирующих в условиях гипоксии, наблюдается образование лактата (Пентозофосфатный путь, гликолиз, глюконеогенез: метаболическая карта). Это в особенности справедливо в отношении скелетной мышцы, интенсивность работы которой в определенных пределах не зависит от поступления кислорода. Образующийся лактат может быть обнаружен в тканях, крови и моче. Гликолиз в эритроцит ах даже в аэробных условиях всегда завершается образованием лактата, поскольку в этих клетках отсутствуют митохондрии, содержащие ферментные системы аэробного окисления пирувата. Эритроциты млекопитающих уникальны в том отношении, что около 90% их потребностей, в энергии обеспечивается гликолизом. Помимо скелетной мышцы и эритроцитов ряд других тканей (мозг, желудочно-кишечный тракт, мозговой слой почек, сетчатка и кожа) в норме частично используют энергию гликолиза и образуют молочную кислоту. Печень, почки и сердце обычно утилизируют лактат, но в условиях гипоксии образуют его.

Свободные радикалы
По современным представлениям, около 2% всего поступившего в организм кислорода превращается в свободные радикалы - агрессивные обрывки молекул, которые разрушают организм. Установлено в огромном количестве экспериментов, что свободные радикалы отнимают у нас не один десяток лет жизни и провоцируют наиболее опасные заболевания, как-то рак, болезни сердца, мозга и др. Из всех разрушающих организм факторов, повреждение его свободными радикалами ставится обычно на первое место. Свободные радикалы окисляют организм, иначе говоря, способствуют его прокисанию. (Ещё Ломоносов и Лавуазье сравнивали дыхание с горением.) Некоторые учёные так и формулируют: старение - это прокисание. Как будто всё логично: чем меньше поступает кислорода в организм, тем меньше свободных радикалов, тем медленнее прокисание, тем дольше жизнь. С помощью наиболее мощных веществ, обезвреживающих свободные радикалы, удавалось продлевать жизнь животных на 60%.

Адаптация
Главная задача Жизни - приспособиться, иначе говоря, адаптироваться к окружающей среде. Очевидно, что природа должна была позаботиться об этом и наделить организмы соответствующими механизмами. И такой универсальный механизм имеется. Заключается он в следующем.
Предположим на организм совершено какое-то вредное разрушительное воздействие и в организме произошли разрушительные изменения. В ответ на это в нём запускаются восстановительные процессы. Но мудрость природы заключается в том, что вслед за полным восстановлением разрушенной функции происходит так называемое сверхвосстановление. То есть, организм на какое-то время становится ещё более стойким, чем был ранее.
Именно на этом принципе основаны, например, физические тренировки спортсменов. Физическая нагрузка приводит к определённому разрушению структур мышечных или иных клеток, после чего, за время отдыха, разрушенные структуры восстанавливаются сперва до нормы, а затем и сверх нормы. Если каждую последующую тренировку совершать в момент сверхвосстановления, то спортсмен будет постоянно прогрессировать. Очень важно заметить, что каждая функция организма реагирует на нагрузку по-разному. Так, спортсменам обычно требуется тренироваться по несколько раз в неделю; высоко-тренированным ежедневно и не по разу. Крайне важна и интенсивность нагрузки. Если она будет малой, достаточных разрушений в организме не произойдёт, то и сверхвосстановления и увеличения стойкости организма не произойдёт также. Если нагрузка будет слишком высокой, то наступит так называемый срыв адаптации с тяжёлыми для организма последствиями.
Примечательно, что принципу сверхвосстановления подвержены все функции организма. Сторонникам долголетия, например, может быть интересен такой факт. Учёные-физики из центра «Пущино» проводили единоразовое облучение молодых мышек определённой дозой радиации. В ответ на облучение, у мышек наблюдался некоторый всплеск мутаций в молекулах ДНК. Однако со временем состояние животных приходило в норму. Затем они становились здоровей обычного: меньше болели, в частности раком, а их продолжительность жизни заметно увеличивалась.
Итак, наш организм в ответ на вредное разрушительное воздействие отвечает приспособительной реакцией, которая делает его более стойким по отношению к этому воздействию, а иногда не только к нему но и некоторым другим. В первом случае, мы имеем дело со специфической адаптацией, во втором с неспецифической или общей адаптацией.
Грамотно используя способность организма к адаптации мы можем сделать наш организм более сильным, выносливым, здоровым, и заметно увеличить продолжительность жизни! Возможность адаптации к гипоксии (нехватке кислорода) занимает здесь одно из первых мест.

Адаптивные стратегии