Методика похудения татьяны рыбаковой. Диета татьяны рыбаковой В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют

Стала сенсацией в мире похудения. Уж слишком большое впечатление оказали фотографии Тани «до и после». А трансляция в «Пусть говорят» и канал youtube с советами для похудения подлили масла в огонь. Показанные результаты диеты заставили аудиторию интересоваться советами от Рыбаковой.

Таня Рыбакова сделала то, что под силу далеко не каждому – сбросила больше пятидесяти килограмм, достигла веса в районе 54 кг! Неудивительно, что многие захотели узнать, как худела Татьяна Рыбакова, какие диеты использовала. После участия в «Пусть говорят» огромное количество сайтов стало использовать изображения и имя девушки, чтобы продать сомнительные товары. А началось все с обычного фото в стиле «до и после». Проходил конкурс подобных фото на одном из сайтов по похудению, где призом выступала 1000 рублей. Тогда еще Рыбакова не знала, какую популярность ей и ее каналу на Youtube принесет этот конкурс.

Изображение Тани Рыбаковой обрело вирусную популярность в социальных сетях (инстаграм, вконтакте и одноклассники). На волне успеха девушка создала свои сообщества о диетах и сбросе лишних килограмм.

В то время тематика диет в интернете еще не успела развиться до такой степени, как сейчас, и форма личного дневника и блога хорошо зашла среди пользователей. На Youtube героиня похудения попала благодаря знаменитому нынче каналу yougifted. Выступление в формате видео дало еще один стартовый толчок как ей, так и для этого спортивного канала. Тысячи девушек по всему миру задались вопросом, как же похудела Таня.

Татьяну заметили на телевидении, благодаря эфиру в «Пусть говорят» известность начала выходить за рамки интернета. А затем – и за рамки русскоговорящих стран. Похудев, девушка со временем смогла стать иконой борьбы с лишними килограммами. А заодно – заработать армию поклонников и поклонниц, делясь своей диетой с людьми. Кроме того, Рыбакова проводит тренинги и составляет собственные программы, одна из которых – «похудей за 12 недель».

Путь проб и ошибок

Но пришлось пройти долгий путь через тернии к «Пусть говорят». К четырнадцати годам Таня весила более ста килограмм. Как она утверждает, до подросткового возраста ее не слишком мучили проблемы. А затем мотивацию задали первая влюбленность в парня, личная жизнь, ощутимые проблемы со здоровьем. К наступлению совершеннолетия оказалось, что тяжело работать – ведь из-за лишнего веса невозможно долго сидеть, слишком сильно болит спина.

Изучив большое количество материалов, Рыбаковой удалось придумать собственный курс, свою идеальную диету.

Сразу стало понятно, что быстрым процесс не будет – для настоящего и стабильного результата потребуются долгие месяцы диеты. Довольно скоро выяснились проблемы. Оказалось, что ошибкой было концентрироваться на резком сокращении питания. Да и последний прием пищи во время полдника – не было лучшей идеей для диеты.

После таких экспериментов результат смог показать себя, но потом похудение Тани Рыбаковой застыло в мертвой точке. Чтобы продвинуться дальше, было принято решение использовать сначала , а затем и монодиеты. Но такое меню плохо сказался коже и здоровье волос. Эстетический итог монодиет оказался неутешительным. Долгожданного срыва с мертвой точки удалось добиться, только совмещая достаточно спокойные диеты с регулярными физическими упражнениями.

Суть методики

Итоговая диета Татьяны Рыбаковой предполагает, что человек соблюдает следующие принципы:

• Употребляет только пищу, предусмотренную диетой вне зависимости от условий;
• Делит приемы пищи на маленькие заходы;
• Запланированный суточный рацион нужно употребить за 4–7 приемов;
• За три часа до ночного отдыха нужно перестать есть;
• После 18:00 допустима только пища с низкой калорийностью;
• Все продукты нужно рассчитывать относительно калорийности;
• Основательные употребления еды не должны составлять более четырехсот килокалорий;
• Максимум для перекуса – 150 ккал.

Диета с такими принципами подействует далеко не в первые 2–3 недели. Но она не имеет побочных эффектов для организма – это оптимальное питание для здорового человека. Понемногу сбрасывая килограммы, мы даем телу привыкнуть к изменениям, не травмируем его.

Важнейший момент в похудении Рыбаковой – тренировки, физические упражнения.

Чтобы не только смотреть на уменьшение цифры на , но и наслаждаться своим видом в зеркале, нужно уделить время . Занимаясь аэробикой либо с отягощениями, можно добиться красивой кожи и похудения, а заодно и укрепить иммунитет. Для общеукрепляющего воздействия рекомендуется плавать в бассейне, либо кататься на велосипеде.

Диета у Тани Рыбаковой составлена таким образом, чтобы оставаться щадящей для организма. Поэтому подойдет даже для подростков – ведь, по сути, это просто советы по здоровому питанию, основа ЗОЖ. За перекусы, завтрак, обед и ужин человек съест – чего вполне достаточно для нормального роста и развития.

Что есть нельзя

Согласно героине «Пусть говорят» и звезде ютуба Тане Рыбаковой, потребуется полностью исключить из диеты следующие продукты:

• Сладкое и сахар;
• Мучное, даже паста из твердых сортов;
• Блюда из ресторанов быстрого приготовления;
• Майонез, готовые соусы, сборные специи в пакетиках;
• Красное мясо;
• Колбасные изделия, паштеты.

Как питаться

Чтобы, как и Таня Рыбакова, добраться до планки в 54 килограмма, предполагается три главных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между завтраком и обедом необходим перекус, чтобы метаболические процессы не застаивались. Если очень нужно, можно добавить еще один легкий перекус, но не позже, чем три часа до отхода ко сну. Последним перекусом может стать стакан .

При этом в рамках диеты в большом количестве можно пить негазированную минералку. И зеленый чай – разумеется, без сахара. Жидкости необходимо в день около трех литров. По правилам диеты допустимо сварить кофе, попить свежевыжатый сок.

Распишем необходимые продукты диеты в меню по времени. Не забывайте о подсчете калорий, каждый раз садясь за стол. Готовить нужно без жира, ни в коем не жарить. Из жиров допустимо льняное масло, и только в качестве заправки для салатов. Ведь лен улучшает работу пищеварения, метаболизм в тканях, способствует очищению. Все нужно варить, либо есть сырым. Идеальный современный вариант – пароварка.

Меню на завтрак:

• Каша. Овсянка, либо отруби;
• Вместе со злаками употребляем – сваренные , омлеты, нежирный кефир.

Первый перекус состоит только из одного продукта:

• Ягоды;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Один ;
• Виноградная гроздь.

Меню на обед:

• Легкий суп;
• Морская рыба;
• Белое куриное мясо;
• Каша;
• Легкий суп;
• Картофель.

Второй перекус, опять же один продукт:

• Апельсин;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Морковь;

Меню на ужин:

• Морская рыба, можно запечь;
• Капуста плюс огурцы;
• Томаты плюс белковая часть яйца;
• Яблочно-морковный салат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

1. Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
2. Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных , основанных на , либо . Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

1. Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
2. Распределение еды на небольшие порции;
3. Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
4. Ужин не позже чем за три часа до сна;
5. Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
6. Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
7. Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

• абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
• исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
• добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
• отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
• обильное питье в течение всего дня, в особенности ;
• включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

• на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
• на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
• на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
• на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей , как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

• Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
• Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
• Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
• Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
• Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.

Татьяна является создательницей одного из самых популярных на сегодняшний день интернет-проектов о похудении и здоровом питании, а также консультантом по ЗОЖ.

В возрасте 14 лет Татьяна весила более 100 килограмм. Постоянные насмешки и давление окружающих заставили Татьяну перепробовать множество диет, которые в результате либо решали проблему лишнего веса лишь частично и кратковременно, либо вовсе отрицательно влияли на ее здоровье. В итоге девушка пришла к выводу, что больше не может себя терзать, и что пора что-то менять.

Изучая различные методики похудения, основы правильного питания и здорового образа жизни, учась на собственных ошибках, Татьяна обрела знания и опыт, которые впоследствии помогли ей похудеть на 55 кг! Пример Татьяны производил сильное впечатление на всех, кто ее знал, а желающих перенять знания девушки с каждым днем становилось все больше и больше.

В результате Татьяна создала собственную методику похудения «Похудей за 12 недель», призванную помочь людям, безуспешно борющимся с лишним весом. Кроме того, была выпущена еще и книга «Как я похудела на 55 кг», рассказывающая о подходе Татьяны к похудению, и содержащая рецепты и рекомендации по питанию и тренировочному процессу. Позднее, для подтверждения своей деятельности, Татьяна получила дополнительное образование, пополнив свою квалификацию специальностями диетолога и фитнес-тренера.

Методика Татьяны Рыбаковой:

• Подходит всем, вне зависимости от возраста и пола;
• Эффективно помогает в борьбе с проблемными зонами;
• Проверенно избавляет от лишнего веса комфортно и безопасно.

На данный момент Татьяна оканчивает обучение в университете, реализовывает себя, занимаясь любимым делом, ведет интернет-блог, радуется жизни, путешествует, одновременно являясь частой гостьей телевизионных передач и рубрик известных журналов, как в России, так и за ее пределами.

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
2. Объем порции должен быть средним.
3. После 18-00 разрешён только перекус.
4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
7. Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

• жареные и копчёные блюда;
• мучные изделия;
• фастфуд;
• продукты, включающие в состав животный жир;
• сладости, употреблённые во второй половине дня;
• консерванты;
• соки в полиэтиленовых паках;
• готовые соусы и приправы;
• напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
2. В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
3. Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
4. Запивать обеденную пищу нельзя.
5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
6. Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

• овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
• яйцо сваренное вкрутую;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• фруктовый салат (200 г);

Обед :

• гречневая каша (150 г);
• отварная грудка курицы;

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• рагу из овощей (150 г);
• отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Завтрак 1 :

• тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
• чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

• салат из фруктов;

Обед:

• суп из рыбы (150-200 г);

Полдник:

• кефир нежирный (200 г);

Ужин:

• куриная грудка (150 г);
• котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Завтрак 1:

• нарезка из овощей (150 г);
• куриная грудка (150 г);
• свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

• апельсин среднего размера;

Обед:

• отварной картофель;
• тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

• чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

• рагу овощное (200 г);
• омлет;

Четверг

Завтрак 1:

• овсяная каша;
• варёное яйцо 2 шт.;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• кефир обезжиренный;

Обед:

• бульон овощной (150 г);
• тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

• фруктовый микс;

Ужин:

• салат из капусты;
• рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Завтрак 1:

• рыбные котлеты на пару (150 г);
• салат из овощей;
• зелёный чай;

Завтрак 2:

• размоченные сухофрукты;

Обед:

• овощной суп (150 г);
• тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

• салат из свежей моркови;

Ужин:

• салат из капусты и моркови;
• сельдь (150 г);

Суббота

Завтрак 1:

• куриные тефтельки на пару (150 г);
• рагу овощное (150 г);
• компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

• орешки микс;

Обед:

• рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
• нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

• рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
• варёное яйцо;

Завтрак 2:

• яблоко зелёных сортов;

Обед:

• суп на грибном бульоне;

Полдник:

• салат из овощей;

Ужин:

• рыба на пару (200 г);
• нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

1. Положительные отзывы диетологов.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Действует благотворительно в целом на организм.
4. Вырабатывает привычку .
5. Влияет на метаболические процессы.
6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

1. Длительный период диеты.
2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

1. Снижение головных болей.
2. Улучшение настроения.
3. Повышение работоспособности.
4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

1. Соблюдать калорийность пищи.
2. Исключить запрещённые продукты из меню.
3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

📌 Читайте в этой статье

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

• «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.

• «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
• «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
• «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

• любая выпечка;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
• майонез, кетчуп и любые другие соусы;
• бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
• любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
• копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

• свежие фрукты и овощи;
• кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
• птица и телятина нежирная;
• морская/речная рыба;
• нежирный;
• яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Полезное видео

О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео: